ダイエットクラブ

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47日目

【入浴】
入浴は、ダイエットの補助的な意味ですが、シャワーよりは、湯船に入った方がいいみたいですね!
血行を良くして、基礎代謝upに繋がるそうです!
色々な入浴方法があるので、興味のある方は調べてみてください。
半身浴、高温反復などなど

【食事】
朝:ごはん、納豆、バナナ
昼:社食
夕:プロテイン&牛乳、納豆

【運動】
筋トレ:全身
有酸素運動:水中ウォーキング

URL
/diaries/2014/03/12/2806582.html

テスト残り1日

テスト期間ブラックコーヒーダイエットも大詰めです
まあ、3日目なんだけど
ごらんの通り60代まで落ちた

コーヒーの他にはご飯食いだが普段沢山食べていた白米の量を半分にした

42度ぐらいのお風呂で半身浴をした
ちなみにオススメの入浴剤は
バスロマン プレミアム温浴
数量限定らしい
ゴールド色で生姜とかの絵が書いてあるやつ

気に入っている入浴方法はお風呂のフタを机代わりにして本を読んだりスマホをいじったり…
フタのおかげでサウナこうかもあってめっちゃ汗かく

URL
/diaries/2014/12/08/3364657.html

220日目

【体重測定時間】
2:33

今日はダイエット特集の番組がやってましたね!
リンパマッサージとかいろいろ参考にしたい情報もあったり…
確かにかなりの大昔やけど
リンパマッサージしてたころはそれだけで5㎏くらい体重へったもんなー
やっぱりリンパマッサージはいいんだな!

入浴方法もやってみたいなぁ…

きっとどれも続けないと効果はないんだろうけど…

70㎏をきれるように頑張りたい!

生理が終わったら減るかなぁ?


基礎体温もだんだん下がってきたから上げたいなぁ…


【歩数】
5050歩

【消費カロリー(目標達成度)】
2695kcal(111.7%)

【朝】
500kcal弁当47日目!
ご飯208kcal
ボイルウインナー190kcal
根菜スープ64kcal
合計462kcal


【昼】
五目うどん
いとこ煮
プチダノン

【夜】
なし


【間食】
お菓子いろいろ


【運動】
なし

【走りませんから】
0回

URL
/diaries/2015/01/15/3421094.html

半身欲も良いけども。

増えました。ダイエッターの性ですね、数百gの差に翻弄されます。

 みなさんは、お風呂にどう入られているでしょうか?
「風呂ぐらい自由に入れさせて癒しの時なの…」と
思われる方もいるかも知れません。私もです。
ですが、テレビでの紹介でうろ覚えですが今回は半身欲よりも
スピーディーな入浴ダイエットです。
 みなさんのお風呂事情によりますが、湯船にフタをするご家庭でしょうか?
この入浴方法に、まず湯船のフタが必要なのです。
ちなみに私の家では、3枚のプラスチック性の物を使用しています
丸めることの出来る物でも大丈夫だと思います。
 さて。では方法ですが、湯船のお湯を45度に設定し肩まで浸かります
そして、顔を出す様にしてフタをし10分の入浴。以上です。
これを一週間3日間行って下さい。簡単ですね。
ですが、入浴の前後には水分補給を必ず行ってください。
熱いお湯が苦手な肩は無理をしないでください。
ダイエット=痩せるでなく、ダイエット=健康になる事
無理して具合が悪くなるのダイエットではありませんので。
それと「湯船にフタとかwwwそんなあるわけねぇよ!」
と言う方は、ビニール傘で同じような効果を得られるものもあります。
そちらの方法や時間は、分かりかねますので調べてからお試し下さい。
 あと、「別に体重の変化ねぇよ、騙したな!」と怒らないでください
「テレビの情報だしな、仕方ないよ」と思っておいてください。

URL
/diaries/2015/03/10/3514716.html

141日目

今日も体脂肪が減ってない(>_<)
ダイエット始めた頃と変わらないじゃないか!!
体脂肪率高い~どんだけ脂肪なんだよ…

今日は子供の予防接種でした。
運動できないかと思いましたが何とかトレーシーをしました(;´∀`)
それと踏み台昇降も空いた時間にしましたがトータル時間はあまりできてないかな。
痩せ期なのに運動があまりできてない(-_-;)


◇運動◇
トレーシーメソッド(脚Ⅰ・ダンベル腕・立ち腹筋)
踏み台昇降

消費カロリー 1943kcal(23時) 5943歩


今日は高温反復浴というものをやってみました(=゚ω゚)ノ
活動量計を使ってますがお風呂のときははずしてるので、入浴時の消費カロリーは含まれていません。
調べてみると普通に入浴した場合は90kcalぐらいらしいです。
高温反復浴(30分くらい)は120~400kcal。
結構な差がありますが、運動をすると思えばお風呂に入るだけでこんなにカロリー消費してくれるならありがたや~ですね♪

なんか名前だけじゃよくわからない入浴法ですが、お湯につかったり出て休んだりを繰り返すだけです。
本当は肩までお湯に浸かるんですが、私は肩までじゃなかったな(;´∀`)
だからあまりカロリー消費してないかも。
でも、お風呂を出たあと長い間体がポカポカ。
代謝を上げる効果があるそうです。
冷房で足冷えるしこれいいかもです(^◇^)
旦那がいるときはこの入浴方法にしよ~☆

URL
/diaries/2014/08/27/3163846.html

低体温改善ダイエット1日目 

起床6:00。

〔体温〕
起床時35.2度
昼食後35.8度
入浴前35.5度 (なぜ?)

〔運動〕
ラジオ体操第1&第2
ジョギング20分間
ストレッチ+スロトレ20分間(夕食後)

〔食事〕
朝食: 野菜ジュース(+オリーブオイル、チューブ入り生姜)、コーヒー
昼食: ラタトゥ イユ風野菜の煮物、全粒粉パン、生姜湯(+黒砂糖)、みかん
間食: もなか、日本茶<外食>
夕食: 野菜スープ、チーズ、魚肉ソーセージ、みかん
間食: 生姜湯(+黒砂糖)

*********************************************************
本日より、低体温改善ダイエットを開始。先ず食生活から取り組みたいと思います。

ご存じの方も多いと思いますが、冷え症と低体温症とは違います。私は低体温ですが、冷え症ではありません。
冷え症・・・自覚症状に基づく「状態」
低体温・・・深部体温の低下を示す医学用語

科学的・医学的に根拠のある低体温改善食を摂取したいものですが、低体温で体に異常があれば、病院に行き治療を受け食事指導もしてもらえると思いますが、そうではないので、民間療法で良いと思われるものを取捨選択して摂取していきます。

民間療法の低体温改善食は冷え症改善食と同じに扱われていて、体を温める食材として代表的なものは生姜といわれていますので、先ずは生姜をできる限り多く摂取したいと思います。
*********************************************************
入浴方法: 43度、15分間温まる+体を洗う+5分間温まる

URL
/diaries/2012/02/10/1074042.html

水泳DAY

うごけ豚!さもなくば、一生豚だぞ!

どMの私には嬉しい攻め言葉。
これを合言葉に最近は隙あらば筋トレとストレッチ。

元スパルタダイエッターのぼくが!このぼくが!←
ダイエットに本気になりましたからいまからの減量は凄まじいことでしょう。きっと1.2週間で4キロは痩せるとおもいます。

ざっとやることをかくよ。
○ごはん以外のときにお腹空いたらガムをたべる。
○もちの論、姿勢はかなりよく。トップモデルのように。
○隙あらば動く。(ストレッチお勧め
○湯船には必ず浸かる。もう汗が毛穴から全部出るくらい。
○朝は白湯でウンチ出し
○昼はガッツリ
○夜はお野菜やくだものを多めに取る。それでもお腹空いたらブラックコーヒー
○週一で岩盤浴
○月2で水泳

こんな感じでだいたい54キロくらいまで余裕で落ちます。

54キロからが戦 い な ん だ よ

49キロまで行けたんだからいけるはず!ちなみにそのときは長澤まさみを超えたナイスバディだったと自負しています。

。。。えーと
ちょっと調子のった。ごめんなさい

ま、何はともあれ、明日からは過去のわたしがどんなことをして痩せたのか入浴方法や、岩盤浴攻略法、食事方法などを徒然なるままに書こうと思う。

よしよし。すでに1キロ減ったぞ!もっとやるぞ!

URL
/diaries/2014/05/26/2954536.html

【150日目】入浴方法の見直し☆

≪前日比≫
● 体重:52.9kg(+0.5kg)
● 体脂肪率:24.0%(-0.1%)

◆ 体調  〇
◆ お通じ ×

食事控えめにも関わらずぴょこっと反動。
体重の動きがある割に体脂肪率は今日も安定。良い傾向♡

そして今日もお通じなし。3日目の籠城(笑)
おから食べて食事量増やした方がよいのだろうなぁ。

────────────────────
◆ 今日のごはん
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≪朝食/9:00≫
・おからココアシフォン
・ヨーグルト&ココナッツチップス
・紅茶


≪昼食/14:50≫大豆のメニュー尽くし(笑)
・薄揚げの田楽
・胡麻豆腐
・納豆
・豆腐もち(きなこ&黒糖)
・大根の甘酢漬け
・白湯


≪夕食/19:30≫
・たまごとオクラの鶏がら生姜スープ
・餃子の具バーグ
・スモークチーズ(2個)
・白湯

旦那さんが餃子食べたいというので私は具バーグ
旦那さんはひとりで餃子20個(((( ;゚Д゚)))タベスギー!

────────────────────
◆ ダイエット活動チェック表
────────────────────

≪食 事≫
・白湯を2Lくらい飲む[△]
・甘い飲み物を飲まない[〇]
・食べる順番を守る[△]
・夕飯は18:00までに食べ終わる[×]
・よく噛んで食べる[△]


≪生 活 面≫
・湯船につかる[〇]


────────────────────

お買い物中、今年初めて雪を見ました。
雨雪が断続的に続いたため犬の散歩はおやすみ。

運動面をカバーすべく入浴時間を充実させました。
普段全身浴を長時間行っていたのですが
最近よく目にする「高温反復法」というのに興味を持ち
時間はちょっと適当ながら
熱いお風呂に3分入り
その後5分休憩
を数回繰り返すという方法で入浴。

ずっと入り続けるよりも代謝がアップして脂肪が燃えやすい体になるのだとか。

そして何より時短(笑)
体への負担も少ない

と、いいことづくめですね♡
これからは毎日タイマーを使ってこの入浴法に変更してみます^^

浮いた時間でゆる筋トレにはげもう♡

【お風呂でカロリー消費!脂肪燃焼を促進する「高温反復浴」で
 ダイエットしよう!】
http://matome.naver.jp/odai/2141033764590944201


URL
/diaries/2015/01/21/3431931.html

低体温改善8日目

起床6:00。今日はラジオ体操に間に合った。

〔体温〕
起床時35.7度
朝食後36.1度
昼食後36.3度
夕食後36.4度

〔運動〕
ラジオ体操第1&第2
ジョギング20分間
ストレッチ+スロトレ20分間(入浴前)

〔食事〕「3日で体温を上げる食事」再挑戦1日目
朝食: 味噌汁、紅茶
昼食: おにぎり(玄米+生姜の千切)2個、冷めたお茶
夕食: 豚肉と長ネギのしゃぶしゃぶ、野沢菜、もづく、らっきょう、玄米ご飯(+生姜の千切)

間食: チョコレート、飴各種、生姜湯(+黒砂糖)
********************************************************
「3日で体温を上げる食事」は3日が経過しましたが、2日目と3日目の夕食が外食でしたので、再度挑戦します。

お薦めの食事内容は、
・朝食は紅茶と味噌汁だけ(紅茶には、おろし生姜と葛粉を入れる。黒砂糖を入れると更に良い。味噌汁の具は根菜類)。
・昼食は冷えたオニギリ2個のみ。
・夕食は好きなものを自由に食べる。但し、献立の中に塩(漬物)と酢(酢の物)を入れる。
・朝昼でお腹が空いてしまったら、紅茶を飲んでしのぐ。
これを3日間続けるのだそうです。一度、体温が上がると下がりにくくなるので、体温が再び低くなったらこの方法をとると徐々に低体温を脱出できるとか。

低体温改善ダイエットを開始してから1週間が経過しました。起床時の体温が36度以上になるのはまだ先のことのようですが、ダラダラと継続したくないので、挑戦期間を決めたいと思っています。まずは30日間を一区切りにし、減量も合わせて行います。
*********************************************************
入浴方法: 43度、15分間温まる+洗う+5分間温まる。入浴剤: 汗だしショウガ

URL
/diaries/2012/02/17/1094251.html

ラジオ体操の効果

6:00に目覚し時計が鳴ったが起きられず二度をする。7:30起床。 体温35.4度。
言い訳を2つ考えて、ジョギングに行かない。1つは筋肉痛、もう1つは朝から図書館に行き、口述試験勉強をする。

〔運動〕 ストレッチ+スロトレ20分間(夕食後)

〔食事〕
朝食: 野菜ジュース、ゆで卵、りんご、カフェオレ
昼食: ハム、チーズ、玉ねぎ、レタスのバゲットサンドウィッチ、コーヒー
夕食: ワンタンスープ、七目豆、常備菜

間食: みかん、干し柿、飴、生姜湯

入浴方法: 43度、15分間温まる+洗う+5分間温まる

9:30~13:30 徒歩3分位の区民センターにある図書館で勉強。
昼食後、買い物へ行く。15:00~17:00 再び図書館へ。

ラジオ体操の効果がみえず、果して運動と呼べるのかと疑問でしたが、ネットで調べたところ、次のような効果が記載されていました。

ラジオ体操は全身の筋肉を伸縮させ、体を動かすことでダイエットに効果がある。
体に柔軟性が身に着き、ストレッチと同じ効果がある。
朝に行うと、その日一日、体を動かすための準備ができたことになる。

URL
/diaries/2012/01/31/1043065.html

☆おでぶちゃんのがんばるダイエット記録‐17

さてさて、今日は朝、メロンにカボチャスープ1杯と卵焼き1個食べて、勉強にGO!!

その後、昼はお弁当 ただし、今日のお弁当は7のから揚げ入り(カロリー高し)さらに、デザートに、メロン切ったやつ、数個と、牛乳寒天1/2 

もちろん、お茶は1ℓ

そして、夕ご飯は、シチュー1杯、牛肉のステーキ(小)ごはん(小)納豆、きんぴらごぼう、少々。

そして、ウォーキングは、かなり短縮コース;; 夜遅くになってしまって><;
次からもっと早めにいかないとだめだなー☆

その後、お風呂でかなりお湯につかるも、汗はあまりでなく(かなり代謝悪いと思われ)
風呂上りに、水ーーーー そして、その後、体重を計ったら、80、4でした。

ちなみに、↑は服(トレパン)きての測り。

明日は午後に30分くらい講義にいくだけなので、朝、ウォーキングにいけたらいこうかな☆

今日の肌は、少し油が不足している感じで、ぱさぱさとしてます。
明日は、カロリー20%オフのから揚げでもぱくつこう。

そして、今日、ダイエットのあの日に帰りたい?ってのを見ていたんだけど
ダイエットが成功すると、あんな風に姿って変わるんですねー。くびれとか、足の細さとかすごかった。そして、美人になれる!!

でも、やっぱり、きれいに痩せるには、いろいろ大変そうです。ジム通っていたり、ウォーキングしたり、ご飯の食べ方、入浴方法、などなど。

でも、あんなにきれいになれるなら、ダイエットモニターとかあったら、参加してみたいかもー☆






URL
/diaries/2014/05/21/2944057.html

9月4日

ダイエット135日目
第一の目標クリア
次は45キロ目指します


本当は今日が
体育祭だったのに


今日はね、
ママと弟とで出掛けます
だから朝から宿題してる

あと9日が身体測定だから
0.5キロ痩せたい
0.5キロって何したら消費
できるかなあ?((


お盆で47キロ台になったから
そろそろ46キロ台が見たい

みんなも頑張ろうね!



お茶漬け 350
ホットミルクティー68


さつまいも天ぷら×7 280
ごはん 220
かきあげ 300
ミニハンバーグ150


なし


お昼から雨強くなって
お出掛けやめた
半身浴1時間30分
くらいしてきたあ

みんなにおすすめの
半身浴方法なんだけど、
シャワーを熱めにして
ずーと出しっぱなしに
しておくとサウナみたいに
なってめっちゃ汗だくになるよ


って事で汗の量で
こんだけ減った!♪


46キロ台とか
テンション上がるし

URL
/diaries/2011/09/04/656248.html

祝☆-3㎏ まとめ

現在、ダイエットを初めて一ヶ月と少し。

-3.4㎏

自分のための再確認としても、今までやってきたこと、成果を少しまとめようと思う。

★毎日やっていること

・朝ヨーグルトと共にチアシードを食べる
・朝起きてから白湯を飲む
・朝ごはんは基本ヨーグルトのみ
・お腹が空いてから食べる
・よく噛んで食べる(噛みごたえのあるものを食べる)
・夜は少なめ
・お菓子はできるだけ食べない
・ごはんは白米じゃなく30穀米
・大皿盛り付けじゃなく、小皿に盛り付ける
・水を意識して飲む

★成果

・お通じが良くなった!(これ一番感じる成果)
・少ない量でも満足できるようになった
・お菓子、菓子パン類を食べたいと前ほど思わなくなった
・食べ物を味わって食べるようになった
・や せ た!


後は、くじけそうになったら仰天チェンジ等、おデブさんたちが頑張って痩せた動画見たり、
ダイエット漫画読んだりしてます。笑

最近はストレスためないように、ローカロお菓子作ったりしてる。
あ、あと2日前くらいからアマニ油も買って、料理に使ったりしてます。

そろそろ運動もしていかねばと・・・・((+_+))
とりあえずウェディングドレス目標なので、上半身中心に頑張ろうと思います。
あと、ライバルさんがやってた入浴方法やってみよかな~♪♪

よーし、ベビさんが寝たら、昨日作った豆腐チーズケーキでカフェタイムするぞー★☆


朝 チアシード入りヨーグルト(ナッツ、黒蜜、黒ゴマアーモンドきなこ)

間 豆乳チーズケーキ、ポテチ3枚、ソイラテ

昼 三十穀米おにぎり(小)、タコとブロッコリー炒め、大根とにんじんの煮物、ささ身とキュウリの和え物

間 飲むヨーグルト1口

夜 三十穀米おにぎり(小)、タコとブロッコリー炒め、チキンとキノコのクリーム煮

間 チョコ1個、ソイラテ

URL
/diaries/2017/01/12/4496457.html

53.6kg 27.4%

10月も半ば過ぎ。
今月の目標は53kgだけど、この調子だと52~51kgまではいけそうな気がする。
さすがに50kgの壁は越えられないだろうなぁ。
もう少しで生理も来るし食欲が湧いてきそう…。

ダイエットにおいて取り組んでいることをまとめておく。

・食事は1000kcal前後にする。
・8時間以内に食事を3食済ませる。(お腹が空くようであれば我慢せず軽く食べる)
・下腹部運動→エクササイズ→踏み台昇降(最近忙しくて踏み台までできてない…)
・風呂では全身浴(5分前後)→体を洗う→半身浴(15分~)
・常温水を一日1.5L~2L飲む。(冷たい水は体の中から冷えるからNG)
・朝食後ソイプロテインと運動前にソイプロテイン。
・就寝前3時間はご飯を食べない。(ソイプロテインは除く。)

大体こんな感じ。
ソイプロテイン投入してみてよかったことは、前よりも体脂肪の減り方が早くなったのと、肌の調子が良くなった。
いろいろ調べて飲むタイミングとか考えてみたけど、今のが一番いい感じ。
個人差はあるとは思うけど。
ちなみにソイプロテインはamazonで定期購入にしました。
サバスのソイプロテインは50食4000円程で1食約80円位なのでそんなにお高くないし、カロリーも1杯79kcalで低カロリーです。

全身浴→半身浴は以前お試しで言ったエステで教えてもらった痩せやすい入浴方法なので、身体がすごいほかほかになる。
湯冷めだけはしないように気をつけなきゃいけないので、風呂上りは靴下などを履いて、足元を冷まさないようにだけ気を付けてる。

明日からも頑張ります。

URL
/diaries/2016/10/18/4403008.html

半身浴効果なし!?

おはよう☀

昨夜からの雨は未明に強く降っていたけれど、家を出る時間には止んでくれた。でも、今日はこれから北風が強くなり気温はあまり上がらないようだ。

さて、寒くなると浸かりたくなるのがお風呂。

そのお風呂の入り方に半身浴があるけれども効果なしという説がある。

その半身浴は「美容効果」「ダイエット効果」「デトックス効果」があると言われるが医学的根拠はないらしい。

その説によると、半身浴に美肌、美容効果はなく、逆に半身浴によって必要な潤いが奪われ、乾燥を招いてしまう可能性もあり。

お湯そのものに脱脂力があり、肌の乾燥を守るセラミドは石鹸などで洗っていなくても簡単に流れていってしまうらしい。

次に、半身浴によってダイエット効果が信じられている根拠は代謝のアップにあるけれど、外から温めることで一時的に発汗しても、代謝は上がらないらしい。

最後に、半身浴で汗をかくとデトックス効果があると言われるけれど、そもそも汗の主たる機能は、有毒物質を排出することではなく、体温調節すること。

毒物の排出が目的の機能ではないので、毛穴の汚れも体内毒素も、汗からはほとんど排出されない。

半身浴はそもそもなんのために開発されたのか?

半身浴は、もともと肥満や高血圧などの生活習慣病の患者さん向けに推奨されていたもので、急激な血圧変化による脳卒中や心筋梗塞を防ぐための入浴方法。

血圧を急変させないように、みぞおちのところまで湯につかりゆっくり温める方法が開発された。

ただし、身体を温めることにより緊張をほぐし、精神をリラックスすることで質の良い睡眠を取ることができるらしいので、ぼちぼち続けていこう(^^)/




ほんでもって、今日の朝活は、半身浴40分、ストレッチ10分。


今朝も61kg台なり(^-^;)


く昨日食べた物>
朝:リンゴ1個
昼:カレーライス
晩:もつ鍋
夜:
飲:350ml缶ビール 4本
  日本酒 合
  焼酎  2合



URL
/diaries/2016/12/14/4466312.html

ダイエット初日

今日から始めました
初日なのでダイエットの方法が決まってないけど皆さんのダイエット法を参考に頑張ります
さっそく入浴剤を使ってやや減量(日記参照)
まっ殆ど水分ですけど
これから夜勤もあるので少し休みます
出勤は今日は時間があるのでチャリでいきます

URL
/diaries/2011/02/10/140550.html

研修

今日は午前中入浴して研修にいった。さすがに眠かった。
ダイエット方法変える。
Naotann さんのコメントでもあった自分なりに合うダイエットしていく。
まずはいろいろ試そう。
あたしは夜たくさん食べてしまうから朝はヨーグルトだけに。
あと豆乳ダイエット取り入れて行こう。

URL
/diaries/2011/11/05/816593.html

ダイエットスタート

今日からダイエット開始!
1か月で-3キロ!

でも、朝からお菓子三昧・・・
お昼は抜きにしよう。。


ダイエット方法まとめ

・朝は豆腐とフルーツを食べる。
・昼食、夕食は今までより量を減らす。
・間食は寒天ゼリーまたはゼロカロリーのゼリー。
・半身浴40分。
・半身浴する前にブラックコーヒーを飲む。
・入浴後に柔軟ストレッチ。
・入浴後に腹筋30回、レッグスリム
・逆立ち1分。


1か月頑張るぞ~

URL
/diaries/2013/02/05/2022198.html

筋肉痛が!

6:00起床。 体温35.3度。 出遅れてしまったので、ラジオ体操をするために公園まで走る。間に合った。

〔運動〕 ジョギング20分間、ストレッチ+スロトレ20分間(夕食後)

〔食事〕
朝食: 野菜ジュース、りんご、コーヒー
昼食: 豚肉としめじの蒸し煮、ブロッコリー、トマト、味噌汁、玄米ご飯、常備菜
夕食: ハム、チーズ、セロリ、クレソン、トマト、バゲット、コーンスープ

間食: みかん、飴、生姜紅茶、生姜湯

入浴方法: 43度、15分間温まる+洗う+5分間温まる

太股の後ろが痛い。ラジオ体操で筋肉痛になったのかしら、まさか?
ところで、ラジオ体操は運動でしょうか?

URL
/diaries/2012/01/30/1039813.html

セロリ三昧

6:30起床。 体温35.6℃。

〔運動〕 ジョギング25分間、ストレッチ+スロトレ20分間(夕食後)

〔食事〕
朝食:  野菜ジュース(+セロリの葉と細い茎、オリーブオイル)、ゆで卵、みかん、コーヒー
昼食:  さば味噌煮、エノキたっぷりの味噌汁、セロリとブロッコリーのマヨネーズ和え、トマト、玄米ご飯、常備菜
夕食:  セロリのポトフ(+鶏肉、人参、ジャガイモ、セロリの葉の部分も)、バゲット

間食:  ヨーグルト(+ハチミツ、黒砂糖)、生姜紅茶

昨夜の会食、やはり食べ過ぎ(反省!)、でも飲む量は適量?

これから、例の入浴方法でお風呂に入ります。

URL
/diaries/2012/01/25/1024375.html