ダイエットクラブ

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低糖質ダイエット+有酸素運動 1日目

食べ物(栄養価はネットでの検索結果によるもの)
朝食 :711のチョレギサラダ 54kcal 脂質2.8g 炭水化物5.3g
711の寒天ゼリー    0kcal 脂質  0g 炭水化物1,5g
昼食 :なし
夕食 :豆腐2丁        192kcal 脂質11,2g 炭水化物7g
   :野菜色々(芋などの炭水化物多目の物はなし) 栄養素不明
  :ローソンの塩焼き鳥2本 240kcal 脂質14,8g 炭水化物0g

URL
/diaries/2017/05/12/4634184.html

デブまっしぐら‼危険な料理ベストテン

ラジオでやってた。ダイエット中に食べてはいけないってことだけど、私の好物ばっかり(@ ̄□ ̄@;)!!

1位中華…ほぼ全てで大量の油が使われている。1品1品が高カロリー!
2位カレー…糖質&脂質を爆発的に摂取する危険がある。
3位トンカツ…揚げ物で脂質肉の脂身でも脂質‼
4位天ぷら…高カロリー過ぎる可能性大!
5位ラーメン…脂質&糖質ヤバイ!
6位串カツ…脂質で高カロリー。塩分多いので浮腫みの原因に!
7位ハンバーグ…肉汁滴るジューシー=脂質満載‼
8位菓子パン、ドーナツ、ケーキ…ずばり砂糖、脂質、小麦粉の固まり!
9位アイスクリーム、ソフトクリーム…夜に食べると確実に脂肪として蓄積!コワ~!
10位ジュース…砂糖が多い。
運転しながら聞いていたので聞き逃したかも?でも、安心して?気をつけるのは食べる量&タイミング!だって(^w^)でも、結構難しい(>_<")

URL
/diaries/2017/06/29/4692551.html

間違ってた(°Д°)

私バカだー!!
むかーしやった遺伝子検査で洋ナシ型だったのに、炭水化物抜いてた。。。

私が押さえるべきなのは、脂質!!

食事内容は

たんぱく質20%
脂質20%
糖質60%

どーりで低糖質ダイエットしても痩せないはずだわ(((^_^;)

てか、遺伝子検査、ようやく役に立つときが来たのね(笑)

てか、生理来たので痩せ期ー

URL
/diaries/2016/05/10/4178159.html

12日目

朝はカレー(人参、じゃがいも、牛肉、玉ねぎ)ちくわのチーズいり1本
昼は海老サラダ200㌍マカロニグラタン300㌍
夜はバナナソイ牛乳ジュース、シュークリームビタミンCドリンク
来週からは体の事を考えて、脂質抜きダイエットに変更予定。
脂質が具体的にどんなものか分からん(汗)

URL
/diaries/2013/01/10/1961883.html

ダイエット方法

明日から、脂質制限ダイエットに
挑戦します*\(^o^)/*

以前、糖質制限をしたときは
ほぼ効果なくて…
しかも 結構めんどくさかった!笑


私は 下半身太りの洋ナシ型なので
炭水化物 よりも 脂質を抑えたほうが
良いとのこと…

確かに、揚げ物、甘いもの大好きで
ダイエットしていないときは
毎日食べてました!
魚よりお肉、
焼いたものより揚げたもの、
和菓子より洋菓子。


考えてみれば、
炭水化物大好き!ってわけではないし、濃い味付けのおかず、脂っこいおかずと一緒に食べたい!って感じだからなー。
そして食後に脂質いっぱいのデザート。
もう完全に脂質とりすぎ!(笑)



脂質制限ダイエットは
糖質制限ダイエットみたいに
情報がたくさんあるわけじゃないので、探り探りになると思いますが
一度チャレンジしてみようと思います!

実は今日のお昼から意識して
脂質減らしてみた〜
そして久しぶりに白米食べたので
体重増えてそうです(笑)

脂質制限にシフトして
落ちていってくれると信じて!(笑)
頑張ります*\(^o^)/*


踏み台昇降終わったら
また今日のレコ書くっ*\(^o^)/*

URL
/diaries/2015/04/30/3598572.html

ダイエットについて

やっぱり糖質制限ダイエットは自分に向いてない!

夜ご飯炭水化物を控えめにするのはいいけど、、、


それと、毎日脂質をとりすぎてしまう!

あっちにもこっちにも脂質があってこまる!
甘いもの1個も食べれないじゃん!

でも何より、運動をしない自分が悪い、、

せめて家事をして運動だ!

もういい加減52キロと言う数字に飽きた!


URL
/diaries/2015/05/14/3620782.html

今日からリセットダイエット

 ファスティングで胃袋が小さくなったので、
リセットダイエットにチャレンジ。

これは所謂
糖質制限

脂質制限
を同時にする方法。

どちらも今摂取できない状態なのでチャレンジするには
丁度良いかと。

タンパク質だけは摂取量に気をつけよう

URL
/diaries/2013/10/19/2586018.html

8/16

〇運動 ラジオ体操第一 スクワット10×2 クランチ15×3
    足パカ縦&横 ステッパー30分

〇食事 朝・昼 八分目 夕 満腹

〇間食なし

〇あすけん 63点

カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。〇〇〇さんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。食べた食事の中で脂質が多かったものは

1位 アボカド   2位 炒り鶏   3位 キャベツとカニカマのサラダ   

脂質が多かったメニューはよく食べるものでしたか?
脂質が多い食事はたまに食べるだけなら問題ありません。食べたいものを食べて、息抜きをすることもダイエット継続の秘訣です。メリハリを大切にしましょうね。

URL
/diaries/2018/08/17/5091451.html

スタート

ケガで運動ができないので、食事制限をメインにダイエット。

朝は、おからと納豆と野沢菜をだし汁でしっとり味付けしたものを食べて、糖質も脂質もオフ。
昼は、パスタ。野菜ときのこでかさ増ししたので、麺は1人前の半量で満足できました。

ここ数日、糖質制限ダイエットをしていたけれど、全く減らない体重にゲンナリしてました。
糖質さえカットすれば、あとはカロリーも気にしなくていい。というのを鵜呑みにしすぎたかな。と反省。
糖質も脂質もカロリーも、全体的に控えて、ダイエット頑張ります。

URL
/diaries/2015/02/01/3450505.html

174日目@脂質とインスリン

めまいは午前中はまだフラつきましたが午後はほぼ治り、
食欲も普通に旺盛でございました。ちょっとくらい食欲なくてもいいのにw

今日食べたもの
麦飯
たくあん
鮭の塩焼き
0麺ナポリタン
豚バラつるし焼き
目玉焼き
牛肉
エリンギ
うまい棒
ニラたま炒め
カロコンアイス

脂質とタンパク質だけではそんなに太らないといいます。
と言うのも脂質は本来体に吸収しにくいらしいのです。

しかし、糖質と一緒に摂取して血糖値が上がりインスリンが多量に分泌されると脂質を吸収しやすくなってしまうそうです。
ですから糖質(白米)は多いけれど脂質の少ない和食がダイエットに良いと言うのは理にかなったことなのですね。
和食でも脂質たっぷりのおかずはNGです。

ですから脂質の多いものを食べる時は糖質を抑えたほうがよいということだそうです。
麦飯はそんなに血糖値上がらないけど、今度から麦飯のおかずは脂質の低いものを選ぶことにします。肉ならヒレ肉、魚なら鮭やまぐろとかですね。

糖質と脂質の組み合わせが太ると言うなら天丼とかカレーライスはそら太りますね
天ぷらは天ぷら粉と大豆粉、おからパウダーなどと混ぜて使うと良いそうですよ。

URL
/diaries/2015/01/27/3442448.html

22日目

今日はまた減ってました♪
この調子で60ダィとさよならしたい笑
また65kgダィが増えたり減ったりするんだろうなぁ^^;
食べた物
朝 酵素サプリ パン
昼 カップラーメン
夜 酵素ドリンク炭酸割、クミンと酵素ドリンクかけヨーグルト、カラシ酢みそ和え(わかめ、きゅうり、イカ)、うなぎ丼少し、味噌汁
夜の体重
66.6kg
体脂肪
30.6
内脂肪
朝6
夜7
ダイエットや健康に良いという
イメージが強い「グラノーラ」ですが、
食べ方を間違えると太る原因に!

■グラノーラが太る理由

グラノーラが太る大きな原因は2つ!
・砂糖が多い
・脂質が多い

【1】
1食に約50gに角砂糖2個分の砂糖

グラノーラは砂糖を入れないと
ほとんど味が無いため、市販の
グラノーラには1食あたり約6gの
砂糖が入っております。

ダイエットの敵「糖質」が
高いため、血糖値の低い「朝(寝起き)」
以外に食べると脂肪がどんどん
増えてしまいます!

【2】
白米の16倍もある脂質!

糖質と同じく、ダイエット中に
控えたい「脂質」ですが、
グラノーラには白米の約16倍もの
脂質が含まれています。

※白米1膳(脂質:0.45g)
 グラノーラ1食(脂質:8.0g)

このように、見た目以上に「太る原因」がある「グラノーラ」ですので、大量に食べるのはもちろんNG!

食べる場合は寝起きの血糖値が低い時、量は50g以下にしましょう!



ダイエットに嬉しい成分たくさん!
アサイー飲んで、一気に痩せる!

URL
/diaries/2015/07/22/3750302.html

いち!

ダイエット一日目。
ダイエットしてませんでした。照り

好き放題食べて運動もしなかった\(^o^)/
予定に予定が重なって…(言い訳)

脂質のとりすぎで気持ち悪いので明日の体重が楽しみだなぁ…はぁ…


明日から!がんばる!ハァ!!!!!

URL
/diaries/2015/10/04/3866415.html

77.9kg 40.4%

ダイエット遺伝子検査の結果が出た
どうやら脂質とタンパク質リスクがやや高いようだ
筋肉がつきにくく下半身太りタイプだそうだ
糖質は摂っても大丈夫だそうで、
糖質制限ダイエットをしても効果があらわれなかった訳だ
遺伝子検査をやっておいて良かった

URL
/diaries/2017/07/15/4712579.html

1/6

快晴の一日でした。

〇運動 その場足ふみ
    スクワット10×3
    クランチ25×2
    足上げ左右10回づつ

〇食事 朝・昼・夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 85点

 カロリーの面から見ると、摂取カロリーはちょうど良いです!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されますが、〇〇さんの食生活では特に脂質が多くなっています。食べた食事の中で脂質が多かったものは、
1位 ビーフシチュー   2位 豚肉のしょうが焼き   3位 納豆   

脂質が多かったメニューはよく食べるものでしたか?脂質が多い食事はたまに食べるだけなら問題ありません。食べたいものを食べて、息抜きをすることもダイエット継続の秘訣です。メリハリを大切にしましょうね。







☆★雑感日記☆☆彡



明日(今日ですね・・・)から3連休です。
お正月気分もまだ抜けないし
何をしようかなぁ~。
*  。☆  。*
  ∧_∧  . ∧∞∧
ヽ(・ω・)人(・∀・)ノ
 ( O x.)(   O)
。: ∪   ∪。☆
☆。 :.+: + o。。 。














URL
/diaries/2017/01/07/4489356.html

明日からまた頑張ります‼︎

楽しいGWが終わり明日から
また仕事です( ̄▽ ̄)
食べまくりだったので
体重増は覚悟で、明日からまた測定と
ダイエット頑張ります^ ^

夜1食ダイエットを変更で

昼好きなもの1日(600〜1000目安
夜 炭水化物と脂質を抑えた
バランスの良い食事(300〜400目安

URL
/diaries/2016/05/05/4170893.html

11/8

〇運動 ラジオ体操第一 スクワット10×2 クランチ15×3
    足パカ縦&横 チューブストレッチ

〇食事 朝・昼・夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 82点

まず、カロリーの面から見ると、摂取カロリーはちょうど良いです!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。〇△さんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。食べた食事の中で脂質が多かったものは

1位 玉子サンド   2位 焼肉(ロース)   3位 味噌汁(わかめと豆腐)   

脂質が多かったメニューはよく食べるものでしたか?
脂質が多い食事はたまに食べるだけなら問題ありません。食べたいものを食べて、息抜きをすることもダイエット継続の秘訣です。メリハリを大切にしましょうね。 

  

URL
/diaries/2018/11/09/5166059.html

心機一転

新しい年になり、ホルモンバランスの周期的にも丁度ダイエット始めに良い時期。

気合を入れなおして、ダイエットします。



高タンパク質、低糖質、低脂質を意識してお料理すること。



12月はクリスマスで、豪華メニューを作ってたから、今月はセーブするです。

URL
/diaries/2013/01/01/1942626.html

ダイエット生活&人生はじめる!!

今度こそ…これを最後のダイエットにします
もう一生続けられることしかしない。

絶対ムリはしない。無理していつも爆発するから…。
炭水化物・脂質・間食・遅い夜食はなるべく控える。なるべく!
ノルマやルールは決めない。ゆる~く続ける(人・㉨・)♡

まずは週3日(月・水・金)!!
腹筋50回!

URL
/diaries/2013/10/14/2560137.html

どすこい1日目

ダイエット仕切り直し。

健康診断で、初めて脂質異常症と書かれていた…。

なかなか意思が弱すぎて、自分に甘すぎて、ダイエットが続かない。

肝機能がDで、再検査だった。

しっかり、痩せたいと思う。


ザバス2杯


サラダチキン


サラダチキン

帰宅後
スリムアップスリム予定

URL
/diaries/2018/11/01/5159372.html

7/11

〇運動 ストレッチ(腕) SC階段昇降3往復。

〇食事 朝・昼・夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 84点

まず、カロリーの面から見ると、摂取カロリーはちょうど良いです!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。〇〇〇さんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。食べた食事の中で脂質が多かったものは

1位 アジフライ   2位 ビーフカレー   3位 インスタントラーメン(袋麺)   

脂質が多かったメニューはよく食べるものでしたか?
脂質が多い食事はたまに食べるだけなら問題ありません。食べたいものを食べて、息抜きをすることもダイエット継続の秘訣です。メリハリを大切にしましょうね。




☆☆☆彡★

昨日、今日、明日、暑いです。
連日、真夏日&猛暑日!
今日は、学校の個人面談です。冷房がないので、今から行く気がしません。。



URL
/diaries/2018/07/11/5058595.html