ダイエットクラブ

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約1年ぶりダイエット再開

これからやること

①毎日測るダイエットの意識づけダイエット
②基礎代謝以内で食べたらメモダイエット
③管理栄養的ダイエット
④ウォーキング10000歩以上ダイエット
⑤半身浴ダイエット

BMI23
筋肉38.5
内臓脂肪4.5
基礎代謝1238
体内年齢31歳

URL
/diaries/2017/03/10/4564177.html

ダイエット小話③

③基礎代謝と食事

1日の基礎代謝の目安
女性は1000~1300
男性は1200~1600

これは10代が1番ピークで最も盛んに基礎代謝を消費しますが、40代から急激に低下していきます。

ダイエットをする為に食事は少ない程良いという訳ではありません。
実は基礎代謝分以上、消費エネルギー以下の食事を最低限接種する事が必要なのです。

美味しいと感じる食事は自律神経が刺激され、エネルギー代謝を高くし、脂肪になる事を抑える効果があります。

逆に不味いと感じる食事はエネルギー代謝が低くなります。

基礎代謝の基準値を調べてみましょう。

34歳女性、体重45kg基礎代謝1170kcalの基準値

1170÷45=基準値26kcal

30~49歳の女性平均基準値は21.7kcalなので比較すると
この女性は基礎代謝基準値が高い事が分かります。
基礎代謝基準値が平均基準値より高い場合は燃焼しやすい、太りにくい体という事になります。

一覧表はこちら

年齢 | 男性 | 女性
------------------
12-14| 31.0 | 29.6
代謝 | 1480 | 1340
------------------
15-17| 27.0 | 25.3
代謝 | 1610 | 1300
------------------
18-29| 24.0 | 23.6
代謝 | 1550 | 1210
------------------
30-49| 22.3 | 21.7
代謝 | 1500 | 1170
------------------
50-69| 21.5 | 20.7
代謝 | 1350 | 1110

肌年齢があるように基礎代謝年齢というものがあります。
筋肉が少なく体脂肪が多い人は年齢が高く出てしまう場合があります。

脂肪を減らし、筋肉量を増やせば基礎代謝をあげる事が出来、基礎代謝年齢を下げる事が出来ます。

URL
/diaries/2011/07/27/555208.html

6日目 食事

今夜は飲み会…(°_°)
ダイエット中の飲み会は…(ー ー;)やばい。
明日はきっと体重増加だな…明日は歩こう!
てゆーか、今夜は減ってた!ん⁇なぜや?
基礎代謝は最初より上がってる〜♡

体脂肪率 31.3 %
皮下脂肪率 29.7 %
基礎代謝 1,100 kcal
BMI 20.6
便通 ○

総消費 1,937kcal
歩数 6,192 步
脂肪燃焼量 17.4g

URL
/diaries/2013/05/16/2250429.html

ダイエット

無理な食事制限とかで痩せるのよくないんだね。
リバウンドすると基礎代謝さがるんだって!

自然と痩せにくい体質にしてるのは自分。
ダイエットは地道にいくのが近道。

基礎代謝上げて痩せやすい体質にする!
新陳代謝上げて身体のデトックス!

これが重要(^_-)-☆
その2つの効果があるSlimD-102は神(笑)

URL
/diaries/2013/01/24/1994258.html

基礎代謝量は体重に比例する!?

ダイエットしていると、基礎代謝量を上げると痩せやすくなる、ってよく耳にしますよね。
どうしてなのか?
それは、人が消費するエネルギーの60~70%は基礎代謝が占めているから、なんですよね。
歩いたり、走ったり、掃除したり、喋ったり、歌ったり、そんな活動が占めるエネルギー消費の割合は全体の30~40%です。

これを知ると、活動代謝より大きな割合を占める基礎代謝をもしあげることができれば、効率よくエネルギー消費量が向上するのは明らかです。

この基礎代謝量は、体重にほぼ比例しますが、ここで困った問題が発生します。体重が重いほど基礎代謝が高いということは、ダイエットで体重が減ってくると、基礎代謝も減ってくるということになります。つまり、体重が減れば痩せにくくなってくるのです。

しかし、もう少し体の仕組みをよく知ると、基礎代謝量は体重の内訳のうち、実は筋肉に比例することがわかります。筋肉が基礎代謝量と最も奇麗な比例関係にある。つまり、筋肉が多い人は基礎代謝量が高い、こういう関係があるのです。

ですから、筋肉を減らす食事制限だけのダイエットは、代謝の低い体にしてしまっているということ。わざわざ『痩せにくい体をつくり出している』ということになります。筋肉を維持、増強するのは、基礎代謝量を増やすうえで大きな意味があるのです。

ところで、基礎代謝量は、どうやって知ることができるでしょうか?最近の体組成計では、表示されるようになっているものが多いですね。でも、この基礎代謝量は、研究者の間では、推定の推定の、そのまた推定くらいの数値と言われています。世の中がそういった値を欲しがるから、相当無理をして数字を出しているわけです。

そもそも基礎代謝量は、酸素摂取量を元に量るのが基本ですが、市販されている簡易型の体脂肪計では、体脂肪率から基礎代謝量が導き出されていますので、あくまで推定に過ぎないわけです。

ただし、筋肉が増えれば基礎代謝が上がるのは確かな事実です。

ここでもやはり、注目すべきは、筋肉量ですね!体重ではないわけです。

体重が減っただけで喜ばず、脂肪を減らして筋肉を維持、増強し、基礎代謝量を上げて太りにくい体を作りましょうね!

URL
/diaries/2012/02/27/1121990.html

本日のダイエット

ダイエットメニュー

1.腹筋300回

2.腕立て伏せ300回

3.半身浴20分

4.食事 サンドイッチ、プロテイン

今日から本格的にダイエットですよ(><)
とにかく今後一ヶ月は基礎代謝をあげることに全力をつくします∩(*・∀・*)∩ファイト♪

URL
/diaries/2013/02/17/2050797.html

90日目☆基礎代謝

ためしてガッテンの過去の放送を読みました。
代謝に関する回。

基礎代謝に使われる筋肉は20%程度なので、基礎代謝を上げてダイエットにつなげることは
理論としては正しいが、現実的には難しい。

「基礎代謝」ではなく日頃からちょこまか動く「活動代謝」を上げることが
ダイエットの近道。

とありました。

基礎代謝を上げたら太りにくい体になる!ずっとそう思ってました。
それは間違ってないとしても、太りにくい体を作ることは果てしなく遠い道のり・・・。
脂肪を減らしていくことで、実は基礎代謝も下がってるということになるのかな???

運動が苦手なので、そうではないダイエット方法を模索して調べても
結局は運動しなきゃダメという結論しかない・・・。

やっぱりそうなんだな・・・(-_-;) 運動しろってことだな・・・(*_*)

URL
/diaries/2011/10/29/797804.html

基礎代謝

ダイエットの刺激のため、エステの体験にいって来ました

基礎代謝が50~60歳台並、さらに太ももの体脂肪が30%だと

普段から汗が出にくいのはそのせい

基礎代謝あげるにはどぅしたらいぃんだろう。。。

悩む

最近、きちんとご飯食べるようになり外食も結構してたけど体重減ってる

貧血も前あったけど改善してるし。

うちは置き換えダイエットは合わなかったみたい

健康にやせたいな

URL
/diaries/2012/02/09/1071652.html

ダイエット18日目

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎
本日摂取カロリー(831)
朝:×
昼12時20分:焼きそば(527)
【計527】
夜18時50分:パン(258)・はちみつ(46)
【計304】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-490)
DVDカーヴィーダンス部分やせ・即痩せ(-400)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-30)

基礎代謝:1203kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-862kcal

URL
/diaries/2014/06/07/2981665.html

ダイエット見直し!!

ダイエット♡
基礎代謝 1417
1日の代謝量 2126
半年で49キロになりたければ毎日578kcal消費しなけばならない(^-^)/
代謝量引く基礎代謝は650kcalなので1日の摂取量を1417kcal以内にする!!
プラス8時間ダイエット♡
とりあえず半年で目指せ49キロ(^-^)/
ぶれるなあたし‼︎

URL
/diaries/2015/01/31/3449464.html

ダイエットを難しくさせる要素

ダイエットを難しくさせる要素

食欲
飽き
お金
怪我
病気
空腹感
摂食障害
薬の副作用
栄養バランス
糖質の中毒性
停滞期のストレス
恒常性による基礎代謝減
筋肉量の減少による基礎代謝減

これらと折り合いをつけていかないといけない

URL
/diaries/2018/02/11/4917683.html

8日目

今日からレコーディングダイエットをステップアップします(o^∀^o)
今までは食事制限をせず、食べたものとカロリーを記録していましたが、今日からは基礎代謝以内に制限していきます
(≧ヘ≦)
毎朝、体組織計で基礎代謝を計測して、それに母乳で消費するカロリーをプラスし、1日の摂取カロリーをこの範囲内に抑えます。
これを1ヶ月ほど続けてみますV(^-^)V

今日は、基礎代謝1622㌍+母乳600㌍=2222㌍以内です

頑張ります(≧ヘ≦)

URL
/diaries/2011/10/13/760780.html

しょうが紅茶で基礎代謝をあげて67キロ台に減量成功!

22日、ようやくダイエットモードに入った。昼しょうが紅茶を飲んで、基礎代謝をあげたのがよかったようだ。コナミで測ると67.15Kgで、その後、飲み物を飲んだ後でも67.3kgまで落ちた。明日宴会があるので食事を控えめにしている。

冷えないように登山用のスパッツを履いたのもよかったようだ。コナミで動く時は、短パンと昨日買った、スキン+短パンで体をよくひねるジャムをし、痩せ始めることができた。やはり55歳になると基礎代謝を上げる工夫がポイントのようだ。

URL
/diaries/2014/03/22/2824640.html

お昼ご飯

お弁当 388kcal
味噌汁 57kcal

合計 445kcal

毎食これくらいのカロリーとして、
445kcal×3食=1335kcal

私の基礎代謝が
1150kcalくらいなので(低い)

そりゃ太るわな…(´・ω・`)

基礎代謝を上げて
摂取カロリーは下げて
(朝昼は欠かせないひとなので晩ご飯減らすとか)

食事制限&運動で
キツすぎないダイエット計画を立てます。

URL
/diaries/2017/09/16/4783374.html

基礎代謝量

毎日どのくらい代謝しているのか?
基礎代謝量を計算してみた。
「1253kcal」

【12:45 ジム】
UP→筋トレ3セット→エアロバイク800kcal消費

【朝】キャベツサラダ・マロンパン・珈琲
【昼】プルスケッタ2ピース(チーズ.ウインナ)
【間】バナナ
【夜】きんぴら・ゆで卵・林檎・プロテインダイエット

URL
/diaries/2013/10/16/2562928.html

ダイエット20日目

BMI:24.9
腹囲:81.8cm
基礎代謝量:1,249kcal
骨格筋率:27.3%
内臓脂肪率:6
体年齢:42才

○ピラティスレッスン:60分
○コアリズム:20分

仕事が休みのため、食事時間が不規則になる。
ダイエットスープは食べれなかったが夜は控えめにした。

URL
/diaries/2009/07/11/2958.html

基礎代謝量

体重74.6
体脂肪35.5
基礎代謝1456
筋肉45.1
(実家にて夜測定)

体重計がこわれてるんです

でもって、今、昔ながらの例のあのやつ(わかります?)
デジタル表示じゃないやつね。
あれで計ってるんですけど、これがわかりにくいっ!

今のヤツを修理するか、新しいヤツを購入するか悩み中です(--)
修理代金にもよるけどな~。

今日の数値は夜に実家へ行って計った数値です。
夜の体重って朝よりも重くないですかね?

さて、食事の量というか1日の摂取カロリーなのですが
基礎代謝以上は絶対食べないと駄目!らしい。
でもって、1日の総カロリー消費量よりも下のラインのカロリー摂取が良い、らしい。
基礎代謝以上総消費量以下、ふむふむ。

基礎代謝量÷0.6=1日に必要なカロリー
基礎代謝量÷体重=基礎代謝基準値
(30~49歳女性の平均基準値は21.7)

私の場合、1日に必要なカロリーが2426キロカロリー
でも、これはダイエット中だととりすぎなんだろうし、
生活スタイル(立ち仕事、座り仕事など)にもよるんだろうな。

基礎代謝基準値が19.5なので、平均より低い
ってことは、脂肪が平均よりも燃えにくいのね・・・(--)

あと、体温!
体温が35度台よりも、36度台の人の方が基礎代謝が多い

やっぱ低体温は駄目なんだな~
私は平熱35度台なので、体温あげるようにしないとな。

とりあえず、摂取カロリー的には1500~1800くらいまでにする。
でもって、基礎代謝量を上げるための努力をする。

うんうん。

URL
/diaries/2011/06/13/423753.html

本日のダイエット

●運動
・腕立て伏せ 360回
・アームバー 100回
・ハンマートレーニング6kg 左右50回
・ダンベルカール6kg 左右30回
・ショルダー・プレス6kg 左右30回

●食事
・朝昼晩 たくさん食べた(^_^;)
・プロテイン

とにかく基礎代謝を上げることに全力を尽くします。
食事制限だとどうしてもリバウンドが起こっちゃいますね。
特に個人的には背筋を鍛えたいです。
背筋はもっとも大きい筋肉だから、
基礎代謝を上げるのにもっとも効果的みたいですよ(^-^)
ハンマートレーニング頑張るぞ!!
早く「ダイエットリバウンド王」を返上したい(>_<)

URL
/diaries/2013/04/18/2187082.html

D41

燃焼系3大代謝とは?

消費カロリー=基礎代謝(70%)+活動代謝(20%)+食事誘発性体熱産生(10%)

の3つです。

糖質を摂れば、全ての代謝能力が低下します。
正しい知識で健康的なダイエットを心がけましょう♪



【朝】
72.9 kg
24.9 BMI
22.4 %
53.6 kg
12.5 level
1561 kcal
45 age

【夜】
72.6 kg
24.8 BMI
19.5 %
55.4 kg
12.0 level
1612 kcal
40 age

URL
/diaries/2014/05/29/2963255.html

続けること

体重が全然へらない

食事制限はしているんだけどなー

有酸素運動を始めたら、体重へるけど

今回は、筋肉つけて、ダイエットやめても基礎代謝が減らないやり方を目指してるから、短い時間で見ないでおこう

後一週間は筋トレと、食事制限で頑張ろう

URL
/diaries/2014/09/18/3209913.html