ダイエットクラブ

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1日忘れた( ´△`)

毎日書くつもりで
昨日かいてない…なんてこった



着実に気づいたこと

①趣味→ダイエットのかいあって
食べ方・選び方がカロリーを減らそうとする

②毎日間食がある チョコ

③制限なしで1800キロカロリーが平均値

1500をまずは、目標にやってみようかな

昨年夏はすご凄くきつかった思いがあるけど
今の無制限を経てだと簡単な気がしてきた。


①間食を減らす
なしだと辛いから減らす
今の半分でもじゅうぶん変わる

②ごはんを減らす
あさ・昼のご飯を1/3減らせば変わる


そろそろ制限はじめよう( ´∀`)

あとは土日対策…どーしようか。。。

URL
/diaries/2015/01/30/3446206.html

ダイエッタ- IN モスバ-ガ-

ただいま晩モス中

今日は、仕事帰りに英会話教室の見学予定
少し時間が余ったので、モスバーガーにて腹ごしらえ。
ダイエットを始めてからポテトセットしてないな〜。
冬が終わってミネストローネなくなったのが寂しい
ダイエット時の味方だったのに〜。
モスバーガーはダイエット中でも選び方によってかな。と思うので、ダイエッターと言いつつよく利用


朝 バタートースト ほうれん草 キャベツ ベルキューブ(チーズです) 260

(チキンナゲット ほうれん草胡麻和え 鮭葱卵焼き キャベツ ヨーグルト)560

間食 ミルキー10 バランスパワ- ペプシネックス 350

夜 きんぴらライスバーガー果物と野菜 300


帰宅後、夜中食べしないことを祈って

URL
/diaries/2011/04/11/258668.html

3日目/朝帰り

昨日はお友達とランチしてね
美容オタクの歳上のお姉さんなんだけども
ダイエット始めたって言ったら
話が広がって下着でボディメイクのお話に。

私、ブラはこだわってたつもりだけど、
実際は下着の付け方や選び方がっちり間違っていた(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

ちゃんと下着の付け方を実践で教えてもらって
背中から脇からお腹から寄せまくったらすごい変化❗
Cと思ってたのに一気にEになったのん!!

下着屋さんに行ってちゃんと計測☆
下着の付け方だけで見た目が綺麗に見える…
補正下着の重要性を初めて知った一日だったな
そしてこれも日々の積み重ね( ´ ▽ ` )ノ
習慣にする事が大事だあ☆

モチベーション上がったままジムへ〜
昨日も走って爽快。
ゼーゼー言ってたのがすごく昔に感じられるʔ•̫͡•ʕ

からのヒトカラAll♪
お腹ペコペコだったけどお水にしたよ

ちかれたので寝ます☆

URL
/diaries/2013/02/14/2042669.html

☆☆ 22日 ☆☆

午後一番で、数か月ぶりに美容室に行った。
ダイエットをすると必ず髪の毛が痛むので、思い切って30センチ切ってみた。
ちょっと寂しい気もしたけれど、パサパサになるよりはいっか!
そこで、アトピー気味だ~と話をしたら、高次元の水を薦められ購入。
あの小雪さんも使っているとのこと。
今更ながら小雪さんはSK-Ⅱを使っているのではないのか??

美容室の後、たまってしまっていた人への贈り物を買いに行く。
ついでに本屋にも寄ったりしているうちに、夜7時を過ぎてしまった。
ダンナに連絡をして待ち合わせてご飯を食べに行くことにした。

野菜もお肉もチョイス次第でバランス良く食べれるな~と思い焼き肉屋に
行ってみたが、そこの焼き肉屋さんは、野菜のメニューが少なく
ちょっと残念だった。
そーいや、やみつきキャベツは牛角のオリジナルかと思っていたら、
そこのお店にもあったので注文。でも残念ながら、本家にはかなわないな~。
だいぶ抑えて食べたつもりで、家に戻りカロリー計算をしてみたら
軽く1000キロカロリー超えているので、驚く。
野放図に食べなくて良かった・・・・。
焼き肉大好きだから、今度メニューの選び方を研究せねば!!

<朝> 60キロカロリー
酵素飲料・・・・・・・・30cc

<昼> 178キロカロリー
酵素玄米・・・・・・・・100g(168キロカロリー)
お漬物・・・・・・・・・・・・・・・(10キロカロリー)

<夜> 外食の為、概算で 1329キロカロリー
焼き肉カルビ・・・・・150g(776キロカロリー)
やみつきキャベツ・・・・・・・・(100キロカロリー)
野菜クッパ・・・・・・・・・・・(400キロカロリー)
キムチ・・・・・・・・・50g(23キロカロリー)
焼き肉タレ・・・・・・・・・・・(30キロカロリー)

<間食>
豆乳・・・・・・・・・200cc(109キロカロリー) 

URL
/diaries/2010/07/23/30208.html

昭和の日

っていう呼び方にまだまだ違和感なちびまるこです。

昨日の夜豚カツだったのに(あるまじき 笑)、体重減ってた!
お散歩のおかげかな。

今日もさんぽしたりウィンドウショッピングしたりでトータル1時間以上歩いた(*^^*)
生理の日は動いてた方が痛いの紛れていいかも。
ダイエットと一石二鳥だなぁ♪

URL
/diaries/2011/04/29/300075.html

1日目

今日からダイエット開始!

前は続かなかった…(;_;)
今回は好きな人を想って
頑張りたいですっ♪

可愛くなろうと
頑張ってるよな!
“ でも… ”
その一言が悔しくて。

“ おい!でぶ! ”
その呼び方が悔しくて。
本当に見返してやりたくて。

可愛くなりたい!!

頑張りますっ♪

URL
/diaries/2011/11/27/870467.html

酵素ダイエット1日目

今日から酵素です(`・∀・´)
購入した酵素は結構前にも使用してたものです…味が1番マシだったので今回もこれ

まとめて購入した方がお安かったので6袋購入しました♥

色々なコースがあるんですが、今回は、軽食、断食、断食、軽食~て感じのコースを選びました(`・∀・´)


今日は三食軽食日です♥明日から2日間、断食になるので今から(´・ω・`)ションボリです…


♥朝は食べれなかったので、酵素一杯
♥昼はサンマと白米とスープ
♥夜はオムライス


軽食日は酵素4杯、断食日は酵素8杯です


いつも体重測り忘れてしまうんですが、酵素期間中はどこかでしっかり体重発表します(・_・、)

URL
/diaries/2014/05/18/2936481.html

わーお@w@基礎代謝が900以下になりそうやーw

2時半に布団入り>9時に起床。寝起き体重42,5キロ。

家の体重計での基礎代謝が911になってたわ。

生まれてきて運動という運動もしてない上、
学校さえまともに通えてなかったヒッキー人生。
たまに働いても座るお仕事ばかり、たまの外出は自転車か車。
なんもないところでつまづく。家でもこける。

んでもちょっと痩せてきた事で足があがるようになってきた。
家でつまづくことが減ってきた。
人をまたごうとして、蹴ってしまうことも減ってきた。
イイ傾向だ・w・)v

・朝ゴハン

お好み焼き                    210
オムライスちょっと                220
鶏の刺身(ササミ半分35 キモ小1個50) 85
ごぼう煮2本                     30 

・デザート
柿4ぶんの1                    20
りんご3ぶんの1                 50
アサイー酵素ヨーグルト                60
差し入れのティラミス65g             220

朝とおやつの合計は、  895

11時にお通じあり。
              
******再度更新*******

昼過ぎから、クルマでお出かけ&買い物して、
夜は、久しぶりにカロリー開放デーって事で
ディナーバイキングに行ってきました。
http://tabelog.com/osaka/A2705/A270501/27005378/
ディナータイムに1500円で、時間無制限食べ放題w
ダイエットでの最初の目標体重(43キロ)をクリアした
自分へのご褒美デー!バイキング♪

いつもなら、野菜サラダいっぱい、炭水化物少な目って意識を
持って食べるけど、今回はダイエットする前と同じ食べ方で
肉と炭水化物と甘いものばかり食べましたwww
お店を出てから歩く振動で胃から食道へ最後に食べた
ソフトクリームがあがってくるくらいお腹パンパンwハチキレソウ!

外食なのでざっくりとした計算でいきますw
・バイキング(5時半)
ピザ小2キレ                 300
パン2個&いちごジャム         300 
寿司2貫                  150 
グラタン                  400
ソーセージ                 100
牛肉                     100
豚肉                      80
パスタ種                  150
鶏肉                     150  
豚骨醤油ラーメン半分           350     
魚甘酢あんかけ             100
野菜系                    50
中華オムレツ                 70
パフェ(アイス果物フレークなど)        400

かなり適当な計算だけど、
バイキングの合計は2700カロリー。

22時にお通じ有。

正直、お寿司とパンは美味しくなかった・w・;
ソレ辞めてれば、デザートピザとワッフルがオナカに入ったかと
思うとかなり無念でたまらない;w;
やはり以前よりは、胃が小さくなってるかもやなぁ~。
今度行く時は、選び方を失敗しないようにしよう・・・w

本日の合計は、3595カロリー^-^;

URL
/diaries/2014/09/23/3219389.html

ダイエットサプリメント

推薦する人が多いダイエットサプリメントはヘルシーに痩身が可能なように工夫されています。すぐれたサプリを器用にミックスすれば決死のダイエットが成功する日はそう遠くないと言われています。
最近のブームとして例のファスティングダイエットや運動をミックスしてポイント的な短期集中ダイエットを実行する方法がポピュラーですね。心身のストレスの原因にならないように、無理のない程度に目標達成の期限を決めることが欠かせません。
数週間は使用しないことには一般的なダイエットサプリは効果がありません。ようするに、あなたが苦しくない程度のプライスで買えるものをもともと選ぶと後悔しなくて済むでしょう。
むくみや冷えで血流が悪いと頑張って運動しても日々のダイエットに失敗すると思います。腰などのストレッチをして身体全体の歪みが改善されてから運動を開始すると効果だと思います。
ここ日本でも相当の数の一般的なダイエットサプリメントを目にしますが、アジアの片隅の日本だけでなく、アジア各国でもダイエットサプリそのものはたくさん存在しているとのことです。

最低限のカロリーが入っている置き換えダイエットという方法。一方で、基礎代謝量が下がってきた現状では、少しでもいいから運動もやはり頑張らないといけないのかなと考えていることも多いでしょう。
たくさんのおいしい置き換えダイエット食品が売られています。ですから、つまらないダイエット食品だけ摂るというデメリットもなくなり何週間もあきらめずにやれると思います。
痩せるのを目的とするなら徹底的な体質改善や毎日の運動といった方法がさまざま探せますが、とりあえず一日のカロリーを減らすことを重点的に考えたのが口コミで話題の「置き換えダイエット」です。
口コミの多いダイエットで大成功を収めるには、あれこれトライしながら、お気に入りの続けやすいダイエット方法のタイプを「見つけ出す」という確固たる信念が必要になってきます。
憧れのダイエットで成果を上げるための食材の選び方やダイエットの食事制限中にしょっちゅう起こるお肌の栄養不足の防止法をあらかじめ身に付けて、はつらつと元気よく楽しいダイエットの成功者になりましょう。

すぐれた酵素ドリンクは体にいいというのもこの酵素ダイエットの効果だという定評があります。かくいう私も、ダイエットは関係なく健康的な生活を送るために楽しく酵素ドリンクを飲むのはやめていません。
日々運動に取り組んでダイエットを頑張っている人でも、その運動がどれだけの脂肪を減らせているのかについて、少しも意識せずに実践している若者が多数派だと考えていいでしょう
世間には大流行したダイエット方法そのものもいろいろ挙げられますが、各個人の得意不得意によって、取り組みやすいダイエット方法自体は異なるのが当たり前と考えられます。
疲労回復効果もあるカプサイシンはファット・バーン効果があるので、日常の食事ごとに吸収していくことで脂肪が蓄積されないようにする働きがあります。中華料理で使われる唐辛子などの珍しくないスパイスでもダイエット効果が上がるという説があります。
簡単な有酸素運動も実践しながら焦らず単純な置き換えダイエットを取り入れることが不可欠です。大切な基礎代謝のレベルを落とさないようにしながら、むりやりな感じなくスリムになれます。

URL
/diaries/2014/06/11/2990937.html

ごはんに関するコピペメモ​(ノ)・ω・(ヾ)

1食400キロカロリー程度で、しかも「飢餓に備えろスイッチ」をオンにしない、
理想的な比率の栄養素を含む食事の簡単な選び方をご紹介します。
1食当たりの食品の選び方
※分量は1食400キロカロリーにする場合の目安です
下の表の《たんぱく質の多い食品》から2種類選ぶ
必ず、たっぷりの野菜(イモ類以外)、きのこ、海藻を一緒にとる
《糖質の多い食品》のうち、炭水化物から1種類、果物・イモ類のどちらか1種類をとる
料理に使う食用油(マヨネーズ、ドレッシングなども含む)は大さじ2分の1程度に
1食あたりにこれだけそろえば、ほぼ1食400キロカロリー程度で、しかも「飢餓に備えろスイッチ」がオンにならない!
《たんぱく質の多い食品》
牛乳(ヨーグルト) 120ミリリットル チーズ 1枚 卵 1個 赤身の肉 50グラム 脂の少ない魚 1切れ 豆腐 4分の1丁
《糖質の多い食品》
炭水化物
ご飯 子ども茶わん1杯 パン 8枚切り1枚 ゆでめん 2分の1玉
果物・イモ類
果物 半分 イモ類(かぼちゃ、れんこん、ごぼう、豆類も) 卵大
《脂質の多い食品》
食用油 大さじ2分の1
《カロリーがほとんどない食品》
野菜(イモ類以外)、きのこ、海藻 好きなだけ摂ってOK!
自分にあったカロリー量に調節する方法
ダイエット目的であれば、炭水化物以外は、どなたでも基本的に上記の量にします。
上記の炭水化物の量は、最も厳しいダイエットを想定した場合の量です。
これだけの量を摂れば、どなたでも脳のスイッチがオンになることはありませんが、
年齢が若い方・体格が大きい方・活動量の多い方は、消費エネルギーも多いため、
炭水化物の量を増やすことでカロリー摂取量を調節してください。(ご飯をおかわりする、など)
少量でも満腹感が得られて、太りにくい食べ方のコツ
まず、汁物を先に飲み、空っぽの胃を落ち着かせます。
そして、おかずを半分程度食べた後で、ご飯など炭水化物を食べます。
こうすると、糖質の吸収がゆるやかになり、満腹感が持続します。
(先にご飯ばかり食べてしまうと、食べ過ぎてしまう恐れがあります)
味付けを薄めにしておくと、ご飯をたくさん食べたくなるのを抑えられます。
※糖尿病の方の場合、摂取してよい糖質の量などは、必ず専門医の指示に従ってください。


ちゃんとごはん気を付けるぞー(´q`*三*´p`)

URL
/diaries/2011/10/27/794295.html

酵素ダイエット8日目

酵素ダイエットをしてると言って良いのか…
微妙に食べてるし…


朝 酵素ドリンク
9時 酵素ドリンク
11時 酵素ドリンク
12時 玄米、おしんこ、サラダ(ゆで卵、キャベツ山盛り、ブロッコリー)
15時 酵素ドリンク
17時 酵素ドリンク
19時 酵素ドリンク

URL
/diaries/2016/01/20/4014752.html

再開から3週間

やっと・・・!
48キロ台の数字が見れました><
ぎりぎりだけど><

3週間で-0.9キロ。。

すごくのろのろと、もはや減っていると言って良いのか
わからないくらいの変化しかないのですが

まだなんとか続けています。

あと1週間で1ヶ月なので
なんとかそれまでに48キロ台キープできるようになりたい。


今夕食をダイエット食品に置き換える方法をしていますが
効果があまり出てくれないのと、少し飽きてきたということで

酵素ダイエットに手を出してみることにしました笑

以前、別の酵素ドリンクを飲んでた時期があったのですが
そのときは味が無理で続けられませんでした、
なので今回はなによりも「美味しい」っていう口コミを最優先に選びました笑

しばらく、酵素と置き換えダイエット食品を気の向くままに
いったりきたりしながら様子をみてみるつもりです^^

URL
/diaries/2013/04/14/2177714.html

酵素ダイエット17日目


昨日ユニクロで
ヒートテックレギンスパンツを
買いました!

サイズは
ギリギリのギリギリでMサイズ。

これをすっきり
履きこなせるように
敢えてギリギリを選びました!

1つの目標として加えて
頑張っていきます!



朝:キャベツ入り卵かけご飯、
鯖の煮物、ミニトマト1個、オレンジ半分、
青汁水切りヨーグルト

昼:弁当
ご飯、ホット青汁、鯖と里芋の煮物、
棒だら、キャベツとツナの和え物、
ミニトマト2個

夜:酵素液、ゆず茶

運動:レッグマジック60回
ストレッチ、マッサージ

URL
/diaries/2015/12/30/3986226.html

おかゆ1週間

お粥ダイエットを始めて1週間経ったけど、
あまり変化はないかな。
でもダイエットやってるっていう意識があるせいか
カラダが軽い感じがする。
まぁ、まだ1週間。
ゆっくりじっくり続けていこう。

しかし!

土日はダイエットの敵ですね。

家族がいるので、外食しちゃうし、

お店選びもメニュー選びも大変です!!!

URL
/diaries/2012/02/13/1081228.html

24日目:久々に減ったー!!

こんばんは〜♩

今日から朝昼晩毎食にサラダを食べることにします!
(きっかけは、この前買った紫キャベツの消費というのは内緒。←)
もちろん、食べる順番にも気を付けて♡


いきなり野菜の結果が出たのか、昨日のココナッツウォーターが良かったのかな〜?
分からないけど久々に減ってくれました(´pωq`)
明日は一週間測定の日だけど、焦らず頑張ります!

サラダの野菜を用意するのに包丁を毎日使うようになったけど、慣れないから切るのが遅くて危なっかしい 笑

ダイエットと一緒に包丁さばきも上達したい!
美味しい野菜の選び方も勉強!

ちょくちょく野菜を買うのは少しお財布に厳しいけど、高い服を買うのを我慢してその分野菜にあてるって考えるとやっていける☆
服は今の私を綺麗にしてくれるけど、野菜は未来の私を綺麗にしてくれる!

野菜嫌いじゃなくて良かった 笑

ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー

[- workout-]
ストレッチ
腹筋20回×2
スクワット55回×1
腰上げ30秒×3
脚上げ15秒×2

[- breakfast -]
青汁豆乳
納豆トースト1/2
サラダ(紫キャベツ、パプリカ、ニンジン)
フルーツ(りんご1/3、プラム)
ヨーグルト

[- lunch -]
鶏とたまごのさっぱり煮
サラダ(紫キャベツ、パプリカ、ニンジン、ブロッコリースプラウト、コーン)
プルーン

[- dinner -]
白米
サラダ(お昼と同じ)
茄子の味噌汁
ニラ玉
餃子2個

[- お通じ -]

URL
/diaries/2013/06/22/2336270.html

でぃずにーらんど♪

|///|ヽ(゚Д゚ )ノ|///|タダイマー

行ってきましたディスニーランド♪
むすこくん初ディズニー!まだ3歳なので無料です(ΦωΦ)フフフ…

しかし・・この母・・・アトラクションの選び方を間違える(°Д°)
初乗りが、ホーンテッドマンションっていう・・・(;・∀・)
そりゃー怖がりましたよ。えぇ・・・。
暗くなったあたりからもう怖いと言い出し・・・泣きました。大泣きです(°Д°)
乗り物乗ってる間も、何かあればえーん!って調子で・・・。
本当に申し訳なかったむすこくん(´;ω;`)
ファストパスが取れたもんでつい・・・。

そのあと乗ったプーさんやイッツアスモールワールドは、楽しかったって言ってくれました・・・。ε-(´∀`*)ホッ

何度ディズニー楽しい?って聞いても、怖いっていうので
やばい・・・恐怖を植えつけてしまったか!と心配になりました(;・∀・)

パレードも3つ見て、初めてシンデレラ城の映像も見れました!←名前忘れた

また連れて行きたいと思います(*´ω`*)

( ゚д゚)ハッ!

ダイエット日記だというのに・・・ふつーの日記に(°Д°)

食事は結構私にしては我慢したほうかと!いっぱい歩いたし!!
★朝 たまごと食パン
★昼 ハンバーガー ポテト グレープジュース
★夜 チキンレッグ

あ・・・途中で、春巻きみたいな、ピザっぽいやつ食べた・・・。←名前忘れた
ハンバーガーのセット1000円とか高いよ・・夢の国・・・(°Д°)
チキンレッグはボリュームあったので、それだけでおなかいっぱいに・・・。
ホワイトチョコポップコーンにひかれましたが、今回は我慢しますたよ!

URL
/diaries/2014/11/12/3321018.html

アルコール性脱水。

昨日の祝杯のおかげ(?)で、
今朝はガクッと体重が落ちたけれど、
食生活が最悪だったので、明日はガツンと増えるんだろうなぁ。
明日は、寒くっても防寒して外を走らなきゃ。
最近、全然外を走ってないよー。
だって、毎日マイナス気温なんだもん。
11月でこんなに寒くなることってほとんどないので、
体調を崩す患者さんやスタッフも多い。

今日は、心臓発作などの重篤な状態にある患者の対応を
するための訓練の日。
年に1回は、このトレーニングを受けて、
最悪の事態が起きた時に対処できるようにする。
心電図の読み方、薬の選び方、投薬の仕方などなど。
こういう知識を使う日が来ませんように。

<朝>
クラッカー
ワカモレ
オレンジジュース
420Kcal

<昼>
うどん+卵+ネギ+揚げ玉

500Kcal

<夜>
やっちゃいました!!
マック・・・。
ビッグマック
ポテト
ダイエットコーラ
720Kcal

<運動>
水泳1000m30分
300Kcal

URL
/diaries/2014/11/20/3335215.html

ハワイアンズ満喫。16日目。

今日は、朝5時30分発でハワイアンズ行ってきました(*^_^*)

日帰りで(;^_^A

震災後、いわきへ行くには遠回りをしないと行けないため、朝5時30分出発になりました。

今回は、私の母や叔母も一緒に行ったので会費制でした。

朝は、抜き。お昼にたくさん食べちゃいますからね。

昼は、ハワイアンズのバイキングレストランへ。

よし食べるかと思ったら、胃痛がΣ(ノд<)

(-_-;)仕方ないので、コーンスープや野菜サラダとかを中心に食べました。
終わりの頃、ようやく胃痛もおさまりチョコレートフォンデュ食べちゃいました(笑)(*^_^*)

上手いなぁ。

夕食は、8時過ぎにかっぱ寿司へ。
何気にかっぱ寿司は、好きなものをえらべるし、ヘルシーなものもあるから選び方次第では、ダイエット向きかも(笑)(*^_^*)

何気にハワイアンズ内を歩き回っていたので、歩数計は6000歩くらいだったけどそれ以上歩いてるし。

胃痛も、おさまって楽しく過ごせました。

ハワイアンズ内は、みんなほぼ水着だから(当たり前か。笑)スタイル観察もしてました。水着のスリムなお姉さんがたくさんいて私もああなりたいなぁっと、一人妄想してました(笑)

URL
/diaries/2014/08/14/3138626.html

【6日目】外食が怖い。

体重は少しずつながら順調に減ってるし、昨日お好み焼き食べて焼きそばもちょろりと晩御飯に食べたのに減ってたのはとても嬉しい。

だからって今日から晩の炭水化物が復活するわけでもなく、何となく晩御飯に炭水化物を食べることを心の中で諦めることができててホッとしています。
でも食べれるものなら食後のおやつとかしたいし、軽率にぼんち揚食べたい…
食べないけれども。


まだまだ心はデブのままなのに、それでも我慢できてるのは毎朝計ってる体重という現実を目に焼き付けてるからだなと思います。

来週は二回外食が決定してるけど、その両方とも同じ友達で、炭水化物食べれないし野菜食べないといけないと伝えれば協力してくれるようでありがたい。
今まで、外食の時までカロリーなんか気にしてられるか!と思ってたけど考え方甘かったんだな。外食先でもメニューやお店の選び方をしっかり考えればちゃんとダイエット継続できるんだよなー。何事も手を抜いちゃいけないなと反省いたしました。

URL
/diaries/2017/04/08/4596553.html

ゴマちゃん。

ゴールデンウィーク、美味なるものを食しまくったわりに、増えてなかった♪

さて、タイトルのゴマちゃんですが、彼が私をからかう呼び方です。

お腹周りがね(・・;)

否定できないけど…

頑張ってダイエットして、服がブカブカになったら、彼が買いそろえてくれるらしい☆

夏までに痩せたら、浴衣も買ってくれるって(≧▼≦)
色々んな餌に釣られてますが、頑張る!

脱☆ゴマちゃん

URL
/diaries/2011/05/07/316888.html