ダイエットクラブ

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DietClub始めました

来年三十路になるので来年の誕生日までに平均体重なろうと

今年の6月末くらいからダイエットを始めましたw



今までエクセルでためてた分の体重データを入力したけど

体脂肪を全然計ってなかったなぁと後悔orz


ダイエットの方法は食事制限と自転車通勤!

雨の日は、途中まで徒歩で電車にのる

あとは半身浴です^^

ただ、週末に飲みに行ってがっつり食べてしまうので

グラフを見ると週末に体重が増えてますw


目標体重までがんばります(`・ω・´)シャキーン

目標体重になったら彼女欲しいです'`,、(ノ∀`)'`,、

URL
/diaries/2013/10/09/2551109.html

オススメダイエットノート

不満点はありつつも結構好きな市販のダイエットノート(価格はamazonn調べ)

1、90日つけるだけ健康ノート 永岡書店 714円

全体の見た目(シンプル表紙、中のページの線や文字色などの見易さ)
カバーに挟み込んである体重グラフがとても書きやすい
巻末の体重別消費カロリー例

2、<1プレート書き込み式>バランスダイエット手帖 永岡書店 778円

毎日の食事内容を 主食、主菜、副菜などに分けて記入できること
巻末の月間カレンダー(?)←手帳のマンスリーページ状態のもの
同じく巻末の毎日の行動目標を記入してできたかチェックする表
ページの色が見にくいのが難点(体重グラフはかなり見にくい。間違えて隣の日に書いちゃったりする)

3、ミドリ HF ダイアリーA5 3ケ月ダイエット用 ミドリデザインフィル 744円

リング式ノートなのでとにかく開きやすい
デザインが良い。 記入欄も記入しやすい
難点は大きさ。カバンに入れて持ち歩くには少し大きい
あと、体重グラフの日付やgの単位が荒すぎる ←これが一番ポイント低い。
でもエクセル等で自作したグラフを印刷してはさんどけばいいかも。

自分が実際使った中ではこのあたりですかね~。
この3つのいいとこ取りして、FYTTEにある緑黄色野菜、肉魚類、とかのバランスチェック欄があれば完璧。

URL
/diaries/2014/03/07/2797418.html

68.4kg

ワインオープナーエクセサイズと、オッチョダイエットを始めてみました。効果があるんだかどうだか…
自分の記録のために書いてみました。
グラフを見ると、減り悩みが見えてきました。
目標を達成するには、運動しないといけないですね。
☆早寝する。目標は22:30-23:00の間!

URL
/diaries/2016/03/29/4118449.html

146日目

最近はまっているもの
豚肉xキャベツ!
一緒に蒸すと最高♪
キャベツが安くなったので、沢山食べられます^^
ダイエットにも効果あるといいな…w


スムージー(ヨーグルト、バナナ、冷凍フルーツ、レタス)


エクセルシオールにて
サンドイッチ、サラダ、ヨーグルト

おやつ
エクセルシオールの不思議なドリンク
(マンゴースムージー+ヨーグルト+ジャスミン茶のゼリー)


豚肉とキャベツ蒸し
もずく酢

URL
/diaries/2014/06/10/2989524.html

クッキー

ダイエットクッキー買ってきた(*^_^*)
1枚17kcal
甘くないけどおいしい

昼:野菜スープ2杯、ダイエットクッキー1枚

あとエクセルで豆乳ミルクティー飲んだ
豆乳飲むとけっこうお腹いっぱいになるね(`ω´♯)
食前に飲んだらよさそう

URL
/diaries/2011/02/11/142697.html

71.7kg 38.7%

ヤフーのDDから、こっちに移ってきました。

まだまだ、使い慣れていないので、どこをどう押していいのか、、、、

゜・*:.。.:*・゜・*:.。.:*・゜・*:.。.:*・゜・゜・*:.。.:*・゜・*:.。.:*・゜・

ここへの記録は、少なくとも月1回は、する、だけど、必ずするという感じ。

実は、部屋の壁には、毎月、01g、01%単位の表をエクセルで作って貼りだして
ほとんど毎日、折れ線グラフにして、記録を残している。

01g、01%単位にすると、ちょっと減っても目に見えるので、モチベーション・アップ。

一か月3キロ減を目指し、ゆっくり生活習慣改善をめざしている。3月は目標達成。
禁酒し、平日だけ南雲式で、1日一食、週末2日間は、禁酒のみで、好きなものを
食べる。このペースで行けそう。

ダイエットは4キロ減あたりで停滞するので、今月は、ちょっと気合いを入れなくちゃ。
今月でもう、永遠に70キロとはお別れする。絶対。

URL
/diaries/2015/04/02/3553061.html

バナナダイエット116日目

 8:00 バナナ
10:30 巨峰ジュース(ストレート、100ml)
12:00 玄米ご飯、ニンジンとモロヘイヤとピーマンと鶏軟骨の炒めもの)
18:30 ヤクルトの野菜ジュース、エクセルシオールのミルクティM(ガムシロップ2つ入れ)、クロワッサンドザマンド

URL
/diaries/2011/09/28/728350.html

ランチに♡


就活わず!



いやー今日よかった!



エステ業界初めて聞いたのですが、



なんかダイエットの話とか



スキンケアの話とか



旬なお話ばかり!



まじ女子力( ゚д゚)!



ってことで



今日のランチはエクセルシオール(o^^o)




メープルロイヤルミルクティーうめぇぇえええ

URL
/diaries/2012/03/27/1207925.html

グラフ化

DCのサイトでもグラフが出ているんですが、ちょ~っと見にくいのでエクセルで朝と夜の変動を表示してみました。

やっぱり夜は直前に食べたものにダイレクトに影響されてるなーというのが感想。
ただよくわからないのは、一晩寝ただけでガクッと落ちている時と、全く落ちない時との違い……。

まだ筋肉つくほどのトレーニングをしていないので、体重がある程度落ちて、停滞期になったら筋トレしようと思ってます。
それまではウォーキングやストレッチメインで。DVDダンスも、エアロビ感覚でね。

筋トレ、苦手なんですよね……。
腰が悪いので、足上げのような、腰に負担がないものをやろうと考えてます。


ライバル登録させてもらってるアヤプーさんの日記の、大豆粉パンがあんまりにもおいしそうで、作ってみたい熱あがってるわたし。
食べること大好き(〃ω〃)

牡牛座なんですよ、わてくし。
牡牛座はたいていの本に、「グルメ」とか「おいしいものに最高の喜びを感じる」とか書かれてます。その通りだと思います。笑
なので、おいしいダイエット目指します♪

仕事するのに、食べないともたないしね……。今はまだ、リハビリ復帰状態だから、暇ぶっこいてますけど……これでカロリー制限メインにしちゃって体重落としても、忙しくなったらリバウンドといういつもの繰り返しだもん(´;ω;`)


ここのみなさんの日記参考に、がんばるよー!

URL
/diaries/2013/03/22/2125774.html

バナナダイエット123日目

 6:30 バナナ
 8:15 バナナ
10:55 飲むヨーグルト
12:15 外食(レタス・カイワレ・トマトのサラダ、金平ごぼう、卯の花、フリット、煮込みハンバーグ、十五穀米、人参・ポテトの付け合せ)
17:00 クッキー
18:20 エクセルシオールのミルクティM(ガムシロップ2つ入れ)、いちじくのパン
21:00 クッキー一枚(大きめ)

URL
/diaries/2011/10/05/739762.html

52.2kg

今日は友人結婚式!

【朝】
エクセルシオールのパウンドケーキ半切
豆乳コーヒー

【昼】
麻婆麺
エビチリ少し

【夜】
ドミノ・ピザ!
マルゲリータとジャガベーコンのハーフ&ハーフ 5切


※キトサンアフターダイエット 1包



カロリー三昧、、、
まぁ、こんな日もありますわ。

友人結婚式が和装でとても素敵でした!厳かで、、、
私もお着物で参列しました♪
今日はお着物疲れです。

URL
/diaries/2016/03/27/4114269.html

スタート初日

コメント2件頂けて凄く嬉しいです❤️

今日は仕事の引き継ぎでした。
まだ転職して2週間だから覚えることが沢山_(:3 」∠)_
営業→事務だから、座って出来るなは楽だけど…
エクセルとか謎すぎます(>人<;)

これからもっと、もっと戦力になるように頑張ります(^^)
暇な時間みつけて、シリコンレジンもやりたいなー❤️

ダイエットも頑張りますよ(笑)

朝 81.9
夜 81.8

URL
/diaries/2017/03/14/4569255.html

バナナダイエット26日目

 6:30 バナナ
10:00 はちみつしょうが飴2つ
12:00 お弁当(玄米ご飯しょうがの佃煮のせ、鮭、アスパラとしいたけの塩胡椒炒め、サツマイモの素焼き)
14:45 エクセルシオールのココア
19:00 飲み会(梅酒・金柑酒・グレープフルーツジュース各1杯、枝豆、お刺身5切れ、たこのから揚げ1つ、はたはた1尾、カルビの燻製2切れ、サラダ、だし巻き1切れ、クレームブリュレ)

URL
/diaries/2011/06/23/455226.html

2日目。


こんばんわ!

続けます!

負けない、負けない、
見返すんだ

お知らせがあります!
それは最後に、、

今日

朝:おこのみやきぱん、豆乳ヨーグルト

昼:ロールケーキ4切れ

間食:ピザパン

夜:巻きずし

はい、だめだめですね、、、
運動もできてないし、、、、




お知らせのことですが、

『超集中ダイエット週間』やります!

1にダイエット2にダイエット3,4がなくて5に努力
努力はぜったーーーーーーい報われるを
教訓にがんばります!

今から、下書き、エクセル、6部発行し、がんばっちゃいます!

よかったらコメントください!
がんばる!

URL
/diaries/2012/07/08/1490804.html

ダイエットと関係ない話

仕事柄コンピュータを毎日触っています。

営業の人のパソコンを毎日直してます。

仕事ではパソコン、タブレット端末を使う必要性は増していると感じます。

一方で、
スマートフォンが普及し、家庭でのパソコンを使う機会、必要性が少なくなっているように感じます。

近所の人がパソコンを買う予定がないから、うちに来てワードやエクセルを使っていると妻から聞いて唖然としました。

社会に出た時にはブラインドタッチなんか当たり前にできないと辛いと思うんで、家で子供にタイピングは教えておかないといけないと思うのですが、どーなんでしょうか?実際に上の子には教えて小5でブラインドタッチできています。

エクセルでVBも教えました。

まぁ答えなんてないのか。

でも、パソコンを買う予定がないっていうのには驚きました。

できる人達とできない人達に二極化していくのかな?

因みにウチは、pc4台、スマホ1人一台以上、ipad2台、あります。壊れたタブレット3台など、買いすぎなところもあります。自覚症状があるので許してください。

追記
自作したandroid appの画像追加。
相対音感を鍛えるアプリです。
ボタンの配色を楽しみました。
ボタンの色がブルーのグラデーションです。



URL
/diaries/2018/07/09/5055777.html

20日目☆

糖質制限ダイエット20日目☆


恐るべし‼︎しゃぶしゃぶ食べ放題w

増えましたなーw



朝の体重84.8キロ(7:00am)

昨日よりプラス200グラム‼︎
('ロ'('ロ'('ロ'('ロ' )!!!

まぁ、美味しく食べたし200グラムならいっかぁー!


今日頑張ります‼️

今日は、15-21で仕事なので、
旦那さんを送り出してから、
午前中にwiiFit‼︎

フラフープエクセレント3分✖️2
フラフープ両回し6分✖️1
踏み台リズム 初級✖️3
踏み台ダンス 初級✖️2
伴走付きジョギング(長め)✖️2
ながらジョギング30分


今日もお疲れ様でした\\\\٩( 'ω' )و ////

そして、今日も お昼モリモリ食べました‼️
おなかいっぱい‼︎(* ̄◇)=3 ゲプッ



仕事 今日めっちゃ疲れたよー!


それでは、また後で夜の寝る前の体重&体脂肪率
wiiFit消費カロリー画像更新します!



〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


只今、1:00am
寝まーす‼︎



寝る前の体重&体脂肪率と
本日のカロリー消費測定
画像UPしました。


おやすみなさい♡

URL
/diaries/2015/06/24/3700953.html

ダイエットはつづく…

昨日は皆さんから、たくさんの励ましのお言葉を頂いて、本当に嬉しかったです。

☆ありがとうござます☆

おかげで、元気が出てきました。これからも、ずっと悩みながら、ダイエットを続けて行きたいと思います。(続けなければいけない)
健康であるために。
でも、マイペースで焦らずに。よろしくお願いします!\(^ー^)/


《朝》
バナナオレ
手作りパン


《昼食》

わかめスープ
納豆ココット


《間食》
トマトジュース
ブラックコーヒー
エクセルスーパーカップチーズケーキ味


《夕食》
ドリンク


《運動》
自転車通勤1時間

URL
/diaries/2011/09/23/708622.html

1/23 Mon 維持期33日目 データ分析で体重管理

<運動>*ジリアン34日目
午前: ジリアン Level 3 30min(4回目)+ ヤーナ Belly 30min
夜: ヤーナ Disco 30min
<万歩計データ>
歩数:9,519
歩行距離:7.13Km
エクササイズ歩数:6,740
エクササイズ量:4.8Ex

高温期ということもあるが、代謝がかなりアップしてきている。もうすぐ生理、浮腫みで1Kg程度増はあるのか・・。筋肉の活性化によるのか、以前ほど浮腫みがあまり感じない。

*********************************************************

データ分析で体重管理

体重の増減、体脂肪の増減は日々あり、特に体脂肪率は上下することがある。以前にも説明したが、正確な数値は判定しづらい。よって、平均値よりグラフ化して、分析する。金融業界では必須であり、株価や為替の動向の指標として活用される。

1週間の数値を平均化した週平均、1か月の数値を平均化した月平均、1年の数値を平均化した年平均・・・とある。ダイエットの場合は、週平均を活用するのがベスト。移動平均(Moving Average)という。

<作成方法>
エクセルに日付、そして、体重、体脂肪量(体重 X 体脂肪率)、筋肉量((体重ー体脂肪量)÷2)を入力し、週平均欄に以下のような形で関数の計算式をいれていく。

週平均の計算方法
ダイエット1日目(A1)・・・1日目の数値 =Average(A1)
ダイエット2日目(A2)・・・1日目~2日目の数値の平均 =Average(A1:A2)
ダイエット3日目(A3)・・・1日目~3日目の数値の平均 =Average(A1:A3)
ダイエット4日目(A4)・・・1日目~4日目の数値の平均 =Average(A1:A4)
ダイエット5日目(A5)・・・1日目~5日目の数値の平均 =Average(A1:A5)
ダイエット6日目(A6)・・・1日目~6日目の数値の平均 =Average(A1:A6)
ダイエット7日目(A7)・・・1日目~7日目の数値の平均 =Average(A1:A7)
ダイエット8日目(A8)・・・2日目~8日目の数値の平均 =Average(A2:A8)
ダイエット9日目(A9)・・・3日目~9日目の数値の平均 =Average(A3:A9)
*この計算式がずれると、正しく分析されないので、範囲指定は注意

<分析方法>
できたグラフは、チャートという。①日々の線と②週移動平均の線の2本になる。
②週移動平均線は、7日分の体重の平均値。チャート分析では、①日々の線が②移動平均線を超えると上昇傾向、②移動平均線以下で推移すると下降傾向にある。だが、これはダイエット。常に下降傾向にあるべき。

添付図は、日々の体重と週移動平均のチャート(左図)、体脂肪量と筋肉量のチャート(中央図)、そしてデータ表(右図)。

チャートを見ると、時折、赤の移動平均線を超えることもあるが、長い目で見ると下降している。たまに、移動平均線を越えているのは、正確な体脂肪量がでないため、浮腫みだったり、水分量だったりするため。体重も同じことが言える。女性の場合は、女性ホルモンの状態で影響を受ける。同じ運動、同じ食事をしても、変動があって当然の結果。

傾向として、生理前から生理数日までは、体脂肪の燃焼が鈍いため、移動平均線は横ばい気味。だが、脂肪燃焼効果がでると、下がる角度もでてくる。

こうしてみると、筋肉量は少し下がり気味になった時期もあるが、増えてきている。女性なので、筋肉量の限界もある。っていうか、これ以上、筋肉隆々になるのもね。

このようにデータで分析すれば、それほど一喜一憂することもなく、大きな流れで見れば、体脂肪は燃焼しているかどうかも把握可能。体重と体脂肪率の流れは、ダイエットクラブのグラフで充分。他の動きを分析する際に活用するといいかもしれない。

例えば、同じ運動量、同じ食事で、変化がないとすれば、食事量が多すぎるか、運動量が少ない原因も考えられる。見直しするには、良い指標となる。

最初は、体重と体脂肪率と体脂肪量で始まったデータ。筋肉量、体温、生理日、痩せ日、運動量も追加し、様々な観点から分析可能な状態。もちろん、痩せ日もまだ検証中。摂取カロリーも残しておけばよかったかも・・・後悔先に立たず。

ご興味があれば、お試しあれ。
エクセルの使い方は、ご自分でお探しください。

移動平均についての過去の日記より:
http://dietclub.jp/diaries/2011/10/03/733129.html
http://dietclub.jp/diaries/2011/11/10/827689.html

URL
/diaries/2012/01/24/1019413.html

活動量計でダイエット

1日でどれくらい動いているかを知れば
食事の量をコントロールしやすいかな?と思い
活動量計を買いました。

本当はウォーキングの達成感の為に
やす~~いものでいいから万歩計が欲しくて
ネットで探していたのですが迷った結果が
オムロンのカロリスキャンという活動量計でした。

他の候補だったのが

・DSの「歩いてわかる生活リズムDS」
これはDSに万歩計のデータを送って管理するという
ゲーム機と万歩計を合体させた面白そうな万歩計。
値段も1500円程度で万歩計2個付きでお手ごろです。

・ポケモン ハートゴールド・ソウルシルバー付属品 ポケウォーカー
これも万歩計でして、歩数でミニゲームが出来てアイテムをゲット!
その万歩計データをDSに赤外線で送って
DSのポケモンでもアイテムゲット!なのです。
万歩計の歩数にゲーム要素を含ませ、やる気と達成感が生まれるという
ウォーキング=遊びを目指したゲームwすごく画期的!!w
私はポケモンが好きなので、そのうちやってみようかなと思ってます(*´∀`)

今回かったオムロンのカロリスキャンは付属品のUSBプレートへ
活動量計を乗せるだけでデータがPCに送信され、オムロンのHPで
そのデータが管理でき、グラフ化も出来ます。
データは6ヶ月しか残りませんが、手持ちのエクセルなどにデータを移せるから
記録を残したい時も便利そうなので選びました。

買って満足して終わらないように頑張るぞ~。




***********************************
Wiifit 30分
ウォーキング30分




バナナ ミニチョコクロワッサン3個


豆腐とカブと塩豚の酢ープ


モツ鍋

URL
/diaries/2012/05/16/1339781.html

初めての日記

最近ガチでダイエット頑張ってます!
3月に結婚式を控えてるのになかなかやる気が出なかったんだけど、
ちょっとしたコンテストに出ることになったのと、エステで他の子たちが痩せて、さらに頑張ろうとしてるのを見て、やる気が出てきました!

朝ごはん:クリームコロネ
昼ごはん:ツナとレタスのクレープ、タピオカ
夕ごはん:エクセルシオールカフェのスープセット

外食ばっかりになっちゃいました

URL
/diaries/2012/09/01/1640856.html