おからダイエット

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効果・方法(やり方)・口コミ(成功談や失敗談)

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オススメ度 4.8点 (54件のクチコミ)
やり方・効果 おからダイエットとは、食生活に「おから」を取り入れることにより、満腹感の向上やカロリーを抑えることを目的としたダイエット方法です。

おからの炭水化物は、ほとんどがカロリーの少ない食物繊維。腸内の掃除をして、糖質や脂質などの吸収を抑えます。カロリーは同量のごはんとくらべると31%も低くなります。茶碗1膳分(約150g)の白いごはんを食べた場合、カロリーは252kcal。一食の献立を500kcal以内にしようとすると、通常はごはんだけでカロリーの半分を占めるということになります。

大豆を煮てすりつぶし、こしたものが「豆乳」。残ったかすが「おから」。豆乳ににがりなどを加えて固めたものが「豆腐」です。おからは、お豆腐屋さんで売っている旧製法の水分が多いタイプと、スーパーなどで見かける水分が少ない新製法のタイプがあります。タイプに合わせて調理のときの水分や調味料の量を調整します。

生のおからを乾燥させパウダー状に加工したものが「おからパウダー」。水で戻したり、汁ものに加えると4~5倍にふくらみます。密閉して冷暗所や冷蔵庫で保存しておけば、いつでも使えて便利です。おからパウダーは粒子の粗いものから細かいものまで、メーカーによって状態が違います。好みの食感に合わせて選んでください。

おからのすごい健康パワー5!!

1. ダイエットに必須のたのもしい低糖質食品!
2. 不溶性食物繊維がおどろくほど腸内をきれいに
3. 大豆の栄養素で脂肪の代謝効率をアップ!
4. 骨を丈夫にする
5. 大豆イソフラボンで美肌&美ボディーに

おからパワーをとり続けると…

・ おいしく無理なく、糖質とカロリーをしっかりカット
・ 食べるボリュームは十分なのに、体が引き締まってくる
・ 便通がよくなってお腹すっきり!むくみも解消!!
・ 生理痛がやわらぐ
・ バストアップし、ハリが出る
・ イライラがなくなって、安眠&快適な目覚め
・ 肌トラブルがなくなり、肌に透明感が出る

情報提供:アスコム
参考書籍:満腹なのにみるみるやせる! おからダイエットレシピ 家村マリエ(著)
参考書籍アマゾンURL:
http://amazon.jp/dp/4776207796
ダイエットクラブ書籍紹介ページ(PCサイト):
http://dietclub.jp/special/books/9784776207795/
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体験談クチコミ数 成功: 25 どちらでもない: 5 失敗: 1 実践中: 23

おからダイエットの口コミ体験記 - 効果・方法(やり方)・成功談や失敗談

すべて |  成功 |  どちらでもない |  失敗 |  実践中

  • marie

    marie 成功談

    いろんな料理におからを入れてみました。
    もともとおからは好きなので苦じゃないです。
    それと一緒に毎日ビューティーレッグエステを履くようにしたら
    そのおかげもあるのか一ヶ月で5kg体重落とせました。

    2016/07/17 19:20
  • diet-love-girl1234

    diet-love-girl1234 成功談

    tetete

    2015/08/19 14:29
  • aaaaaaa(退会済み)

    aaaaaaa(退会済み) 成功談

    やるー

    2015/06/15 19:14
  • aaaaaaa(退会済み)

    aaaaaaa(退会済み) 成功談

    やるー

    2015/06/15 19:14
  • のぶりん。

    のぶりん。 成功談

    おからスコーン作ってみました!
    とにかく簡単に初心者に出来る物と思って検索!
    生おから、HM、無塩バター、豆乳を混ぜて焼くだけ超簡単

    アレンジでヨーグルト、紅茶茶葉、フルグラ、チョコチップ等

    美味しくてオシャレ是非お試しあれ!

    2015/06/14 19:58
  • アヤプー

    アヤプー 成功談

    おからをとるようになってから頑固な便秘がなくなりました♪

    おからonlyで粉類が入ってないパンケーキを作ったり、クッキーやおからドーナツをつくって主食代わりに食べてます✨

    2015/05/14 18:24
  • オグ

    オグ 成功談

    おから餅作ってみた❤️モチモチしてて超美味しぃ(*^^*)
    スイーツが食べたくなったらこれからはこれにしよ〜♪痩せるぞ〜

    2015/05/12 17:07
  • ぷに仔

    ぷに仔 成功談

    おからは満腹になるし
    お通じ対策にも効果ありました❤

    普通の食事では
    豆腐とおからの肉団子風スープ
    おからハンバーグ
    ポテトサラダ
    ゴーヤーチャンプルー
    チャーハンなどで使ってましたが
    少し手間なので笑

    今はおやつのおからケーキにしてます❤

    2015/03/30 20:40
  • ヨシリン

    ヨシリン 成功談

    > まーさん
    参考にさせて頂きました。
    ミロとフルグラをうちは混ぜて焼きました。色々アレンジ出来そう!

    2015/03/21 23:21
  • ねね

    ねね 成功談

    おから少し飽きてきたので粗みじんにしたレンコン入れてみた!!サクサクとした食感がアクセントになってイイ!

    2015/02/18 22:01
  • 負けず嫌いな豚

    負けず嫌いな豚 成功談

    お好み焼きの粉を、おからに切り替えておからお好み焼きしました。

    水分もたっぷりとると、キャベツしか具がなくてもかなりお腹いっぱいに!

    おからパウダーで、ポテトサラダも美味しいです♥︎

    2015/01/15 20:59
  • ゆっこ

    ゆっこ 成功談

    おからハンバーグにはまってます♡
    作り置きして冷凍できますし(o^^o)


    チーズ乗っけたり、市販のデミグラソースに目玉焼きを乗せたり、和風ハンバーグにしたりと飽きないのがいいです(o^^o)

    2015/01/03 11:36
  • まー

    まー 成功談

    > 草西さん
    わー!コメント有り難うございます♪(*´∀`*)
    でも温度調整とか時間をわすれてしまったので
    中途半端なレシピで申し訳ないです(;´д`)トホホ…
    追記ですが!そこに小さじ2杯か大さじ1杯分の
    無塩バターを入れると風味とシットリ感が
    アップして美味しくなります♪(-д☆)キラッ
    無塩バターが無ければバターでも良いのですが
    出来ればマーがーリンは避けてください!
    何故なら確かマーガリンは合成のやつなので
    どうせ脂肪を摂るなら良質な方の油♪
    つまりバターの方が身体に良かったはずです♪
    でも、、、間違い知識だったらごめんなさい
    (m´・ω・`)m

    あ!もしくはオリーブオイルも
    アリかもしれませんね(●´ω`●)♪
    どれにせよカロリーは上がってしまいますが
    どうせ食べるなら美味しく楽しくダイエット
    が良いですもんね(∩´∀`)∩ワーイ♪
    お互い頑張りましょうね(●´ω`●)

    2014/10/24 02:44
  • まー

    まー 成功談

    おからダイエットしていた時に
    おからとホットケーキミックスを
    7対3位のギリギリまとまる位の割合で
    そこにまとまりやすくさせる為に
    水も少し混ぜて1塊にして好みの厚さに伸ばして
    包丁等で好きな大きさにカットしたまに少しだけ板チョコを混ぜてオーブンで焼くと、、、
    おからスコーンが出来ます♪
    美味しいしおからの分量で甘みも調節できるし
    混ぜる物によってはココア味とか苺アジトか変化もつけやすく飽きづらいし
    更に腹持ちも良く便通も良くなるので
    いいことだらけでお勧めです♪
    確か!?カロリーも普通のスコーンの半分以下だと思います(∩´∀`)∩ワーイ

    2014/09/11 11:44
  • モモ(退会済み)

    モモ(退会済み) 成功談

    毎日おから&豆乳を料理にとりいれてすごく頑固な便秘が改善!!!毎日快腸で嬉しい(ฅωฅ`)♥

    2014/07/18 13:57
  • 梅子

    梅子 成功談

    私のお母ちゃんの成功談ですが
    おからパウダーで-8キロ減
    あらゆる食事に入れたり飲み物に入れたりでおからと奮闘すること2ヶ月
    あきらかにバーン!って出てたお腹がぺこーんとへっこんでました。
    おからダイエット私もやってみよう。

    2014/04/24 01:52
  • たんぽぽ娘

    たんぽぽ娘 成功談

    昨日豆乳おからクッキーが届きました!とても美味しいです!少し小腹が空いた時に食べています!市販のお菓子は止めたいと思います!ダイエット頑張るぞ

    2013/05/24 23:24
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み) 成功談

    おから最高です\(^ー^)/

    私は、よく
    パンが食べたくなると
    おからたっぷりに
    ホットケーキミックスを
    混ぜて
    水で適当な固さにして
    炊飯器に入れて
    白米で炊いちゃいます。

    8等分にして
    朝食で食べます。

    小麦粉は、全粒粉をしよう

    便秘解消に
    いいですよ(*^o^*)

    2013/05/20 17:25
  • menchi-katsu

    menchi-katsu 成功談

    王道ダイエット中。(次の①②③)
    ①タニタメニューで健康に食べつつtカロリーセーブ
    ②筋トレ(チューブ等で自宅で簡単に)
    ③有酸素運動(ジョギング&ウォーキング)
    ---
    最近気づいたことですが、基礎代謝アップに繋がる筋力アップが難しいため、
    自然にたんぱく質をとるように気をつけています。
    そこで見つけたのがこれ!
    おから(植物性たんぱく質)を使ったスナック(しかも、めちゃうまい!)
    おから好き、筋力アップの方のおやつにオススメです。↓
    http://www.shigezo.net/products/detail.php?product_id=54

    2013/05/13 00:40
  • ノンタン(退会済み)

    ノンタン(退会済み) 成功談

    おから好きでいろんな料理に取り入れていました。おからハンバーグ、おからコロッケ、おからパン、おからクッキー、おから餃子などなど。腹持ちもよく、お通じがよいのはもちろん生理痛が激減して、肌がすべすべ、バストサイズもアップしました。おすすめです。生おからは足が早いので、ドライおからを使用していました。

    2013/05/11 08:08
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