ダイエットクラブ

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ストレスフリー٩( ᐛ )و

前日の記録 _φ(・_・
★前日比➖
★睡眠 ○
★排便 ✖︎
★掃除 ○

★運動 ٩( ᐛ )و
・ラジオ体操 ○
・有酸素運動 ○ 8660歩
・ストレッチ+1分 ○
・体操 (H.P3) ○
・スクワット ○


★食事 (*^^)o∀*∀o(^^*)
『まごわやさし✖︎こに』+果物

★ 一言
昨夜は『中秋の名月』
月より団子(笑)
月見団子を美味しく頂きました(*´꒳`*)

3食シッカリ食べるダイエットに変更
炭水化物と芋類をしばらくの間、少しだけ控えます( ̄^ ̄)ゞ
『い』芋類に✖︎が付くなぁ〜(笑)

ストレスフリーで頑張ります٩( ᐛ )و







URL
/diaries/2017/10/05/4803629.html

レコーディング★248日目



朝★スーパーの弁当(白飯は2割程)

昼★豚汁2杯(芋類たーっくさん)
水ようかん

夜★大学いも6切れ
チョコ100kcal
栗の和菓子



相変わらず
普通の食事をしています。
たぶん太りだしてる…

やっぱダイエットメニュー
にしなきゃね(;゚д゚)


白菜と豚肉の
重ね蒸しにしよーっと。

URL
/diaries/2012/11/28/1875084.html

ダイエットの方法について

ダイエットの方針を確認

1. 間食はしない
2. 晩飯は野菜サラダ

3食きちんと食べるが間食はしない。
朝と昼は食べ過ぎない程度に普通に食べる。栄養のバランスに留意。
夕食の基本は野菜サラダのみ。温野菜、具だくさん味噌汁は可。ただし芋類等の炭水化物は不可。豆は可。ドレッシングは可。
食事の概要はメモする。
甘い物やお菓子は朝食、昼食時に取るが、なるべく我慢する。

URL
/diaries/2015/02/05/3457745.html

初日( ̄^ ̄)ゞ

本気で頑張ろうと思います٩( ᐛ )و
★運動
・ラジオ体操
・有酸素運動
・週2回の筋トレ

★食事はバランス良く!
『まごわやさしいこに』
・『ま』→豆類、豆加工品
・『ご』→ゴマ、種子、ナッツ類
・『わ』→ワカメ、海藻類
・『や』→野菜、旬の山菜、果物
・『さ』→魚、魚介類
・『し』→椎茸、キノコ類
・『い』→芋、蒟蒻、芋類、根菜類
・『こ』→酵素、醗酵食品
・『に』→肉類、卵類

……………………

◎◎コピペ用◎◎

前日の記録 _φ(・_・
★前日比➕➖
★睡眠 ○✖︎
★排便 ○✖︎
★掃除 ○✖︎

★運動 ٩( ᐛ )و
・ラジオ体操 ○✖︎
・有酸素運動 ○✖︎
*5分ストレッチ+1分 ○✖︎
*4分ダイエット体操 ○✖︎
・スクワット ○✖︎
・プランク ○✖︎

★食事 (*^^)o∀*∀o(^^*)
『まごわやさしいこに』

★ 一言


URL
/diaries/2017/09/16/4783512.html

ポテトサラダを作ったが

私は芋類は太るからほとんど食べてない!久しぶりダイエットテレビ見たがあんなに太りたくないと思う^_^;(ーー゛)(ーー゛)^_^;(ーー゛)まあ今は金欠で納豆や麦飯やきんぴらとかであまり肉は食べてないからなあ~
後舛添要一都知事は辞任し方がいいやと思う!税金使っていろいろ贅沢な買い物やらしてるしね(--;)

URL
/diaries/2016/06/14/4233114.html

60.6kg

12/21(月)
仕事
【ダイエット】
※1200kcalまで。
昼60.6kg寝る前.kg
1900kcal
※700kcalオーバー明日調整。
朝ごはん1100kcal
・鶏むね肉と芋類のトマト煮込み680kcal
・ゴーダチーズ100kcal
・ロメインサラダ40kcal
・厚揚げステーキ280kcal
昼ごはん800kcal
・パン800kcal



URL
/diaries/2015/12/21/3976803.html

あまり変化なし

炭水化物を減らすダイエット。
ごはん、麺類、芋類を絶って8日目。
体重は1キロ痩せてその後は変化なし。
スロージューサーで、人参、りんご、小松菜などの野菜ジュースをあさご代わりに。3日目。
栄養分があるためか、お腹が意外にすかない。
◾︎野菜ジュース
コーヒーブラック×2
◾︎味噌汁
野菜カスハンバーグ
豆腐サラダ
◾︎ナッツ類

URL
/diaries/2015/04/16/3577034.html

久しぶりに…

ダイエット、地味に辞めて地味に再開してました。
辞めたあとはやはりリバウンド!!
3桁の大台に乗ってしまいました…
2桁に戻ってから気持ちも改め再開しました。
今は糖質制限ダイエットしてます*
炭水化物や芋類などなど食べれないものは多いけれど肉や魚は食べられる♡私には合ってそうです(๑・ิω・ิ)۶

のんびり、ゆっくりやりたいなぁと思っています♬
3/4から開始して、現在−3.1キロ!!

順調とは言い難く、戻ったり落ちたりの繰り返しですが気長にやっていきます*

今度こそ、長続きさせるぞー!!

URL
/diaries/2013/03/14/2108474.html

diet

9日目♪

今日のメニュー

朝→なし

昼→サラダ 奴

夜→豆乳スムージー
(バナナ ベリー)

☆運動☆
ストレッチ
ウォーキング20分
腹筋

お風呂場
ツイスト
腕ネジ
マッサージ♪



1週間 体づくりしてからの
いつものダイエットしょうと思う……

デートとかで食べてしまうので( ̄▽ ̄;)。。。
1週間はちょっとダイエット中心に
お願いして会わないことに\(__)


1週間メニュー
禁止
[肉 炭水化物 芋類 ]
食べるもの
[野菜スープ サラダ スムージー
キノコ類 豆乳 豆腐 豆類]……

ってな感じで
1週間は量を減らして胃を小さく
ほんとは1ヶ月しなきゃ変わらないかも。。。(*_*)
ま、とりあえずやってみる。



URL
/diaries/2015/07/03/3716489.html

335日目 59.4kg/28.8%

記録のみ

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BMI  23.2
筋肉量 39.75kg(標準)
内蔵脂肪 5.5レベル(標準)
基礎代謝 1238kcal(標準)
体内年齢 40歳(-2歳)
体水分 52.9%

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食事① 7:00
・明治プロテインダイエット

食事② 11:00
・コロコロホルモン
・インスタントラーメン

食事③ 13:00予定
・なし

食事④ 16:00
・マンゴージュース
・ポテチ

食事⑤ 18:00
・トマトジュース
・焼きそば(1/2人前)
・置き換えリゾット

--------------------------------------
 乳製品 卵 魚介類
豆類 穀類 果物 緑黄色野菜
淡色野菜 海草類 芋類
きのこ類 油脂 嗜好品
--------------------------------------
運動
・なし

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本日の活動量計(寝る直前に記入)

歩数    歩
消費カロリー  kcal
脂肪燃焼  g

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URL
/diaries/2012/03/10/1158089.html

83日目の朝

激増…
冷蔵庫内のお片づけと称し、芋類・冷凍室に入れっぱなしの正月のお餅・賞味期限が気になる蒟蒻に豆腐(>_<)手当り次第調理し、ダイエットも忘れて食べた…
半身浴もカービィーダンスもサボり…休息日?

今日こそ、夕食は取らずに寝る!!!


昨日(8/2)は
朝:具沢山シチュー(半端野菜とホエーで)
ヨーグルト
コーヒー
菓子パン

昼:ヘルシア・グレープフルーツ味
オールブラン

夜:雑煮(冷凍室のお餅使って…)
ササゲと蒟蒻の煮物
リンゴ酢

活動量計より
消費カロリー:795kcal
歩数:6395歩
距離:4.4km
脂肪燃焼量:106.0g

URL
/diaries/2011/08/03/573983.html

325日目 記録のみ

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BMI  23.3
筋肉量 39.85kg(標準)
内蔵脂肪 5.5レベル(標準)
基礎代謝 1241kcal(標準)
体内年齢 40歳(-2歳)
体水分 52.9%

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食事① 7:00
・明治プロテインダイエット+豆乳
・カレーライス(1/3杯)
・クッキー(2枚)

食事② 10:00
・なし

食事③ 12:00
・黒豆入りお好み焼き ※粉使わず
・大根とカッテージチーズのサラダ

食事④ 13:30
・黒豆+低脂肪乳シェイク

食事⑤ 17:30
・白米(1/2杯)
・豚肉と野菜のニンニク炒め
・春菊とちくわの和え物
・わかめ入り卵焼き(1切)

--------------------------------------
 乳製品 卵 魚介類
豆類 穀類 果物 緑黄色野菜
淡色野菜 海草類 芋類
きのこ類 油脂 嗜好品
--------------------------------------

URL
/diaries/2012/02/29/1127414.html

新51日目

油断した結果がこれだよ!!昨日は夕食にカボチャを1/4個丸々食べてしまいました。これが美味いんですよね…。でも、カボチャや芋類は野菜だけどカロリーが高いからダイエット中は控えなくてはいけない食品。その事実を食べ終わってから知りました。(←ばかっ)今後は注意しよう。
 最近、お通じもない…。トイレにこもって腸のマッサージをしている夢を見て目覚めた今日の朝。虚しいとしか言えない。

URL
/diaries/2011/11/03/810162.html

320日目 記録のみ

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BMI  23.2
筋肉量 40.35kg(標準)
内蔵脂肪 5.5レベル(標準)
基礎代謝 1253kcal(標準)
体内年齢 38歳(-4歳)
体水分 53.6%

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食事① 7:00
・黒豆ミルク
・インスタントラーメン(1/2杯)

食事② 10:00
・なし

食事③ 13:00
・ブロッコリーと卵のチーズ焼き

食事④ 16:00
・パンケーキアイス(100kcal)
・いか姿フライ(2枚/約100kcal)

食事⑤ 19:00
・カレーライス(茶碗1/2杯)
・明治プロテインダイエット+豆乳

--------------------------------------
 乳製品 卵 魚介類
豆類 穀類 果物 緑黄色野菜
淡色野菜 海草類 芋類
きのこ類 油脂 嗜好品
--------------------------------------
運動
・なし

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本日の活動量計(寝る直前に記入)

歩数    歩
消費カロリー  kcal
脂肪燃焼  g

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URL
/diaries/2012/02/24/1113059.html

グルテンが良くないです

惣菜パンを朝食にとり、あまりを午後から夕方に間食に食べてしまう。月曜日~金曜日で2000キロカロリーは間食をとってしまった。ノートに書いています。今週運動は1000キロカロリーくらいしか消費できていない。おやつは芋類か果物で1日一回80キロカロリー目安に控えたい。ダイエットになってない。生活習慣変える事が先決。パンやパスタを控えたい。豆腐を取り入れたい。お菓子買わない事。コンビニやスーパーには2日おきに行く。

URL
/diaries/2017/05/19/4642451.html

358日目 59.80kg/29.1% DCスタートよりも…

気の緩み→運動不足→食べ過ぎで一年前のDCスタート値よりもオーバーしちゃってます

この一年、朝カレーダイエット、黒米ダイエット、低糖質ダイエットなど…色んなダイエットをやってきましたが、結果が出ないとすぐ諦めちゃって未だ自分にあったダイエット方が分かりません

DC中、引き締まってた頃は午前と午後にたくさんの運動をしてたんですが、今現在、食事内容に問題ありかも

見直して気を引き締めなきゃと思います~

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BMI  23.4
筋肉量 39.90kg(標準)
内蔵脂肪 5.5レベル(標準)
基礎代謝 1243kcal(標準)
体内年齢 40歳(-2歳)
体水分 52.3%

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食事① 8:30
・置き換えシェイク

食事② 10:00
・なし

食事③ 12:00
・とろろ昆布おにぎり(1個)
・ひじきのお豆腐ハンバーグ(148kcal)
・無脂肪牛乳(200cc/68kcal)
・野菜生活/黄色の野菜(86kcal)

食事④ 16:00
・スナック菓子&チョコ菓子

食事⑤ 17:30
・明治プロテインシェイク+豆乳
・お好み焼き

--------------------------------------
 乳製品 卵 魚介類
豆類 穀類 果物 緑黄色野菜
淡色野菜 海草類 芋類
きのこ類 油脂 嗜好品
--------------------------------------
運動


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本日の活動量計(寝る直前に記入)

歩数    2557歩
一日消費カロリー  1884kcal
脂肪燃焼  15.1g

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URL
/diaries/2012/04/02/1223318.html

15日目!!

昨日と体重変わらず、、、
増えてないだけ良しと考えよう!!


安納芋 450
水菜、トマト、納豆サラダ 175
なめこ味噌汁43
豆乳 97

ヘルシアすっきり緑茶15
甘栗 63
安納芋 458


鮭 159
なめことにらの味噌汁 50
きのこサラダ 85
1595

肩のストレッチ ターンオーバーストレッチ
全身エクササイズ オルタネイトボディアーチ
二の腕エクササイズ トライセップスアイソメトリック
股関節脇腹ストレッチ ツイストストレッチ
全身運動 グッドモーニング
二の腕チューブエクササイズ
スクワット140
プランク1分5秒✖3 2セット

今日は安納芋食べ過ぎた〜(−_−;)
安納芋はさつまいもと同じようにしわやしみに効果のある抗酸化ビタミンがあるので美肌効果が期待できます(^-^)あとは血圧低下とか下剤にも入ってる成分があるので便を柔らかくしてくれるんですよ♩
ダイエットに芋類は向かないって聞きますけど、私は聞いてないフリして食べてます笑
お菓子食べるより食物繊維も入ってるし自然の物だし、何を大事にするかですよね??よね??

1日に必要な野菜の量
緑黄色野菜 100g
淡色野菜 200から250g
芋類 100g
以上とることが目標らしいですよ!

URL
/diaries/2013/06/01/2288262.html

お腹に良さげな話し☆

ダイエットには
大事なお腹事情について
ちょっと調べてみましたので
載せますぅ♪♪


※注意※
独自で調べただけなので
参考程度でお願いします。
個人の体調などなどありますので過剰な摂取等はやめてください。


始まり
食物繊維には2種類あります。
お通じに効果的な
①不溶性食物繊維


不溶性食物繊維は、
水分を吸収することによって
数倍に膨れ体積を増し
腸壁を刺激しおトイレを
増やしやすくしてくれます☆

そのため、水分と一緒に摂ると効果が一層期待できます。


不溶性食物繊維を
多く含む食品は

穀類・豆類・タケノコ・
芋類(山 芋・里芋・さつま芋)
きのこ類及び寒天です。
きくらげ(乾)、干し椎茸
かんぴょう、抹茶、インゲン豆


コレステロールを抑える
②水溶性食物繊維



水溶性食物繊維は、
主に海藻などに含まれる
ヌルヌル成分で
水に溶けるものですが、
繊維質ではなく単に
消化されないということで
食物繊維に分類されています。
水溶性食物繊維は、
オリゴ糖と同じように
乳酸菌・ビフィズス菌等の
善玉菌を増加させ腸内を
酸性に変える働きがあります。
また、ブドウ糖の吸収を緩やかにしたり、コレステロールの吸収を抑制します。



水溶性食物繊維を
多く含む食品は

こんにゃく、海藻類、リンゴ、芋類(山芋、さつまいも)の他、きのこ類と寒天です。

以上です。
参考になれば…☆

URL
/diaries/2012/03/10/1159042.html

129日目

前日比-0.2kg

6:30 レタス10g、目玉焼き1個、厚切りハム1枚、6Pチーズ1個、ヨーグルト80g

10:50 アーモンド少量

12:00 キャベツ10g、ロースカツ半分

15:00 焼き芋150g(小さめの焼き芋を半分割って渡され…そのまま食べてしまった…泣)

18:00 野菜炒め(豚肉)、まぐろの荷物

19:10 ハイボール3杯、ポテトサラダ少し、バーニャカウダ、鯵の刺身


全115g

急な呑みもあり量は少ないつもりでも芋類摂った事で糖質多くなってしまった。
楽しかったから後悔しませんがダイエット中なので反省m(__)m
今日は1日中割とハードに動いてたけど明日は増えるでしょう!
明日はリセットDAYにします(`_´)ゞ

URL
/diaries/2015/02/24/3491108.html

152日目 昨日の夜食がひびいちゃった

寝る前に空腹に耐えられず、ご飯物を食べちゃって、今日はまた増加です

やっぱり夜食はひびきますね

今日からはどんなにお腹減っても夜食は我慢です

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BMI  22.9
筋肉量 39.25kg(標準)
内蔵脂肪 5.5レベル(標準)
基礎代謝 1222kcal(標準)
体内年齢 39歳(-2歳)
体水分 52.7%

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朝ごはん
・ベーグルサンド(ハムチーズ)205kcal
・ミートボール(2個)36kcal
・青汁豆乳

昼ごはん
・ジャージャー麺
・カニかま入り卵焼き
・ミートボール(2個)

夜ごはん
・DHCプロティンダイエット
・鶏皮餃子

--------------------------------------
 乳製品 卵 魚介類
豆類 穀類 果物 緑黄色野菜
淡色野菜 海草類 芋類
きのこ類 油脂 嗜好品
--------------------------------------

運動
・なし

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本日の活動量計(寝る直前に記入)

歩数    歩
消費カロリー  kcal
脂肪燃焼  g

∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∞∞

URL
/diaries/2011/09/09/669725.html