二の腕

質問

  • まいぴー

    まいぴー




    二の腕やせにきく
    よい方法があったら
    教えて下さいっ

    回答受付中 13:55
    •  
    • コメント7件
    • げんちゃそ(退会済み) げんちゃそ(退会済み)


      腕立て
      2011.08.28 17:40
    • シェリル シェリル ①診察ベッドの様な固めの台か、広めの椅子に座り、両手を身体の両脇の台のへりにおく。
      そして足を遠くにおき、そこからお尻を落として逆腕立て伏せ。



      ②500~1キロのダンベル(なければ500のペットボトル)を片手に持ち、両足を縦にひらき、上半身を若干前傾姿勢にし、ペットボトルを持ってる腕の脇をしめる。
      そこから肘を動かさず、肘から下を後ろにひき、腕を後ろにのばす。この時、息を吐く。肘を曲げる。この時息を吸う。



      ③今度は真っ直ぐ立ってペットボトルを持ちながら、腕を耳につけて手を上にのばす。
      腕を耳につけたまま、肘を後ろに息を吐きながら曲げる。
      (この時はペットボトルは頭の後ろ)
      息を吸いながら手をのばす。
      これを繰り返す。


      筋トレは回数ではなく、限界から5~10回がきいてきます。


      1日おきか、2日おき位がベストです。
      2011.08.28 21:31
    • まいぴー まいぴー > シェリルさん


      詳細ありがとうございます!
      2011.08.28 22:04
    • まいぴー まいぴー > げんちゃそさん

      腕立て伏せするか(∀)
      2011.08.28 22:04
    • げんちゃそ(退会済み) げんちゃそ(退会済み) > まいぴーさん


      と、雑誌にあった
      2011.08.28 22:08
    • まいぴー まいぴー > げんちゃそさん


      そらそうだわね
      2011.08.28 23:42
    • なぴちゃ なぴちゃ 手の平を胸の前で合わせて、
      肘は真横にまっすぐ伸ばして
      グッと力を入れて手を合わせてキープ☆
      効くらしいっすよ!
      あたしも毎日してマス☆
      2011.08.31 14:51
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