筋トレ

質問

  • ととろ(退会済み)

    ととろ(退会済み)

    腹筋やるなら背筋も同じ回数やらなきゃ効果ないですか?

    回答受付中 23:24
    •  
    • コメント4件
    • 港勇次 港勇次 目的に背筋が必要ならやりましょう
      ジムでは15回ルールが存在するだけど私のは腹筋は20回ルールだけど
      2011.06.10 23:31
    • 豆腐 豆腐 そんな事ないと思いますよ
      ただ、腹筋と背筋のバランスが崩れると腰を痛めやすいですので〜〜
      片方だけ鍛えすぎるのは良くないです(・ω・;)

      筋トレ頑張ってくださいネ ⊃( ・ω・)⊃
      2011.06.11 06:12
    • レインマン(退会済み) レインマン(退会済み) 腹筋(主動筋)に対して背筋は拮抗筋と言って、反作用する筋肉を言います。

      手足でも曲げる、伸ばす、と反作用がありますがこれも主動筋・拮抗筋が作用しています。

      基本的に両者にはバランス関係が必要なため、主動筋を鍛えるなら拮抗筋も鍛えなければなりません。

      つまり腹筋を鍛えるなら背筋も鍛えなければなりません。
      2011.06.11 08:30
    • レインマン(退会済み) レインマン(退会済み) 回数についてですが、負荷と方法によります。

      運動方法(動き方)については、「マシントレーニング」などで調べて下さい。


      筋トレで知っておきたいのは「負荷」についてです。負荷についての詳細は、大学の講義並みになるので割愛しますが、とりあえず「10RM」の意味を知るとトレーニングを効果的に行えます。


      10RMとは10回反復して出来る最大の運動負荷のことです(11回は出来ない運動負荷)。


      これを基準に負荷の量を調べて下さい。「DeLorme」「Watkins」「McMorris」「Elkins」「McGovern」「Luscombe」「Oxford」「Zinovieff」などあります。
      他にも「Rose法」「PNF」など方法論もあり…。



      難しいですよね…。


      簡単なのは、「15回を週5回の運動」で初めの5回は軽めで残りの10回はかなりきつめ(10RM)にすると、疲労しにくく効果もあります。


      混乱させてスイマセン。運動頑張って下さい。
      2011.06.11 09:28
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

サイト内 関連データ

  • 12日分

    よね… でも腹筋やるなら背筋もやらなきゃ猫背になるし…と ... くて…… 一昨日から吹雪いてます…… はやく春にならないかなー…! やっぱり筋トレしないといけないです ... かなんとか、つい考えてしまうんですが、そうやって言い訳になりそうなことを考えちゃいけませんよね…! ...

    ダイエット日記
  • あーあ。

    30回を続けていました。 近頃は背筋も同じ回数プラス。 お腹周りは続けたおかげかわりと減っているようです ... ステにも通おうかと思っているので女子力が高くなればいーなー。 自分で身につけなければならないですがね。笑 ドレスの試着の連絡はまだきていない ... しばらくサボっていました。 やっぱり続けられないからいけないんだなー^^; ただここ1ヶ月くらいは旦那さんと一緒に腹筋 ...

    ダイエット日記
  • スロトレ

    スロトレ ... 2~3年前に自分がダイエットで運動してたころ、スロトレってのを知りました。 腹筋やスクワットなどを勢いにまかせて回数やる ... のではなく、ゆっくりと負荷をかけながらやるってトレーニングでした。 自分ではわりとそれを取り入れて筋トレ ... とかやってたんですけどね。 最近はスロトレって流行らない? それとも効果に問題があるのかしら? あまり聞かないように思ったもので・・・。 ...

    ダイエット日記
広告
ととろ(退会済み)ととろ(退会済み)さんについて
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
ライバル - 全てを見る
被ライバル - 全てを見る
同期生 - 全てを見る
  • インカローズ
  • Rika
  • でぶでぶ。
  • なかりー
  • 娘豚
  • みちゃき
  • 園子
  • masumi
  • レイチェル
  • こぶたちゃん
  • あず
広告