受験生のみなさんへ

質問

  • 月うさぎ

    月うさぎ

    今、受験期の食事についての勉強中です。
    受験生のみなさん、受験期の食事についてどういったことを知りたいですか?
    または、お悩みでしょうか?

    イライラを抑えたい
    集中力アップさせたい
    当日、何を食べたらよいのか知りたいなど、何か知りたいことがありましたら教えてください。
    できる限り、勉強してお答えしたいです。

    回答受付中 04:23
    •  
    • コメント9件
    • うぃんぷ(元ルキ) うぃんぷ(元ルキ) 集中力あっぷと
      眠気覚ましがいいです\(^O^)/
      2011.07.09 07:01
    • 月うさぎ 月うさぎ > ルキさん

      集中力アップには、イライラを抑えるカルシウムが有効です。
      乳製品、緑黄色野菜、小魚などに多く含まれています。
      カロリーが気になる場合は、低脂肪乳のものを選んでもよいと思います。
      小魚は、煮干しまるごとを、ミルミキサーにかけ、粉末にしてお味噌汁などのだしとして使うとよいですよ。じゃこも骨ごとたべられていいですよ。

      眠気覚ましには、コーヒーやお茶に含まれるカフェインや唐辛子に含まれるカプサイシンが有効です。あと、軽いストレッチをするなど。

      きちんとした睡眠をとることも大切なので、寝る前は逆に避けた方がよいです。
      30分ほどの昼寝もよいそうです。カフェインには速効性がないので、昼寝前にコーヒーを飲むと30分ほどで目が覚めるそうです。

      勉強方法としては、何時間勉強するという目標よりも、何ページを何分で終わらすとノルマを決めた方が集中してできます。区切りがつくごとに「よし」と声を出すのも、モチベーションになります。

      無理のない生活リズムを作って、頑張ってください。
      2011.07.09 09:08
    • うぃんぷ(元ルキ) うぃんぷ(元ルキ) > 月うさぎさん

      ありがとうございます(∩∇`)
      2011.07.09 11:12
    • があら があら 当日の食事を知りたいです 2011.07.09 16:01
    • カピバラ(退会済み) カピバラ(退会済み) 部活の後、1時間もせず塾と大会まで少しハードなのですぐに食べれてお腹にたまる夕食知りたいです

      また夏休みからは勉強って感じなんでリバウンドが怖いですなにかアドバイスお願いしますm(_ _)m
      2011.07.09 19:02
    • 月うさぎ 月うさぎ > があらさん
      試験前夜の夕食と当日の朝食についての注意
      控えるもの

      生もの
      油っこい料理消化が悪いため

      緊張のため、普段何でもなくても、消化機能低下のためお腹を壊してしまう可能性がありわます。

      よいもの

      消化のよい炭水化物(ごはん、パン、もち、めんなど)を中心にあっさりめの食事。
      腹八、九分目にしておくこと

      試験会場までの道中

      小腹がすいたときのみ
      エネルギー補給を目的としたものアメ玉、スポーツドリンク、エネルギーゼリー、果物

      朝ご飯の炭水化物は、ゆっくりエネルギーになります。エネルギーゼリーなどは、速エネルギーになるという違いがあります。

      朝ご飯は、試験開始の3~4時間前にとりましょう。

      試験日のお弁当は、揚げ物類はさけ、脳のエネルギー源となる炭水化物をしっかり確保しましょう。

      緊張状態でも食べやすくする工夫

      主食である[ご飯]をしっかり食べるのがポイント
      ○白いごはんの場合、ごはんが進むように味のしっかり付いたおかずを1~2品あるとよい。

      ○炊き込みごはん
      主菜も一緒にとれ、味もついているので食べやすい。

      ○おにぎり
      お茶腕で食べるよりも、食べやすく多く食べられる。(私は、一口大のおにぎりを何個か食べるようにしていました)

      ○おもち
      お好みの味で
      磯辺、きなこ、あんこ、ずんだなど

      食欲が低下しているときや体調不良の時

      糖質と水分を補給するのがポイント

      雑炊やリゾットなど汁気の多いものが食べやすいです。
      ゼリー、果物、スポーツドリンクなどもおすすめです。
      2011.07.10 10:48
    • 月うさぎ 月うさぎ > カピバラさん

      部活は何部ですか?
      2011.07.10 10:49
    • 月うさぎ 月うさぎ 受験勉強も食事も毎日の積み重ねが大切です。
      これさえ食べれば、すぐに効果があるという食品は残念ながらありません。
      日頃から、色々な食べ物を食べ、それぞれの食材の持つ効果を味方につけてください。
      そして、長い受験期を乗り越えるには、食事も含め、きちんとした生活習慣を身につけることが合格への近道となるでしょう。

      今から試験当日に備えた生活リズムをつくろう

      まず、第一に生活リズムを整えることが試験や試験勉強を続ける上で大切です。
      試験当日の朝ご飯は、試験開始の3~4時間前にとるのがベストです。
      いきなり、試験当日だけ、早起きをして、朝食を食べることは、身体がなれていないと大変なことだと思います。
      そこで、今のうちから、試験開始時間にあわせ、起床時間、食事時間、就寝時間などのスケジュールを組んで、生活リズムを整えていきましょう。
      眠気やだるさなど、身体に負担がかかる場合は、少しずつ見直していき、自分自身にベストなリズムを見つけだしましょう。
      2011.07.10 16:43
    • カピバラ(退会済み) カピバラ(退会済み) > 月うさぎさん

      卓球部です
      2011.07.11 01:01
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