基礎代謝について

基礎代謝について

  • マミ

    マミ

    基礎代謝が上がれば、痩せやすくなると聞きました。

    それには大きな筋肉を鍛えるのが早い、とも聞いたんですが、基礎代謝を上げるにはどんな筋トレが必要でしょうか?

    アドバイスをいただきたいです。
    宜しくお願いしますm(_ _)m

    11:41

専門家による回答

  • 基礎代謝は筋肉量に比例して増減する

    浅野 弘樹(スポーツインストラクター / 東京都)
    BEAUTY & STRENGTH 表参道 代表&パーソナルトレーナー

    こんにちは。初めまして。
    ボディメイク&ダイエット専門スタジオ『BEAUTY & STRENGTH表参道』代表パーソナルトレーナーの浅野と申します。

    この度はご質問頂き誠にありがとうございます。ダイエットクラブ様のご質問に、私の観点からお答えさせて頂きます。


    おっしゃる通り、基礎代謝が上がると、いわゆる『ヤセ体質』を作ることが可能になります。
    基礎代謝は筋肉の量に比例して増減しますので、筋肉量が多ければ多いほどダイエットを加速させることができます。

    その際に「大きな筋肉」を鍛える事が最も効率的になります。
    代表として『胸、背中、脚、お尻』が挙げられます。この4部位を狙ったトレーニングを行いましょう。

    自宅で可能なエクササイズを前提に種目名だけ取り上げさせて頂きます。


    【胸】
    プッシュアップ(腕立て伏せ)
    ※膝をついて行っても構いません。
    ※慣れて来たら膝を浮かして行い、それも余裕が出て来たら足の位置を高くして行うなどしてみて下さい。


    【背中】
    (下背)バックエクステンション(床にうつぶせになって行います)
    (上背)ベントオーバーリアデルトフライ(ペットボトル等を手に持って行います)



    【お尻&脚】(同時に鍛える事が可能なエクササイズ)
    スクワット
    スモウスクワット(特に内ももに効く)
    ブルガリアンスクワット
    ニーエクステンション(特にもも前に効く)
    ヒップリフト


    上記のエクササイズがそれぞれの部位の代表的なエクササイズになります。
    GoogleやYoutubeで検索してみて下さい。(英語で調べるとたくさん出て来ます)


    方法はそれぞれの部位から1つずつ選び1日で全パーツ行っても良いですし、1日1部位に限定して集中的に鍛えても構いません。ただし同じ部位を2日連続して鍛えずに、2日は間隔を空けましょう。

    回数は【8〜12回(反復)】くらいを3セット行ってみて下さい。
    自体重で負荷がそこまで強くないので【ゆっくりした速度】で行ってみて下さい。
    スクワットで例えるのであれば、上がるのに2秒、下がるのに4秒。または上がるのに3秒、下がるのに5秒などです。8〜12回くらいで【キツい!】と感じるくらいの速度で調節してみて下さい。



    トレーニングや食事、ダイエットに関してご不明な点、または追加でご質問が御座いましたたらお気軽にご返信下さい。私のコラムも是非ご参照下さい。応援しております!

    16:42
    •  
    • 評価・お礼
    • マミ 回答ありがとうございます!

      エクササイズも色々あるんですね。
      スクワットにも数種類あるとは知りませんでした。

      今までは“できるだけ速く多く”やっていたので、これからは“回数は少なくても、ゆっくり”やってみようと思います。
      回数より速度に気をつけてみますね。

      あと、同じ部位ばかり連続して鍛えていたので、2日は空けるようにします。

      とても勉強になりました!
      ありがとうございますm(_ _)m
  • 回答専門家[プロファイル専門家]のプロフィールページ

    浅野 弘樹(スポーツインストラクター / 東京都)
    BEAUTY & STRENGTH 表参道 代表&パーソナルトレーナー

    ボディメイク&ダイエット専門トレーナー
    美しいボディラインをつくるエクササイズと、美と健康を心掛けた食事法で、ただ単に細くてヤセているだけでなく、メリハリのある『カッコ綺麗』なカラダをつくるメソッドで指導させて頂いております。カラダが変わる喜びと、その過程を一緒に楽しみましょう!
  • こちらをご参考にしてください。

    佐久間 健一(スポーツトレーナー / 東京都)
    ボディメイクスタジオCharmBody 代表

    はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
    基礎代謝を増やすには大きな筋肉(太もも、ヒップなど)を鍛えること。
    その通りです。

    しかし、大きな筋肉を鍛えるということは、[外から見える=ムキムキする]
    ということになります。

    ここでは、女性がムキムキせず、効率的に基礎代謝を増やせる方法をご紹介します。
    http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html

    頑張ってください。
    応援しています。


    16:11
  • 回答専門家[プロファイル専門家]のプロフィールページ

    佐久間 健一(スポーツトレーナー / 東京都)
    ボディメイクスタジオCharmBody 代表

    モデルボディメイク
    2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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