ダイエットクラブ

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54.1kg

アップ 50m
キック 50m×8本 (400m)
クロール 100m×4本 2:20サークル (400m)
ダウン 50m
バタフライ→クロール 50m×4 1:30サークル(200m)
ダウン 100m

計:1200m


最近ダイエットのために泳ぐというより、もっときれいに早く泳げるようになりたい願望のほうが強くなってきたー。

ちょっとフォームを変えて泳ぐだけで、グンと進む感覚が楽しい♪
でも変な泳ぎ方だと、ガクンと水が重く感じる。
水泳、面白い。

URL
/diaries/2012/12/21/1924063.html

水泳ダイエット

自分用のまとめとしても、水泳ダイエット方法書いておこうと思います。
水泳は12年くらい習っていたのですが
高校からのブランクが大きく、現在はかなり体力が落ちた状態の私。
ダイエットには運動がいいと言われていて、
しかも水泳はいいといわれていて。
私には水泳しかないので水泳だけは頑張ろうって思いました。

それで、平泳ぎ(私は平泳ぎ専門でした)とかクロールとか、いろいろ試してみたのだけど。

平泳ぎはラクすぎてずーと泳げてしまう。
しかも疲れた感じが全くしない。
競泳用の泳ぎ方をして疲れた時には
水面から顔を出して呼吸をするのがつらくなってるときなので
もう続かない。

クロールを長時間続けるのは結構つらい。
ほんとにクロール選手とかだったらいいのかもしれないけれど
これもだんだん水面から顔を出すのがつらくなってしまう。

背泳ぎは私は好きではないのでしませんでした。
バタフライは200も300も泳げません。

ここで、私が昨日初めて取り入れてみてこれはいい、って思ったのが
かなり初歩的なことになってしまうけれど、

ビート板を持って、バタ足。

疲れてきたら平泳ぎの足と組み合わせてもおーけー。
バタ足は、顔は常に出た状態で、呼吸ができなくなって溺れるーなんてことはないし
呼吸的にはつらくない。
だけど、ずーっと続けていたらお腹にかなりきます。
あんなに局部的にくるとは思わなかった。
ていうか横腹あたりの筋肉が使われている感じがすごい。
ランニングとかで横腹がいたいーっていうのとは全然違うんです。
使われてるー、って感じるだけ。
きゅーってきます。
それで、まあしだいに呼吸だって乱れてくるのだけど、
でも水中に顔があるわけじゃないから、そこまで大変ではないの。
顔が水中にあるか水面上にあるかって大きな差だと思いました。

そして私、昨日は30分くらいバタ足を続けて、
1キロ近く落とすことに成功。
いやあ、水泳ってすばらしい。

私これから水泳ダイエットじゃなくてバタ足ダイエットするわーって感じです。
あと、太ももも引き締まっていいですよ。

で、今朝起きたらくびれが昨日より引き締まってるのね。
くびれ=横腹。
昨日使ってると感じたのは間違いじゃなかったんだなーって実感。

もしこれを見ている方で水泳ダイエット試している方いらっしゃったら
ビート板使ってバタ足ダイエット、いいですよ。
本当にこれは推します。

URL
/diaries/2011/06/12/417922.html

2日ぶりのジム

朝 ダイエットサプリ
昼 なべやきうどん
夜 ごはん 味噌汁 長芋をすったもの ベーコン 練り物

今日は風邪もなおり、二日ぶりにジムへ。下半身のメニュー。
水泳を一時間。
すこーし泳ぎ方が分かってきた...気がする。まだまだ息継ぎとか出来ませんけども。


3月1日から、ジムの機材を使った運動で100カロリー消費毎にポイントが付き、粗品が貰えるとの事。
ジムの有酸素運動増やそうかなぁ...でも水泳もしたいし悩みどころw
ようやく、93キロの壁を突破をしました。暫く又92キロ前後をうろつくのでしょうね...

やっぱり運動になれると、運動しないと寝付きが悪く翌日体がだるい気がします。まぁ、風邪だったからかも知れませんが。

URL
/diaries/2010/03/03/16448.html

充実した1日

今日はお母さんとランチでせいろ蒸し♥️
大盛り無料だからって大盛りにする、じぶんのデブ脳がこわい、、、

そのあとはプールで1125m泳ぎました!
明日もいくぞーー平泳ぎの泳ぎ方、動画でみてみよーー

イオンで眼鏡かって、晩御飯、、、ここでもデブ脳発揮!!
うどんのミニ丼セットを頼んでしまいました
お金もかかるしダイエットにも向かないから、デブ注文に気をつけよう
あ、でも帰ってから家にあった焼き鳥と肉、食べなかったのはがんばったなー
毎日が戦いですね、、、

URL
/diaries/2015/06/17/3685473.html

脱アザラシ o(^_^)o

昨日は、歯医者、水泳教室の効果測定
でした。

歯医者はインプラント治療後の最終
チェックです。最終的な仕上がりを
確認して、歯石や汚れをとってもら
いました。綺麗な歯は気分がいい
です。

水泳の効果測定は、月末のレッスン
日に、自分の泳ぎを動画でとって
確認することです。

で、二つの出来事から決心したこと。

①せっかく綺麗にしてもらった口の
中、間食を控えてブラッシングをて
いねいにして、次回の診察日に誉め
られたい。
②動画の中の私の姿はアザラシに
そっくり。泳ぎ方ではなく、プロ
ポーションが…です。水着はアラを
隠しようがないので、現実を直視
するしかありません。

間食を減らして歯の健康を守ること
は、ダイエットにも役立ちます。

☆間食を減らして、身体にいいご飯
をしっかりとる生活にシフトして
いきます。

3ヶ月後、お口も綺麗で水着姿にも
自信がもてるようになればいいなぁ。
…………
食事の記録
昨日(水曜日)の食事…画像①
朝ご飯
全粒粉イングリッシュマフィン半分
カボチャサラダのせ、チキンナゲット
目玉焼き、ズッキーニ、野菜、オレ
ンジ、グレープフルーツ、キウイ、
スムージー

昼ご飯
冷たいお粥+納豆+温玉、焼肉、蓮
根、もやしキムチ、デトックス
ウォーター

晩ご飯
ソーセージドッグ、シナモンロール、
アイスコーヒー
…………
運動の記録
昨日(水曜日)の記録
ウォーキング30分×3回
夜ジム…水泳教室1時間
…………
今日(木曜日)のコーデ…画像②
上下UNIQLO
ちょっと硬い感じで自分に気合いを
いれて。o(^_^)o





URL
/diaries/2015/05/28/3646624.html

忙しくて食べてるヒマない

水泳55分

今日は早めにジムに行けたので、
のんびり泳げました。

やはり早めに行動することが大事。
社会人は忙しいですから。

ただ、3日間運動を休んだせいか、
体がなまってる気がしました。

なんか泳ぎ方が下手になってる気がしました。
いかん、いかん。

体脂肪率10%台になりたい。

今日はやることがいっぱいあって、
昼飯はチーズだけ食べて会社へ行きました。

早く仕事行かなきゃいけないから、
食べてる時間ないよダイエットはおススメです。

最近、パンとかパスタとか、炭水化物が目の前にあっても、
明日の朝食べればいいやと思えるようになりました。

以前は一瞬で食べてましたから。
成長したみたい。

朝、納豆ごはん、ゆで卵2個
昼、チーズ
夜、もやし、ピーマン、缶コーヒー、ノンカロリー・コーヒーゼリー

URL
/diaries/2015/04/17/3576075.html

【43日目】水泳爽快

今日は食事制限も運動もバッチリ!
自分ルール的には理想的なダイエットデイを過ごせたと思います。満足^_^

昨日の長距離ランニングの余韻。今朝起きたら案の定、腿が痛くて少し心配しましたが、ジムに来た夕方では、ほぼ治っていました。
マシンは土曜よりもずいぶん楽に持ち上げられた気がする。。。まだ真面目にやったの二回目なのに。きっと、強くなったというより、日によってのコンディションとかあるのかな?
ということは、重さ変えるのもありなのか?(その場合、手抜きしないかが心配。。まぁ、慣れてきてからルール決めようか。まだまだ初心者)

今日は仕事早上がりできたので、じっくり泳ぐことができ、ようやく1000m泳げました^_^そして、まだまだ泳げそう。。ほんと、よく言われている通り、体に良い有酸素運動って感じですね。外で走るランニングに比べれば故障しにくそうだ。。気持ちいいし!

フリー参加の講座があるので、今度、正しい泳ぎ方教わろう^_^きっと、今の泳ぎ方めちゃくちゃなんだろなぁ。


【食事】

サンドイッチ:2つ


無し


鳥と野菜の蒸し:1皿

【運動】
◯有酸素運動(ランニングマシン)
距離2.11km
時間16min
速度7.5km/h

◯有酸素運動(スイム)
距離1000m
時間30min

◯無酸素運動(トレーニングマシン)
回数:10回×3set
重量:10RM(1RMの75%重量)

•内容
B:下半身(背腹腿)
ラットプルダウン40kg
アブドミナルクランチ34kg
ロータリートーソ37kg
レッグプレス82kg

URL
/diaries/2016/03/21/4105501.html

脂肪燃焼スープダイエット

昨日、体重測ってからご飯を食べたので当然のように昨日より増えてました。

9時15分から10時の水泳教室に行ってきてすごく疲れた。
今日のメニューは背泳ぎと平泳ぎ中心で

バタ足+平泳ぎのかき25m
キック2回してからかく平泳ぎ25m

顔の前で手をタッチさせる背泳ぎ25m
右手で背泳ぎ25m
左手で背泳ぎ25m

以上を1分サイクルで3セットずつ

背泳ぎ25m、クロール25mで戻る
平泳ぎ25m、クロール25mで戻る

を2セット

久しぶりにこんなに真剣に泳いだ。
クロールめちゃきついし、既に筋肉痛になってます。

そんな私が、今日から脂肪燃焼スープダイエットを始めたいと思います。
(まだスープ作ってない)

あと、生理来たと思ったけど不正出血だったもよう

URL
/diaries/2018/09/13/5117161.html

27日目

今日は水泳の試験の日!
平泳ぎで50m泳ぎきりました〜
同時に3人で泳いだのですが、1着でした。
やったね〜!
正直、平泳ぎで泳いでた人の中で1番か2番目に速かった自信がある。笑
周りからは「あのおデブさんには勝てる!」と思われてたかもしれないけど、そのおデブさんは水泳だけはできるんですよ〜と言ってやりたい

体重は減らないなあ。停滞期?
来週面接があるから、そのストレスかなあ(´・_・`)
面接は苦手だ〜水泳の100倍にがて!
面接が終わるまではダイエットは軽めにするかもです…。

URL
/diaries/2016/08/20/4327224.html

3日目 スイミング

2日は、送別会でアルコール、ジュースをたくさん飲み、大食をした。
翌日3日は休日だったため、早起きしてプールに行く。

以前は肩こりが酷く、腕を回すことができなくなり、ますます肩こりが酷くなるという悪循環を繰り返していた。
このダイエットをきっかけに、ワンポイントレッスンなど受けて水泳の基本的な息継ぎや、頭の位置、腕の使い方を少し体得できた。

昨日、教わった息継ぎと頭を下げて水の抵抗を避けたら結構進み具合が早くなり、そのせいで25メートルを泳ぐのが楽だった。必死で間違った息継ぎと泳ぎ方で進んでいると、苦痛ですっきりしない。

昨日の快適な感じを維持して、また暇を見て泳ごう。
心なしか、自分の体が引き締まった気がする。
特に腕、肩、肩甲骨のあたり。

体重も、大食した翌日は朝、昼は小食にしてコントロール。
変化しなかった。

このまま筋肉を作り、そして体重も落とすダイエットを継続したい。
そして極力肉食、脂っこい食べ物を回避しよう。
つくづく年齢とともに、肉食がいけないことを実感した。

URL
/diaries/2011/11/04/812317.html

22日目

今日は英会話に行って、都市部に出て買い物。
イース7をクリアしたので、イースフェルガナを購入してプレイ開始。

ダイエット的には本日も水泳に行って、50分泳いできた。
自分はクロール△、平泳ぎ○、背泳ぎ○って感じかなぁ。
持久力が無いから、クロールは続かないな。
平泳ぎはいくらでも泳げるけど。

某掲示板を見てたら、ボディブレードでブンブンしたくなってきた。
アマゾンで購入しよっと!

URL
/diaries/2010/06/13/24987.html

置換食事10日目&筋トレdiet4日目&水泳ダイエット3日目

体重が急に増えた。また排卵日かな?

昼のみ置き換えダイエット。

水泳850メートル 平泳ぎ50メートルクロール 水中ウォーキング50メートルを40分。
330カロリーくらい消費?

背中のマシーン 45回。

ウォーキング 13017歩、8.58キロ、295カロリーーくらい消費。

ランニングより水泳のほうがあってるし、
水泳してから筋トレの組み合わせ、体が燃えてる風でいい感じ。

朝、昼 置換えダイエット。

背中を痩せたいから背筋をのばして歩くときも背中を意識してる。

URL
/diaries/2011/06/29/477177.html

脚使ってない?

そろそろ50キロ代、体脂肪率は19%代と二桁目の数字が変わりそうなので
ダイエットのやる気が出てきましたので昨日も水泳行きました。

やる気出てきたと言っても、ご飯の量は減らせれない・・・。

朝:いちご4個 磯辺餅1個
昼:たらこスパゲティ1/2人分 ご飯50g 鮭ほぐし少量 ラスク2枚
間食:ラスク二枚
夕:ひとくち餃子6個 ご飯130g 
水泳:平泳ぎ+クロール90分
夜:たまねぎスープ

昨日はプールでビート板を使い、足だけで泳ぐこともしてたんですが
ビート板で泳ぐと、平泳ぎでもバタ足でもものすごく足が疲れました。
25m泳ぎきったら筋トレみたいな疲労感が。
これは普段、殆ど手だけで泳いでいるんじゃ・・・。
延々と休みなしでバタ足で泳ぎ続けてるおばあちゃんも見ます。すごすぎ。。。
水泳を始めて最初の20分はビート板で足の練習しようかなー。

URL
/diaries/2010/01/20/13089.html

野菜不足してるのかもなぁ

朝:磯辺餅一個 キウイ一個
昼:カップうどん 磯辺餅一個
間食:コロッケ一枚
水泳、クロール背泳ぎ90分
夜:芋、しいたけの天ぷら ご飯一杯 シーチキンマヨネーズ 中華スープ

農家の人が売っていた大きなしいたけを天ぷらにして、塩で頂いてました。
じゅーしーでうまかったなあ。
久しぶりに背泳ぎしてみたら25m泳げた。
水泳ダイエット始めた頃に背泳ぎをしようとしたら、
途中で溺れそうになったから止めていたのに。
クロールより腕は疲れないし、平泳ぎより速いからもっと背泳ぎしたいけど
腕を上げたときに出る水しぶきが鼻や口に入ってきて、喉が痛くなる。。

URL
/diaries/2010/02/07/14431.html

はじめます。

今日からダイエットする。
仕事終わったら泳ぎにいきます!

週2~3で泳ぎます。
毎日スプリットスクワット?を20回します
毎日簡単なストレッチします。
可能なら腹筋も30~50します。
腕立ては10回できるかな・・・。

仕事柄帰宅が遅いので、食事制限はあまりできない気がするけど。
がんばる。

水泳部時代の競泳水着、
背中の肉がやばくて着れなかったのがショックすぎたので、
それ着て泳ぎにいけるようになるんだ・・・。

URL
/diaries/2016/02/16/4055216.html

はじめ

ダイエット今までもずっとしてきて
MAX太い時期から-2kgおちた。
とりあえず明日水泳にいこうと思う。
1時間は泳ぎたい。

中華食べ放題…ww

朝 グリーンスムージー
昼 ヨーグルトとクリーム玄米ブラン
夜 中華食べ放題

URL
/diaries/2012/11/02/1813183.html

すっきりしたい

ライバルの皆さま、ダイエットの成果が出ていてキラキラ、眩しいです〜
だって、生きる姿勢、生活のスタイルがみな素敵なんですもの
それぞれ個性が出ていてね…
見習いたいところ満載です
言い訳ばかりしないで、自分に自然な方法で、できることを始めたいと思う、今日この頃
現状を不幸がっている自分にも飽きました^ ^
不満は挙げれば本当にきりがないけど、私も家族もみな健康であることがなによりも幸せなこと、感謝しないとね

さて、いつの間にか、区営プールの改修が終わっていました
久しぶりに泳いでみようかな
楽な泳ぎ方が身についているのか、毎日1時間泳いでも痩せなかったことがあるので、ダイエットにはどうかな?
ストレッチとリラックスがまずは目的です
善は急げで、水着とゴーグルをポチりました
楽しみです

URL
/diaries/2015/05/12/3617817.html

減らない…

朝 無し

昼 プロティンダイエット チョコパイ一個
小魚チップス


旨辛モスバーガー
抹茶アイス半分

間食
海苔
フルーツグラノラ

今日は結局泳ぎにいかないでゴロゴロしちゃった(>_<)

カラオケでも水泳でもなんでもいいから、
休日はゴロゴロしないようにしなきゃ(´;ω;`)

URL
/diaries/2012/04/22/1279122.html

プール

今日はプールで泳いできました!
490kcal分消費できました。さすが水泳
案外平泳ぎのほうが消費カロリー大きいんですね……

とりあえず17日までに痩せたいので、置き換えダイエットも試してるので夜は置き換えです>_<
美味しいもの食べたい!

URL
/diaries/2015/05/10/3613598.html

ダイエット42日目

昨日、晩御飯&遅くまで飲んでたけど、減ってる٩( ᐛ )و
最近、体脂肪安定してるから、やっぱり減ったのかな♪

今日は娘とプールで水泳練習なので、自分も泳ぎまくって頑張る٩(ˊᗜˋ*)و♪

体重&体脂肪
就寝前→65.3kg、42%

サプリメント
・フォースリーン
・酵素&酵母

URL
/diaries/2018/06/17/5034991.html