低炭水化物ダイエット
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効果・方法(やり方)・口コミ(成功談や失敗談)
| ダイエット方法 | 低炭水化物ダイエット |
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| カテゴリ |
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| オススメ度 |
4.2点 （247件のクチコミ）
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| やり方・効果 |
低炭水化物ダイエットとは、ごはん・パンなどの炭水化物の摂取を控えることで、血糖値をコントロールし、減量や体質改善を図るダイエット方法。
炭水化物の摂取を抑える代わりに、たんぱく質と脂肪は1日に必要な量を摂取する。 炭水化物を全く取らないというわけでは無いので、注意が必要。 |
| このダイエット方法 を実践中のメンバー |
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| 体験談クチコミ数 | 成功: 42 どちらでもない: 10 失敗: 8 実践中: 189 |
低炭水化物ダイエットの口コミ体験記 - 効果・方法(やり方)・成功談や失敗談
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カロリー計算ガチ勢
主食とイモと果物を絶対食べないマイルールで頑張ってます。
2021/11/02 21:39
主食系（ご飯・パン・麺類・イモ類）が大好き過ぎて、減らしたのでは辛くなるから、いっそ無しにしました。皆さんと一緒に頑張って行きます。 -
なち
ご飯、パン、麺、お菓子などは極力食べませんが、唐揚げや天ぷらの衣や、プロテインバーやヨーグルトなど少しの糖質なら気にせず食べます。
2020/03/10 08:09
おかずも基本どれを食べてもOKにしています！あんがかかった食べ物(かに玉や酢豚など)は他のおかずに比べて少し糖質が高いですが、炭水化物は食べませんし外食を楽しむ気持ちを優先しているので食べます！
ストレスを溜めすぎると過食に走るので、食べたいときは量に気を付ければ全然食べていいことにしています。ガチガチにルールを縛っているころに比べて、過食がほぼなくなりました！
そのお陰でじわじわ体重・体脂肪率ともに落ちてきています～～！ -
ハル
朝昼は基本、ダラ飯なので何もしてないです。
2018/12/22 02:33
夕飯は、子供の寝かし付けが終わってから食べてるのでご飯は少な目か、無しにしてます。
おかずのみ。
なるべく揚げ物などの高カロリーは食べない程度にしか気にしてない、意識低い系です(^_^;)
いや、もっと気にすべきなのは分かってます(¨;) -
夏菜（名前変えました）(退会済み)
ご飯を120g食べてたのを100gにするとか、ゆる～くやってます
2018/05/26 06:21
私のは糖質オフやロカボに近いかも知れない -
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Mamomamo
6か月限定で実践中、現在50日を経過。
2018/01/20 10:01
基本朝はジュースかプロティン
昼はサラダチキンにお茶類
夜は肉系・魚系・豆腐・葉物野菜を普通に食べて
－10ｋｇの減量に成功
ただ、肝臓と腎臓に負担がかかるので3か月間は糖質抜き
残り3か月「炭水化物・蛋白質・脂質」＝「1：3：6」の割合で行い
その後は総カロリーに移行する予定「炭水化物・蛋白質・脂質」＝「5：2：3」の割合
指導してくれてる近所の飲食店でアルバイトしている栄養学科の大学院生さんに感謝してます。 -
碧智
基本的にザ・炭水化物というもの
2017/06/14 08:17
ご飯や麺類、パンはほとんど
食べなくなりました。
習慣になれば苦ではないですが
タンパク質は割高なので
エンゲル係数は高くなるかも！？ -
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mew (退会済み)
いつからか夕飯だけご飯食べず、おかすだけ。
2016/02/20 22:52
外食の時は、注文時にご飯少な目で頼んでいます。
お寿司とかご飯物はお昼に食べるようにしています。 -
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豚キムチ
炭水化物を昼と夜だけ減らすようにしています。
2015/12/09 10:43
朝：食パン１枚
昼：ごはん１/４杯
夜：ごはん１/３杯
完全に無くしてしまうと、脳が足りない糖質を筋肉を分解して得ようとするので危険です。
体重が落ちても筋肉が減っては本末転倒ですからね。
筋肉量をチェックしながら微調整中です。 -
梅ちゃん(退会済み)
今日から夜だけご飯抜きにします！
2015/11/25 00:17 -
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ダイエッター(退会済み)
夕飯だけ炭水化物を抜いています。
2015/04/22 20:26 -
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まこにゃん
まだ始めて一週間ですがみるみる体脂肪、内臓脂肪が減って満足しています。
2015/02/18 19:53
５キロ減に成功しました(●´ω｀●)ゞ
最近ではコンビニやスーパーで糖質制限の食品が販売されているので便利でおこないやすいですねー
ローソンのブランパン先生とマルエツの糖質ゼロ麺先輩にはお世話になっております！
筋肉つけてはやくリバウンドしない体になりたいです！ -
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クロ(退会済み)
炭水化物は、少ししか食べませんが、他のダイエットもしてるので、そっちで痩せたかな？
2014/12/18 23:45 -
liny
1日2食派ですが、大体お昼前後に
2014/11/24 10:44
炭水化物を摂って夜はおかずだけにしてます♪
元々白米大好きで炭水化物太りなので
これは、てきめんでした♪
が、ある程度この食事法に身体が慣れるとなかなかスムーズにはいかないので、他の方法も取り入れて身体が慣れないように（笑）頑張りますー -
ぷみこ♡(退会済み)
よーし！！！
2014/11/22 17:11 -
ゆかりん(退会済み)
頑張って減らしてるけれど、ついつい摂りすぎてしまいます。
2014/10/31 21:34
それでも、以前よりは摂取量減ってはいるだろうけれど。
確かに、炭水化物を摂らないと、確実に体重は減るよ。
まあ、摂取しないといけない大切な栄養素なので、良しとしてます。 -
ゆきちゃん(退会済み)
１日、一食だけ
2014/10/25 10:55
炭水化物を取ってます♪
他は野菜中心で食事をし、間食はりんごときゅうりです♪
5日目で、2.4kg減で順調です♪ -
サオリ(退会済み)
夕飯に炭水化物を抜いています。野菜や豆腐など低カロリーのもの中心の夕飯です。体重は落ち着いてきています(○´艸｀)
2014/10/09 14:24 -
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kirakira
知人のススメで数日前からやりはじめました。
2014/09/18 18:31
急激に減らすのは体に良くないので、夕食だけ炭水化物抜きにしています。
毎食、野菜～主菜～汁物の順番で食べてます。
ご飯の代わりは、豆腐でお腹満たして。
空腹感がだんだん快感になってきました。
やり始めてすぐ体重は、毎日300～500ｇ位ずつ減ってます。
運動派で行きたいので、週末に走って平日は週２回のスクワット頑張ります。 -
ゆづ(退会済み)
とりあえず夕食は主食抜きで
2014/08/17 20:54
朝食と昼食は、気持ち減らしましょう
という緩さでやってます。
一番減らすのが辛いのはビールかなぁ。
白米は意外にも平気です。
ってまだ始めたばかりだからかな。
炭水化物を減らす代わりに、タンパク質をとります。 -
兵庫のニートまさる（＾へ＾）(退会済み)
今日から心機一転
2014/07/22 12:32
低炭水化物ダイエット 頑張ります
悔しい思いを晴らしたい -
taruko(退会済み)
友人から成功した話を聞いたので私もチャレンジ！
2014/06/22 08:56
１年ほど夕食のご飯を抜きましたが体重は減りませんでした。
逆に朝起きるとお腹が空いて多めに食べるようになり、
食べても満腹感がなく昼食、間食が増えてしまいました。
夕食のご飯抜きはあまりきつくなかったので続けられましたが
私には合わなかった様です。 -
りりこ(退会済み)
朝晩だけ、ゆる糖質制限。主食やお菓子食べないとかくらいで計算してないですが、それでも減ってます。
2014/06/18 20:05
ちなみに以前スーパー糖質制限で挫折してリバウンドしてます。 -
ちゅ(退会済み)
> Tortoiseさん
2014/04/29 01:05
はじめまして！
私も1日20g以下を目標にしています。
スーパー糖質制限を始めてまだ数日ですが、身体の身軽さを毎日実感しています。
食事内容など是非とも参考にさせて下さい！
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KIYO
甘酒も飲んでいます。
2014/03/31 16:38
甘酒とご飯を合計してもご飯は1日1膳にしています。
低炭水化物というよりは、カロリー制限で、昼食中心にしています。
朝と夕食の量を減らしています。
パンやパスタ、うどん等、小麦粉で出来たものは食べていません。 -
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NiffytheCat(退会済み)
食物繊維を１日17g以上、糖質は120g以上150g以下、にしたいと思って食べ物に気をつけています。
2014/03/19 09:17
糖質制限というほどではないので、こちらの低炭水化物ダイエット、になるのかな？
目標クリア出来る日を１日でも多くしていきたい。 -
まいちぇる(退会済み)
試してみます(*^^*)♡
2014/03/08 00:52 -
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なつ(退会済み)
さっそく今日から実践してみます！
2014/02/08 14:51 -
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なおこ
半年ほど夜だけご飯抜きです。
2013/11/25 09:59
おかずや汁物は普通に食べてます。
寝る頃にはお腹ギュルギュルなってますが朝起きたときに身体がスッキリしてます。
朝と昼は雑穀米を食べてます。
パンやパスタ、麺類はほぼ食べません。おつきあい程度です。
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にこ
2013/11/19 14:32
スタート時は
1日2回→1回に
減らしてたけど
次第に炭水化物抜きへ。
三週間位経った時から
激しく お腹をくだすように
なって仕事にも支障が
出できたから
やめました(>_<) -
山貴
一ヶ月続けました。
2013/10/30 22:21
基本形は、
朝はご飯100-150KCal
昼は弁当は五穀米。
夜はお粥で80-100KCal
トータルカロリーが自動的に抑え目にできるのが良いですね。 -
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つな子@ﾌﾟﾁ糖質制限中(退会済み)
やってみます！
2013/08/12 22:33 -
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いちごみるく(退会済み)
夜だけ(^ω^)
2013/06/15 10:53
ごはん、パン、麺類抜き -
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BlackDevilPig(退会済み)
今日ついどか食いでチャーハンを２杯頂きました。しかも１杯はマヨネーズ掛けて。
2013/05/30 17:36
具合が悪くなり寝てました。
糖質、塩分、油分、カロリー、純粋に量も過剰……。
食べ過ぎて具合悪くなるなんて多分初めて。
反対に糖質減らしたら体調よくなるかもと思い始めました。 -
ノンタン(退会済み)
麺や米、煎餅、ポテチなど炭水化物大好き人間でした
2013/05/24 20:10
毎年の職場の健康診断は貧血項目がＤ（要医療）
大好きなお酒が飲めるし、揚げ物や肉も食べれるというのに飛びつき実行。すると、3ヶ月後の健康診断はオールＡ。職場の人たち全員に驚かれました。気持ちの浮き沈みもなくなり、平穏な日々。職場は変人の集まりみたいなとこですが体重はまだですが、体調もよく、お酒も糖質0ビールや辛口ハイボールは
なので、気に入っています。 -
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元かえる部長
夜は本当に炭水化物を控えています。朝はしっかりと食べます。ラーメン、うどん、ピザ、パスタ、パン。かなりの恐怖です。たまには、いいと思いますが。
2013/04/26 05:51
ダイエットの記録をつけるだけでかなり、意識が違いますね。 -
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くろまめ☆(退会済み)
夜はご飯食べません(/--)/
2013/03/20 21:44 -
もちこ(退会済み)
2013/03/13 23:06
順調に痩せてます!
このまま続けて頑張ろ(^o^)
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みるきーはにぃ
私は低炭水化物ダイエットなのか食べる順爆発ダイエットかよく判らないダイエットしてます。
2013/03/10 08:38
酒飲みなので甘いものはにおいから好きでは有りません。
なのに最近チョコにハマってしまい、毎日食べます。
これはこのダイエットの影響なんでしょうか？
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ゆぅ♪(退会済み)
頑張ります(*^-^*)
2013/01/21 21:13 -
mii(退会済み)
炭水化物や甘いものが大好きで、間食を食パンにしてしまうほど。私も気をつけてみよ～(＞人＜;)
2012/12/24 08:01
薄々炭水化物さえ控えていれば、こんな体重になっていないと気づいていたんですけどね。見直さないと。 -
ても(退会済み)
コンビニで食事を買うとついつい炭水化物過多になる。
2012/12/20 21:49
成分表示でカロリーのほかに炭水化物量を読むようにして、まずは一食30g以下を心がけよう。 -
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peach!(退会済み)
今日からやってます！
2012/11/20 11:03
続くかなー？(^_^;) -
ga-co
炭水化物が大好きすぎておかしくなってるので
2012/11/19 08:39
あえてやってみたいと思います
以前リセットダイエットで糖質断ちをして
痩せたけど、即リバウンドしました
極端な糖質断ちはしないで、低糖質で再挑戦したいと思います
今日から頑張ります！ -
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虹色帽子
正確には「糖質制限」ですが、４ヶ月半で10kgやせました。
2012/11/13 12:34
(糖質＝炭水化物－食物繊維)
葉もの野菜で繊維質を補いましょう～。
またダイエットとしてはBMI高値の方(25以上)にてきめんに効果ありです。
すでに標準の範囲内の方には痩せないのでお勧めしませんが、髪質・肌質は改善します。
アトピー、ニキビ等でお悩みの方はお試しになられるといいと思います。(私もアトピー持ちです。３ヶ月くらいで肘の内側の赤み・痒みがなくなり軽減ました。) -
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ちぃたん*ﾟ(退会済み)
2012/09/18 17:53
これだけでかなり変わる
夜の炭水化物は
控え目にしてます(*^O^*) -
to-ko (退会済み)
アプリを使用して炭水化物、たんぱく質、脂質コントロールしてます。
2012/09/10 23:28
運動量がハードなので、低炭水化物ダイエットというよりは運動の効果が大きいですけど、ー9.7kgです。
野菜好きでもあるし、肉、魚、乳製品も、デザートも取ってるので全く苦を感じません。というか、お腹いっぱい食べてます。
キツいのは運動の方です。
運動併用した方がリバウンドしないと思います。 -
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しいちゃん(退会済み)
2012/09/07 09:39
このダイエットしたけど
なかなか体重減らず。
逆に体脂肪が増えた。
炭水化物は脂肪を燃やすのに
必要な事を知って
少なくとも１日300g
食べるようにしたら
体脂肪が減った(^O^)★
体重も徐々に
減ってきている★ -
たかりん(退会済み)
昼食に控えてたらお腹が空いて、間食が増えて体重が増えた(~o~)
2012/09/05 21:36
炭水化物は食べたほうが減った。
私には向かなかったみたい・・・ -
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まるい
朝は絶対ごはんです。多めに食べます。
2012/08/31 15:56
昼は若干減らします。
夜はあまり食べないようにしています♪
今までは朝昼晩めちゃめちゃ炭水化物をとっていたので減らします。 -
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ちか
今はやってませんが…
2012/08/22 04:13
週に1回ご飯や麺有りの食事をして、
残りの6日間はご飯の変わりに豆腐！
というようにしていました。
それを1ヶ月続けたら
体重が2.3kg減りました！ -
たかりん(退会済み)
今日から頑張ります♪
2012/08/20 08:38
朝：手作りジュース トースト
昼：おかずのみ ご飯半分
夕：おかずのみ
痩せると良いなぁ～ -
なみ(退会済み)
夜はなるべく炭水化物を摂らないか少なめにしてます
2012/08/20 01:05
色々やってるから単体での効果は分からないけど…でも食べ過ぎて朝まで胃もたれってのがなくて良いかも？ -
Momo ゴールは33kg(退会済み)
ごはんもの、パスタ、うどん、焼きそば。。。全部好き！
2012/08/02 12:22
いくらかは体に必要らしいので量・頻度を減らしています。
これまで炭水化物の割合がかなり高かったので、
減らしてから食事内容が随分変わったように思います。
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ふじ
朝・昼はあまり無理せず食べて、夜はご飯を抜いて、その代わりに野菜を食べてます！
2012/07/12 22:57
あまり炭水化物を抜くと、生理不順の元になるとか、逆効果になったりとか…つまみ食いな知識しか頭の中にない状態ですが、ストレス貯めず且つ継続的に続けてたいと思ってます(^_^;) -
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くわっち
糖質制限と有酸素運動（エアロバイク）で実践中です。
2012/07/11 12:11
スタート時脂肪がたっぷりあったおかげで、開始から2週間で6kg以上減りました。
最初にがくっと減って、そのあとは1日に百～数百gずつ減ってる感じです。
お酒も飲めるし、毎食満腹だし（腹持ちは悪いけど）、今のところ順調なスタートです。 -
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