サイズダウンのために

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  • あこり

    あこり

    はじめまして。あこりと言います。身長145cm、体重43kgです。
    先月くらいからダイエットを意識し始めて普段以下のようなことをしています。

    ・朝起きて着替える前にラジオ体操
    ・トイレに行ったときに簡単なエクササイズ
     例)腹筋を意識して腰回し左右各10回、足を意識してポージング(足を開いてかかとをくっつけて立ち、膝をくっつける動作10秒くらい/魔女たちの22時で紹介されていたかかとを固定したまま後ろにクロスして立つポーズ10秒くらい/アキレス腱のばしの深いバージョン左右10秒くらい)、二の腕を意識して壁で逆腕立て伏せ10回、腕を後ろに伸ばして上下させたり交差させる各10回
    ・日中気付いたときに大股で歩く、椅子に座っている時膝をくっつけたり、ももを上げる
    ・お風呂上がりにストレッチ 例)股関節をのばすために足の裏同士をくっつけて頭を下げる、ももをのばすために片方ずつ足をまげて仰向けになる
    ・寝る前に足のマッサージ(足の裏を押す→足首まわり→ふくらはぎ→膝の裏→膝上くらいまでを揉む)、おなか回りのマッサージ(腸揉み?)、腹筋(頭を意識してあげる程度30回/ひねり30回)、腹筋を意識して仰向けの状態で足を上げる40秒を2回、腕立て伏せの肘をつけたような姿勢40秒を2回

    食事制限はしていませんが、肉野菜をバランスよく摂取するよう心がけています。
    (現在マレーシアに住んでおりこちらの料理なのでカロリーとかはよくわかりません…)

    とりあえず1カ月近くこの運動を一通り毎日続けられています。
    調子の悪いときなどは寝る前の運動を1つ減らしたりすることはあります。

    体重を減らすことよりもサイズダウンが目的です。
    始めたころに比べて少しすっきりしてきた気がしますが(ウエスト1cmくらい?)
    日によってサイズの増減が見られるので今のままで結果を出せるのか少し不安になっています。
    帰国は2月末であり、それまでに何かしらの結果が出せたらと思うのですが
    やはり焦ってしまい、運動を増やそうか迷っています。
    見た目を引き締めるには負荷を軽くして回数を増やすと聞いたことがあるのですが
    今続けられている以上の回数にしてしまうと時間がかかってしまい、さぼってしまいそうな自分がいて今の運動をとりあえず続けている状態です。
    メニューの増やし方や、変更した方が良いエクササイズなどがありましたら教えていただけないでしょうか?

    回答受付中 23:12
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