ダイエットクラブ

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大山式

2日に生理になったので今日で4日目。
ダイエット再開だな。

とりあえず大山式を再開。
足の指に付けるゴムみたいな歩行?運動?を補助するアイテム。姿勢を正したり痩せるらしい。同僚は腰痛が楽になったって言ってた。

正直、効果があるのかよく分からないんだけど付けるだけなら簡単だしO脚にも良さげだから付けよーっと。2000円位したから活用しないともったいないしね。


URL
/diaries/2014/06/05/2976171.html

163日目《ダイエットのツボの本》

★以前、キラキラさんがダイエットのツボの本を日記で紹介していて、
羨ましいな~、と思って見ていました。
で、思い返してみると、そういえば、私もツボの本を持っている!(写真)
パラパラめくってみると、ダイエットのツボが載ってました~!!
火を使わないお灸も持ってるし、整体の先生から教えてもらった、
ツボ押しに効果のある器具
(つまようじ15本程を輪ゴムでまとめたもの。耳のツボ押しなどに使う)
なども知っているので、活用します~!!
キラキラさん、気づくきっかけを与えてくれてありがとうございます♪

《食事》
朝)バナナ、小さなチーズケーキ
昼)そぼろご飯、目玉焼き、キャベツ、チキンカツ
間食)小さなチーズケーキ、kiri
夜)焼きそば、リンゴ1/4

URL
/diaries/2016/09/13/4358671.html

二十二日目

おはようございます


この日記は昨夜書けなかったから書いてます


昨日また仕事帰りに飲んでしまいましたが


飲むと決まっていたから、朝昼はセーブした食事を意識しました
といっても、定食食べたけどね



*************

今宵は、ジムでダイエットモニターのトレーニングの日です。


今日は、筋肉マン消しゴムみたいな←


体格のお兄さんにマンツーマントレーニングみたいです(笑)


モニターだからいろいろなインストラクターの指導を受けれるのは、嬉しいわ


ま、早く目当てのインストラクターの指導うけたいわ

ネイルいこ←

URL
/diaries/2011/12/21/930290.html

栄養と6つの基礎食品群

三大栄養素
糖質・脂質・タンパク質

五大栄養素
糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル(無機質)

6つの基礎食品群
  おもな栄養 主な食材 主なはたらき
1群:タンパク質(肉・魚・卵・大豆・大豆製品)…筋肉や血液を作る

2群:カルシウム(乳・乳製品・海藻・小魚)…骨や歯を強くする

3群:カロチン(緑黄色野菜)…皮膚や粘膜など、体の調子を整える

4群:ビタミンC(淡色野菜・果物)…免疫力を上げる、鉄の吸収を助ける、体の調子を整える

5群:糖質(ごはん・パン・いも・砂糖・麺類)…すばやくエネルギーになる。体温の維持をする。

6群:脂質(油・油脂類)…エネルギー源になる



今日の朝食は、たまご・だいこん・かつおぶし・うどん・しょうゆなので…1群・4群・1群・5群・1群で、やっぱし1群がやたらと多い。わかめをいれるとか・昆布だしにするとか、ホウレンソウを具にするとか、そういう工夫が必要なわけですねえ。
調理実習の時にグラム数を計って摂取基準と照らし合わせたはずなんですけど
高校の時の調理の教科書なくしたな…。今あるのは小児栄養のみだし。調理実習は離乳食と小児おやつしか作ってないしなー。捨てるんじゃなかったなー。

私、ダイエット食品やサプリメントに頼りたくないので、栄養をきにしつつがんばりまーす。
サプリメントは、飲んでいる間は体調がよくなるけれど、それが続くと手放したとき体調が悪くなったように感じてしまって、手放せなくなるんだとかね。まあ、栄養の授業できいたことなので若干の誇張を含むかもしれませんが、どうにせよお金もかかるし。
そりゃ、買ったものはきくかもしれないけれども、食品で解決できるならそれが一番。昔っからそうやって生きてきたはず。
(余談ですが、子供たちの間でピラメキーノのゴムダンスが流行っていたとき、「ゴムダンスやろうよ」と言ったら、「ゴムダンス買ってもらえんもん」て言われました。翌日、輪ゴムをつなげてゴムとびを作っていったら神を見るまなざしで見られました。それ用の製品がなくても、自分で作ればいいじゃないってことはですね、世の中が便利になるにつれてきっと忘れられていくんですね)
便秘したなら食物繊維と水分をとろー。小腹がすいたらこんにゃくを食おう。買ったものに頼らずダイエット。がんばるぞ。

と、カッコよく言ってみるが、ダイエット食品を買うお金がないだけです。

URL
/diaries/2011/09/10/672948.html

リハビリ

先日も話したのですが
足の手術をしており今週2でリハビリいってます

メニューもなかなかいい感じで
足だけのメニューですが
足の指体操4種類
足あげ2種類
ゴムで固定の足開き❓
ボール挟んでの足閉じ❓
うつ伏せの足あげ2種類
バイク15分
スクワット
バランスボールでの足開き
ウォーキング15分
電気を当ててダウン

みたいなのをしてます
汗もガンガンかきま約2時間はかかります
でも頑張れます

なぜならリハビリの先生が気になるからです
褒めてもらうために頑張れてます笑笑
足のことだけでなくいろんな話をしてて楽しんでリハビリできてます

ダイエットもリハビリもまだまだ頑張れそうです

綺麗になってご飯に誘えたらいいなぁ

まー患者とPTの仲なので妄想止まりになりそうですが

それでも頑張れる力になってるので頑張ります

長々とすみませんでした

URL
/diaries/2017/01/24/4511067.html

56kg代突入♪

やったー☆

56kg代に突入したぁ♪

今、夕食をダイエット食品に置き換えてますw

胃も小さくなって一石二鳥♪

あとは、ネットで調べまくって見つけたダイエット。

1つは、自己催眠ダイエット

2つ目は、ネットで見つけたダイエットに自分で工夫したダイエットw

方法は、

寝るとき腰の下辺りにバスタオル(あたしはブランケット)を丸めて置く

そして、両足の親指をゴムかなんかで結んで寝る

ただそれだけw

意外とぐっすり眠れます♪

あたしだけかもしれませんが...

みなさんもぜひお試しあれ!!

URL
/diaries/2009/12/02/10841.html

7月10日(月)ダイエット189日目

朝の体重57.6キロ体脂肪26.5
夜の体重58.0キロ

◇朝食
・特製ミックスヨーグルト
・卵かけご飯
・納豆
・梅干し
・とろろ昆布と海苔のスープ

◇昼食
・くるみ40グラム
・フルグラいっぱい
・バナナ1本
・豆乳
・ジュース
・ハイカカオウエハース2枚

◇夕食
・トマトスパゲッティ
・ジュース


今日も暑かったー(;´д`)

梅雨に入ったはずなのに、雨が少な過ぎて夏の本番の水不足が心配です☆

体力つけなきゃ!と思い、夜はこってりなトマトスパゲッティを食べて油や炭水化物を吸収。

微炭酸の冷たいジュースがうまい(///ω///)♪

200ミリ缶小さいのをケースで買って、家族で飲んでます☆

1回で全部飲むわけじゃないので、2口くらい飲んだら、
炭酸が抜けないように上の部分にラップを被せ、輪ゴムで止めて冷蔵庫へ(*^^*)

飲みたくなるのは、疲れが出てくる午後からで、1日1本を飲み切ります☆

250ミリ缶もあったんですが、飲むのに2日かかるし、炭酸もさすがに弱くなるから200ミリがちょうど私には合ってるようです(;・ω・)

URL
/diaries/2017/07/10/4706973.html

夜マック

訳あって
晩にマクドです(´Д`)
注文の品はハッピーセット。
マリオのおもちゃは売り切れでした
ヽ(゚Д゚)ノ

ハッピーセットのカロリー検索したら
約570kcal

少し残すか残さないか迷う…




生理始まりました。

もうあと両手、両足の指で数える位しか
来ないんだろうな…

体内年齢未成年を記録しても
実際の老いには抗えんぞ!

生理に頼らないダイエット目指そ…

URL
/diaries/2013/12/09/2651285.html

65.7kg 30.1%

フィットネスクラブにて

筋トレ
-lack lupping 15回3セット

-ボール持ってスクワット 左右6回ずつ 3セット
-仰向けになって手はお尻のしたに置いて足をくの字にして伸ばしたり縮めたり
 足首は曲げてつま先は常に上を向く 12回 3セット

-仰向けになる 大きな輪ゴムを足の裏に置く もう片方は手で持つ
 膝を伸ばす 最後まで伸ばしきらずにもとに戻す
 最後まで伸ばしきると膝に負担あり 10回3セット
-仰向けに 膝を立てる 足を開く 腰を上げる 下げる
 下げるときは地面におしりがつかないように  10回 3セット
-ウォーキング 1週 3セット

-クロール150m

URL
/diaries/2013/01/01/1944014.html

モチベーション

今日は雨ですね。
天気と同じモチベーションがぐずぐずです。なんとか、ダイエット日記のおかげで続けていってる風ですが、食事の量が普通になりました。
でも、会社までのウォーキングは頑張ってます!
ウォーキング中の足の指の使い方に問題があるようなので、そこに気をつけてトライしてみます。

URL
/diaries/2014/04/30/2898443.html

体重が3日間かわらない

↑なぞー。
生理だからかな(´・_・`)

今日はいつもより一時間早く仕事が終わった
たまには定時で帰りたいな、

仕事に追われて対したダイエットしてないけど

足の指にシリコンはめるダイエットのやつと
仕事中、膝を閉じることを意識して仕事したり
立ってる時はお尻とお腹に力入れたり

地道にコツコツダイエット
あと食べ過ぎないようにとか

こんなんで痩せるのかな(´・_・`)
時間とお金がほしーよー

URL
/diaries/2014/06/05/2977977.html

ダイエット合宿

お尻と腿、そして足の指先まで冷たくなってしまって、
血の巡りが悪いなあと感じていたので、
また時間ができ、ダイエット合宿に2泊3日で行ってきました。

86kgまで戻っちゃったので、また今日だけかもしれないけど、
84kgの数字を見られただけでもうれしいです。

冬の間は洋服を着て、また毎朝計るようにしたので、
がんばります。

でも今日は朝寝坊をし、昼頃これじゃいけないと思って、
50分歩いて来ました。

しかし、夜はダラダラして、いろいろ食べちゃっています。

URL
/diaries/2016/01/17/4011154.html

ムチムチだけどXS(ウエストはゴムw)

モチベーションを上げるために小さな服を買ってきました。と、言ってもウエストはゴムです。(笑)

部屋着用にスウェットのショーパンです。

ムチムチしてます!(笑)

(๑و•̀ω•́)وよし!ダイエット頑張るぞい!

URL
/diaries/2015/06/16/3684982.html

33日(*゚▽゚)ノ

やったヽ(^0^)ノ

モチベーション下がりっぱなしで

憂鬱だったけど

昨日は視点をかえて

『ゴム手袋ダイエット』

をしてみた。

すごく簡単で

お風呂上がりに、

ふくらはぎ5分

太もも5分

お尻1分

を揉むだけ(*´∀`)

就寝時は、

着圧ソックスのメディキュットを

はいてるんだけど、

朝おきたら、

足の浮腫で

体重の増減が

わかるよーになりました(≧Д≦)

今朝、

今までで

一番足がほっそりしてる!

そしたら、

やっぱりー(*´∀`)(*´∀`)



ひさびさに

気分があがりました(*゚▽゚)ノ

URL
/diaries/2013/05/17/2251418.html

*ダイエット日記146日目*

先週まではウォーキングの時
上着着て出ても暑くなってすぐに
脱いでしまっていたのに
今日は寒くて、早足で歩いていても
手の指先が冷たくなってしまいました(´・ω・`)

その上、途中喫茶店で
モーニングを食べた後外に出たら
汗をかいたTシャツで身体がさらに
冷えてしまって…。
スポーツ用のドライTシャツなのに!
綿の着てたらもっとヤバかった(゚◇゚)!

これからは、身体を冷やさないよう
体温調整できる服装でウォーキングしないと
風邪を引いてしまいますね(>_<)!


今も湯冷めして足の指先が冷たい…。
日記書いたらもう一度お湯に浸かって
寝ようと思います(*^_^*)


朝 いつもの喫茶店モーニング
  ホットサンド サラダ
  茹で卵 珈琲

昼 カレー丼&蕎麦セット(@_@)

夕 豚しゃぶキムチ鍋 ちーかま


体重が夕食後
恐ろしいことになってます…( ・_・;)

明日朝の体重測定が怖い。



ウォーキング 5.93km 73分

URL
/diaries/2012/11/15/1846780.html

小数点まで

昨日と全く変わんない
生理中なので激しくダイエットはしてませんが
今日はこどもたちと鬼ごっこ

どんなに普通の鬼ごっこが良いって言っても、いつの間にか高鬼になってる
で、誰もジャングルジムから降りてこない→鬼ごっこ不成立→やめる子続出→鬼ごっこグループ消滅

これがわかってながらなぜ高鬼するんだー(+_+)
っていつも思うけど…



ストレッチしてみたり
でも食べ物に気を使わなかった今日
お菓子もけっこー食べた

早く痩せないと…(;´д`)!
下着のゴムがきつい(足のとことか)
結構悲しい

URL
/diaries/2014/09/22/3217868.html

6日目

昨日は夕食を抜きました。

我慢してたわけではなく16時頃までお菓子食べててお腹が一杯だったからです。

好きな物を食べたのに痩せてるって嬉しい。

食べる物も大切ですが、食べる時間帯が重要なんじゃないか?と気付いた今日この頃なのでした。

あとながら運動も意外と効きます。昨日TVを見ながらゴムロープを引っ張って腕や足の運動をしていたら今朝筋肉痛になってました。

少しずつ毎日。これもダイエットには必要なことなんだろうな。

URL
/diaries/2011/06/06/399462.html

今日から‼︎

ダイエット始める
三日坊主にならないように
少しずつ頑張っていこう。

朝ごはん
ご飯.さば.バナナヨーグルト.牛乳
昼ごはん
ご飯.しじみ味噌汁
夜ご飯
ご飯.鶏肉照り焼き.烏賊チリ.餃子

夜は買い物行ってきた‼︎
食料品とオムツ´д`
自分の物なんてしばらく買ってない

妊娠前のパンツ入らなくて
ゴムパンとゴムのスカート(u_u)泣
恥ずかしい
ダイエット頑張らないと

URL
/diaries/2014/08/23/3155920.html

外食と言うなの誘惑

昨日はがんばって歩いたんです

足痛くなるまで歩いたんです
足の指に水ぶくれできるぐらい…

それが午後の外食でパァッですよ…(゜∇゜)

足痛いのに体重は増えとる
すごい矛盾です

ダイエットに前向きなっていると
増えてもポジティブでいるおかしな麻痺が起きてます(笑)
毎日こんな顔もしかしてしてる?…→( ̄∀ ̄)
…これはおかしい…

早くスイッチをオンに…

やっぱり仕事やめたのがデカイんだろうな~

今日もがんばって歩く!

URL
/diaries/2012/03/23/1196361.html

「正真正銘の美脚」と言うお題に惹かれて。。。

NHKの「あさイチ」と言う番組のメインテーマが
「正真正銘の美脚」だったので見てみた。。。

詳しい内容は以下へ
http://www.nhk.or.jp/asaichi/2010/05/25/01.html

何かトレーニング方法はないのかな?と思っていたら
「足のアーチを回復させるのに、効果的な足の運動」がでてきた。
(アーチとは足の土踏まずのラインの事。。。)


  「足指じゃんけん」5本の指をできるだけ開き、グー、チョキ、パーを繰り返します。
           連続10回を目標にやってみましょう。
     (^。^)これは簡単で終わったあと、気持ち良かったよ!
        チョキは親指を上に、他の指は下に向けた状態でした。。。
        私は左足の方がスムーズにできたの。実は私って左利き? 

  「しゃくとり虫歩き」床の上にまっすぐ立って、しゃくとり虫のように足の指の力だ             けで前進してみましょう。
            10歩1セットからはじめてみましょう。
     (^。^)これはねぇ~初めはなかなか上手く歩けないの
        片足ずづやってみると、コツがつかめた
        足がつらないように ご注意!

  「かかと立ち つま先立ち」かかとだけでまっすぐ立ち、次につま先だけで立ちます。
              両手でバランスをとり、腹筋に力を入れるとうまくいきます。
              一日に30回を目安におこなってみましょう。
      (^。^)かかとだけでまっすぐ立とうとしても、なかなかバランスが取れずに
         意外と大変。50回できれば十分と言っていたよ。

ダイエットって訳ではないけど、運動するには足は大事だから
覚えておこうと思った。

ビリーズブートキャンプ16日目!
今日はウォーキング 12198歩。。。久しぶりによく歩いたぁ(^^♪        

URL
/diaries/2010/05/26/23224.html