ダイエットクラブ

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8月 5日

夜自転車 95分20秒 29.28km 平均心拍119bpm 最大心拍151bpm 消費カロリー1032kcal 平均速度18.42km/h 最高速度52.58km/h

久しぶりに後輪を外さないで空気を入れるだけで自転車に乗れた。
サイコンの数値を記入しているけど大事なのは平均心拍と時間で、その結果が消費カロリーと言う事でダイエットのカロリー計算で参考になる。

URL
/diaries/2012/08/05/1569687.html

はじめました

体重がヤバくなったので、ダイエット開始です。

まあ、うちの欠点として食べるの大好き!
食べ歩き大好き!
で、そこは勘弁して、いかにその日以外を抑えるかが勝負になりそう。



運動はまあ動かない日はないかな?
主な移動手段は自転車だし。

今度、てか明後日から不定期に大回り遊覧するかな?

今日も自転車でそれなりに移動しましたよ。

明日からカロリー計算すっからね。

URL
/diaries/2012/08/29/1629937.html

自転車ダイエット

4月に入って始めようと思っていた自転車ダイエット
でも雨、雨、雨、で今日までのびのび。
約一ヶ月ぶりに自転車に乗る。
走行距離:28.2km
走行時間:1:29:40
消費カロリー:1070cal
Garmin Edge 305で記録

これから晴れた日は走りに行こうと思う。

URL
/diaries/2015/04/21/3584095.html

ちょっと本気で頑張る//自分メモ

1日に700キロカロリーづつ減らしていけば10日で1㌔痩せられる計算なので
とりあえず1週間実施してみますφ(゜゜)ノ゜





0キロカロリーゼリー
ダイエットビスケット:100



海鮮巻き:350
ヨーグルト:56



ごはん:235
大根のみそしる:50
焼き魚(サバ):270
煮物:105
メロン:52


おやつ
八つ橋:70
ジュース:100



摂取カロリー
1388


消費カロリー
基礎代謝1500
通勤(自転車40分×2)=115×2
入浴20分=64
ストレッチ20分=64
=2898

URL
/diaries/2011/06/14/424389.html

13日の記録

土曜日

朝 チキンフィレオ 半分
  エンゼルショコラ 半分

昼 肉の炒め物
  キャベツ 200g
  ごはん 茶碗 半分

夜 ダイエットフード 200カロリー

ショコラカフェ 48カロリー
おからクッキー 102カロリー

バイク30分 285カロリー
ジョギング30分 290カロリー
エアロビクス 50分
自転車 30分×2

URL
/diaries/2010/11/13/63193.html

運動も初めてみることにした

自転車一時間

消費カロリーは640って計算になってたけど本当にそんなに消費されてるんだろうか…
とりあえず汗でまくりで、ダイエットしてる!って充実感はあるな~

今日のごはん
-朝-
パン一枚、ご飯一膳、肉数切れ(ええええ)

-昼-
ご飯、煮物、たまごサラダ

-夜-
バナナヨーグルト(予定)

今日から夏学期が始まるのだ。
とりあえず規則正しい生活を心がけよう!

URL
/diaries/2010/08/16/34785.html

ダイエット中休み~(^^♪

23:00
今日は朝から美容院へ行って

そのまま午後もお出かけの1日でした♪

しかもすごくお菓子を食べた1日だったので
ダイエットは中休み~ということにします(笑)

もうね計算してないけどすごいカロリーだと思われます(^^ゞ

今日は運動の記録のみとしまーす(^v^)





運動 かかと上げ下し 50回
   腹筋 100回
   空中自転車こぎ 50回
   ビリーブートキャンプ 30分
   腹筋 50回
   ロングブレス 20回×2セット
   レッグマジック 1分×5セット
   半身浴 40分





今からお風呂タイム♪

せめて半身浴頑張ろうヽ(^o^)丿

URL
/diaries/2013/02/15/2046300.html

9日目

今日は自転車の帰り道に色々寄り道しちゃったから、効果的にカロリー消費できなかったかも(>_<)

【食事】
朝: 惣菜パン1個

昼: お寿司ランチ(お寿司8カン、味噌汁、茶わん蒸し)

夜: 焼うどん

間食:クッキー1枚

寝る前:ダイエット茶 300ml

【運動】
自転車 11km・50分 ×2
腹筋  40回

URL
/diaries/2011/11/01/806531.html

食べたもの246

仕事7連勤のあげくに生理きて体がだるいのでダイエットは休憩。


☆☆☆行動消費カロリー☆☆☆

〈自転車〉
・走った距離 約3.2km
・消費カロリー 約86kcal

〈立ち仕事〉
・8時間
・消費カロリー 約515kcal

URL
/diaries/2011/09/27/719263.html

食べたもの229


仕事終わって夜は近所の小さなお祭りに行ってきたのでダイエットお休み♨
いろいろ食べたな〜。


☆☆☆行動消費カロリー☆☆☆

〈自転車〉
・走った距離 約3.2km
・消費カロリー 約86kcal

〈立ち仕事〉
・8時間
・消費カロリー 約515kcal

URL
/diaries/2011/09/10/676970.html

ダイエットを始める心構え

ダイエットは23日(月)から開始予定。
夫のダイエットを成功させる為にサポート役として
がんばりたいと思います。
8月までに-10kg

1日の摂取カロリーは、1600Kcl
毎日運動1時間以上する。
運動はウォーキング、自転車、水泳、何でも良い。
運動は食後2時間後を目安に。

URL
/diaries/2011/05/22/356441.html

101日目

【朝食】
・カレー

【昼食】
・温玉ぶっかけ
・ブロッコリーサラダ

【夕食】
・おにぎり1こ
・カロリーメイト
・オールフリー

【運動】
・自転車40分

【昨日から】
-0.1kg

【ひとこと】
朝、自転車でひとっ走りしたあとの体重をいつも書き込んでます。
自転車の前と後では400gぐらい落ちてるんですが、
この体重を公式体重にすると、自転車サボれないという
涙が出るくらいうれしい効果が。

運動系ダイエットにチャレンジしている方は
運動直後の体重を記録すると、さぼれなくなって
いいかもしれません^^

URL
/diaries/2011/08/09/589684.html

何の為にダイエット?

目標達成(≧∇≦)

下腹がスッキリしてきた

何の為にダイエット?
どこまで目指したら?
彼氏が誉めてくれる訳でもなく
新たな出会いを求めてる訳でもなく
出掛けるのは友達とランチぐらい
服が普通に着れるようになったのが良かったけど


達成してもモチベーションがあがらない…

皆さんは何の為にダイエットしてますか?


朝、寒天0カロリー、ビオアロエヨーグルト57カロリー、豚肉250カロリー、レタス10カロリー
朝、320カロリー

食後、ゴミ捨て、草むしり一時間

昼、ビオヨーグルト57カロリー、寒天0カロリー、豆腐150g100カロリー、ツナ1缶100カロリー、レタス15カロリー、醤油、ポン酢30カロリー
昼305カロリー


夜、いちごかき氷、プチチョコチップ四枚、ミニポテチ二枚、ピーナツ10個、チキン二口
総カロリー不明

今日は花火大会

自転車一時間

URL
/diaries/2011/07/16/524121.html

初☆日記

スープダイエット中。今日は牛肉の日。

最初の3日で2キロ減ったのに、また戻ってしまった。
生理のせいか、食べ過ぎているせいか。

何にせよ、スープダイエット、ちょっとタンパク質不足になりがちだな。

スープと野菜はいくら食べてもいい!というテオリーは簡単だけれど、異は拡張してしまうがな。

ちゃんとカロリー計算と記録、+運動という王道にした方がよさそう。

しかし、いくらなんでも体が重い。
お腹が苦しい。

へらすぞ!

今日から生理。
なので、どうせここ1週間は減らないだろうけれど、食べ過ぎないように気をつけよう。


朝食
スープ1杯

昼食
牛肉ステーキ
サラダ
もやし炒め
スープ1杯

間食
リンゴ1個

夕食
牛肉ステーキ
サラダ
もやし炒め
スープ1杯
リンゴ

スープが鍋一杯分で約700カロリー、たぶん、10杯ぶんはあるでしょ。

一杯70カロリーとして、210カロリー

合計2188カロリー

不足の栄養素

カルシウム −60%
レチノール(ビタミンA) -68%
ビタミンD -44%
ビタミンB1-43%
ビタミンB2 -23%
ビタミンC -35%


やっぱりこのスープダイエットは無理がありすぎかな。

今日はジョギングはお休みの日。
そのかわり、自転車で往復6.6km 約15分

消費カロリーは132カロリー

なので
今日のカロリーは2056カロリー

明日はスープダイエット最終日。玄米の日だ。
体重は結局落ちず。

明日までやる意味あるのかなぁ。。。

URL
/diaries/2012/02/25/1117216.html

カロリー計算ダイエット

YouTubeでみた、ダイエット方法を記録します~(^^)/

カロリー計算ダイエットとは…
自分の希望体重に25と30をかけた数値が1日の最小・最大カロリー摂取になるように計算するものです。

50キロを目標にする人は
1250~1500カロリーで毎日食事したら確実に痩せることができるそうです。

全然痩せないって思ってた私には勇気でる話でした(^-^;

URL
/diaries/2015/03/22/3534846.html

ダイエット51日目*

今日も体重が-0.2キロでした(^^)♪

増えたのは悲しいけど、減るのは本当に嬉しい!

一度54.3キロまで落ちているので、少しずつそこに戻していけたらいいなあ~。


昨日は自転車通勤(帰り)ができて、今日も自転車で通勤してきました♪




 - カロリー計算 -

朝:おにぎり(昆布) 158Kcal

昼:お弁当
  ご飯100グラム 168Kcal
  ミニ豆腐ハンバーグ 99Kcal
  大根葉の炒め物 51Kcal
  大根サラダ(マヨネーズあえ) 74Kcal
  鶏肉のしそ巻き揚げ(2個) 150Kcal

間:杏仁豆腐 96Kcal

夜:大根の煮物(少量) 20Kcal
  ホットカルピス(マグカップ1/3程度) 64Kcal
  こぶ茶 4Kcal
  かわらせんべい(少量) 20Kcal

計:904Kcal



今日は帰りも自転車に乗ってきました♪

一日で840Kcal消費するのって本当にキツイ…けどこれで痩せれると考えると頑張れます!笑

しかし、自転車通勤しちゃうとバテバテでカーヴィーダンスはできません(>_<)

これからは欲張らないで、自転車通勤の日は自転車のみにしようと思う今日このごろなのでした。

URL
/diaries/2012/11/07/1825850.html

なんでか…(´・ω・`

体脂肪だけ増える…



いちごちゃんではないんだけどなあ…?



今日は多分15㌔くらい自転車乗った(´゚∀゚`)笑


そして、カラオケもいったから明日少しは痩せててほしい♪(艸∀`*)



でも、今日たくさん食べたなあ…


朝♯゚
〇ケーキ300㌔カロリー
〇バナナ80㌔カロリー
〇ヨーグルト64㌔カロリー


昼♯゚
〇パン200㌔カロリー
〇アイス150㌔カロリー
〇ミルクティー100㌔カロリー

夜♯゚
〇おにぎり150㌔カロリー〇そうめん200㌔カロリー〇野菜80㌔カロリー


今日やったダイエット
◎ブリッジ
◎マッサージ
◎エアチャリ100回
◎ポリバケツ30回
◎腰回し100回
◎つま先立ち50回
◎腹筋、背筋20回
◎脚パカ30回


URL
/diaries/2011/07/02/482927.html

ダイエット29日目*

昨日は徹底してちょっぴりストイックにダイエットしました(^^)♪

といってもやらなくてはいけないことを全てちゃんとやっただけw

自転車通勤 -840キロカロリー
カーヴィーダンスゆる+めら -89キロカロリー
ストレッチ -27キロカロリー

をきちんとやって、食事も夜は置き換えに!

そしたら今朝は200グラム減ってました\(^^)/

でもまだ便がでません。

お腹がスッキリしたころには体重減ってるかな。





みなさんはお腹がど~しても減ってしまった時、どうしてますか?

私は我慢してますw

夜なんかお腹がぐう~って鳴るのが快感で、痩せてる痩せてる♡とか勝手に感じながら寝ています。笑

本当はお腹が減るという状況はあまりよくないのですが、毎日5食にしたりはできないので我慢との戦いです。

カロリーがあまりないからってグミとか食べ始めちゃうと暴食に走ってしまうので、あまり口に物を運ばないようにはしています。


だってみなさま!

1キロ体重を減らすのに7000キロカロリーを減らさないといけないのですよ!!

(1ヶ月1キロ計算だと1日-230キロカロリーです。)

7000キロカロリーって唖然ですよね(><)


私の場合、基礎代謝(生きているだけで消費するカロリー)が1279キロカロリー程。

+運動で956キロカロリー。

その他家事やったり仕事やったりで少しでも動いているかぎりプラスでカロリーは消費されますので、だいたい2500キロカロリー以上は消費しているのかな?

んで摂取カロリーは1200以下目標にしてます。(1800キロカロリーこえちゃうときも1ヶ月に1回ほどある)

ってことは基礎代謝で摂取カロリーが相殺されるとして…

食べる量を減らしても運動して消費しなければ痩せるわけがないってことですよね!!(私の場合は食べないのはありえないので)

1200キロカロリー以上食べてて、なおかつ自転車通勤じゃない日は…

考えただけでおそろしいですね(;;)



自転車通勤してよかった…

普段意外と230キロカロリーの消費で精いっぱいかも。

自転車通勤できない日(雨とか休日)もあるし、消費できる日はちゃんと諦めないで消費しようと思いました。

URL
/diaries/2012/10/16/1767822.html

やった

じゃがいもダイエット

小麦粉抜きダイエット

朝ヨーグルトダイエット

自転車禁止ダイエット

お菓子抜きダイエット

いろいろやって
ようやくようやく



今日は夜ケーキを食べると
もう決まってしまってるので
早めにご飯食べて
我慢我慢( 」´0`)」



勉強してカロリー減らそう



一石二鳥

皆さんもがんばりましょう

URL
/diaries/2011/05/22/358037.html

1日目

今日からダイエットスタート!
頑張りますV(^-^)V

初めてカロリー計算しました(^O^)
カボチャやビスケットなどカロリーがめちゃくちゃ高い(」゜□゜)」
明日はカロリーに気を付けながら生活します
!(b^ー°)

URL
/diaries/2011/10/06/740736.html