有酸素運動ダイエット
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効果・方法(やり方)・口コミ(成功談や失敗談)
| ダイエット方法 | 有酸素運動ダイエット |
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| カテゴリ |
一般的な運動
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| オススメ度 |
5点 （100件のクチコミ）
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| やり方・効果 |
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギングなど十分な呼吸を確保しながら（酸素を取り入れながら）できる運動のこと。
有酸素運動は身体の中に溜まった脂肪を燃焼する効果が期待され、20分以上継続して行うことが必要。 毎日続けることにより体脂肪が減っていき、生活習慣病の予防にもなる。 |
| このダイエット方法 を実践中のメンバー |
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| 体験談クチコミ数 | 成功: 24 どちらでもない: 4 失敗: 0 実践中: 72 |
有酸素運動ダイエットの口コミ体験記 - 効果・方法(やり方)・成功談や失敗談
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もん(退会済み)
ジムで40分間のトレッドミルで4分歩き3分歩きを繰り返しています．
2019/02/28 09:33
1か月2kgの減量を目指して頑張ります！ -
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Twins daddy
通勤時駅から会社までバスをやめ約2キロをウォーキング。
2014/11/20 09:04
さらに、帰宅時いつもの駅より2駅手前で降りて約2.5キロのウォーキング
一日約6.5キロを時速約7キロで歩き始めました。
時間にすると継続時間ではないけれど約1時間。
1ヶ月で2キロ落ちました。 -
雅(退会済み)
毎日一万歩以上を目指してウォーキングします！
2014/07/09 01:12 -
ぬま。
ほぼ毎日４kmを30分以上かけて走るようにしています。
2014/07/09 01:08
運動のための減量なのでこれは欠かせない！
走れないとき（雨や膝、腰の痛み）早いペースのウォーキングをしてます。
効果はあるかわからないですが走る前にはヘルシア！
食事制限と組み合わせてるので減量効果はなんともいえませんが、
確実に体力つくし、気持ち的に身体が圧倒的に軽くなる！ -
りゅう(退会済み)
1日１時間有酸素運動しているがー２キロでストップしたままこれからもゆっくりとしていきます目標まで３キロ。
2014/06/28 11:10 -
黒蜥蜴(退会済み)
時速8キロのペースで、一時間、ちょうど8キロを毎日ジョギングしています。
2014/04/11 18:48
始めの2～3日は業務に支障をきたすくらい筋肉痛になりますが、乗り越えると平気になります。
16日目ですが、始めてから2キロ減りました。会社のみんなにも痩せた痩せたと言われるので、減量はたった2キロとはいえ、引き締まってるのかも知れません。
時間帯は、21時～23時の間。自宅の周りをぐるぐる回っています。
ランアプリがあると便利です。 -
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あんちゃん
近所を走ったり、トレッドミル(ジョギングマシン)でヒタすら音楽聴きながら走ってます
2013/06/02 15:55
ジョギングはマンネリ化して飽きてきたのでインターバルトレーニングを始めました
普通に３０分ジョギングするよりも消費カロリーが倍近く高いトレーニングで、アドレナリンが分泌されるらしく、飽きないトレーニングです。
ただ、非常にキツイトレーニングなのでジョギング初心者にはオススメできないです。
インターバルトレーニングを始めてからは普通にジョギングしていた頃より消費カロリーが高いみたいで体重の減りが早いです -
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とし
週３，４回１時間走るように頑張っています。
2013/03/09 00:44
まだ途中で歩いてしまうので、いずれ１時間走りっぱなしになりたいです。
走り終えると１kg減ってるけれどほとんど水分なんですよね・・・。勘違いしないようにやっていきます！ -
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ちびタ
2012/08/12 15:50
学校の授業で
１日1万歩歩くといいと聞きました
痩せすぎな人は筋肉がつき平均的な体つきに
太ってる人は脂肪がおちて平均的に
どちらも健康的な体つきに近づくそうです!!
自分の体を使って効果があるのか
今日から開始です
ちなみに空腹の時に運動すると
脂肪を使ってくれるらしいですよ～
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ともちん
現在もウォーキング実践中ですが、今から約２年前に1ヶ月半続けて(多いときは１日１０㎞・少なくて３㎞)６㎏痩せました！
2012/06/20 10:06
ですがいつの間にかやめてしまい、今はもうすっかり元に戻りました・・・。
また頑張ろうと始めました！！
お天気が悪い時はwiiフィットの、ながら踏み台してます。
今回こそは、本気で頑張ります！！ -
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ぶぅ(退会済み)
７ヶ月、毎日１時間ウォーキングして２７キロ落ちました。ちょっと体が軽くなったので、ジョギングも取り入れてます。やり始めは少ししんどかったですが、今では歩かないと気持ち的になんか気持ち悪いです。
2012/04/26 01:41 -
りょん。
もともとマラソン好きで２月からほぼ毎日１０㎞ １時間位で走っています。
2012/03/28 13:20
気が付いたら体脂肪3%減ってました☆
春のハーフマラソンに向けて頑張るぞ”(ノ><)ノ -
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Kei(退会済み)
2012/03/05 23:24
すみませんっ
さっきの投稿、誤って成功談にしてしまいました
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Kei(退会済み)
2012/03/05 23:22
テスト終わり次第はじめます！ -
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なりすけ(退会済み)
今のところ毎日走っています。
2012/02/10 15:59
走るのはストレス発散になって気持ちがいいですね
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MTea&KCoffee
まず、何で肥ったか
2012/01/16 23:41
ぐうたら動かないから(笑)。
私の場合100kg級なので突然の運動は無理でした。(数年前)
心臓がもたない
ある程度落ちてきたらジムに行って引き締めを始める計画です -
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ポピー(退会済み)
ジムにいく習慣をつけます！
2012/01/08 10:29
水泳がすきなので、
続けてみますー -
洋介(退会済み)
一日に6～9kmのウォーキングをしています(｀・ω・´)
2011/12/18 20:06
続けて五日間で太ももは4.5cm引き締まりましたが、体重は1kgしか減らず……。
歩く距離についてもう少し思案してみます。 -
Hymn
近くのスポーツジムに週1～2回通ってます。
2011/12/02 10:13
当初は1～2日おきに通ってましたが、
疲れと飽きで続かなくなり、今は週1～2回がちょうどいいです。
ランニングマシンなどの有酸素運動と筋トレマシンを交互に
約2時間ビッショリ汗をかいた後に、サウナでもうひと汗かきます。
一回の消費カロリーは、800kcal前後です。
それ以外の徒歩通勤と夕食抜き(プロテイン)で6ヶ月で14㎏落としました。
これからもマイペースで、ジムに通っている自分を誉めながら続けます。
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kaede
毎日ジムに行ってクロストレーナー頑張ってます＾＾
2011/11/01 19:41
１時間で1000kcalくらい消費できますよー！
体重の変化はあまりみられませんが、
下半身や背中がかなりひきしまり
つまめるお肉が減りました＊
この調子で続けていって脂肪を燃やします＞＜ -
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tomo(退会済み)
2011/09/04 07:09
競歩が良いと聞いたので
やってみています -
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港勇次(退会済み)
有酸素は、ダイエットによいが調子に乗ると怪我をするから気を付けないと
2011/08/09 20:05
気を付けてればすごくいい -
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yn-ky(退会済み)
2011/08/08 16:42
朝起きて 最低15分音楽を聴きながらジョギングしてます！
食べる前に(空腹前)運動すると良いらしいですね！
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panipanigirl(退会済み)
間違えて成功にしてしまったぁ（＞＜）
2011/07/30 09:38
でも、一ヶ月で３キロ以上痩せたよ～～ -
panipanigirl(退会済み)
毎日ジム行ってます～(/｀O´）/
2011/07/30 09:36
近いので習慣になったら、まったく苦じゃなくなりました。
ランニングマシーンで、走る、歩くを４０分以上は頑張ってます☆
音楽♪があればいくらでも頑張れます～！！
みなさん頑張りましょう（＾＾） -
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ayadu
初めまして
2011/07/26 06:54
〃
以前毎日（週③休み）
②･③時間ｴｱﾛﾋﾞｸｽ･ｽﾃｯﾌﾟの
ｽﾀｼﾞｵﾚｯｽﾝに入り
ヶ月で
16㌔痩せました
食事制限もせず楽しく
痩せれました。
ただ故障も有り膝→ｽﾈ→足の甲とだんだん下へ痛みが
ストレッチは必ずした方がいいです。 -
diet(o・д・o)girl (退会済み)
踏み台昇降を毎日30分実践してます↑
2011/07/23 03:31
一週間もたたずにお尻から太ももにかけてスッキリしてきたきが…
見た目は全く変わりないんだけど歩く時の下半身が感覚的に軽い♪
体脂肪下がるよう続けます。 -
まゅぽん(退会済み)
毎日欠かさず
2011/07/17 10:04
ﾗﾝﾆﾝｸﾞしてますヾ(ﾟЗ.)/ -
湘南乃風.luv！(退会済み)
フラフープ毎日かかさず
2011/07/10 22:38
効果ありあり～ -
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いつか(退会済み)
最高心拍数は２２０－年齢
2011/06/24 13:19
最高心拍数の６０％～７０％の心拍数が有酸素運動です
５９％以下では体内の栄養素がエネルギーに変換されず、７１％以上は無酸素運動になり筋肉となるそうです
脂肪を燃焼するには６０％～７０％の心拍数で行うのが効率的です。 -
リサ・ローブ
夕食後に40分～60分、
2011/06/12 22:14
大声で歌いながらステッパーを踏んでいます。
これが意外ときつくて心拍数もあがるし、かなり汗かくので効果ありそう
確実に肌の調子が良くなりました
とりあえず１ヶ月やってみます
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ぴにゃこ
2011/05/22 19:53
昨日の夜、1時間かけて５キロ歩きました。
結構ゆっくり目に歩いたんですけど、いい汗かきますね！
まずは週2回必ず歩くことを目標に、少しずつ頻度や距離、時間を増やしていこうと思います！ -
みゆこ(退会済み)
やってみます!
2011/05/17 23:01 -
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なめくじ
柔道の大会へ向けて減量していた時期はジョギングで頑張ってました。
2011/04/29 10:44
ダイエットってサプリメントや痩せるクリームなんかに頼りたくなりますが、結局これが一番効きますね^^;
さっきも５キロくらい走ってしました。
運動って気持ち良い(^o^) -
terra
おうちでエアロバイクこいでいます
2011/04/26 07:24
外見気にしなくていいのが楽です
その日によってできる量が違うのですが、出来るだけ１時間くらいしてます
でも、だるい日は休んじゃったり
頑張ります！ -
カピバラさん
2011/04/24 18:42
週３にジムでジョギング４０分やってます◆
走るときの心拍数は20代の場合は130が
１番体脂肪をもやしてくれるということで、
130くらいの心拍数をたもって40分頑張ってます◆
+ｱﾐﾉ酸飲料をのんで
汗かきまくりです◆ -
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でっち(退会済み)
ジムにてトレッドミル・エアロバイク中心に頑張り現在-14kg達成しました。（1回2時間程度でs週3回のペース）
2011/04/19 12:39
目標まで残り3kg！頑張ります！！！ -
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ぴー(退会済み)
あしたからがんばります(^.^)
2011/04/17 17:41 -
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あお(退会済み)
実践中！
2011/04/13 21:37 -
Mameta.com(退会済み)
がんばりゅ
2011/04/11 20:43 -
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もらる(退会済み)
踏み台昇降頑張ります*:∴└（´⌒ω⌒｀）┘∴:*
2011/03/19 12:10 -
yunbo
こないだ、テレビで管理栄養士の方が
2011/03/11 01:03
朝ご飯の前にジョギングなどの運動をした方が
脂肪を消費しやすいと、おっしゃっていました!
受験も終わったことやし
挑戦して見よう ^^ﾉ☆ -
みやび(退会済み)
頑張ります(^ω^)!!
2011/02/26 09:09 -
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みず58(退会済み)
勤務先と保育園の間10キロをバスからランニングに変えて15キロ減量しました。
2011/02/12 14:19
引越しをして通勤ランニングは辞めてしまいましたが、今はそれがきっかけで早朝ランニングをしています。
通勤ランニングのほうが継続するにはいいかなと思いました。 -
ゆりごん☆(退会済み)
ﾏｲﾍﾟｰｽに頑張ります☆
2011/02/02 19:25
まずは学校や買い物の行き帰りに歩くことから始めたいと思います
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ウエダ マコト
週に２～３日、ジムでトレーニングをしています。
2010/09/04 23:05
レスミルズプログラムというトレーニングが強力です。
有酸素運動を中心とするボディコンバット、ボディアタックと
筋トレを中心とするボディパンプを行ないます。
６０分程度のレッスンを定期的にこなすだけで、
参加者が３ヶ月もするとみるみるしぼんでいくのが面白いです。 -
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トゥイーティー
高校生だった昔（代謝がよかった）夕食を２１時前には済ませ、なおかつ炭水化物抜き（白いご飯）をし、１時間有酸素運動のウォーキングしていたら、半年で９ｋｇ痩せましたよ～！
2009/05/02 01:59
社会人になった今は、生活も不規則になり運動もできず、それから＋４ｋｇですけど（笑）
やっぱり適度な有酸素運動と食事制限はいいんですね～ -
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