ダイエットクラブ

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低糖質ダイエット+有酸素運動 1日目

食べ物(栄養価はネットでの検索結果によるもの)
朝食 :711のチョレギサラダ 54kcal 脂質2.8g 炭水化物5.3g
711の寒天ゼリー    0kcal 脂質  0g 炭水化物1,5g
昼食 :なし
夕食 :豆腐2丁        192kcal 脂質11,2g 炭水化物7g
   :野菜色々(芋などの炭水化物多目の物はなし) 栄養素不明
  :ローソンの塩焼き鳥2本 240kcal 脂質14,8g 炭水化物0g

URL
/diaries/2017/05/12/4634184.html

ヤバイ・・・

ここ最近で500g増えてる・・・

ヤバイ・・・


多分、体重が増える時期でも

あるけど、食べてるカロリーは

そんなにかわらない食べ物だけど

砂肝ちゃんにハマってるので

炭水化物は少なくても脂質がありそう

だからそれが原因かもしれない・・・(汗)


最近、友近さんがダイエット成功してる

けど、某会社のプロティンダイエットは

お腹本当に満腹なるのかな~

一度も飲んだことないので

教えてください~

URL
/diaries/2012/09/16/1684011.html

ダイエット10日目


バナナ半分
カレー(昨日の夕飯)


カロリーメイト一本
野菜ジュース


納豆
めかぶ
うどんスープ(今日の夕飯・うどん)


二日前に作ったカレー。
ご飯→炭水化物
ルー→脂質
ダイエット中の人には辛い食べ物。
しかも今は食べるのがパパと子供達だけなのでカレーが余る余る(笑)
冷凍すると何故か美味しくなくなる家のカレー。
なので何とか食べきりたい!!でも、ダイエット中!!
でも、腐らせるのは勿体ない!!
なので朝食に食べることに。
追い討ちをかけるように今日は運動していなぃ

絶対に明日の体重に影響するよぉぉ
しかも・・・明日はBBQ!Σ( ̄□ ̄;)

URL
/diaries/2014/05/02/2902278.html

便秘・・・

便秘ぎみです(;´・ω・)



以前、低糖質・低脂質のダイエットをしたことがあります。
その時に、すごーくすごーく便秘で悩んだことがありました。


低糖質・低脂質ダイエットをしたときの失敗例として、
本当はもっと身体を動かす為のエネルギー(食べ物)
を摂取しなきゃいけなかったんだけど

低脂質で低糖質の食べ物がほとんどないな~
と考えてるうちに、
極度にエネルギーの摂取を減らしてしまったため
代謝量が減り→筋肉も落ち→エネルギー不足と
食物摂取不足で極度の便秘症になってしまいました(/_;)


ほんとうに、これはやばい・・・!
と感じるほどお腹が痛くなってしまい、ダイエットを中断しました。



便秘から起こる、例の症状が怖いです
よくCMでやってるアレデス、、、
無理なダイエットはしないと決断したときでした。


そのあと、ダイエットを再開するのが怖くなって
リバウンドへ~
代謝量や筋肉量も落ちていたため
普通の食事に戻したら案の定戻り、さらに増えました・・



無理なダイエットはしたくないものです。




ミニスカートはけるようになりたいです☆



29日
朝:納豆、たまご
昼:コロッケ、チーズ、シェイク
夜:チーズ、バナナ、菓子(暴食してしまった)


30日
朝:シェイク、パニーニ
昼:(時間作れなくて)
夜:八幡まき、サラダ、味噌汁


URL
/diaries/2013/11/30/2637348.html

デブまっしぐら‼危険な料理ベストテン

ラジオでやってた。ダイエット中に食べてはいけないってことだけど、私の好物ばっかり(@ ̄□ ̄@;)!!

1位中華…ほぼ全てで大量の油が使われている。1品1品が高カロリー!
2位カレー…糖質&脂質を爆発的に摂取する危険がある。
3位トンカツ…揚げ物で脂質肉の脂身でも脂質‼
4位天ぷら…高カロリー過ぎる可能性大!
5位ラーメン…脂質&糖質ヤバイ!
6位串カツ…脂質で高カロリー。塩分多いので浮腫みの原因に!
7位ハンバーグ…肉汁滴るジューシー=脂質満載‼
8位菓子パン、ドーナツ、ケーキ…ずばり砂糖、脂質、小麦粉の固まり!
9位アイスクリーム、ソフトクリーム…夜に食べると確実に脂肪として蓄積!コワ~!
10位ジュース…砂糖が多い。
運転しながら聞いていたので聞き逃したかも?でも、安心して?気をつけるのは食べる量&タイミング!だって(^w^)でも、結構難しい(>_<")

URL
/diaries/2017/06/29/4692551.html

大漁

ダイエットをしよう!と思うと何故かお菓子が増える不思議…
先日の送別会で退職した人から、たくさんお菓子をいただきました。
みんなで分けてこの量ですw(画像参照)
ウチの職場、男の人ばかりであんまりお菓子食べる人いないんですw
でもまぁ、食べ物に罪はないので大事に食べようと思います。

今日は朝もご飯だったので、飽和脂肪酸と脂質を抑えることが出来ました!
むー、やっぱりご飯の方がいいんだろうけど…
やっぱり、マーガリンを塗ったトーストが食べたいw
その分運動頑張るから!w

URL
/diaries/2018/05/28/5015633.html

遺伝子検査

2週間ほど前に送った遺伝子検査の結果が昨日届きました。

【洋なし型】
・脂質の代謝が苦手なのが特徴
・太るときはヒップ、太ももから
・食事の好みは肉や揚げ物、クリームが好き
・食生活、ライフスタイルの特徴はストレスがたまるとたくさん食べたくなる
・控えたい栄養素は脂質

だそうです。

間違いなく下半身デブで、肉や脂っこいものを好んで食べていたのでバッチリあってる。
脂質の代謝が苦手ときたらそりゃ太るわけだっ。


脂質が代謝されにくく、タンパク質が代謝されやすい(筋肉が付きにくい)傾向にあるらしいので、食事は高タンパクの低脂質を意識する。
脂質の代謝を助ける食物繊維を多くとる。

糖質はそんなに気にせず、ダイエットの王道を行けばいいんですね(笑)

脂質の代謝に欠かせないらしいビタミンB2とか、そのへんのサプリ試してみるかなっ。

URL
/diaries/2019/03/11/5259389.html

ぼやき

食べ物で痩せる事、または太る事をダイエットとゆうのに

エステでダイエット、骨盤でダイエット、運動でダイエットってのは間違ってる。

めちゃイケでやってたデブエット・・・太る事もダイエットって言うんですがね

┐( ̄ヘ ̄)┌

URL
/diaries/2012/02/06/1059775.html

脂質異常症

昨日の朝
おにぎり
コーヒー(豆乳入り)


豚バラと大根の煮物
豆ときゅうりのサラダ


キーマカレー
うどん(少し)

炭水化物の摂りすぎには注意したい。糖質制限でのダイエットが頭打ちになってしまったようなので、これからはあまり糖質制限せずに、バランスに注意しながらダイエットを続けようと思います。
先日の健康診断で脂質異常症とされたパパ。三ヶ月後の再診に向けて、お菓子とお酒は控えるそうです。こんな食べ物は控えましょうと書かれたパンフレットをもらってきたのですが、揚げ物やバターなどの油を多く使った食べ物を控えること、あとは食べ過ぎず、適度な運動をすることが大事だそうです。
「ダイエットと同じような感じだな」
と言いながら、夕飯のうどんをすすっていたパパ。私も一緒に食事の改善をしようと話していた矢先、うどんのお代わりをしようとしたので、全力で止めました。
今日は雨。出かける予定もないし、少し掃除に力を入れようかな。ベルちゃんのお腹の調子もあまりよくないようなので、見張っていないとあちこち汚されてしまいそう。お腹が冷えてしまったのかな?

URL
/diaries/2018/12/12/5192187.html

☆これからの食事方針


必要栄養素をしっかり取って
美味しく痩せられるように!!!
ダイエット中はタンパク質多め
炭水化物少なめで実施!


◌ ⁺ ˖˚ ◌ ⑅ ˚₊ ◌ ⁺⑅ ˚ ◌

タンパク質
66g→ダイエット中のみBW×2(g)

脂質
49.5g


炭水化物
267.75g以下

摂取カロリー
1785kal±300


ぼやき
お菓子は食べてもなんとかなるけど、脂質が異常に多くなるから極力食べないように!成分表みる!

URL
/diaries/2019/03/06/5255710.html

まとめ

【洋なし体型のダイエット】

洋なし型肥満は代謝が悪い

マッサージで血行を促す
+食事制限
+運動(有酸素運動+無酸素運動)


食事面は脂質類を控える
身体を冷やさない
体を温める食べ物をたべる





【消化を悪くする組み合わせ】
消化が悪いと太りやすい!


☆でんぷん+蛋白質
★酸を含むもの+でんぷん
☆でんぷん+糖質
★蛋白質+糖分



LタイプOK食材
☆納豆
☆きゅうり
☆かぼちゃ
☆せろり
☆海藻
☆すいか
☆アボガド
☆くり


NG
★スパイス
★脂肪+糖分
★生クリーム
★バターマーガリン
★揚げ物
★マヨネーズ
★ドレッシング
★アイスクリーム
★人工甘味料

URL
/diaries/2012/02/19/1097942.html

【1472】餓鬼状態(69.15)

体が餓鬼状態になってるから
少しの食べ物でも吸収しようとして
痩せないのかもしれないなぁ〜

今の状態はどうみてもダイエットの
効率悪すぎる(;´Д`)
カロリーを減らす食事制限ではなく
栄養面を考えた食事制限に
切り替えなきゃなのかもだなー
とは言ってもどんな食事にしたら
いいのかがよく分からないん
だよね(^_^;)
とりあえず朝はタンパク質や脂質を
摂るのがいいらしい
お昼は糖質も適量摂る食事
夜は軽めでいいのかな?

URL
/diaries/2019/06/20/5336465.html

ダイエット方法

明日から、脂質制限ダイエットに
挑戦します*\(^o^)/*

以前、糖質制限をしたときは
ほぼ効果なくて…
しかも 結構めんどくさかった!笑


私は 下半身太りの洋ナシ型なので
炭水化物 よりも 脂質を抑えたほうが
良いとのこと…

確かに、揚げ物、甘いもの大好きで
ダイエットしていないときは
毎日食べてました!
魚よりお肉、
焼いたものより揚げたもの、
和菓子より洋菓子。


考えてみれば、
炭水化物大好き!ってわけではないし、濃い味付けのおかず、脂っこいおかずと一緒に食べたい!って感じだからなー。
そして食後に脂質いっぱいのデザート。
もう完全に脂質とりすぎ!(笑)



脂質制限ダイエットは
糖質制限ダイエットみたいに
情報がたくさんあるわけじゃないので、探り探りになると思いますが
一度チャレンジしてみようと思います!

実は今日のお昼から意識して
脂質減らしてみた〜
そして久しぶりに白米食べたので
体重増えてそうです(笑)

脂質制限にシフトして
落ちていってくれると信じて!(笑)
頑張ります*\(^o^)/*


踏み台昇降終わったら
また今日のレコ書くっ*\(^o^)/*

URL
/diaries/2015/04/30/3598572.html

ダイエットについて

やっぱり糖質制限ダイエットは自分に向いてない!

夜ご飯炭水化物を控えめにするのはいいけど、、、


それと、毎日脂質をとりすぎてしまう!

あっちにもこっちにも脂質があってこまる!
甘いもの1個も食べれないじゃん!

でも何より、運動をしない自分が悪い、、

せめて家事をして運動だ!

もういい加減52キロと言う数字に飽きた!


URL
/diaries/2015/05/14/3620782.html

今日からダイエット

いつもいつもダイエットするぞ!が口癖のようになっています。

が・・・

いつも食べ物の誘惑に負けてます。



なので、どこかに記録を残すことで、少しは、食べ物の誘惑に負けなくなるかも・・・という淡い期待からダイエット日記始めます!

URL
/diaries/2009/08/20/4407.html

47.9kg 29.1%

朝:ピザパン2枚(食パン、チーズ、スライス玉ねぎ、ケチャップ、マヨネーズ)500kcal
昼:マックLセット(てりやき509kcal、脂質32.3+フライドポテトL571kcal、脂質30.4=1080kcal 脂質62.7
夜:豆腐サラダ(豆腐、くらこん、のり、だいこん)、トマトサラダ(トマト、玉ねぎ、セロリ)、めかぶ、キャベツサラダ
間食:高尾ポテト半分
運動:なし

マックやばいね!Lセット頼んだらカロリー、一日のほとんど持っていってるわー。
そして脂質がおそろしい!62.7って!!
フォースコリーって家に置いておくより持ち歩いた方がいいかも^^;
だいたい外食がカロリー高いものね。

何年ぶりだろう・・・たぶん2年以上ぶりのマックでした。
夜はサラダ食べたくて仕方なかったのでサラダ並べました、結果カロリー増えちゃったけど美味しかった♪

そしてブラのサイズを測ってもらったらダイエット前と変わらずでした。
それよりも以前ボディボードで痩せたときとは比べ物にならないくらい皮下脂肪がぶよぶよで自分に幻滅;;
今停滞期なのはいいことなのかも、これ以上のペースだともっとぶよぶよになっていたのかもと思ったら元気でました♪

がんばろう。

URL
/diaries/2012/06/24/1448672.html

しっかり1日目


今日からサイト入ってやってみる。

色んなダイエットがあることを知る。ふむふむ。
てか色んな人がダイエット頑張ってるのね…!

私は
・食べ物をよく噛む
・炭水化物を少なくする(できるだけ摂らない)
・タンパク質、脂質を摂る
・野菜をたくさん食べる
・甘い物、揚げ物食べ過ぎない
・ながら運動(歯磨き、お風呂中)
・時間あったらウォーキング

これをやる!!!結構あるね(笑)
とりあえずササミ食べます!w

大好きな人に会えても周りの女の子可愛い子ばっかで辛いので私も痩せて色んな服着こなして短いショーパンとかスカート履きたい。゚(゚^o^゚)゚。
ちなみに今のBMIは22で標準なんだけど、見た目も痩せたいし頑張りますううううううう!!!!!


URL
/diaries/2012/08/21/1609753.html

8/16

〇運動 ラジオ体操第一 スクワット10×2 クランチ15×3
    足パカ縦&横 ステッパー30分

〇食事 朝・昼 八分目 夕 満腹

〇間食なし

〇あすけん 63点

カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。〇〇〇さんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。食べた食事の中で脂質が多かったものは

1位 アボカド   2位 炒り鶏   3位 キャベツとカニカマのサラダ   

脂質が多かったメニューはよく食べるものでしたか?
脂質が多い食事はたまに食べるだけなら問題ありません。食べたいものを食べて、息抜きをすることもダイエット継続の秘訣です。メリハリを大切にしましょうね。

URL
/diaries/2018/08/17/5091451.html

なんとなく食べ

睡眠不足になると、お腹が空いていなくともなんとなく食べてしまう。しかも、ジャンクなもの。睡眠不足はダイエットの大敵だね。
ちなみに、私的ダイエットの敵順位
1位 睡眠不足
2位 ビタミンB,C不足
3位 脂質過多
かな。

URL
/diaries/2018/08/16/5091399.html

停滞中、、、

本当に停滞中です。
減りません。

朝晩ヨーグルトダイエットしています。。。
もしかすると、きな粉の食べ過ぎ?
きな粉がいいって聞いたので、大さじ10杯くらいを
朝晩ヨーグルトに混ぜてそれを主食にしていたのですが、、、
調べたら、きな粉は脂質が高いって!( ; ; )
大さじ2杯が適量だそうです。
改めます。

でも、一ヶ月ぶりに会ったおじいちゃんに、ちょっと
痩せたなぁ、って言われたので嬉しかった!!

あと、体が軽くなった!!動くのが楽。
身軽な感じ。

それと、朝晩ヨーグルトダイエットに慣れたのか、
食べ物に対する禁断症状?みたいなのが(⇦なんか
食べたいなぁ、と考えたり、お腹すいたお腹すいたって
思い続けちゃうこと)、なくなった!!

なので、体重に変化がしばらくありませんが、
身をもっていい感じなので
引き続き、きな粉は減らして、頑張ります!!

URL
/diaries/2012/02/11/1076313.html