ダイエットクラブ

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再ダイエット!

旅行も終わって結局、目標体重には届かなかった。
今日から目標体重に向かって再出発だ!
昨日の反省点はお腹がいっぱいだったのに、エビサラダとキスフライを食べてしまってから後悔したこと。
今日の注意点は、お土産のマカダミアチョコの食べ過ぎ注意!せめて2個までに抑えるぞ!

URL
/diaries/2011/07/29/560979.html

11/20

今日は、同僚が一人、お休み。忙しくなることが、予想されるので、少し早めに会社に行きます。
皆様は、そもそも、ダイエットするにあたって、お食事的は何を注意点にされてますか?
私も、食事を少し見直したいと思います。お菓子も、減らしたいし、夜、10時頃に食べてるのもやめたいです。炭水化物が、中心の肉類魚類、少なめの食事です。

URL
/diaries/2015/11/20/3935507.html

りんご。


先週末、夫のお祖父さんの家に遊びに行った時、夫の幼なじみから箱いっぱいのリンゴを頂きました♪

リンゴダイエットという名前は聞いたことがあったので、ネットで注意点など調べてチャレンジ!

リンゴダイエットは、3日間リンゴのみ(水はOKみたい)で生活するというもの。
3日以上続けると栄養不足になってしまうので注意とのこと。

せっかくたくさん頂いたんだから、試しにやってみます♪

URL
/diaries/2011/12/14/914394.html

28日目の結果

今朝の体重=昨日の結果です。

朝食 ぶっかけそば 250
   ビビンバの元と細かくちぎったレタス3~4枚を混ぜたモノ 130

   食後に青汁

午後 運動 ステッパー20分 休憩10分×4セット

夕食 ソイジョイ+ダイエットドリンク 350

   食後に青汁

食間 特に運動中に ゴーヤー茶2パック+減肥茶2パック+麦茶1パック=6リットル
          を1.6リットルに濃縮 煮出したモノを飲みます。
   注意点 食物繊維を多くとっても便秘 ウサギの○○○になってしまいます。

結果 -1.2キロ でした。

URL
/diaries/2011/06/25/459234.html

DAY9

糖質制限食ダイエット+筋トレ
9日目体重-3.8体脂肪-1
1日5食に慣れきました
ウエスト周りがスッキリしてきました

一回の食事の量は少なめ 糖質制限食なので、炭水化物主食なし
ラストの夜ご飯は8時まで食べる
夜は鍋が多い 本日は豚しゃぶ野菜多め 注意点は市販ぽん酢NG 自家製レモンと減塩醤油とブラックペッパーでタレを作る 肉と野菜両方食べれるのでレシピ的にはいい 主食は豆腐

URL
/diaries/2014/03/09/2799958.html

うわさの生酵素ダイエットの注意点

最近やたらと、酵素ダイエットの広告を見ます。
ブリトニーの酵素ドリンクとか。

ただ、とある社の生酵素サプリメントで、「10kg近く痩せた」「初回無料」とか宣伝している所が明らかに怪しかったので調べてみたのですが、初回は無料だけど最低3回は強制的に買わされるみたいです。

私はサプリメントは補助的でありダイエットにはほぼ効果はないと思っているのですが、そのサプリメントも効果どころか下痢などの体調不良が生じている人がいるみたいですね。
それでも3回は買わされるみたい。

これは私の個人的な考えですが、ああいったダイエット効果のあるサプリメントって下剤よる作用じゃないかと思うんです。
そりゃ、下剤飲めば減りますよ。
でも腸に負担がかかり、腸内細菌のバランスが崩れれば体調も悪くなり、さらには太りやすくなりますからね。


あと、昨日テレビで知った「ココナッツオイルを入れることでご飯のカロリーが半分以下になる」というのも、様々な種類の米の中で特定の種類の米が最高60%減ったというだけで、日本の米がそんなにも効果があるとは限らないみたいです。もしかしたら、10%程度しか減っていないとう説も。
10%でも減ってくれたら嬉しいですけどね(*´▽`*)

テレビも広告も見ている人を引き付けるために都合の悪いことは隠してしまうのは仕方がないことかもしれませんが、私も全てを鵜呑みにせずじっくり考えて行動して行きたいです。ε٩( º∀º )۶з

URL
/diaries/2016/02/20/4061812.html

24時間ファスティングちゃれんじ☆

今日は特に予定もなく!!
彼氏もくる予定がないので・・・

24時間ファスティングチャレンジっ

10日にクラス会があるので、とりあえず目標64で!!


ファスティングの注意点は

☆終えた後の吸収率は半端ないのできをつけることっ


昨夜ダイエットのスレを漁っていたら、
2日間断食からの納豆で10kgやせた!みたいな
完全に不健康なスレッドをみつけまして。

めげないように皆様応援おねがいしますっ

URL
/diaries/2014/04/05/2848280.html

貧血(゜ロ゜;ノ)ノ

今日はじめて仕事中に貧血に( ´△`)
恐るべし、生理2日目!!今まで仕事中はなかったのになぁ~
職場の方に迷惑かけてしまって、反省。
でも、決められた時間きっちり働いたので許してもらおう(’-’*)♪

さて、休みの日はとにかくストレス発散意欲が高まり、外食・飲酒が増えてます。ダイエットにスイッチが入らず、今の体重がベスト体重なんじゃないかと思う今日この頃…

前の体重には絶対に戻りたくないので、そこだけは注意点してストレス溜めないように、きながぁーにがんばります♪

URL
/diaries/2012/10/10/1753026.html

復帰しました


休みをいただいていたダイエット戦線へ復帰いたしました。
仕事も無事減らせたので、楽になると思います。
今日から筋トレを本格化させるので楽しみです。

朝: スムージー 90kcal
昼: スープ 170kcal
間: プロテインドリンク 110kcal
夜: 接待 700kcal ぐらいを予定…

明日は有酸素運動の日です。
運動の内容は、

デッドリフト 15回 朝晩1セットずつ
フォルムの注意点:
腹筋を引き締め、背筋がピンと一直線になるよう意識する。
脚の甲の上にバーが来るよう置き、まっすぐに持ち上げる。
持ち上げ終わったとき腿にバーが当たるくらいが適正。
そのタイミングで肩を肩甲骨側へ寄せる。
息を吸いながら持ち上げ、吐きながらおろしていく。

スクワット  30回 朝晩1セットずつ
フォルムの注意点:
通常のスクワットを意識し、首の位置を固定して上下する。
手首がくにゃっと折れないよう注意。
肩の骨へ乗せるつもりでバーベルを固定する。

なおバーベルは7kgです。


URL
/diaries/2017/02/15/4537486.html

読みました

読みました。
今は電子書籍ですぐ読めるからいいね。

注意点は、
水分補給
1日に1回の食事の内容

で、デメリットは止めたら確実に戻ること。キチンと食事作らないと体調崩すこと。などなど。

ネットの経験談も含めてこんな感じかな。。

私が夜ご飯キチンと栄養ある食事作ること、で、水分補給キチンとすることが守れるなら、そして一生続けるならやっても良いという事になるかな。

んーーー。
やってみようかな。

本当体調悪くはないんだよな〜。

賛否あるダイエット方法だけど自堕落な訳じゃないし、極度の食事制限する無茶なダイエットでもなく、って感じだから、やってみる!!!

でもでも、やっぱり栄養不足は心配なんで栄養ある飲み物必須でやります。

URL
/diaries/2014/08/03/3114936.html

食べ順爆発ダイエット

内臓脂肪レベル   6.5
体幹皮下脂肪レベル 24.1
体年齢      46歳
BMI      26.4
基礎代謝     1396
骨格筋率     26.9


『もてもてナインティナイン』
という番組で
食べ順爆発ダイエット
というのをやってました。

食べ順、少しだけ意識してみようかとも思うけど、一品ずつ完食だから、最後にお米だけで食べるのがなぁ…

どうにもならなくなったら
試してみようかな…
メモ代わりに、書いておこう。


食べ順ダイエット基本ルール

1 サラダ
  脂質や糖の吸収を防ぐ
2 みそ汁
  お腹を膨らませる
3 肉などのおかず
 筋肉の素になる
4 ご飯
体のエネルギーになる

☆正しい順番で一品ずつ完食

なぜ、正しい順番で食べるとダイエットになるのか…

お肉=脂質 お米=糖
どちらも体に無くてはならない栄養素。

でも、この二つを同時に摂ると、体に脂肪を溜め込むタチの悪いコンビだそうです。

正しい順番で食べれば、脂肪・糖の吸収を抑え 同じ量を食べても太らない仕組み。


ちなみに、白米を玄米に変えると玄米は、食物繊維も多く栄養満点でいいらしい。


☆玄米の注意点☆

◎白米に比べて消化が遅いので
 白米の二倍は噛む。

◎夕食の時は、玄米より白米がお薦め。



朝食には、リンゴとヨーグルトがお薦め。

〈例〉食べ順

1 リンゴ
2 ヨーグルト
3 みそ汁
4 納豆
5 ご飯

酵素が含まれるヨーグルトと食物繊維たっぷりのリンゴは、前の晩に食べた物の消化を助けてくれるから朝食にいい。


続きは、明日書きます。



やったこと

カーヴィ-ダンス 123
      2
      1245

ウォーキング 6205歩

URL
/diaries/2013/02/20/2058667.html

サツマイモダイエット!


最近はサツマイモダイエットしてます!

てかサツマイモが好きなだけ
わたしを見て秋を感じてもらうと
言わんばかりに食べてます!

毎食ご飯の前にサツマイモ150g

食べるだけで苦しくなるよ〜
しかもご飯一杯よりカロリーOFF!

150gでだいたい180カロリーくらいみたい

今まではちゃんとご飯食べてなかったけど
代謝や便秘が悪くなる一方だったので
これは結構向いてるかも!

今日で3日目が終わりました

注意点としては食べ過ぎないことと
サツマイモを食べるなら炭水化物はとらないこと

まあゆるーくやってます

ポッコリお腹も見る見るへこんで
いい感じでーす!

また報告しますが3日目で2キロ近く
落ちました!いえーい

楽しく美味しく続けますね

またね!

URL
/diaries/2013/10/23/2575724.html

76日目46.7kg

昨夜の体重47.5kg


昨日で生理も終わり〜(^O^)
生理後半から痩せ期がきたー、と思ったけどそうでもなかったみたい。

おまじないのような生理前豆乳ダイエットが効果出ますように〜笑
みんな地味にやってたみたいですが、一応紹介☆
生理前の7〜10日間、毎朝、豆乳を200ml飲むだけで生理後に痩せる、という超簡単ダイエット法です(^O^)
注意点としては、200ml以上飲まないことと、生理がきたらストップすること。ダメではないみたいだけど、それを守ったほうが効果があるみたい☆

プチ目標「90日までに46kg!」達成なるか?!
今日は早番だから、ヨガ行くぞ〜♪♪


昨日の食事
朝:パスタ、焼きドーナツ
昼:ハンバーグ、ポーチドエッグ、ご飯、サラダ、スープ
夜:サラダ、おかき、シューラスク
試食:ケーキ2個分位

昨日の運動
通勤ウォーク合計40分
足上げ100回
脚パカパカ運動20回
ストレッチ

URL
/diaries/2014/08/14/3136901.html

今日から!!

だらだらダイエットももう終わり!これからは期限つけて、種類別の運動と食事制限と管理。メンタルケアも細やかに。今回の留意点はモチベーション持続の工夫と栄養管理。極端な性格上、困難を強いられまております。が、頑張るぞー!!

URL
/diaries/2016/03/12/4092793.html

魔の連休だわぁ

朝起きてまずは、果物を口にするとダイエットに良いと聞いたのでそうしてみました。

酵素抜群出しね、いきなり甘い果物を食べると血糖値上がっちゃいそうだけど、果物の糖分は血糖値が上がらないらしい。

♬*゜ビタミンB・クエン酸による疲労回復効果
いちご、パイナップル、プラム、りんご、レモン、桃など

♬*゜ビタミンCによる美白・美肌効果
いちご、キウイ、レモン、みかん、柿など

♬*゜水溶性食物繊維ペクチンによる便秘解消・血糖値一定化の効果
キウイ、グレープフルーツ、プラム、みかん、メロン、りんご、柿、桃など

♬*゜カリウムによるむくみ解消効果
みかん、プルーン、スイカ、桃、キウイ、バナナ、など

♬*゜ポリフェノールによるアンチエイジング効果
りんご、ぶどうなど

♬*゜アントシアニンによる視力回復効果
ブルーベリーなど


注意点

お腹に何もない状態で食べる
フルーツはGI値の低い(血糖値を急激に上げない)食材です。また消化も非常に早い特徴があります。

お腹にある状態だとこの効果がイマイチ働きづらくなります。

空腹状態で食べることで、ダイエット効果・美容効果・健康効果を最大限に高めることができるので、朝に最初の一口はフルーツにしましょう。

食後のデザートという言葉がありますが、ダイエットではNGです。


お昼は昨日作り置きした、バジル味の鶏肉、ベーコン、えのき炒めを0麺カルボナーラの上に乗せて食べた。
美味しかったぁ✧*。

ベーコンエッグタルトも久しぶりに作ったけど美味しかった。中にナスととろけるチーズ入れました。

運動
おしりふりふり
腹筋トレ 鈴木達也
スクワット 30回


URL
/diaries/2017/07/22/4720170.html

ドローイングとは


ドローイングは
腹式呼吸を使った
インナーマッスルを鍛えるダイエットかな

普通、無意識に行ってるのは
胸を使った呼吸なんだけど

腹式呼吸っていうのは
息を吸うとお腹が膨らみ
息を吐くとお腹が凹む

その腹式呼吸を
ゆっくり意識して息を吸い
15秒かけて息を吐いて
お腹が凹んだ状態の姿勢を
30秒キープするのを1セットとして
やるのがドローイングです


いつでも、どこでも
その姿勢を意識していると
姿勢がよくなり、痩せやすくなるそうです


注意点は食後にドローイングをしないこと。

食前や運動前にやると効果ありますよ〜

ドローイングをインターネットで
検索かけると詳しくわかりますよー


URL
/diaries/2015/09/25/3852545.html

遺伝子検査の結果

このクリニックを選んだ理由の一つに遺伝子検査を出来るから
ダイエットをしても効果がない、出ずらいのは寂しいし
あと、遺伝上間違ったダイエットをしたら
ダイエット後遺伝上間違った生活をしたら
また、リバウンド…。
もうリバウンドしたくないし、保つ為に普通じゃない生活はしたくない。


この結果で
DietClubのカテゴリにあるダイエット方法のうち
私には、向かないダイエット方法が一部判明しました。

食事系ダイエットでは
・肉食ダイエット:NG
・オリーブオイル ダイエット:NG
・1日5食ダイエット:NG

運動系ダイエットでは
・縄跳びダイエット:NG
・踏み台昇降ダイエット:NG
・ランニングダイエット:NG
・エアロビクスダイエット:NG


私に向いたダイエット

食事系ダイエットでは
・キャベツダイエット:OK
・野菜たっぷりダイエット:OK

運動系ダイエットでは
・スロージョギング:OK
・ウォーキングダイエット:OK
・有酸素運動ダイエット:OK


1ヶ月前にお願いしていた遺伝子検査結果

【遺伝子リスク】
肥満(脂肪燃焼低下):低い(と言っても1つあったから)
酸化ストレス(細胞内):高い
酸化ステレス(血管内):平均より高い
酸化ストレス(脂質):高い
脂質異常:高い
高血圧:低い
血栓:低い
動脈硬化:高い
高血糖(インスリン抵抗性):平均より高い
歯周病:低い
アレルギー:平均より高い
骨(女性で骨粗しょう症):低い


【推奨される生活習慣】
私の遺伝子情報から推奨される生活習慣ポイント
※お勧め※
有酸素運動:
・脂肪が燃えやすくダイエット効果が出やすい体質、有酸素運動を継続的に
・インスリンが効きにくい体質なので特に有効

野菜を先に食べる:
・インスリンの分布を抑え、脂肪吸収を遅らせる働きがある
・食後の血糖値の上昇を抑えることが出来る


※注意点※
・脂質異常と動脈硬化の遺伝リスクが高いので、軽い運動を心がける
・動脈硬化の遺伝リスクが高いので、過度な運動は控えめに
・酸化ストレス(血管内)の遺伝リスクが高いので、夏場の運動は控えめに
・酸化ストレス(脂質)の遺伝リスクが高いので、夏の紫外線に注意
・アレルギーの遺伝リスクが高いので、マスク、手洗いを心がける


その他に
・推奨される栄養素
・ダイエットと維持方法
・詳細な遺伝情報とその対策アドバイス
など、情報が盛りだくさんだった♪

URL
/diaries/2013/01/12/1965537.html

さぁ行こう立ち止まる事なく…



白湯。


お昼

チアシード入り豆乳バナナジュース。
焼そば。




18穀米。
にゅうめん。
ウナギの蒲焼き。
キムチ。
もつ煮込み。


運動。

ストレッチ。
ワンダーコア。
レッグスリム。


8時間ダイエットの失敗する原因。

*食べ過ぎ。

*8時間過ぎてからの飲み物が炭酸飲料やミルクが入っているもの。

*8時間やる前から1日2食。

*8時間ダイエットのスーパーフードを取り入れてない。

*夜型の生活。

*過剰な炭水化物の摂取。

*8分くらいの軽い運動。


などが上げられるみたいです。
私はどれが当てはまるのかしら?

手軽だからとラーメン続き。
安心してちょっと食べすぎ……

多分1日2食まではいかないけど 食事量を減らしていたなぁ~と

8時間ダイエットでなかなか成果ないのを自己診断。

このまま続けるべき?

と悩みながら次のチャレンジダイエットを模索してます。

ちょうど生理きちゃったから 生理終わったら次のダイエットへ♪♪

それまでは8時間ダイエットしっかりやします!

注意点に気を付けて 炭水化物の摂取量気を付けて
食べすぎしないようしましょ!

URL
/diaries/2016/07/03/4261728.html

28日目

夜勤中の間食を食べ過ぎ注意してました。
眠気と食欲は比例して増えるから、夜勤はダイエットの敵で(´Д` )
なんとか400キロカロリー以内に収められた♪
これからも、夜勤の間食減らしていこぉ(^з^)-☆
今日は夜お鍋会…やばい!食べ過ぎ注意で今から酵素のみで備えます!

昼ファスティング
お通じあり!

URL
/diaries/2012/11/01/1810343.html

モムチャン

昨日のザ・ベストハウスでチョン・ダヨンさん出てましたね~。

結構きついと思ってたんだけどテレビを見てて気のせいじゃないことがよくわかった(笑)
てか、わりと頑張れてるんじゃないかと思ふ・・・(・・)

私はDVDしか持ってないんだけど、モムチャンダイエットの本を買ったら食事の注意点とかも載ってるのかしら。

少しずつを何度もって言ってたな。。。

あの人みたいにきれいに痩せられるように頑張ろう~~!!



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朝:アーモンド5粒、ヨーグルト
昼:野菜スープ、白身魚のオリーブオイル焼き
夜:置き換え
間食:おからクッキー5枚
運動:ストレッチ、腹筋100回、レッグマジック1分×2回 、フィギュアロビスク

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URL
/diaries/2010/06/15/25331.html