ダイエットクラブ

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パーソナルジムで習ったこと

昨日はパーソナルジムで運動して帰宅。
激しく運動したら、食欲がなくなりますね。

クタクタで眠っちゃいました。

パーソナルジムのトレーナーに、朝だけじゃなく夜の体重も計ればいいと言われたので、
朝晩ダイエットのアプリをダウンロード。

夜の体重を朝から+0.5に押さえれば、翌朝うまく痩せてるらしい。

実際今日は生理だったけど、600g減ってた。

糖質制限とともに、これもやっていこう!

URL
/diaries/2017/07/23/4720917.html

無題

足のトレーニング
有酸素運動45分

1食目
小松菜と卵炒め
納豆めかぶ

2食目
ブランパン食パン1枚

3食目
クラッカー100g

4食目
グリーンカレー

5食目
砂肝
キャベツ
豆腐ネバネバ乗せ

6食目
ブロッコリー
プロテイン

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URL
/diaries/2015/12/28/3985009.html

無題

スクワットなど有酸素サーキット
レッグレイズ30回3セット


1食目
バナナ

2食目
プルーン飲むヨーグルト

3食目
サラダ
胸肉
さつまいも

4食目
えび、ブロッコリーの卵炒め
ブラン食パン1枚

5食目
サラダ
さつまいも


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URL
/diaries/2016/01/19/4014469.html

2日目

生理3日目


1食目
バナナ1本
プロテイン

2食目
白身のオムレツ
めかぶおろしオクラ

3食目
じゃがいも2個

4食目
胸肉ブロッコリー
シメサバ

5食目
サラダ
キヌアオムレツ
ししゃも
ヨーグルト


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URL
/diaries/2015/12/18/3973498.html

無題

腹筋サーキット
腹筋ワークアウト
有酸素運動20分


1食目
白菜サラダ
チョコチップ入りスコーン6個(-。-;

2食目
プロテイン

3食目
アボカド・キヌア・チーズ入りサラダ
胸肉300g
白ワイン2杯


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URL
/diaries/2016/01/22/4018677.html

無題



1食目
サラダ

2食目
サラダ
生春巻き2本
唐揚げ1個

3食目
ソムタム
唐揚げ4個

4食目
白米二口
岩のり




#ToCo #ToCoFit #食事指導 #減量 #増量 #ベストボディ #ジム #トレーナー #筋トレ #ビキニ #フィットネス #ダイエット #トコフィット #シェイプアップ #スクワット #プロテイン #身体 #バルクアップ #ボディメイク #オーガニック #健康的 #ヘルシー #美体 #ワークアウト #オーガニック #サプリ #オンラインパーソナルトレーニング #オンラインパーソナルトレーナー #몸짱

URL
/diaries/2016/01/10/4001917.html

無題

体重計が違うため
大幅に変動がある…

腹筋サーキット
有酸素運動45分

1食目
バナナ
プロテイン

2食目
タイフード色々

3食目
おでん
唐揚げ3つ


#ToCo #ToCoFit #食事指導 #減量 #増量 #ベストボディ #ジム #トレーナー #筋トレ #ビキニ #フィットネス #ダイエット #トコフィット #シェイプアップ #スクワット #プロテイン #身体 #バルクアップ #ボディメイク #オーガニック #健康的 #ヘルシー #美体 #ワークアウト #オーガニック #サプリ #オンラインパーソナルトレーニング #オンラインパーソナルトレーナー #몸짱

URL
/diaries/2016/01/16/4010954.html

無題

1食目
サラダ
ほうれん草オムレツ

2食目
リンゴ1/2

3食目
リンゴ1/2

4食目
サラダ
生春巻き2本

5食目
ブロッコリー
胸肉チェダーチーズ
ミニバナナ
ジャガイモ少し
おしゃぶり昆布


#ToCo #ToCoFit #食事指導 #減量 #増量 #ベストボディ #ジム #トレーナー #筋トレ #ビキニ #フィットネス #ダイエット #トコフィット #シェイプアップ #スクワット #プロテイン #身体 #バルクアップ #ボディメイク #オーガニック #健康的 #ヘルシー #美体 #ワークアウト #オーガニック #サプリ #オンラインパーソナルトレーニング #オンラインパーソナルトレーナー #몸짱

URL
/diaries/2016/01/07/3996720.html

驚き~

久々にパーソナルトレーニングへ行ってきました。

きつかった~地獄って感じ。

ダイエットを始めてから、おへそ周りが10cmほど減ってました。
重さで4kgほど減ってるそうです(腹部だけで)

驚きです。自分で自分にびっくりです。

前回、パーソナルトレーニングをした時は全然痩せなかったのに・・・・

今回はトレーナーさんもびっくりするくらい変化が出ました。
(良かった~)

来月からは、新たな場所でのパーソナルトレーニングが始まるけど
結果が出るように頑張ろうと思います。

URL
/diaries/2017/08/22/4755207.html

無題

今日は腹筋トレーニング!
有酸素運動30分
スーパー銭湯

1食目
バナナ1本

2食目
プロテイン

3食目
胸肉
ブロッコリー
ブランパン食パン1枚
白米二口
ごぼう少し

4食目
ぶりのお刺身
キャベツとワカメのナムル
チーズ煎餅
豆腐

5食目

りんご
ヨーグルト



お休みの日は、ここに限る〜♨️

今日は、朝トレ出来た✊

筋肉痛がMAXでプルプルして
ちゃんとしたフォームで出来ていないけど


スーパージェットバス
やめられない〜

早く筋肉痛おさまれ〜

#スーパー銭湯#ToCo #ToCoFit #食事指導 #減量 #増量 #ベストボディ #ジム #トレーナー #筋トレ #ビキニ #フィットネス #ダイエット #トコフィット #シェイプアップ #スクワット #プロテイン #身体 #バルクアップ #ボディメイク #オーガニック #健康的 #ヘルシー #美体 #ワークアウト #オーガニック #サプリ #オンラインパーソナルトレーニング #オンラインパーソナルトレーナー #몸짱

URL
/diaries/2015/12/26/3982588.html

まさかのパーソナル。

昨日から、-0.5キロ。


お昼は、ジェシ弁。
夜は野菜カレー。


間食は、相変わらずグミ。



今日は、ジェシカの送迎でジムに行ったけど
生理だから運動はなし。


なのに、話の流れで来週からパーソナルトレーナー付ける事になりました。


トレーナー付けるからには、
痩せさせてもらおうw



アプリから投稿したら、写メ載せれるんだね。

今日の体重と、ご飯の写メ。



★30日プランク2日目

腹筋…20秒
スクワット…55回

★iPhoneストレッチ
★V字腹筋20回
★ストレッチポール

★バンビマッサージ


URL
/diaries/2015/09/11/3832351.html

無題

生理4日目

仕事が忙しく、合間合間に口に放り込む感じで
内容が酷い(⌒-⌒; )

帰りにスーパー寄って
色々購入しました〜!


1食目
しらすおろし
白米3口
ミニみたらし団子

2食目
コノンパンナークン1/8切れ
海老すり身のしそ巻き

3食目
つみれのグリーンカレー炒め

4食目
クッキー2枚 マドレーヌ2個

5食目
カオパックン100gくらい
胸肉
ブロッコリー


スクワット60回
スーパー銭湯で、汗1キロ流す


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URL
/diaries/2015/12/21/3975809.html

最近

最近、知り合いのインストラクターとトレーニングや体型の話から、レコーディングダイエットをするように!

人に報告するとなると下手なもの食べれないなと!
運動したり、パーソナルトレーナーによるトレーニング等頑張ってます

目指せ、体脂肪率20%以下

URL
/diaries/2016/01/31/4030455.html

無題

起きてすぐ今日はトレーニング

有酸素サーキットトレーニング
有酸素運動45分


1食目
プロテイン

2食目
ほうれん草卵炒め
ブランパン食パン1枚
サンドイッチ半分
サラダ

3食目
フライドチキン皮なし

4食目
ラープガイ

5食目
芋アイス
玉ねぎとキノコの卵とじ


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URL
/diaries/2015/12/24/3980246.html

今日からスタート★

生理2日目

今日は、友達のお墓参りで帰りに
職場のタイ料理レストランでランチ

1食目
ガパオライス
トムヤムラーメン
鶏肉のフォー
それぞれ3口ほど…
お茶
タピオカココナッツ少し


2食目
小さめのリンゴ1個
サラダ
小さめのじゃがいも2個

3食目
焼き秋刀魚

4食目
カロリーゼロのゼリー1個

5食目
脂肪0ヨーグルト100g

エアロバイク25分
腹筋トレーニング15分
半身浴30分



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URL
/diaries/2015/12/18/3972544.html

無題

有酸素サーキットトレーニング
有酸素運動45分


1食目
サラダ
白米100gくらい
ミニ白身魚のフライ半分
明太子少し

2食目
プロテインま

3食目
さつまいも

4食目
サラダ

5食目
アボカドとタコのワサビバジル サラダ
ワイン

6食目
サラダ
チーズ
柿ピー
ワイン



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URL
/diaries/2016/01/12/4005204.html

無題

お尻と足のサーキットトレーニング
有酸素運動45分
プランク1分
サイドプランク45秒ずつ


1食目
バナナ
プロテイン

2食目
大根きゅうり海苔サラダ
胸肉

3食目
キャベツとろろ昆布サラダ

4食目
野菜、キヌア入りオムレツ

5食目
バナナ
トマト
海苔
チーズ

本日で、1ヶ月経過

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URL
/diaries/2016/01/18/4013522.html

無題

足とお尻の筋トレ少し
実家の体重計なので、
だいぶ誤差があります(⌒-⌒; )

1食目
バナナ
サラダ
イワシの缶詰

2食目
ブランパン食パン1枚

3食目
プロテイン

4食目
タコぶつ刺し
アボカドチーズ
ねぎま
ハタハタ焼き
牛肩ステーキ
açaíヨーグルトハイ
黒ウーロンハイ3杯
ラングリー3枚


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URL
/diaries/2016/01/09/3999940.html

無題

プランク1分
サイドプランク1分ずつ
有酸素サーキット
有酸素運動30分
腹筋ワークアウト
ストレッチ


1食目
サラダ
柿ピー

2食目
胸肉300g
小松菜
柿ピー

体重測定はこの時点!

3食目
大きめバナナ1本

4食目
柿ピー
ゼロカロリーゼリー


#ToCo #ToCoFit #食事指導 #減量 #増量 #ベストボディ #ジム #トレーナー #筋トレ #ビキニ #フィットネス #ダイエット #トコフィット #シェイプアップ #スクワット #プロテイン #身体 #バルクアップ #ボディメイク #オーガニック #健康的 #ヘルシー #美体 #ワークアウト #オーガニック #サプリ #オンラインパーソナルトレーニング #オンラインパーソナルトレーナー #몸짱


URL
/diaries/2016/01/20/4015874.html

無題

今日も仕事が忙しく
食事の内容が酷い感じです(^◇^;)
お通じも無く体重増加!!!

1食目
バナナ
プロテイン

2食目
胸肉
ブロッコリー
ブランパン食パン1枚

3食目
アルフォート

4食目
生春巻き2本
サラダ
タイのソーセージ1本
白身魚のフライ半分

5食目
食パン1枚
きゅうりのぬか漬け1切れ


有酸素サーキット
有酸素運動40分


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URL
/diaries/2015/12/22/3977602.html