ダイエットクラブ

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階段下りダイエット?

基礎代謝 ◆1782kcal

今日は雨だったのスローランニングが出来なかった
ので、買い物でスーパーに出かけたついでに
階段下りをしてきました。

階段って筋力をつけるときって上りますよね?

でも、普段運動してない人や、普段使ってない

筋肉を鍛えたい場合は、階段は下りるのが正解!!

下りは腹筋や背筋も使うんですよ~~

でも、本人は上りよりもきつく感じないなんて

なんて素晴らしい運動方法なんでしょ~♪

ゆっくりつま先で下るのがコツのようです。

なので、今日はスーパーに行った時に、屋上まで

エレベータで上がって、階段で下りてくるっと。

一日10階段分くらいがよいらしいです。

URL
/diaries/2009/08/10/3884.html

久々の

地元でドタバタがあったので、
昨日は久々のジムでダイエットパーソナル。

とことんいじめられてきました。

腹筋が弱いので家でもやる方法と、
踏み台昇降をする事になりました。

あとは階段の上り下りw
職場が16階なので、1日最低下りを2回行くことが目標です。

URL
/diaries/2011/08/23/626365.html

ショック

朝 玄米甘酒 メロン


昼 チャーハンおにぎり 玄米甘酒


夜 ごはん キムチいり味噌汁 肉もやし炒め
シメサバ とんかつ ふたきれ コロッケ
キャベツ

スタートより体重が増えた!
昨日、調子にのって今まで我慢してたものを、いっぱい食べたからだー(>_<)

何日かで戻すように努力しよう( ̄^ ̄)ゞ


それにしても、甘酒に飽きてきたー!


運動 ウォーキング 35分 13階から下り階段
階段の上り下り ロングブレスダイエット

URL
/diaries/2012/07/20/1523808.html

ダイエット1日目♡


ダイエット1日目です!
短期集中型でいきます♪

かなり無理な食事制限とかしちゃうかもです…。

とりあえず、今日の食事内容を載せます!

朝→ヨーグルト、納豆、バナナ
昼→ブラックコーヒー
夜→お味噌汁、カキフライ2こ

運動は、階段の上り下り程度です♪

URL
/diaries/2014/02/06/2747259.html

ダイエット一日目



3月~本格的にダイエット
開始しました!小さい頃から
肥満体型なので周りを
見返してやりたい><!

頑張ります(´;ё;`)

2ヶ月でマイナス3kg成功><
元々重いからこんなんで
喜んではいけない(;_;)




ウォーキング+α
階段上り下り、坂道など

約2000歩


腹筋20回


食べ過ぎた!あしたはぷち
断食を計画してます><

週1でリセットダイエット
取り入れるだけで
気分から変われます(>_<)


あしたも頑張るぞ><



URL
/diaries/2011/05/07/318573.html

よっしゃ!


今日から頑張るぞー!

とりあえずレコーディング
ダイエットして朝と夜に毎回
体重計に乗るようにしよう^^

あと半身浴!
と、階段の上り下り(?)みたいなのを100回!

続くかなあ~
とりあえず失敗しても諦めない
心が大切だよね( ^o^ )笑

短大だから大変だけど程々に
頑張んべーい◎

URL
/diaries/2011/09/04/657085.html

35

朝ごはん
⚫︎アイスカフェオレ
⚫︎梨
⚫︎デニッシュ
⚫︎サラダ
⚫︎ベーコン
⚫︎目玉焼き
昼ごはん
⚫︎ラフテー丼
⚫︎かき氷
⚫︎沖縄そばちょっと
夜ごはん
⚫︎焼肉
------------------------------------------------
⚫︎階段上がり下り10分
⚫︎腹筋
⚫︎壁腕立て伏せ
⚫︎足上げ下げ
⚫︎足ぱか
⚫︎コアトレ
⚫︎ストレッチ
⚫︎足上げ


お姉ちゃんが来てから全然ダイエットできす>_<

URL
/diaries/2014/09/15/3202633.html

開始っ!


 今日から短期集中
 でダイエット始め
 ましたっ!!

 りばうんどで5kg
 も太ってしまった
 ので、一週間みっ
 ちりとりあえずが
 んばりまっす(ω)

 ー今日の食べた物ー

朝・コーンフレーク

昼・赤からのつけ麺

間・ミップのソフトクリーム

夜・きゅうり ×1
  しょうが焼き
  もやし炒め

 ー運動ー

 階段上り下り沢山



 以上っ

URL
/diaries/2011/03/28/228689.html

ダイエット2日目

今日は少しずつストレッチを開始。
朝夜と体重をはかって、意識し始めた・・・間食は少なめにー!!

朝ごはん:ココア、白湯
昼ごはん:肉野菜いため弁当
夜ご飯:豆腐鍋、お肉の野菜巻き

間食(夜):アイスたい焼き

寝る前にストレッチと、階段上り下り!!

URL
/diaries/2011/01/05/93381.html

◎2日目


 今日から朝バナナ
 ダイエット始めま
 した

 なんかどう体にい
 いのかよくはわか
 らないんですがw

 ー今日の食べた物ー

朝・バナナ  ×02

昼・サーモンのクリ
  ームパスタ

 ・抹茶のロールケーキ

夜・きゅうり ×01

 ・ゼリー


 ー運動ー

 階段の上り下り

URL
/diaries/2011/03/29/230613.html

4ヵ月23日目(143日目)夜

晩ご飯
さばの押し寿司2貫半
アナゴ寿司1貫
そうめん1束?
スイカ1切れ


お通じ○(2回)

運動
歩き18,418歩
腹筋30回
エア自転車こぎ70回×2回
今日はダイエットのために
階段とか上り下りした
うーん。減らないねぇw

URL
/diaries/2013/07/23/2401629.html

†2日目†

さっき 体重 はかったら64.7㌔に…
昨日 クッキー 食べたし 昨日の夜ご飯のビーフシチュー食べすぎた から かな
食べすぎないようにしないと…。

今日は 階段の上り下り往復30回くらい しよっ
ダイエット がんばるぞ〜

URL
/diaries/2011/02/10/140452.html

夏休み

この1週間バタバタ過ごしてました。
飲んで食べて登山、サーフィン、ライブ。
明日は最後のイベント日帰り旅行行ってきます!(^^)
夏休みはダイエットお休み。
というか、登山で筋肉痛が半端ないです。下りの階段支えがないと降りれず悲惨(/--)/

URL
/diaries/2014/08/15/3139671.html

筋肉痛バッキバキ

大変だ…。
筋肉痛がどんどん酷くなる…。

今朝も酷かったけど、今は今朝と比べものにならない位バッキバキ…。

階段の上り下りがつらすぎる。

ダイエットでカーヴィーダンスやトレーシーをやった時とはまた違う筋肉痛だな。
全身の筋肉に効いてるのね…。

いつよくなるかな…。

URL
/diaries/2014/10/03/3240956.html

(T_T)

お腹空いて我慢するの苦しすぎる!今日しんどかった。お腹空いたら気分悪くなるし、注意力なくなるしで もう我慢しないで食べようかと何回思ったか(T_T)苦しいよ
慣れるまでしかたないんだろうな。ここまで太ると階段の上り下り息あがって死にかける。もうダイエットするしかないでしょう。

URL
/diaries/2013/11/10/2605173.html

初詣

本日は初詣ダイエット。

わざわざ遠いところに車を停めて、ひたすら歩く。
人混みに入ってからも人をよけながら歩く。
もちろん露店には立ち寄らず。

あらゆる賽銭箱にお賽銭を投げ入れ
参拝が終わってからも、わざわざ長い階段を下りてまた上る。
そしてまた車まで歩く。

お~結構歩いたぞ~。
なんたる達成感。

と思ったら、
ダイエットの成功をお願いするの、忘れた!

URL
/diaries/2012/01/03/957354.html

7/14

順調順調。

体重計ったあとにお通じも◎

昨日から始めたこと。

『階段ダイエット』

私の職場は11階建ての7階にあります。
仕事柄、他の部署にも頻繁に行きます。階段大嫌い。
少しの階段もエスカレーターを使います。
食事をおさえていたので体力もなかった。
目から鱗。
朝から階段で昇れば、どんだけ?ってくらいの運動量。
週末にしかいけないジムより毎日できる。
ゆっくりでいい。大量の汗をかきたくないし、しんどいのも嫌。
意外に下りもいいらしい。

ネットで『階段ダイエット』調べてみたらテンションあがった。

昨日から始めたけど、そんなにしんどくなかった。

きちんと食べてコツコツと。

また51キロ台に戻りたいけど、前は51キロ台の数字が見たくて、夜は食事を抜いたりしてたから、ちょっと時間かかるかも。

平日で調整しないと、恐怖の3連休が心配。

連休にも負けないぞー。

ラーメン食べないぞー。

URL
/diaries/2015/07/14/3735286.html

7日目

あっれ~おかしい2日も間があいてるなんて@@;

コアリズムは暫くお休みにしました;と、言うのも
右足ふくらはぎがつった後みたいな痛みを持続してて階段の上り下り辛いからです。。。すでに1週間;;

☆今日のメニューは
wiiフィットのヨガを中心に30分
半身浴10分

食べ物のダイエットもそろそろ取り入れたいところ
毎食後満腹過ぎて辛いのでした。

URL
/diaries/2011/07/07/498293.html

やばいお(´・ω・`)

 


 ここ最近ずっと停滞期(;_;)
 痩せぬ痩せぬ痩せぬ

 挫折しそうになるけど
 ここを乗り越えるんだ!



 あさ なし

 ひる 雑炊

 よる しゃけの塩焼き
    ごはん
    白菜の煮浸し
    みそしる



 あさ食べてない(;_;)
 明日はきちんと食べよう!



 


 なわとび
 階段上り下りダイエット
 ウォーキング

 ストレッチ
 リンパマッサージ
 腰骨の体操
 こしまわし

 肉つまみ


 

URL
/diaries/2010/12/14/79985.html

16日目

毎週土曜日はアルバイト◎
おかげで午後は丸ごとつぶれます(¬з¬)

でも、
“夕飯を食べない&6時間以上バッタバタで常に走りながら階段上り下り”
のおかげで、ダイエットにかなり貢献してくれている大事な日です(^O^)
土曜日のおかげで、1週間の食べ過ぎ分も±0な気分に♪
あくまでも気分だけど(笑)
そういうの大事、大事o(^-^)o

脚がパンパンだぁ~~~(>_<)

―――――
歩く:30min
半身浴:時間がなくて10min
筋トレ&ストレッチ:朝

URL
/diaries/2013/02/02/2016009.html