ダイエットクラブ

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筋肉

筋肉って大事ですね。
今回のダイエットで本当に実感しました!!

筋トレ頑張りまーす(^O^)



今日は
・開閉運動
・脚上げ(後ろ)
・腹筋
・背筋

やりました。


明日はスクワットも出来たらいいな♪



おやすみなさいm(_ _)m

URL
/diaries/2016/04/19/4148012.html

宣誓( ̄Д ̄)ノ

最近何かと忙しく運動をサボりがちに、、、

こんなんでは目標の

今月には52kg台になる!!

が達成できません。


なので

今日から気合い入れます。



ダイエットが楽しくなってきたし♪





今日したこと〜
・開閉運動
・脚上げ
・腹筋
・背筋


スクワットが、、

今日こそはやりたいな(。-_-。)



URL
/diaries/2016/04/21/4151476.html

モムチャンダイエット二周目②

ステッパー合計73分/押し上げ20×3/開閉運動5×5/ひねり20×3/腹筋20×2/屈伸20×3/巻き上げ20×3/伸ばし左右10×2/ウォームアップ5分/ストレッチ/バスト①15回×2/肩①7/14×2/太もも&ヒップ①7/14×2/背中①10×2/二の腕①7/14×2/ウエスト①10×2/ウォームアップ10分/ストレッチ

ウォームアップ結局やりました。笑
ゆっくりやるとキツイです(^-^;

URL
/diaries/2015/09/07/3825734.html

軽くスルーです。今日は…。('◇')ゞ

856日目。36.5㎏減。前日比+0.1㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング    …30分
・歩数合計      …12880歩
・NARLボディデザイン …×
・ロングブレス    …6分(2分×3セット)
・夕 食       …キャベツ、温野菜サラダ、キムチ、サワー5杯(8時)

<カロリー>
・摂取カロリー…1730kcal(朝600+昼650+夜480)
・消費カロリー…2246kcal
・カロリー差  … 516kcal

金曜日の記録。

停滞期166日目。


折り畳み傘買いました。(画像)

今まで使っていた折り畳み傘が壊れてしまったので、新しいのを探してました。
今まで使っていた折り畳み傘は、いただき物の自動開閉式で、
えらく便利だったので、今度も自動開閉タイプを探してました。

ネット通販でいろいろ探していましたが、その過程でセブンイレブンの
折り畳み傘が自動開閉でかなり評判がいいことを知りました。
値段も990円で、軽いのに生地も厚く、錆びない骨組みとのこと。

これにしよう会社最寄りのセブンに行ったら、売り切れ。
出張途中のセブンに寄ったら、またまた売り切れ。
普通の折り畳み傘はあるけど、自動開閉のはない。

なに、人気の商品?

どこに行っても売り切れと言われると、なんか俄然欲しくなってくる。

金曜日、上野で乗り換えついでに、上野・御徒町界隈のセブンを廻りました。

2件目で無事ゲット!

ちなみに、そのあとのセブンに行ってみたら、そこにもありました。

小さくて、軽くて、開く時だけじゃなくて閉じる時もボタンひとつ。

久しぶりにコスパのいい買い物でした。

まだ使ってません。

次の雨の日に使おう。


ダイエット?

また飲んじゃったし。

その割には、変化なし。

可もなく不可もなく。


軽くスルーです。今日は…。('◇')ゞ


URL
/diaries/2013/10/04/2543924.html

ダイエット4日目。外食。

昨夜は、イタリアンダイニングで食事をしました。

とういことで、朝と昼は食事をセーブ。

■昨日の食事■

【朝】
おからぱん 2切れ
紅茶

【昼】
プロテイン

【間食】
チロルチョコ 1個

【夜】
前菜 小鉢に4種(海老、魚、肉、サラダ)
ペンネかぼちゃクリーム
デザート4種盛り (オレンジ、ワッフル、アイス、パンケーキ)
紅茶


■運動■

腹筋 30回×2
背筋 30回×2
腕立て伏せ 20回×2
スクワット 20回×2
合掌のポーズ 10秒×6
後ろバイ 100回×2
アームレッグレイズ 左右各10回×2
フォーワードランジ 左右各10回×2
開閉脚 左右各20回×2

ストレッチ

URL
/diaries/2010/11/25/68473.html

17日目の朝☁

昨日(5/28)は
朝:ヨーグルトバナナ1/2本分
コーヒー
おからスコーン

昼:ヨーグルト
おから入りのパン一枚
ホームベーカリーでおから入れ焼いて
見ました♪
ちょっと入れ過ぎたようで、膨らみ方が
イマイチだったけど味はまずまず(^_^;)
アイスコーヒー

夜:キュウリとワカメの酢の物
洋風白和え
タケノコの煮物
ラブレ

間:バナナ
りんご酢

半身浴&ストレッチ!

家にいると
何を作ろうか?=何を食べるかなぁ♪で、冷蔵庫の開閉ばかりしてしまうので、図書館へ!
ダイエットレシピ本読みあさりちょっとはレパートリーを増やさないとね〜(^O^)/


URL
/diaries/2011/05/29/375861.html

ダイエット3日目。一喜一憂。

ダイエットって、数値の増減に一喜一憂してしまいます。
数値の増減だけにとらわれず、生活を見直し、
健やかに日々を送れるよう、毎日を大切に過ごしていきたいです。

さつまいもがおいしい季節。
大好きなさつまいも。
この時期のダイエットの敵はさつまいもかな。

昨日は、ネイルサロンに行き、指先がキラキラ。
女性って、たったそれだけでテンションがあがりませんか?


■昨日の食事■

【朝】
オールブラン(ぶどう、ヨーグルト)
さつまいも 1/2本

【昼】
十五穀米
お味噌汁
納豆
豆腐ハンバーグ

【間食】
チロルチョコ 1個

【夜】
さつまいも 1/2本
ちくわきゅうり
スティックサラダ(きゅうり)
くるみパン 1/2個


■運動■

腹筋 30回×2
背筋 30回×2
腕立て伏せ 20回×2
スクワット 20回×2
合掌のポーズ 10秒×6
後ろバイ 100回×2
アームレッグレイズ 左右各10回×2
フォーワードランジ 左右各10回×2
開閉脚 左右各20回×2

URL
/diaries/2010/11/24/67895.html

夕方の体重

変わらず(ノ∀`)
朝10分しかダンベルできなかったから夜は25分ε-(´∀`; )
ダイエット始めてから自重スクワットと腹筋くらいしか筋トレしたことなかったけど、
筋トレってちょっと癖になる予感(〃艸〃)
始めて9日目ですが1日しか休んでないけど、
私くらいの軽い負荷でも週2とかのほうがいいんだろうか…
大した筋肉痛もないし超回復期待薄だし毎日やっちゃってます(ノ∀`)
筋トレ詳しい方教えてくださいf^_^;)

ダンベル持って腹筋、「効いてる!」って気がして頑張った感満載(〃艸〃)♡
今は胸の前でダンベル持ってやってるけど
慣れたら首の後ろに持ってできるようになるかなあ(〃艸〃)

・ダンベルワークアウト10〜20RM 5セット
(押し上げ、開閉、上げ下げ、ひねり、前屈、風車、腹筋)

URL
/diaries/2016/09/18/4365397.html

今日のダイエット

昨日は夜10時に誕生日会があって、ケーキとお菓子が沢山あった

ケーキは悪いから食べたけど
お菓子はポテチ一つくらいでセーブした

頑張った自分


チョコクリームパン
オレンジジュース


梅おにぎり
ピザパン


コーヒー


なし

モムチャン運動
腹筋
背筋


今うつぶせに寝ながら、両足を上げる筋トレしてる
揚げたまんま
脚で開閉したり
円えがいたり
腰の裏とお尻に効きそう


でもすぐには痩せてくれないんだろうな~


夜ご飯食べないの
慣れてきた
ちょっとは辛いけど

夜ご飯減らす&全く食べない生活21目

全然痩せません笑っ

まぁこんなもんか


筋トレ頑張ろっ

筋肉増やして
脂肪をおりずらく
させてやる

お風呂でボディーマッサージ

お風呂上がりにボディーローションでマッサージ

URL
/diaries/2011/02/26/171659.html

無題

プランク1分40
足上げクロス40×10
腕上げキープ20分×2
膝倒ツイスト10×3
プッシュ手の平、肘10×3
半身浴30分
ウォーキング40分
今日からダンベル運動追加
バストアップ開閉運動10×3
二の腕伸ばし運動10×3
二の腕振り上げ運動10×3
1/9から始めたダイエットも気づけば1カ月経過!ゆるゆるだけど減ってるので、焦らず続けていこうと思います!
今日は午前中にハーゲンダッツと、おせんべいを食べたし、バレンタインということで夜はステーキを食べましたが、明日からまた気を引き締めて頑張りましょう!自分

お昼はたまにいくおいしいお蕎麦やさんの今の季節だけの梅切り蕎麦{野菜天婦羅付き}

URL
/diaries/2016/02/14/4052452.html

ダイエット2日目。今日は快晴。

昨日は雨でウォーキングが出来なかったので、
今日は帰宅したらウォーキングをしよう。

ウォーキングに慣れたら、スロージョグにも挑戦したい。

■昨日の食事■

【朝】
オールブラン(ぶどう、ヨーグルト)
りんごとパセリのジュース(無脂肪牛乳)

【昼】
十五穀米おにぎり(しそひじき) 小2個
お味噌汁
納豆

【間食】
チョコ 2かけ(カカオ85%)

【夜】
さつまいも
豆腐ハンバーグ

■運動■

腹筋 30回×2
背筋 30回×2
腕立て伏せ 20回×2
スクワット 20回×2
合掌のポーズ 10秒×6
後ろバイ 100回×2
アームレッグレイズ 左右各10回×2
フォーワードランジ 左右各10回×2
開閉脚 左右各20回×2

ストレッチ


URL
/diaries/2010/11/23/67307.html

10日目

エクササイズ1完了

昨日は炭水化物を食べ過ぎた

炭水化物大好き

でも ダイエットには あまりイイものじゃないからなぁ…

胃袋が開閉式で 食べ過ぎたと思ったら
とりだせたらいいのに


今日は多分 京都にいく

家をでたら 禁煙開始

昨年の夏明けに 3か月の禁煙に成功した

意外に なんなくできた

13歳から 37歳まで 一日たりともかかさなかったタバコ…

分娩室ですら吸ったタバコ

一生やめれないと思って 初めて吸ったときを思い出しては
吸うきっかけをつくった 当時の彼氏の友人
『超イケメンのゆずるくん』を恨んだ

丸一日すわなかったら
なんとかなって3か月は過ぎたのに

娘の呪いの一言をきっかけに
また 吸い出した

また… ドキドキしながら 禁煙をする

URL
/diaries/2011/01/23/111367.html

お菓子デー

ダイエットといっても、食べたいものはなるべく我慢したくないです。
油ものとかをたくさん食べることはしないようにしますが、
満腹を感じさせないように気をつけようと思います。
今日は友達が留学先から帰国したので、家に遊びに行きました。
イギリスの食べ物おいしそうでした。甘いものを売るお店がいっぱいあったそうです。

朝:炒飯 400、ブルーベリーヨーグルト 58、牛乳 64
間食:ポテチ、しみチョコ、ベビースター 580

今日の合計 1102カロリー

寝っ転がりながらエアチャリをしたり、脚の開閉運動を始めました。
あとはセルローラーで太ももをコロコロ。
会う人会う人に「顔丸くなったね・・・笑」とショックな言葉をいただいたので、
顔もコロコロをしました...。
タイマーで時間を決めて、毎日頑張ります。

URL
/diaries/2009/09/15/6333.html

ムクミってすごい

昨日は友達と授業後にお喋りしてきました(*^◯^*)
会った途端「なんか縮んだ!!細い!!」って言われてびっくり(°_°)!
どか食い翌日だったし(体重未測定)、週一くらいで会ってるからそんなに久しぶりでもないのに…
結論として「以前はめちゃくちゃむくんでいた」説で落ち着きました(笑)糖質カットしてからムクミがなくなった*\(^o^)/*!
脂肪ではなく水分による変化だと思いますがモチベーションはかなり上がったので引き続き頑張ろう( ̄+ー ̄)

友達と私はお互い砂糖抜き頑張っていて、99%のブラックチョコを食べながらお喋りしていたのですが、夜9時過ぎに空腹に耐えきれず近所のジャパニーズレストランへ…{(-_-)}
しかしあくまでもダイエッター同士、頼んだものは牛のたたき、おひたし、焼き鳥(塩、1人一本)、サーモンのカマ!
糖質的には合格メニュー(^-^)/
お互い糖質を気にしていると外食でも困らなくていいですね☻☻




写真は前に載せたミントの新しい缶!
予想通り書いてある言葉が違った(OvO) 全部見てみたいなぁ!


昨日

朝★
抜き(どか食い調整のため)
昼★
いつもの
間食★
プチトマト
99%チョコ
夜★
牛のたたき、サーモンのカマ、おひたし、焼き鳥塩一本

運動★
ラジオ体操第一、第二
オチョ
ウォーキング…3キロ
肋骨開閉ストレッチ
骨盤ストレッチ
脚パカクロス
体幹トレ



今日

朝★
どんぶりサラダ
アボカド厚揚げチーズ
昼★
いつもの
夜★
蒸しブロッコリーと豆腐のサラダ
アーモンド

運動★
ラジオ体操第一、第二
オチョ
骨盤ストレッチ
肋骨開閉ストレッチ
ウォーキング…5キロ
脚パカクロス
体幹トレ

URL
/diaries/2015/02/21/3488284.html

カーヴィーとビリー

最近はカーヴィーやってるんですが、
カーヴィーは良い意味で緩い。。

ビリーさんはとても激しくて、運動したぁ~!って気になれるんだけど、
ビリーさんの後に樫木先生を見ると、

トロ~ンとしてきちゃう 笑。

夕方5時くらいまでならビリーさん、
5時を過ぎたら樫木先生

かな。。就寝時は絶対カーヴィー。これやると、寝つきが良いです。。

話は変わりますが、昨日も書きましたが、
皆さん、急なダイエットには本当に用心してください。
私はホルモンバランスを崩し、
耳管開放症(中島美香がなったやつ)になってしまいました。

耳管開放症は、私の場合は軽度らしく、所見に乏しいと言われ、
今のとこ‟疑惑”段階ですが、この病、最近は
ホルモンバランスを崩さなくても、単に
急なダイエットが原因の事もある、という事が解ってきたらしいです。

どういうものかというと
急なダイエットで“耳管”という耳の管についていた脂肪が
急激に落ちてしまい、普段、自動ドアのように開閉している
耳管が、開きっぱなしになってしまう、という病です。
酷い人は、風が吹いただけでも耳元でヒューヒューと
大きな音がするらしいです。あと、食べてる音が響いたり、
自分の声が響いたり、ととっても不快です。

私の場合、このサイトに来る前に、2か月足らずで
10㌔落としたのが原因かとも思います。

体調大きく崩し、もう本当に懲り懲り。
でも、私の周囲でも私と同じように
ホルモンバランス崩す人、すっごく多いので、
年齢的な事もあるのかもしれませんが(38)。

とにかく、ちゃんと食べて栄養摂って、

ビリーさんと樫木先生見て、正しいダイエットに

励みたいと思いますよ。。

URL
/diaries/2012/03/30/1215661.html

オチョ!!

ライバルさんこコメ欄でのやりとりを見てカーヴィに興味が湧いたのですが、残念ながらカーヴィのDVDが手に入る環境ではないし動画サイトにも上がってない…{(-_-)}
ということで、今朝は別ライバルさんが前にやってるのを見かけたオチョダイエットを検索してやってみました☻☻
インストラクターの方のキャラが強烈すぎてそこばかり気になりましたが(笑)毎日5分からを目処に10日ほど続けて効果を見てみよう*\(^o^)/*
昨日はお医者さんから無事マッサージの紹介状をもらえたのでそれも早めに行きたいなぁ(u_u)


今日も4駅分、およそ5キロウォーキング(OvO) 晴れた日のウォーキング楽しいよー!
好きな芸能人のラジオ音源を落としてそれを聴きながら歩いてます☻ ノースリーブスのラジオとか、海外からでもメール送ったら読んでくれたりするのかな?(笑)


昨日はなんだかんだ夜10時過ぎまで学校にいたから今日こそ買い出し行かないと…冷蔵庫に食材がない(*_*)

朝★
どんぶりサラダ
チーズ
クリームチーズ+ラカント+レモン汁
昼★
いつもの
夜★
未定

運動★
ラジオ体操第一、第二
骨盤ストレッチ
肋骨開閉ストレッチ
オチョ
脚パカクロス…50回
体幹トレ
ウォーキング…5キロ

URL
/diaries/2015/02/18/3482334.html

みちのく1人歩き

免許更新をしに行くために初めて乗った電車、

降りるときに自分で開閉ボタンを押さないと開かないことにビックリ、

そして無人駅!初体験、改札がなくキップ回収箱にビックリ∑(゚Д゚)ハコッ?

帰りの電車もバスも1時間に1本、ちょっと気になるお店があったのと増量した体重対策も兼ねて、

帰り道は骨盤立てて大股ウォーキング決行ε=ε=ε=ε=ε=ε(=゚ω゚)ノ

お目あては以前、ママ友さんに焼き菓子頂いて気になっていた洋菓子屋さん。

カランコロンと入ると小さい店舗内にかわいらしいスイーツたち✨

ぜっさん増量中ですけど!?

ショートケーキとマカロン買って帰りました\(//∇//)\やっちまったな

夜はオットが焼肉を食べに行こうと罪な提案、

乗っかりましたけど!?

なんなら満月も控えてます!(・Д・)ノ
*注)満月はダイエット的には溜め込む時期

、、、なのでお肉も控えめに。

ケーキも二口だけで子どもにあげて、アリさん並みの抵抗試みた。( ̄◇ ̄;)

そして食生活はガッタガタ、、、反省。






☆ブランパン
☆ちぎりパンとバター
☆半熟卵
☆クレソン
☆野菜シチュー


☆枝豆


☆特上ミノ
☆特上ハラミ
☆ナムル盛り合わせ
☆冷麺少し
☆白米少し
☆ワイン2口

オヤツ
☆キャラメルバナーヌ1切れ
☆アーモンドミルク
☆苺コンフィヨーグルト
☆苺ショート2口
☆カフェオーレ









URL
/diaries/2016/05/21/4195076.html

朝の体重

昨日は揚げ物&普段食べないお弁当でしたが許せる範囲内の体重(〃艸〃)よかった(ノ∀`)
やっぱりごはん食べて2時間以内の血糖値が上がってる時にダンベルワークアウトしてるのもいいのかな(*´・艸・)体に糖が吸収される前に筋トレで使っちゃう( ´ ▽ ` )ノ

うちのパパも前回のダイエットサミット後、RM法について色々調べてて負荷調節できるダンベルを買うことにしたのですが、
40キロか60キロか迷ってるらしく(ノ∀`)40キロのを買っても男の人でちょっとトレーニングしてる人だとすぐに物足らなくなるって口コミが多いのもあり勿体無いんじゃないかと思うそう(°_°)
私なんて1キロダンベル両手持ちでもきつい運動たくさんあるのに
パパは「1キロダンベルなんてどんな運動でも一生できる」そうです(ノ∀`)そりゃ負荷にならないもんね(ノ∀`)

もともとムキムキ系の人なので60キロ買ったら?と話してるのですが、ダンベル買ったらベンチも欲しくなりそうらしく(ノ∀`)
そして怪我しても困るしグローブも買ったら?とか、パワーベルトなくても腰は痛めたりしないかな?とか色々悩んでるのです(ノ∀`)
ベンチ!確かに欲しいなあ(〃艸〃)何買うことになるか楽しみ(ノ∀`)

・ダンベルワークアウト10〜15RM 6セット
(開閉、押し上げ、ひねり、腹筋、風車)
・自転車20分

URL
/diaries/2016/09/15/4360881.html

新たな目標(u_u)

お昼前に家を出て3駅ウォーキング→電車に乗って学校へ(u_u) 教科書が重くて重くて脚より肩が疲れました(*_*)
今週は休みだけれど自習!あんまりやる気がなくてダラダラ勉強ですがやらないよりはマシなはず(笑)
新しく買ったミント(砂糖不使用、キシリトール)を開けてみたら中に素敵な言葉が書いてあって感動しました(OvO) こういう遊び心すきだな〜


ダイエットのプチ目標!
春に帰国したら母方のお墓参りなどなどのために京都へ行くのですが、その時に写真みたいにシンプルなデニムスカートをはきたい!
そのためには体重だけじゃなくお腹やお尻なども引き締めておきたいので、納得いく体型で理想のファッションをできるように頑張ろう!(*^o^*)


あと二時間くらい勉強したら帰ろう(u_u) 今夜はまた振り付け練習したいな(笑)

朝★
どんぶりサラダ
厚揚げアボカドチーズ
昼★
いつもの
夜★
未定

運動★
ラジオ体操第一、第二
骨盤ストレッチ
肋骨開閉ストレッチ
体幹トレーニング
ウォーキング5キロ程度

URL
/diaries/2015/02/10/3468275.html

そこそこ努力

写真は昨日のウォーキング時のもの、近場にこんな公園があるとは知らなかったのでビックリです(°_°)
一周1.27キロらしいから休みの日はここにくるのもいいなぁ(*^◯^*)犬だらけで歩き辛かったけど(笑)



今日は午後から試験でした!
4時半からだから3時に家を出て、体力温存だ〜と思いつつも…あまりに天気が良くて我慢できずに二駅ウォーキング(笑)リュックめちゃ重かったけど歩きたかったんだ。・°°・(>_<)・°°・。


試験は思ったより簡単で拍子抜けでした(u_u)
悪いくせで、私は教科書を全部知り尽くす勢いで理解しないと不安になるタイプ。勉強しすぎだよ!と言われても不安で、目の前に教科書がないと罪悪感!みたいな(笑)
そして根っからの負けず嫌い。
おかげで有難い賞とかも頂けたりするんですが、本当はもっと息抜きも大事にしていいんだろうな〜(u_u)
全力じゃなくて八割くらいのパワーで頑張る器用さを身につけるのが今の課題です☻☻

ダイエットも同じね!
少し力をセーブするくらいが長続きの秘訣って誰かも言ってた(OvO) がんばr…そこそこ頑張ろう!(笑)


朝★
どんぶりサラダ
厚揚げアボカドチーズ
間食★
アーモンド
昼★
豆腐丼(豆腐、卵、鶏そぼろ、チーズ)
温サラダ(マッシュルーム、キヌア)
夜★
温野菜(レモン、ブロッコリー、ササミ)

運動★
ラジオ体操第一、第一
骨盤ストレッチ
肋骨開閉ストレッチ
体幹トレーニング
ウォーキング…30分(二駅)
足パカクロス

URL
/diaries/2015/02/16/3479024.html