ダイエットクラブ

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53.6kg 27.4%

10月も半ば過ぎ。
今月の目標は53kgだけど、この調子だと52~51kgまではいけそうな気がする。
さすがに50kgの壁は越えられないだろうなぁ。
もう少しで生理も来るし食欲が湧いてきそう…。

ダイエットにおいて取り組んでいることをまとめておく。

・食事は1000kcal前後にする。
・8時間以内に食事を3食済ませる。(お腹が空くようであれば我慢せず軽く食べる)
・下腹部運動→エクササイズ→踏み台昇降(最近忙しくて踏み台までできてない…)
・風呂では全身浴(5分前後)→体を洗う→半身浴(15分~)
・常温水を一日1.5L~2L飲む。(冷たい水は体の中から冷えるからNG)
・朝食後ソイプロテインと運動前にソイプロテイン。
・就寝前3時間はご飯を食べない。(ソイプロテインは除く。)

大体こんな感じ。
ソイプロテイン投入してみてよかったことは、前よりも体脂肪の減り方が早くなったのと、肌の調子が良くなった。
いろいろ調べて飲むタイミングとか考えてみたけど、今のが一番いい感じ。
個人差はあるとは思うけど。
ちなみにソイプロテインはamazonで定期購入にしました。
サバスのソイプロテインは50食4000円程で1食約80円位なのでそんなにお高くないし、カロリーも1杯79kcalで低カロリーです。

全身浴→半身浴は以前お試しで言ったエステで教えてもらった痩せやすい入浴方法なので、身体がすごいほかほかになる。
湯冷めだけはしないように気をつけなきゃいけないので、風呂上りは靴下などを履いて、足元を冷まさないようにだけ気を付けてる。

明日からも頑張ります。

URL
/diaries/2016/10/18/4403008.html

痩せ期を活かす日☺︎

起床6:30

〜朝食〜
★おからパウダーときな粉の豆乳割り、水切りヨーグルト、キウイ、ホットりんご、プーアル茶
6:45

〜間食〜
★みかん
8:15
★大根の浅漬け

★さけるチーズ
11°
★ホットコーヒー(エクサ前)

☆ボクササイズ12:30〜1時間

★プロテイン(エクサ後)

☆筋トレエクササイズ15:30〜1時間

★プーアル茶
17:45

〜夕食〜(←外食)
★キムチ、ナムル、レタスのサラダ、ピーマン焼き、エリンギ焼き、ハラミ、ロース、カルビ、ネギタン塩、ホタテバター焼き、ホットコーン茶、ウーロン茶
18:30
★ミカン2個、キウイ2個
20:30
★プーアル茶

◎2回目エクササイズ後45.8kg

プロテインの事でご質問をいただいたので、ちょっと書いてみます。

私が飲んでいるのはホエイプロテインです。
何年か前に、パーソナルトレーナーさんに付いてトレーニングをさせてもらっていた時期があり、45分間くらい筋トレをしていました。
その直後にホエイプロテインを飲むように指導されていたので、それを引き続き守っているだけなのですが。

カゼインプロテインは、ホエイと大きく違う部分で吸収に時間がかかるため、就寝前に飲むといいらしいです。
私は飲んだ事ないです。
ソイプロテインもありますが、ソイは食物繊維が多いのでダイエット向けかもしれないですね。
女性はソイプロテイン、と言うイメージがあるかも。

たぶん、トレーニング前や後の食事のタイミングも関係してくると思います。
一般的にはトレーニング後30分がゴールデンタイムと言って身体が吸収しやすいので、そのタイミングでプロテインを飲むのがいい、と私は考えていました。

トレーニングで疲れたカラダは、速く筋肉を作ろうとしているらしいので、それを発達させるベストなタイミングがゴールデンタイムなのではないでしょうか。

あくまでも個人的見解なので、あまり鵜呑みにせずにご判断くださいね
٩꒰ಂ❛ ▿❛ಂ꒱۶♡

今日は焼肉食べに行く予定があったから、トレーニングも2回してきたよ。
でも、以前と違うのは今日は食後のアイスを欲しいと思わず、フルーツにしたこと。
ちょっとした変化(。•̀◡-)✧





URL
/diaries/2016/12/11/4463898.html

なんじゃこりゃ〜!!!

やばいくらい増えたL(゚□゚)」笑

最近はなかなかプロテインダイエット飲むタイミングなくて

炭水化物も結構食べてたけどこの体重はないな!笑

昨日はワンオクのライブでした♡

なので朝から3食がっつり食べたし、

ライブ終わったのが遅くて帰りに深夜にもかかわらずラーメン食べて帰ったし、

今日起きたら顔パンパン過ぎました!

めっちゃ浮腫んでる...。

こんな時はトマトジュースがぶ飲み作戦だ!

朝からガブガブ飲んだらちょっとスッキリしてきました♪

2〜3日で増えたぶんは取り戻せるはず...

だよね??(;ω;)

URL
/diaries/2017/05/17/4639621.html

ソイプロテイン

おはようございます☀️
今朝はまずグレープフルーツジュースを飲んで、それから筋トレして、最後にソイプロテインを飲みました。
ソイプロテイン、ダイエットにいいらしく、筋トレの後に飲むと効果的なんだとか。
ココア味だけど、ちょっと不味い…美味しい飲み方見つけてこ

朝食はソイプロテインで置きかえ!本格的に頑張ってこ

URL
/diaries/2016/05/24/4199628.html

サプリメントとプロテイン

ガス抜きしたので(笑)、頭をダイエットに切り替えます(笑)

先日の足りていない栄養素の相談では色々なアドバイスをありがとうございました。

上手に栄養サプリメントをとる事にしたので、今日ドラックストアに寄って薬剤師さんに相談してみました。


そうしたら、これが良いですよ~って教えてくれたのが『マルチビタミン&ミネラル』

1日2粒のタイプを進めてくれました。

でも成分表を見たら1日1粒飲むタイプのが栄養値も倍あって、お値段も少し安かったのでこちらを買いました。

鉄分もカルシウムも取れるみたいだし、食事をとりながらのダイエットの補助にはちょうどいいかな。

あと、サバスのソイプロテインも買ってみました。
(もちろんプロテインを食事に置き換えるのではなくて、たんぱく質の補給です。)

私の場合筋肉がほとんどなく、脂肪が多いので少しでも筋肉をつけたいのと、
効率よく基礎代謝が上がるように体を作っていきたいなと思って。

上手くいくかわからないけど、とにかく筋力をアップしないと、運動しててもしんどいので(>_<)


効果はどうなんだろう?って期待しながら飲んでみます。

URL
/diaries/2014/04/24/2885497.html

3日目

生理後だから痩せやすいかな。
忙しくてプロテイン飲むタイミングがなくて夜中にブロッコリー(笑)



朝)
・豆腐&卵&キムチ&舞茸入り野菜炒め
・納豆&ネギ
・みそ汁(玉ねぎ、ワカメ)
・白米×100g

昼)
・豆腐&卵&キムチ&舞茸入り野菜炒め

夜)
・ブロッコリー

間食)

運動)
・3000歩


URL
/diaries/2014/05/30/2962733.html

プロテイン!プロテイン?

プロテインについて勉強しています。
プロテインには実はいろんな種類があって、目的が違えば、飲むプロテインも変えなければならないと!
そんなん知らんかったー!(汗)
間違った飲み方をすると、太ってしまうらしい。おー怖い。
なので、真剣に調べてみました!

まず、私の目的が
①筋肉をつける
②体重を落とす

の二つなわけです。

で、この二つに合っているのが
①ホエイプロテイン
②大豆プロテイン

なんだそうです!

まず①のホエイプロテイン。
『吸収が早く、筋肉の元になるタンパク質が豊富。』

なので、筋トレ直後、筋肉が傷ついて、筋肉痛になります。そこから回復するときに、筋肉の素材になるタンパク質がたくさん必要なのです。
ですから、筋トレ直後、三十分以内にホエイプロテインを飲みます。

②大豆プロテイン
吸収が遅く、腹持ちが良い。大豆なので、女性に嬉しいイソフラボンがたっぷりで美容効果も期待出来ちゃう。

筋肉が成長するタイミングは筋トレ直後と、寝ている間の二回あるらしいのです。なので、私は大豆プロテインを寝る前に飲むようにしています。


適度な運動を行っている人に適したプロテインの飲む量は、1日あたり体重×1.5g。
なので、私は約100gくらい飲まなければいけません。
ですので、私は晩御飯をプロテインに置き換えています。

晩御飯前に筋トレして、ホエイプロテインのチョコ味を60g飲みます。結構お腹に溜まるので、空腹感は感じません。

そして、お風呂入ったり、マッサージしたりして過ごし、寝る前に大豆プロテインのヨーグルト味を40g飲みます。これまた腹持ちがとてもいい。
そして、最近のプロテインは味がいいので、美味しく飲めています。

今、この置き換え生活を初めて一週間ですが、体重は増えていません。だから成功しているのではないかと感じてます。早くて一ヶ月、二ヶ月には成果が目に見えてくるらしいので、今はもう楽しくって!

筋肉痛もあるので、充実感しかありません。

今まで無理な食事制限などデタラメなダイエットやってたんだなって、感じます。

今回はいい感じがする!
生活も見直せて、毎日が充実。

ここに書き込むのが楽しいです。

土日は筋トレ休みの日なので、やりたいことやって、過ごそうと思います。

あ、前から欲しかったランニングウェアでも見に行こうかしら!るんるん!

あ、写真はある日の朝ごはん。
朝昼はかなりしっかり食べてます!
多品目になるよう気を使っています!

URL
/diaries/2014/03/29/2835582.html

1日目

健康美人になりたい思いから始めます。
ダイエットダイアリーは何度かやっていたけど、どこかでいつの間にかやめてしまう。
それがどのタイミングなのか。今回はそのタイミングになったときでも続けたいので
完全なる習慣にしていきたいです。
朝:プロテインドリンク
  マシュマロ、チョコ

URL
/diaries/2014/08/22/3153234.html

154日目

おはようございます~(`・ω・´)ノ
偏頭痛も治まり、すっかり元気です!
今日も1日頑張るぞぉ~( 」゚Д゚)」☆


食事メモ(´∀`)

朝:大根と牛肉の煮物
  生春巻き(スモークサーモン・野菜)
  ブロッコリー+マヨネーズ(カロリーオフタイプ)
  メロン
  豆乳(紀文 アーモンド)
  ヨーグルト(デンマークヨーグルト)
  黒酢

昼:DHCプロテインダイエット
夜:DHCプロテインダイエット

サプリ:フォースコリー・ダイエットパワー
     マルチビタミン・桑の葉ダイエット(太田胃散)
    生酵素とトマト・鉄葉酸

運動:ウォーキング2㌔弱ほど♪


今日の豆乳は紀文 アーモンド味!
美味しかったです(*'Д'*)b
Pinoのバラエティパックに入ってるアーモンドチョコが好きだったら
きっとこの豆乳も好きだと思いますw

そして気になっていたデンマークヨーグルト!
甘さ控えめで、美味しかったです( *´꒳`*)
飲むタイプとかもあったので、今度はそれも買ってみようかな♪

[追記]
さっき買い物行って豆乳のコーナー見たら
ショコラ発見しーたーヾ(*´∀`*)ノ
めちゃテンションあがった!笑
カロリーが他のよりちょっと高いらしいけど気にしない(`・ω・´)笑

URL
/diaries/2013/11/04/2594608.html

1ヶ月と7日目

【就寝】3:00頃
【起床】8:00頃(5時間睡眠)
【体重】72.9㎏
【本日の運動】
・腰八の字ひねり8回8セット
・トイレ行く度スクワット10回
・エアロバイク1時間
・EMS腹筋ベルト:お腹20分/お尻10分
・起きたら白湯を飲む

◆朝ごはん 10:00
・ごはん80g134㌍
・しゅうまい3個228㌍
・豆腐59㌍
・ロメインサラダ袋半分
・梅干し1個
☆カロリミット
☆フィッシュオイル
☆黒烏龍茶350ml

◆昼ごはん 15:00
・スープ春雨わかめと野菜74㌍
・こんにゃく味噌田楽62㌍
・ヨーグルト61㌍
・キウイフルーツ1個53㌍
☆内脂サポート

◆夜ごはん 21:00
・おでん(セブンイレブン)
《白滝/玉子/ちくわぶ/つくね串》
・海藻わかめサラダ1袋
☆大人のカロリミット
☆黒烏龍茶350ml

◆就寝前
☆ザバスソイプロテインバナナ味
☆ビタミンB群サプリメント
---------------------
昨日から起きたら白湯を飲む習慣を
身につける事にしました。
白湯は飲みすぎると逆効果らしく
飲むタイミングも大事らしく色々
調べた結果毎日朝起きたら飲む様に
することにしました。

今日はポカポカ気持ちの良い天気で
洗濯と部屋の掃除を終わらせてから
愛犬を自転車のかごに乗せて軽く
サイクリングドライブしてきました。
公園で自転車のお掃除もしてきた(笑)
꒰๑•౪•๑꒱

明日の夜のお仕事の来客予定も3人
予定できたし明日に備えて今日は
DVD見ながらゆっくりまったりdayに
過ごしたいと思います。

URL
/diaries/2019/02/12/5237355.html

12日目♪

おはようございます★☆★

昨日は仕事が休みだったので
1時間 踏み台昇降+ストレッチ+運動後のウェイトダウンプロテイン
試しました^^

ザバスのウェイトダウン ソイプロテイン
初めて飲みましたが。。。なんかヨーグルト味が
私にはバニラアイスを溶かして、水で薄めて粉っぽくしたようにしか
感じられず。。。笑
これは・・・続けられるんだろうか・・・笑
って気分になりつつも頑張って飲んだ!!
本当は1日2回用だけど昨日はその1回だけにしました^^

それから、昼過ぎまでダラダラしてたけど
郵便局に行かないといけないなあと思って
いつもなら車で行くところを歩いて行って来た^^
多分1kmくらい?かな^^
行き返りでちょうど30分だったからもっと
近いかもしれないけど^^笑
汗ダラダラになるかと思って覚悟していったけど
昨日は曇り+風もやや強めで涼しく
全然汗をかかずに帰れて良かったー★
結構風が気持ちよかった♪♪

生理予定日まで後1週間らしいので(ルナルナから通知が来た 笑)
今日から生理が終わるくらいまで豆乳200mlを毎日飲むダイエット
開始してみます♪
昨日から食欲が我慢できなくてちょいちょいスルメ食べたり
してて、なんだろう。。。なんで我慢できなくなってるんだろう;;と思って
色々調べてたら生理前は蓄えるようになってるんだね・・・
本能に勝てないなんて><と思いながらたどり着いたのが
豆乳を毎日200ml飲む方法!!
生理後に2~3kgくらい減る!!と書いてあったので本当かどうか
やってみようと思います!!笑
ただ、無調整の投入がいいらしいけど、無調整豆乳は・・・飲めないので 笑
そこは調整豆乳でチャレンジしようと思う><笑

飲むタイミングが
食前がベストって書いてあったけど
どこのご飯でも良いのかな^^??
200ml以上飲まないように注意って書いてあったから
200mlのパックを今日まとめ買いしてこようと思います!!笑

簡単に試せそうなのは色々試してみようと
思います♪♪

後は、昨日体重増えた!!と思ったけど
戻ってて一安心;;笑
でも体脂肪率が増えてるー><
なにこれー><なにが落ちて行ってるの・・・笑

今日も仕事ですが頑張っていきたいと思います★☆

URL
/diaries/2015/05/15/3622052.html

嫌になるわ

人生初事故にあってしょぼくれています。
相手が悪いタイプの事故ですが。
むーん



飲むヨーグルト

お弁当
(鶏そぼろ、卵そぼろ、かぼちゃのカレーマヨ和え、マカロニサラダ、ラタトィユ)

ソイジョイ

プロテインダイエット


ふー。
なんだかなぁ。

URL
/diaries/2014/06/18/3009976.html

4

昼→うどん半玉 豆腐 白菜 菜っ葉 玉子

夜→プロテインダイエット

水中ウォーキング・サウナ・半身浴→計60分


昼食はもっと食べる予定だったが時間がなかったため「ぶっかけ」にして数分で食べた
時間に余裕を持つようにしなきゃ
1日2食はプロテインをとりたいがタイミングが…
栄養はキチンととらなきゃね
明日は頑張る!

URL
/diaries/2013/01/07/1955148.html

ダイエットスタート

まずは基本のレコーディングダイエットを開始。
1日の摂取カロリーは1400キロカロリー

★食べたもの

▼朝
リンゴ(中)1個 150
ソイプロテイン+豆乳 170/計320

▼昼
玄米炊き込み御飯160g 300
野菜スープ 250/計550

▼夕
リンゴ(中)1個 150
ソイプロテイン+豆乳 170/計320

▼夜
湯豆腐
エノキ・白滝 0
木綿豆腐300g 215
鶏胸肉50g 55
たら60g 40/計310

URL
/diaries/2014/02/24/2778251.html

お腹がすく

朝 ご飯1/2、鶏モモ肉炒め+レタス
夕 ご飯、鶏モモ肉炒め+レタス
夜 ザバスプロテイン牛乳ミックス
間食 マルチビタミン
運動 軽いベンチプレス、腕立て、ダンベル+ハンマーカール、軽いサイドレイズ、ウォーキング2時間(11km)

とくに書くことなし(いつもの)
夜プロテインだけは腹減って死にそうになるから控えたいねえ・・・
噛むタイプのマルチビタミンを摂取しているけど、ほんと雀の涙。

URL
/diaries/2018/03/03/4934722.html

28

昼:プロテインウエハース、サンドイッチ1切れ(まずかった)
夜:ケンタッキーサンドBOX、クリスピー1ピース

プロテインウエハースおいしくてつい食べちゃう(>_<)まあ食べてもいいんだけど
ソイプロテイン飲むタイミングつかめなくて飲めなかった〜〜、、
でも1日だけでなんとなく肌の調子がいいような、顔色が均一になったというか…
内から効果があるものは表面にあらわれるまでのターンオーバーが平均で28日かかるからプラシーボ効果かな〜
でも豚足とか鶏皮とかいっぱい食べた次の日肌ぷるぷるするよねえ
するよね〜〜〜〜〜〜〜

ていうか時間やばくてびっくりする、21時に寝て9時に起きる生活したい(人生の半分永眠)

ケンタッキーのクリスピーのやつ、期間限定で辛いソースついてておいしくておいしくて、辛いもの欲が一気に高まってサンドBOXにぜんぶタバスコめちゃくちゃかけて食べちゃった(ToT)

辛い食べ物といえばブルダック炒め麺食べてみたいな〜〜
ホットックの素も買いたいな〜〜
どっちも通販か新大久保にしかないよね………
愛知県にもあるのかな〜韓国の食品うってるところ…KALDIとか…???

韓国旅行いってみたいな〜スーパーで保存食たくさん買ったり、免税店で化粧品買いまくったり、服の卸売りのデパートで1000円台のかわいい服爆買いしたり、市場のオバちゃんにカタコトの日本語で接客されたりした〜〜い
このやりたいことを1泊2日で済ませるっていう過密スケジュールとか楽しそう、ディズニーランド並みに1日中歩きそう

URL
/diaries/2018/02/09/4915663.html

1/27

寝坊して昼にプロテイン飲んで、
あとはバイトしてたからご飯食べるタイミングなくて結局今日プロテインとお茶とコーヒー砂糖入りしか摂取しとらん。
よくない。
でもいま(21時すぎ)からご飯食べるのも違うとおもうので寝ようかな。

体重も測っとらん。
こんなんでダイエット続くか心配になってきたww

URL
/diaries/2014/01/27/2728642.html

お風呂上がり

正確には59.25

本日お茶会でスイーツ✨day♥

朝 トマトジュース
昼 なし
午後 ケーキ×2 コーヒー
夕 トマトジュース ソイプロテイン 豆乳 卵入りダイエットおじや

栄養補充でサプリありったけ(ビタミン&ミネラルコンプレックス ビタミンC E グルコサミン)

URL
/diaries/2018/04/14/4973682.html

朝イチ63日目

おはようございますノシ

こちらは、まだ雨は降ってないけどめっちゃ曇ってます。
予報だと午後から降るみたいなので最後にもう一度買い物行った方が良いかもしれません。


さて、今日からまずは一週間連続で試してみようと思う、自己改善プログラムを書いてみます。前に決意うんぬん書いたあれですねー。


その1:半身浴・・・ただし朝に15分から!
→朝シャン派なので、まずは湯槽につかる習慣を作りましょう( ̄▽ ̄;)
歯磨き一緒にすると科学的にも効果あるようです。だらしない人なので一石二鳥ですね☆

その2:サプリメントはミドリムシを飲む。
→今は薬局で買ったぶんを飲んでますが、そろそろ有名なのをネットで買いたいなと。緑汁が良いかもですが、サプリ系の朝夕飲むタイプが手軽かなって考えてます。
それに飲み物系はプロテインがあるので増やしたくないなと。

その3:姿勢を良くする
→これは新しく買ってしまったダイエット本より。手軽と言いつつ厄介な気がする。ダイエット本通りに30分からやってみます。


とりあえず、これら+今まで通りの自転車通勤ですね。
お陰さまで車はバッテリーが上がらない程度で乗ってるのですが、ガソリン入れるタイミングが減りましたね〜。

ダイエット本にはレシピ集も付いてるけど、それはやれそうな時にやりましょう。

活動量計により、歩かない時は1000〜5000歩くらい、歩く時は一万歩歩く、両極端人間であると分かってるので、そこを応用していきたいなと。

あ、ちなみに自分、最終的にはお金で解決したい典型的ダメ子さんなので、ちょっと次の水曜日にカーブス(30分だけていうアレ)を覗きに行ってきます。車で15分かからないショッピングモールの中なので、ずっと気にはなってました。
ジムのダイエットプログラムはマンツーマンだったから続いたけど、プログラム抜けて普通のジム通いに変えたら続かなかった私には良いかもと・・・ジムの時は月6000〜7000円払って最終的には行かなくなったので、そういう怖さは緩和するかと思うんですよね。

まあ、何するにしても、金かけないでスリムに痩せられる人がいる一方で、自分みたいな貧乏なくせして自己コントロール出来ない人がいるという、反面教師になれれば良いですな┐( ̄ヘ ̄)┌

URL
/diaries/2014/10/12/3258245.html

プロテインダイエット中

プロテインダイエットを始めて4日目。
一気に2キロ痩せた(・∀・)

プロテインダイエットって、
今いろんな種類があるんですねー。

一種類に絞ると飽きちゃうので、
○スープタイプ
○リゾットタイプ
○蒸しパン?みたいなタイプ
○フルーチェみたいなタイプ
の4種類で実施中。

といっても、まだフルーチェタイプは試してませんが(^^;)

一番のお気に入りはリゾットタイプ。
食事をしてる気分が十分味わえるし
不味くない。
量も多くて(スープボウル1杯分)満足。

これなら続けられるかもー。

URL
/diaries/2012/10/22/1783455.html