質問があります。

質問

  • *にーな*(退会済み)

    *にーな*(退会済み)

    今日から通学を自転車から徒歩に変えようと思っています。

    そこで質問なのですが、効果的な歩き方を教えてください!

    ウォーキングの時は荷物も多いし私服なので、あんまりがっつりした
    ウォーキングフォームはちょっと取り入れにくいです。

    でも、ただだらだら歩いているだけではむしろ逆効果と聞いたので、
    最低限気をつけた方がいい歩き方などありましたら回答お願いいたします。

    解決済み 08:51
    •  
    • コメント6件
    • 痩せたいmama 痩せたいmama 膝裏を伸ばして歩くと効果てきと聞いた事があります 2011.11.29 10:25
    • なつきち なつきち 姿勢を正しくカカトから着地
      この基本を守るのが一番ですよ

      イメージ的には頭から吊り上げられてる感じ?
      そこからカカト着地で爪先で蹴り出す。
      その反動で進んでまたカカトから…です。正しい姿勢で歩くとシルエットが綺麗ですよ

      あと荷物があると重心がずれるので、私はリュックを使うようにしています。
      ショルダーだと肩もこるし骨格歪むし、これもオススメです
      2011.11.29 10:30
    • ぴろしき饅頭蟹 ぴろしき饅頭蟹 2~3分で軽く息切れする程度、と聞いて現在、実践中です。 2011.11.29 11:32
    • こぶた こぶた フィットネストレーナーをしているこぶたといいます。

      フィットネスウォーキングについて少しアドバイスをさせていただきます。

      大事な点は下記の2つです。

      ①消費カロリーをUPさせるために大きな筋肉を使いながら歩くこと
      ⇒大きな筋肉とは腹筋、背筋、太もも、お尻などです。
      ・腹筋、背筋を使うためにはまず頭の上で手を組んで背伸びをしてきれいな姿勢をつくります。(おへその位置がふだんより上にあがるはずです)その姿勢をキープしながら歩いてみてください。腹筋、背筋が使えて効果的です。
      ・太もも、お尻ですが他の方もふれていたようにカカト着地で爪先で蹴り出します。その際に普段より1.5倍くらい歩幅を広げて歩けばOKです。


      ②脂肪燃焼のためのペースを守ること
      ⇒脂肪燃焼のペースは速すぎても遅すぎても×です。効果的なのはややきつい程度のペース(誰かといっしょなら隣の人と何とか会話できるくらいのペース)です。ウォーキング直後の脈拍を測って自分のペースを確認する方法もあります。(カルボーネン法など)

      この2点を守れば効果絶大です。
      2011.11.29 12:15
    • 港勇次 港勇次 可能ならば
      ウォーキングシューズに変えたり
      細かい事だけどねっ
      2011.11.29 13:41
    • *にーな*(退会済み) *にーな*(退会済み) みなさんたくさんの回答ありがとうございました!

      まとめてお返事すみません

      早速みなさんに教えていただいたやり方を意識して歩いたところ、足がちょっと筋肉痛になりました(笑)
      やっぱり意識して歩くと違いますね

      鞄や靴もウォーキングに合わせて買い替えようと思います

      本当にありがとうございました!
      2011.11.30 12:47
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