ダイエットクラブ

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塩抜きダイエット終了後の初昼食

無意識に塩分の少ないメニュー選ぶようになった。塩抜きダイエットの効果の1つかな。でも、メイン1つ、サブ1つ、ご飯、味噌汁だけで、塩分5gくらい直ぐにいく。1日の塩分量の目安6gが推奨値らしいが、そんなの無理やないか?

URL
/diaries/2018/09/13/5117133.html

塩抜きダイエット 回復食2日目

前日より-0.4kg減

昨日1日じゅう外出していたため、汗をすごくかいたからか、いっきに体重が減った。多分、明日はちょっと戻るはず。
今日も、塩分量には気をつけた。


青汁、水切りヨーグルト、バナナ


野菜たっぷり冷製トマトパスタ(塩分すくなめ)、バナナ


野菜たっぷり塩分すくなめ餃子、きのこスープ、納豆、キャベツ、ヨーグルト、ベリー

お通じあり
むくみ軽め

朝ヨガ(10分):×
夜ヨガ(20分):◎たっぷり40分

URL
/diaries/2014/08/03/3114988.html

根菜ラタトゥイユ風、ウマ!!

レンコンとゴボウを使ったラタトゥイユ風の煮もの。油は使わず塩分も少なめなので、
「あんまり味は期待出来ないかなぁ〜」
と、思ったら、マサカの美味。オイシー♡考案者様に感謝!

カロリー計算をしたら、この分量で100キロカロリー以下。

ダイエットは食事から。

雪かき疲れでへたばっているワタシは、今日は料理に精を出す。
ヒジキも煮よっ♡

週末また雪??


URL
/diaries/2016/01/21/4016625.html

停滞期?

昨日チューハイとワイン1杯ずつ飲んだけど、体重は変わらず。
とは言えほぼ毎日1万5000歩歩いているのに減りはしない。

停滞期って奴ですかねー

炭水化物ダイエットは停滞期に入りやすいそうです。

いつもどおりの食事を続けて、体の警戒を解く
普段と違った運動をする
塩分量に注意する

などなど停滞期脱却方法は色々あるようですね。

URL
/diaries/2016/07/06/4266212.html

7/6総括

前日比−1.0
累計−13.3

꒰꒪꒫꒪⌯꒱1キロ落ちた‼︎

昨日、意識して水をたくさん飲んで、夕飯後に少しウォーキングしてダイエットらしい事はそれくらい。
食事面はオヤツけっこうガッツリのもの食べたけど強いて言えばしょっぱい系食べてない。

多分ですが、ムクミやすい故、塩分量で体重の変動が出やすいのかもしれないです。
お通じも昨日は絶好調で3回位でてたから 笑

3回てww

塩分取りすぎず、水分取ってデトックス!を今週の目標にしようかな。

URL
/diaries/2016/07/07/4267274.html

11/30

どどどどうしよう...
こんな体重も体脂肪率も見たことない...
「風邪だから」と甘えて食べ過ぎてしまったorz
鼻水もだいぶ落ち着いてきたから、今日から断食系ダイエット再開しよ...

朝 美禅食豆乳割り 200kcal
昼 ホームパイ、ビーフジャーキー
夜 豚野菜いため、芋がら煮、ピノ

アメリカで買ってきたジャーキーがものすごいおなかにたまってびっくりした。
これ、節度をもって塩分量とかに気をつけながらうまく取り入れればよいダイエットにつながるのでは...??

URL
/diaries/2014/11/30/3350536.html

無駄な抵抗はやめることにした。

今日の睡眠時間:6時間30分
就寝前との体重差-1.2kg

B84
W60cm↓
H87.5cm↑
太もも45.5cm
ひざ上31.1cm
ふくらはぎ29.1cm

基礎代謝1144kcal
BMI18.9
体脂肪率23.1%↑(体幹は18.1%↑)
筋肉率27.6%↓
内臓脂肪レベル2
体年齢29歳↑


パンケーキ熱再び!
生理前で食欲がパワーアップしてます(汗)

ホルモン作用による食欲増加を無理にこらえると反動が怖いので、
もう思うがまま、抵抗するのをやめました(;^_^A

夜中にパンケーキ…(笑)

朝と夜の体重差が凄いことになりましたので、
さすがに明日は測定お休みします(^^;


DCでふと見かけたんですが、
サラダバーでノンオイルドレッシングたっぷりかけて野菜いっぱい食べて、
翌日体重増加で「ポテトサラダを控えなかったから太った」と嘆いている人がいました。

ポテトサラダが増えたからって、
いくら高カロリーでも、翌日いきなり脂肪にはならないよ…。
増えるのは水分量だよ…。
いくら低カロリーだからって、塩分たっぷりのノンオイルドレッシングでは浮腫んじゃうのに…。

意外と塩分を見落としてる人は多い。
サラダバーは私にはダイエットの敵です…(笑)



朝食15:00~16:10
りんご125.2
オールブラン99.7
プレーンヨーグルト48
ブルーベリー4.9
青汁
納豆玉子そば(+海苔、チリパウダー)367.5(塩分0.6)
有機黒ごま塩+チリパウダー18(塩分0.2)
玄米375
カフェオレ(無糖コーヒー+低脂肪乳)20
カロリーカットサプリ

1058.3kcal(塩分0.8g)


昼食17:45
裏ごしカッテージチーズのチョコバナナパフェ風(ラカント、純ココア使用)125.8(塩分0.5)
カフェオレ(無糖コーヒー+低脂肪乳)20

145.8kcal(塩分0.5g)


夕食21:10~22:15
カマンベールチーズ3個189(塩分1.53)
ブロッコリーチーズマヨ136.2(塩分0.37)
アボカド87.8
カッテージチーズ44.2(塩分0.4)
玄米125
カロリーカットサプリ

582.2kcal(塩分2.3g)


間食24:30~1:30
カロリーカットサプリ2個
裏ごしカッテージチーズのチョコバナナパフェ風(ラカント、純ココア使用)93.9(塩分0.3)
☆ホットケーキ(ラカントで)663.5(塩分0.19)
カフェオレ(無糖コーヒー+低脂肪乳)20

4:05
☆コーラ15
☆ホンチョ80

872.4(塩分0.49g)

【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】1302.7kcal
【塩分】4.09g
【半身浴】なし
【運動】なし
【就寝前の体重】推定51.8(青52.2)朝より推定+1.9kg
【就寝】5時30

URL
/diaries/2013/01/28/2008030.html

69日目 復食15日目 便通 昼 ◎ 

今日からはもう少し詳しく食事内容を書きたいと思います^^

炭水化物量とかね今までちゃんとつけてなかったから…

1日最低炭水化物摂取量って体重関係なしに「144g」だってみなさん知ってましたか?

私は知らなかったので…ダイエットの意識を高めるために

これから出来るだけ塩分摂取量、炭水化物摂取量、女性に必要なイソフラボン量など

糖質もかけたら書きますww

大豆イソフラボンの1日摂取量は「70mg」以内がベストでそれ以上は体に悪いみたいです(*_*)ガーン

タンパク質の所要量は女性55g/日男性70g/日

脂質は1gあたり9kcal よく運動する方なら25%,そうでもない人なら20%

一日にとっていいカロリー×(0.2)※(20%)で出ます。

糖質の最低/日 150g/日

今は便利な時代になりましたからネット検索でちょちょいですよね笑

まぁ確実に見にくくなります(>ω<)/笑

酵素4杯分(240kcal) ※酵素の成分量は含まれてません

AM10:00 酵素+炭酸水200ml
杏仁豆乳200ml(106kcal)イソフラボン(19mg) 塩分(0.3g)
リンゴ119g(65kcal) 炭水化物量(17.3g)
玄米ブラン アップルタルト味(176kcal) 脂質(9.6g) 糖質(19g) 塩分(0.2g)
プルーン20g(45kcal) 糖質(10.6g)

PM12:00 プリン豆乳200ml(130kcal) イソフラボン(34mg) 塩分(0.3g)
きな粉餅せんべい×2(34kcal) 炭水化物(4.1g) 塩分(0.1g) タンパク質(0.6g)

PM12:30 酵素+炭酸水200ml

PM13:00 ウォーキングマシーン30分

PM14:50 きな粉餅せんべい×2(34kcal) 炭水化物(4.1g) 塩分(0.1g)タンパク質(0.6g)

PM15:30 発芽玄米160g(255kcal) 炭水化物(55.8g) タンパク質(5.1g) 脂質(1.3g)
大根と昆布のサラダ223g(126kcal)
ゆずドレッシング30g(10kcal) 塩分(1.4g)
白ゴマおからドレッシング30g(58kcal) 塩分(1g)
≪ファミリーマートおでん≫
大根(9kcal) 炭水化物(2.1g) 塩分(0.5g)
はんぺん(44kcal) 炭水化物(6.5g) 塩分(0.1g)
昆布(13kcal) 炭水化物(2.5g) 塩分(1g)
白滝(6kcal) 塩分(0.1g)
ロールキャベツ(57kcal) 炭水化物(7g) 塩分(0.4g)

PM17:30 酵素+炭酸水200ml

PM17:30 ウォーキングマシーン35分

PM18:50 きな粉餅せんべい×1(17kcal) 炭水化物(2.1g) 塩分(0.05g) タンパク質(0.3g)

PM20:00 酵素+炭酸水200ml
立ち腹筋50回+カーヴィー部分痩せ2セット

AM02:00 就寝予定

☆今日1日の成分量☆
イソフラボン量 (53mg) 70mg以内/日 
炭水化物量 (101.5g) 144g/日 
糖分量 (29.6g) 150g/日
脂質量 (10.9g) (99kcal)
タンパク質量 (6.6g) 55g/日
塩分量 (5.45g) 6g/日

毎日つけるのは大変だけど書くことにより食べ過ぎ防止になるかな(*^ω^*)/

≪1日の反省≫
今日は体の不調が(膝、腰痛)あり運動をかなり少なめにしてしまった(>_<)
明日の体重にどう響くか…
だって寒いんだもん寒いと古傷に響くんですもん笑
はい、完全にいい訳ですね^^;

URL
/diaries/2013/01/08/1956528.html

秘密のケンミンショーみたいな

私の大好物 テレビの健康番組を観ていた。
山梨県には「ショッカイ」さんなる人がいて、わりー子はいねがー!のナマハゲが如く、塩分摂りすぎでねがー!ってはかりにくるんだって!

ちょっと話し盛りましたが、ショッカイさんは、食介さんと書くんだそう。
県が減塩とウォーキングを推進しているそう。
抜き打ちで食介さんが食事の塩分量をはかりにきたり、1日に今より千歩歩きましょうって取り組んでいるとのこと。
素晴らしい!

ちょっとした工夫で、塩分量減らせるんだよね。
薄味意識はしていたけれど、更にもう少し意識したいと思った。
浮腫が改善されるようなので、ダイエットにもよい作用があると思うの。
今より千歩多く歩くのも、そんなに大変ではないと思う。

今日は、レンタルDVDの返却にウォーキングで行ってみた。
久しぶりに、フィギュアロビクスのDUMBもした。
やっぱり、これが一番好きかな。

画像1枚目は、新しいお財布。
ダイエットには関係ないんだけど。
このブランド、大好きだったのになくなってしまった。
使っていた財布がダメになってきたから、新しいのをリピしようと思ったらなくなっていて。
オークションで新品を見つけたので、買う事ができ嬉しい!

URL
/diaries/2015/07/08/3727573.html

水飲みダイエット2日目

ソルトウォーターフラッシュ成功。塩分量を、小さじ2杯弱ではなく、スケールできっちり9g測ったのが良かったのかも知れません。


食事
朝…なし
昼…おから、もやし豚肉炒め、ご飯、ラーメン、卵豆腐
間食…げんこつあめ、黒糖お菓子、ポテチ8枚
夜…餃子、唐揚げ4個、酢豚、手羽先2本、麦ご飯

反省
甘いものの欲求と食欲が大変なことに!!欲求のまま食べてしまいました。

運動
二の腕ひねり20回×4
ストレッチ
簡単腹筋

URL
/diaries/2014/04/18/2873012.html

原因と追求

色々調べた結果、、
大して食べてないのに増えた体重について。塩分量ではないかと思う。

土曜の夜に作った牡蠣チゲを日曜の夜まで食べた。
それから毎回お酢たっぷりかけるサラダを週末は食べていない。

昨日はやたら喉が渇いていたし…

美味しい炭酸水が安くて買い溜めした。炭酸水を飲み始めたからかなぁ??

でも炭酸水は上手く飲めばダイエットになるとーーー

とりあえずせっかくの伸びしろをここで止めるわけにはいかない!!

URL
/diaries/2017/02/27/4551730.html

156日目


ブラマヨ小杉のダイエットをみました
お酒も間食もほどほどなら良しなんだ
食べ方や塩分で痩せれるって

コンビニでカロリー表示をみてたけど、
塩分表示を見たほうがいいらしい
塩分は胃液をだし、消化をはやめ食欲増進するって…

これから気をつけてみます


URL
/diaries/2011/11/03/811371.html

1212日目糖質制限

※コメントお休み中です_(..)_


子供と公民館へ
幼稚園一緒のお友達と会えた♪


今日の睡眠時間:合計4時間50分
就寝前との体重差:-1kg

B84.5(U67.8↑)
W最小59.3↑最大61.8↑cm
H最小85.5中間86.5最大87.5cm
太もも45.3cm↑
ひざ上31cm
ふくらはぎ29.2cm↑
足首18cm



朝食8:21
スピルリナ酵素20粒
きゅうりチーズマヨ83.2(糖質0.46塩分0.579)
ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質7.01塩分0.06)
たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
焼売6個162(糖質15塩分0.6)
カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

566.4kcal(糖質37.76g塩分1.409g)


昼食13:17
スピルリナ酵素20粒
ミルクティー無糖20ml9(糖質0.96塩分0.02)
きゅうりチーズマヨ80.4(糖質0.46塩分0.579)
ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
夏のひろうす2個80(糖質4塩分0.4)
焼売4個108(糖質10塩分0.4)
カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

313.4kcal(糖質20.68g塩分1.454g)


夕食15:21
(まーずキッチン)そーじゃしゅーカルボナーラ201(糖質3.3塩分0.8)
☆(まーずキッチン)ガトーショコラPetit95(糖質1.3塩分0.1)
☆(まーずキッチン)そーじゃパンパティシエールシトロン198(糖質3.6塩分0.1)
☆(まーずキッチン)そーじゃdeエクレール147(糖質3.6塩分0.1)
☆(まーずキッチン)グラスシトロンドーナツ113(糖質2.4塩分0.1)
☆(まーずキッチン)そーじゃ甘くるみあんぱん157(糖質3.5塩分0.1)
☆(まーずキッチン)そーじゃパンチョココロネ121(糖質3.5塩分0.1)
☆(まーずキッチン)ダイエットたまごプリン69(糖質1.8塩分0.1)
☆(まーずキッチン)ダイエットモンブランケーキ175(糖質2.2塩分0.1)
カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

1285kcal(糖質26.16g塩分1.62g)

【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】1276kcal
【塩分】4.483g
【糖質】84.6g
【半身浴】13分
【運動】自転車15分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
【就寝前の体重】青51.5 朝より+1.3kg
【就寝】時
2164.8

URL
/diaries/2017/01/18/4505680.html

塩分不足にご注意を!

数日前から立ちくらみ(起立性低血圧)が頻繁で、今朝からは寝不足じゃないのにやたらダルかった。

ダメもとでコーヒーを飲んでみたけど、全然シャキッとしない。

早めに公園遊びを切り上げ、帰り道の自転車もあやしくなって途中で息子をおろして歩いて帰ってきた。

何かおかしい!
今までこんなことなかった。

ここ数日間の食事内容をチェックしてみると、食事量が大幅に減った分だけ塩分も摂れていなかったことに気付いた。

ましてや一昨日と昨日は運動して大汗をかいている。

塩分が足りない→循環血漿量(血管内の水分量)が保てない→立ちくらみ(立ち上がった瞬間の血圧が保てない)

ということだったのか?

脱力感は低ナトリウム血症の症状だったのか?

ここ数日、体重がやたら落ちて腑に落ちなかったけど、つまりは脱水だったのか?

夕方以降、慌てて塩分を摂ってみた。

脱水が補正された分だけ明朝は体重が戻ってしまっているだろう。

今後は蛋白質だけでなく、塩分摂取量も気を付けていかないと。。。

というわけで、ダイエットに励む皆さまも塩分不足にはご注意下さいね!


<サプリメント>

ビタミンC 2000mg/day
ビオフェルミンS 9錠
ポポンS 2錠
ココナッツオイル なし



<食事の記録のみ>

8時 コーヒー

09:05 ミニトマト8個

11:15 ゆで卵2個(←コンビニで買った塩味のついてるもの)@公園

11:45 缶コーヒー(無糖)

16:00 缶コーヒー(微糖、糖類4g弱)

17:00 ミックスナッツ25g、ベビーチーズ3個、アトキンスバー1/2本、ゆで卵1個(マヨネーズ)、ローソンのサラダチキン1個(蛋白質26g、糖質1.5g、塩分2.7g)、粒マスタード

20:20 しいたけ茶1杯、アーモンド9粒、ベビーチーズ1個、梅干し1個

24:20 アトキンスバー4/3本(糖質4g)、ベビーチーズ1個

URL
/diaries/2015/05/23/3636438.html

530日目

昨日は南南東をネットで調べて、一応、方角見ながら恵方巻きを2本一気喰いしました。願いは当然、痩せたい(o^皿^)\

減塩のために食べる物を考えていますが、結構難しい。美味しくする為に食品って思っていたよりも塩をよく使っているな~と思いつつあります。今週はともかく来週からはおかずを一品(塩分量は1.5g以内で)追加しようと思っています。サラダ系が少ないのでこれも課題に。調味料としてマヨネーズは塩分低いのでこれも買ってくる予定です。

今日も1日頑張ろう♪


昨日(2/3)の食事内容(カロリー)(糖質(g))(たんぱく質(g))(脂質(g)(塩分(g))

朝食
しょうが紅茶(3)(0.36)(0.2)(0.02)(0)
ゆでたまご(151)(0.18)(7.74)(6)(0.2)
ヤクルトカロリーハーフ(25)(6)(0.8)(0.1)(0)
玄米茶碗1杯(264)(56.96)(4.48)(1.6)(0)

昼食
玄米茶碗1杯(264)(56.96)(4.48)(1.6)(0)
ゆでたまご(151)(0.18)(7.74)(6)(0.2)
満腹ダイエットクラムチャウダー(45)(8.6)(1.7)(0.4)(0.9)

夕食
セブン 海老とツナのサラダ巻(301)(40.3)(11.1)(9.1)(2.4)
セブン 牛すき巻(287)(47.4)(9.7)(6.5)(1.5)
セブン 40種の野菜と果物 200ml(80)(18.5)(0.7)(0.3)(0.1)
バナナ1本(77)(20.25)(0.99)(0.18)(0)

間食
カルピス カロリー60%オフ 150ml(24)(5.55)(0.6)(0)(0.1)
UCC職人の珈琲低糖200ml(14)(3.4)(0)(0)(0.1)


1日合計
カロリー1686kcal
糖質264.64g
たんぱく質50.23g
脂質31.8g
塩分5.5g

運動(家):お休み

URL
/diaries/2016/02/04/4036824.html

88日目

74.7kg(前日比-0.2kg)

最低値更新できましたー♡
昨日はココイチで普通サイズのカレーを平らげてしまったので、
体重戻ってるんじゃないかと不安でしたが、大丈夫でした(*´ω`*)
一安心。

減塩生活のおかげなのか、
塩分を気にしていなかった頃みたいに、体重の上下運動が無くなりましたー♪

今日は久々のスポッチャの日です。
おそらくオールになるので、体力的に平気か不安です(゚Д゚)ノ
あとお肌が耐えられるのかも不安(゚Д゚)ノ笑

前回スポッチャオールした日は、翌日高熱が出て寝込みました(笑)

そして明日の夜は、恐怖の飲み会(+o+)!!
メンバー的にノンアルコールでも平気そうだからアルコールは控えますが、
出てくるおつまみの塩分量が不安(゚Д゚)ノ
最近カロリーより塩分に敏感です(゚Д゚)ノ
なるべく塩分の低そうなものを選んで食べよう(;^ω^)
じゃないと翌日むくんで、痩せるペースが鈍ってしまう・・・!


最近、コンタクトレンズをワンデーアキュビューディファインに変えました♡
カラコンみたいなやつで、目が大きく見えるんです(*´ω`*)
ドキドキしながら装着しましたが、ビックリ!
別人じゃん(゚Д゚)ノ
黒目が大きくなっただけなのに、すごく目が大きく見えます!!
これは女子力上がる!笑


ダイエットだけじゃなくて、
女子力アップのため、いろいろ試していこう(*´ω`*)!
最近部屋が荒れているので、お掃除もしなきゃ(;^ω^)
キラキラ女子になるために、頑張るぞ~✨


朝ごはん
〇カットスイカ
〇水

昼ごはん
◯大戸屋ランチ
塩分量が少なかったのでこれに決定!
ご飯普通盛にしたので、お腹がはち切れそう(๑•́ω•̀)
残さず全部食べるところがデブ(๑•́ω•̀)

間食
〇ダイエットビスケット 2枚
〇ルイボスティー
一袋4枚入のところ、2枚でギブアップ(/ω\)
昔の私からは考えられない!
脳みそがダイエットに慣れてきてくれたのかなー♡

晩ごはん
無し

運動
バスケ、バッティング、テニス、卓球、サッカーなど
スポッチャにて

URL
/diaries/2014/07/28/3101358.html

533日目

昨日のお昼はすき家でしたが、味噌汁を飲まなかったのでOKかな。昼食べる予定だった玄米は夕食で食べました。夜はおかずを一品増やしてみます。おかずの塩分量1.5g以下の範囲で。今週は写真のような夕食を続けます。

塩分量も1日3gはきついので5gを目安に調整していきます。糖質は理想は130g以下ですが目安程度にする予定で今週はこんな感じで緩く進めていこうと思います。

今日も1日頑張ろう♪



昨日(2/8)の食事内容(カロリー)(糖質(g))(たんぱく質(g))(脂質(g)(塩分(g))

朝食
しょうが紅茶(3)(0.36)(0.2)(0.02)(0)
ゆでたまご(151)(0.18)(7.74)(6)(0.2)
ヤクルトカロリーハーフ(25)(6)(0.8)(0.1)(0)
玄米茶碗1杯(264)(56.96)(4.48)(1.6)(0)
満腹ダイエットクラムチャウダー(45)(8.6)(1.7)(0.4)(0.9)

昼食
すき家牛丼ライト(268)(16.1)(18.3)(14.6)(2)
すき家サラダ(26)(5.7)(1)(0.2)(0.1)

夕食
玄米茶碗1杯(264)(56.96)(4.48)(1.6)(0)
セブン デミグラスハンバーグ100g(156)(12.1)(8.9)(8)(1.3)
セブン 40種の野菜と果物 200ml(80)(18.5)(0.7)(0.3)(0.1)
バナナ1本(77)(20.25)(0.99)(0.18)(0)
セブンの焼酎 25度+ほんのりレモン炭酸水(240)(0)(0)(0)(0)

間食
カルピス カロリー60%オフ 150ml(24)(5.55)(0.6)(0)(0.1)
UCC職人の珈琲低糖200ml(14)(3.4)(0)(0)(0.1)
森永ココア 純ココア(18)(0.8)(1)(0.8)(0)
調整豆乳 カロリ-45%OFF 200ml(68)(1.8)(6.4)(4)(0.3)


1日合計
カロリー1723kcal
糖質213.26g
たんぱく質57.29g
脂質37.8g
塩分5.1g

運動(家):ラジオ体操、筋トレ、トレッドミル30分、ぶら下がり1分2回

URL
/diaries/2016/02/09/4044032.html

1209日目糖質制限

今日の睡眠時間:合計12時間
就寝前との体重差:-1kg

B85(U67.5↓)
W最小59.1↓最大61.5↓cm
H最小85.5中間86.5最大87.5cm
太もも45.3~5cm↓
ひざ上30.8cm
ふくらはぎ29cm
足首18cm



朝食:なし


昼食15:48
スピルリナ酵素20粒
きゅうりチーズマヨ89.2(糖質0.5塩分0.633)
ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質7.5塩分0.06)
たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
鶏つくね串75(糖質3.9塩分0.6)
夏のひろうす2個80(糖質4塩分0.4)
☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4)
☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

729.2kcal(糖質36.24g塩分2.045g)


夕食20:49
スピルリナ酵素20粒
ささみ大葉チーズマヨ138.6(糖質0.3塩分0.134)
チキンサラダ105(糖質3.385塩分0.5)
☆(まーずキッチン)ダイエットダックワーズ98(糖質1.1塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)ちょこっとケーキかすたーどしふぉん72(糖質0.6塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)ダイエット苺モンブランケーキ156(糖質2.4塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)グラスカフェラテドーナツ115(糖質2.5塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)そ~じゃパンフレンチトースト147(糖質3塩分推定)
☆(まーずキッチン)そ~じゃパンクリームパン154(糖質3.4塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)そ~じゃフォカッチャアーモンドココア149(糖質3.2塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)そ~じゃフォカッチャピーナッツバター174(糖質3.2塩分推定0.1)
ミルクティー無糖20ml9(糖質0.96塩分0.02)

24:00
☆スパークリングワイン300ml300(糖質6)

1617.6kcal(糖質30.045g塩分1.454g)1065+300+252.6

【主な炭水化物(野菜と果物を除く)1378kcal
【塩分】3.499g
【糖質】66.285g
【半身浴】13分
【運動】自転車10分、サーフィン60分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
【就寝前の体重】青51.4 朝より+1kg
【就寝】時
2346.8

URL
/diaries/2017/01/15/4501041.html

1210日目糖質制限

※コメントお休み中です_(..)_




今日の睡眠時間:合計6時間15分
就寝前との体重差:-1.4kg

B84.5↓(U67.5)
W最小59.1最大61.2~5↓cm
H最小85.5中間86.5最大87.5cm
太もも45.2cm
ひざ上30.8cm
ふくらはぎ29cm
足首18cm



朝食:なし


昼食15:21
スピルリナ酵素20粒
きゅうりチーズマヨ80.4(糖質0.46塩分0.579)
無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質6.52塩分0.06)
たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
夏のひろうす4個160(糖質8塩分0.8)
☆(まーずキッチン)白雪姫のフロマージュ182(糖質1.5塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)ダイエットティラミスラズベリー159(糖質1.8塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)ウフッ♪天使のくりーむパン184(糖質3.8塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)そーじゃパンの器クレームブリュレ124(糖質2.5塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)そーじゃフランボワーズショコラ151(糖質3.9塩分推定0.1)
☆(まーずキッチン)ダイエットティラミス157(糖質1.5塩分推定0.1)
カフェオレ40ml18(糖質1.92塩分0.04)

1455.6kcal(糖質46.03g塩分2.129g)6品957+498.6


夕食18:20
☆(まーずキッチン)そーじゃパンハリネズミ君168(糖質2.7塩分推定0.1)
☆カルピスグレフル12ml29.4(糖質8.4塩分0.01)
☆カルピスマンゴー12ml34.2(糖質7.26塩分0.01)
☆カルピスノーマル20ml46(糖質11.2塩分0.01)
ミルクティー無糖20ml9(糖質0.96塩分0.02)
カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

295.6kcal(糖質31.48g塩分0.17g)

【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】1234.6kcal
【塩分】2.299g
【糖質】77.51g
【半身浴】13分
【運動】フラフープ20分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
【就寝前の体重】青51.3 朝より+1.3kg
【就寝】時
1751.2

URL
/diaries/2017/01/16/4505675.html

停滞かな?

おはようございます♪

お医者さんから成功したね\(*⌒0⌒)b♪

と言われた…ダイエット…

軽い運動も必要だけどね…

塩分減らした結果痩せたらしい…

過度に減らせば身体に悪いけどね…

塩分を1ヶ月毎日一グラム減らせば月で1キロ痩せると言われてるのは本当なんだと思っていいのか?

このまま…足踏み等と塩分で頑張ります\(*⌒0⌒)b♪

URL
/diaries/2013/03/08/2093591.html