ダイエットクラブ

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ご飯に混ぜる雑穀って?

〔朝食〕ライ麦パン 茹で卵 アイスコーヒー

〔昼食〕発芽玄米ご飯(大豆ふりかけ) ツナと根菜の煮物(里芋・蓮根・人参・椎茸・スナップえんどう) 豚汁 マンゴーミックスヨーグルト 野菜ジュース

〔夕食〕発芽玄米ご飯 野菜サラダ(レタス・トマト・胡瓜・レッドオニオン) とちお揚げ焼き

〔間食〕ジャガビー 間食健美 エアロ ポップコーン
(サンクス)抹茶カステラ アイスコーヒー


白米に混ぜて炊く雑穀はたくさんあるけど、炊いたご飯に混ぜる雑穀は?…
と思って調べると、無印にあるんですね。

でも、それだけなんです。
あんまり売れないのか、コストの問題なのか…。


写真①=サンクス
写真②=お弁当


☆入浴剤:パインツリー
☆果実酢:ローズヒップ&カシス酢
☆サプリ:ダイエットパワー
☆お通じ:○
☆歩数計:6700
☆ヘルシアウォーター

URL
/diaries/2013/05/08/2231375.html

52.7kg

減った

今日の昼ごはんは、玄米がゆと冷凍みかんとコーヒー寒天ゼリー

コーヒー寒天ゼリーも手作り

夕飯に食べてる白米に混ぜるために買った、粉寒天を利用してる

コーヒーにダイエットシュガー少なめにしてお湯で溶かして、そこに粉寒天を入れて固める

これだけで食べると、ぜんっぜん美味しくなかった

カロリーを気にして甘さをかなり控えめにしたから

なので、食べる直前に少しダイエットシュガーをかけて、そこに少し低脂肪牛乳をかけて食べることに

割とこれで美味しいw

カロリーもかなり控えめになってるはずだし、口寂しいときなんかに調度いい

なかなかの食べ応えもある

作り置きがなくなったら、今度は低脂肪牛乳で寒天ゼリーを作る予定

増えたり減ったりで一喜一憂しているけど、早くグラフに沿った理想体重曲線になりますようにっ

URL
/diaries/2012/01/26/1027249.html

置き換えダイエット初日


おからレーズンスコーン

おからパウダーとホットケーキミックスを1:4くらいで水を入れながら丁度良い固さになるように混ぜる

プルーンを4~6等分に切って好きなだけ混ぜる!

好みの大きさに分けてクッキングシートにのせて余熱された180℃のオーブンで15~20分焼く

裏返して3分ほど焼く


こんな感じで作ったらもっちりしていて、ハチミツや砂糖系入れなくてもプルーンの甘さで美味しいヘルシーお菓子完成!!!


あ、スコーンでもなけりゃレーズンでもなかった(笑)

明日明後日の数値に期待

URL
/diaries/2011/05/12/331360.html

置き換え

昨日の夜は置き換えダイエットをしてみました。

飲むヨーグルトに混ぜる粉タイプで、
味は苦手なあまーいやつ!(´;ω;`)笑笑
なんで苦手なやつ飲むねん!て突っ込むとこやけど
前にお金払った高いやつやから
身体に還元してもらわないと困るんやー!笑

とりあえず1週間、無理せず置き換えてみる。
今日は置き換えられないけどそれもよし!笑
のんびりいきましょ〜₍₍ ◝('ω'◝) ⁾⁾ ₍₍ (◟'ω')◟

URL
/diaries/2014/10/09/3252683.html

10/1


2色ごはん(昨日の残り 卵&鶏挽き
煮物
味噌汁
牛乳
豆乳ヨーグルト


豚肉の味噌炒め
春巻き
明治プロテインダイエット(飲むヨーグルト+粉末)


ごはん
豚肉と野菜の炒めもの
かぼちゃの煮付け

ウォーキング
15262歩

プロテインダイエット、苺味なんですが
飲むヨーグルトに混ぜたらめっちゃ美味しかったです(^w^)
牛乳と混ぜるより満腹感あったので
これなら飲み続けられそう~

そうそう、朝急にガス台が壊れちゃって
レンジで温めてインスタント味噌汁飲みました(´Д`)
やっぱりおうちの味噌汁がいちばんいいな~

URL
/diaries/2011/10/01/729482.html

冬の二度寝は大変キケン!

完全に寝坊です。。。

二度寝にやられました。

無気力症候群からの夜更かし→朝起きられず

って一番ダメなパターンじゃないの!!

仕事には間に合いましたが。。。

朝イチで体重計ることも出来ず。。。←結構楽しみにしていたりする。

朝のお通じ待ちも出来ず。。。

反省反省でござる。

今日は早く寝ちゃうもんね!

そうそう、無気力症候群も、仕事始めればどうにか収まっています。

趣味で、栄養学?について学ぼうか思案中でございます。。。

ダイエット検定か食生活アドバイザー、どちらの参考書が良いのかなぁ。


最近ハマっている21穀米ですが、白米に混ぜるタイプの、
「食べんね」
と言う商品をネットで買っています。

美味しい~♪
ので、休日にたんまり作っておにぎりにして冷凍しています。
チンしても美味しい♪

大体1000円で売っていますが、セールの時は、半額の500円♪
そんな時にまとめ買い~♪

気になる方は、ぜひ♪



朝の体重56.7kg←朝食後に測定。。。
夜の体重56.5kg←減った♪
体脂肪 28.8%






食パン160kal
ヨーグルト50kal
マーマレード20kal
グレープフルーツジュース70kal
リンツリンドール(ヘーゼルナッツ)
400kalくらい?



昼(社食)
ご飯
味噌汁
サラダ
ヒレカツ(2つ)
金平牛蒡
漬け物
500kalくらい?



ブレンドコーヒー



21穀米おにぎり
サラダ
大豆と昆布の煮物90kal
カマンベール入チーズ50kal
みかん1個
清盛餅2個(小)
ココナッツクッキー(小)1つ
リンツリンドールキャラメル1個

あ~、リンツに癒されるぅ~。幸せ~♪


本日の歩数 16695歩

URL
/diaries/2014/12/08/3364537.html

88日目:朝カレーダイエット

カレー粉を入れた脂肪燃焼スープを朝から食べる……

ん?これは
朝カレーダイエット
になっているのでは?

ビューティーコロシアムで、フォーリンラブのバービーが挑戦してたダイエット方法です
でも、バービーが痩せたのは、有酸素運動のおかげのような気もしますが

カレー粉を朝から食べることにより、交換神経が優位になり、代謝がアップ
忙しい時は、カレーじゃなくて、カレー粉をスープなどに混ぜるのでもOK
ご飯もカレーと一緒になら、200gまで食べていいそうです。


昨日の運動
・踏み台昇降 60分+30分

.

URL
/diaries/2011/08/05/580582.html

なぜか

ちょっと太ってました。
今までの食事内容を紹介します。ダイエット前は炭水化物が多かったかな・・・・・。
そうめんとか夏に美味しくて食べていました。
秋になって、食生活見直して、集中ダイエットです。
朝はサラダか、野菜スープとゆで卵ひとつ
昼。野菜中心でも油を使ったメニューも食べました
夜はサラダ中心でとろろめかぶを一緒に混ぜると翌日のお通じに効果的です
とにかく食事量と炭水化物を控えています

URL
/diaries/2011/09/17/693313.html

美味しい低カロ食材★

昨日おとといと生理の影響で体重増~!!! どよ~ん・・・(● ̄(エ) ̄●)ゞ

でも体脂肪は減ってるから、まぁいいや。。。

今日はコストコに行って、試食でダイエットに良さそうな物を買ってきました。

★ カット糸寒天

試食ではそのまま和風ドレで和えてたけど、結構美味しかった♪♪

このままサラダに混ぜたり、ハンバーグや白米に混ぜても使えるみたい・・(^O^)/

お肉の代わりとか色々とカサ増しに使えそう~。♥。・゚♡゚・。♥。・゚♡゚

そして遅めのランチはストックしてある低カロシリーズで簡単に済ませた★

このカップ麺 バーニャカウダ味・・・優しい味でしっかりお腹いっぱい~!!!

しかも野菜もたっぷり~♪ 
これで198カロリーって優秀すぎる!!! ★ლ(╹◡╹ლ)★


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

朝: コーヒー

昼: アボ茶 カップヌードル:ライト バーニャカウダ味

夜: サラダ (糸寒天・ レタス きゅうり) 

    エビとアボカドのバジル和え  刺身 (ぶり サーモン イカ カツオ) 

    糖質オフチューハイ 


~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 

そういえば、相変わらず足の筋肉痛がとれずに、昨日は太ももが板みたいになって動かなかった・・・(*_*;

なんか歩き方がめっちゃぎこちなくて、まるでロボットのようでした・・・ガクガク・・笑

まだ筋肉痛があるけど、これ以上日数を空けるとヤバそぅなので今日は頑張ります!!


運動 ジリアンマイケルズ 30日 初級編 20分 

    リファでマッサージ














URL
/diaries/2016/02/16/4055073.html

再ダイエット12日目

センナを再び飲んで効いた~

昨夜は
セリ鍋・・・ご飯団子
カボチャ煮
豚キムチ
ナムル

野菜サラダとゴーヤは旦那用

ビール350ml
赤ワイン2/3位
バーボン 少々

今日は久し振りに美容院に行って来ま~す。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
歩いて美容院 往復20分

スクワット・踵上げ

美容院で疲れたので呑んだくれま~す

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
朝&昼

ヨーグルトに混ぜるグラノーラ・おからP・きなこ・ハチミツ

生姜のスープ

炊き込みご飯

昨夜の鍋

カボチャ煮

間食 あり

URL
/diaries/2015/05/22/3635010.html

*ダイエットスタート



朝*体重52.6kg体脂肪28.2%

夜*体重52.8kg体脂肪26%

食べた物
13時30分
レモンシュークリーム
手巻きおにぎり(豚カルビ味)
青汁

15時40分
トマト、キムチ、豚汁

この日の摂取カロリー600カロリー

写真にはバナナがあるが食べてない。

夜ご飯はなし。



チアシード(400円)
これを食べ物や飲み物に混ぜるとかなり膨らんで腹持ちが良くなる優れもの!スーパーに売ってるからお手頃。


今日は食べなさ過ぎてお腹空いた…。
運動は残念ながらなし…。

URL
/diaries/2015/05/28/3647850.html

夜食やダイエットに お豆腐代用 親子丼♪

材料 (2人分)
豆腐1/2丁
ネギ1/2本
しめじ1/2パック
えのき1/3パック
小口ねぎ適量
だしの素 1パック
つゆの素大さじ2
http://www.iimy.co.jp/rmt/c-637.html
1
お豆腐はサイコロ大に切り、ネギも1センチ程に切る。キノコ類も食べやすい大きさに分ける
2
きのことネギを油で炒め、火が通ってきたらお豆腐を加える。だしの素、つゆの素を入れ、均等に混ぜる。
3
最後に卵を流し入れて完成。小口ねぎを刻んでお好みで振りかける

URL
/diaries/2016/12/08/4461012.html

そろそろ

生理:;(∩´﹏`∩);:イライラする。
もうすぐ、健康診断‼
体重動いた。脂肪変わらず。
ダイエットを始めて、2ヶ月…今年中にどれくらい健康体になれるかなー

朝:エアロバイク45分、腕立20回
鶏ササミ120㌘キャベツ50㌘牛乳50㏄
昼:納豆1パック鶏ササミ60㌘(ミョウガや大葉を納豆に混ぜ混ぜ)
夜:白米120㌘鯖味噌100㌘ごま和え25㌘味噌汁
※水分補給桑の葉茶

筋トレが足りない…でも、有酸素運動のが楽しい。

URL
/diaries/2018/11/21/5176152.html

ダイエット91日目  記念日

早速今朝の計測。

体  重 55.6kg  トイレ後。
体脂肪率  32.9%  どうでもいいって感じーーーっ



昨夜レトルトの(お米に混ぜて炊くだけ)イカスミ炊き込みご飯がおいしそうだったので

味見以上の量を食べてしまった。美味しかったから ヨシ、としよう。←何だそれ



今週から月末まで悪魔の誘惑週間が始まります。

今日、22日は16回目の結婚記念日!!パチパチパチパチ

26日は旦那の誕生日で、28日は長女の13歳の誕生日♪♪パチパチパチパチ

ケーキ、ケーキ、ケーキの日々です。怖っ

私の天使、悪魔に転職しなきゃいいけど。

URL
/diaries/2011/11/22/857540.html

無題

よしよし。
平均体重では痩せて来た感じ!

ここ3日ほどお通じが毎日あります!
便秘持ちの私には本当に本当に素敵な話❁︎
ダイエットを始めてからオリゴ糖も取り始めたんですが、オリゴ糖=ヨーグルトに混ぜる。
そのイメージしかなくて、毎日ヨーグルトに入れて食べてました。
でもあんまり効果なくて。
食物繊維がたりないのかな?と思い野菜をたくさんたべてもダメ。
ヨーグルトの種類も人の腸内菌の種類によっては合う合わないあるらしく、ヨーグルトの種類も変えて見たりしました。

が、ダメ。

もう一度調べ直したら、ヨーグルトのみに混ぜてるとヨーグルトに耐性してしまって、次第に効果も薄れるらしいんです。

あと、日本人にはヨーグルトより納得やキムチ、味噌、といった乳酸菌が合うらしいんです!

それかー(´-ω-`

とおもって、最近は味噌汁に入れたり、ルイボスティーに混ぜたり。ごろっと大豆のシリアルを食べるときに牛乳に溶かして見たり…と
偏らないように工夫をしました!

そしたら、3日間は順調‼️

ダイエットにお通じは大事だからこの先も続けようと思いました!

URL
/diaries/2017/02/26/4550099.html

四日目②

間食…友達から分けてもらった芋けんぴ

夜…草餅 冷奴 豆腐納豆 チキンナゲット二個、ポッキー一本

6時半前に草餅食べちゃったのでそのままご飯にしました

豆腐に納豆を足してみたけど…
すごい合うし美味しかった
みなさんもやってみては?

あと、納豆を混ぜるときは
200回混ぜるとダイエットに
効果ありますよ
酵素が入るので
身体にいいです

混ぜるとカメラの通りに泡がすごく出てきます


今日の夜ご飯も
ヘルシー

URL
/diaries/2011/03/29/230567.html

わーーーい♪

十五穀米(胚芽玄米に混ぜる)にしてから、間食しても、夜遅くに食べても太らなくなった!!
体にあってるのかなーー♪
最近はウィンタースポーツしに行ったりで週末ジムには行かなくなってしまったので、脚の筋肉が落ちた気がするし、血行も悪くなった気がする。。。
今週はジョギングしにいこう☆

URL
/diaries/2013/02/16/2047046.html

18日目

朝ご飯前に、DHCカルニチン飲んでカーヴィダンス。


朝 ごはん100g、ウィンナ一本、減肥茶

昼 減肥茶
DHCメリロート服用。

夜食前にDHCダイエットパワー、なかったコトに服用。

夜 手羽元、白米に十穀米の素混ぜたやつ100g、栗パウンドケーキ一個


寝る前にカーヴィダンスのストレッチ。


今日は、カロリー計算めんどうなのでやめておきます(笑)1000kcalは越えてないと思うし。。。

URL
/diaries/2013/04/01/2147914.html

ダイエットフード

私が好きな納豆

おつまめ&麦とろ納豆

納豆は普通ご飯のお供だけど
ダイエット中はご飯はひかえたいところ


おつまめはその名の通りおつまみ感覚の納豆
麦とろも麦が入ってて
二つとも食べごたえ十分

まぁご飯と食べたらもっと美味しいんだけど…



あといつも料理する時に愛用してる0㌍甘味料
二つとも小さじ1杯で
大さじ1杯の砂糖と同じ甘味になるの


有名どころだと
パルスイートなんだけど
卵料理、オーブン、圧力鍋、揚げ物料理には砂糖と同量入れてくださいとの注意書き…

それに比べてエリスリムは
加熱料理にも対応してるみたいで
1/3の量でも十分な甘味


だから私は食材に混ぜる時はエリスリムで
調理後のトッピング(寒天食べる時とか)はパルスイートの液体タイプ使ってます




ダイエット中でも甘いものは食べたいもんね

URL
/diaries/2011/02/17/154032.html

99日め


ヨーグルト(蜂蜜かけた)
青汁


ご飯
きんぴらごぼう
さばの味噌煮
卵焼き 1個
ダイエットポテト 一袋

夕方
惣菜ぱん(ポテトサラダとスモークサーモン)
マフィン(チョコ)
チョコパン


美禅食(トマトジュースに混ぜた)
サラダ


夕方18時頃にヴィドフランスで一人パン祭り
お腹すきすぎた、
夕方からの用事は私のやることがなかったからごろごろしながらストレッチと足上げしてた、こんなんでごめんね

ドクターシーラボの美禅食を購入、一食置き換えダイエットだけども一食置き換えるのはしんどいから、夜遅い時間に帰った時とかの為に購入、3箱買った(安くなるので)
一緒に買って半分こした子はお水で混ぜると不味いとのこと、私はトマトジュースにまぜまぜ、
胃が膨らんだ感じがする、ってか胃が騙されてないこれ?胃のなかで膨らむのか、
甘いトマトジュースに混ぜたからか甘かった、美禅食の味はゴマきな粉味
ん~、まぁこれを一食に置き換えるのは正直キツいと思う、身体に良さそうな穀物が入ってるからお通じ良くなると良いな

URL
/diaries/2014/09/01/3174258.html