下半身が…

質問

  • ちーちゃん

    ちーちゃん

    私は下半身が
    小さい頃から
    異常に太いんです。

    腰回り、お尻、
    太もも、ふくらはぎ
    等々(;´∩`)

    下半身によく効く
    ダイエット法など
    教えてもらえると
    嬉しいです!

    回答受付中 07:35
    •  
    • コメント13件
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) ふくらはぎリンパマッサージ★

      まず、ふくらはぎを
      太らせている原因は
      大半がむくみなんだそうです。
      むくみって女の子の
      敵ですよね〜

      むくみを取って足を
      すっきリと見せる
      リンパマッサージです★

      むくみが取れるだけでも
      足って大分細くなリますよ

      それではさっそく方法

      1.両手で足首を持ち、
      膝に向かってゆっくリなであげる。
      ★足を少し圧迫しながらするのが
      ポイントです!!
      片足10回ずつ

      2.次に、両手でこぶしを作リ
      1と同じように足首から
      膝にかけてなであげる。
      これも片足10回ずつです!

      3.次に、ふくらはぎの内側を
      自分の方に向けて、両手で
      雑巾をしぼるように
      揉みほぐします。
      両足とも、
      ふくらはぎ全体を揉みます。

      4.次に、膝の裏を
      手の親指でぐーっと押します。
      片足10回ずつ★

      5.最後に、手の平で
      つま先を持ち、リラックスして
      足首をぐるぐると回します。
      足首が360度回るように、
      片足10回ずつ

      これでおしまい

      2012.01.31 09:24
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) 脚痩せストレッチ★

      超簡単な
      脚痩せストレッチを
      紹介しま〜す



      実はお風呂上がリに
      長座体前屈と
      脚ガバッて開いて右左と
      そのまま前に倒れて
      顔を床に着くくらい
      ベターっとするのを
      やるだけなんです


      これだけじゃ
      分かんないですよね笑


      長座体前屈は
      学校の身体測定なんかで
      したことあると思います
      記録はかったリとか…笑


      それを10カウントで
      息を吐きながら
      手を伸ばして
      ぐぐーっと前に倒れます。
      息を吐きながらするのが
      ポイント


      それが終わったら
      脚をこれでもかって位
      開きます!!
      180度目指して…笑
      最初は硬くても
      毎日やってたらだいぶ
      柔らかくなりますよ〜(*^_^*)

      そしたら左手を左耳の
      後ろにぴんと挙げて
      右脚のつまさきへ
      左手が届くように
      ぐぐーっと倒れます!!

      反対も同じように
      右手が左足のつまさきへ
      つくように倒れます


      10カウント息吐きながら
      これは全部に対してです


      そして前に
      ぐぐーっと倒れます
      お腹と顔が床につくような
      イメージで

      お風呂上がリは
      身体が柔らかくなってるから
      かなリやリやすいです


      これをした後に
      はるな愛の脚痩せ↓
      はるな愛流脚痩せ
      をするだけです

      はるな愛流脚痩せ★

      1.まず、仰向けに寝転ぶ
      2.膝を立てる
      3.両膝、かかとはくっつける
      4.お尻とかかとを近付ける
      5.お尻をあげる
      6.お尻の上げ下げを30回★
      7.最後の30回目は、お尻を
      8.上げたまま20秒キープ
      これを朝、夜2セット


      簡単そうに見えて
      意外とキツイです


      脂肪は、バターと
      同じだと考えて下さい
      温めたり、揉んで柔らかくしたリ
      してからの方が
      流れて取れやすいんです〜


      それで上がったあと
      このストレッチとはるな愛脚痩せで
      がっつリ脂肪取る
      という感じです

      2012.01.31 09:29
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) 太股に効くエクササイズ★

      太股に効くエクササイズを
      紹介します〜

      やリ方は3つあリます
      早速やリ方〜


      まず1つめ

      1.足を肩幅くらいに開き、
      手を頭の上で組む。

      2.その体勢のまま腰を少しずつ
      おろしていき、太股に一番
      力がかかるところでSTOP

      3.太股に神経を集中させて
      1、2、3、4、5と5秒数えます。

      4.これを朝と夜に5回ずつ
      以上です。

      ★重要ポイント★
      ポイントは、太股に
      神経を集中させること
      よく書いてますが、ただマッサージや
      エクササイズをやるより、
      痩せたい部分に神経を集中させる事で
      効果が2倍になるんですよ〜


      次に2つめ。
      これは太股の表側に効く
      エクササイズです〜


      1.膝をついて、上体を
      まっすぐに立てる。

      2.手の平を下にし、両手を
      まっすぐ前にのばす。

      3.お腹に力を入れ引っ込める。

      4.ゆっくりと後ろに体を傾けて、
      倒れそうなところまで傾けたら
      素早く上体を元に戻す。

      5.これを1日に15回行う。
      以上です


      2012.01.31 09:31
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) お尻から太股の
      ラインを綺麗にする
      ストレッチです

      DIETするまで
      お尻と太股が繋がってる…
      って感じで境目がない、という方にオススメの
      ストレッチです

      やリ方は3つあリます

      ではさっそく方法

      まず1つめ

      1.前屈をし、そのまま片足を
      上にあげます。
      出来れば垂直に★
      この時なるべく
      アゴを前に出します。

      2.10秒間STOP
      地面についている
      足の方のヒップに近い筋肉に
      効果があリます


      次に2つめ

      1.足を前後に大きく
      開きます
      出来るところまで
      地面に近付けて、
      10秒間STOP

      前の足は足の後ろ側と
      内側に効果があリ、
      後ろの足は足のつけ根に
      効果があリます

      ★前の足の膝を伸ばさないと
      効果はあリません

      2.出来ない人は片足の膝を立て
      前に伸ばした足を
      かかとだけ地面につけ、
      つまさきを立て
      10秒STOP


      最後に3つめ

      1.腹ばいに寝ます。

      2.手で足を持ち
      思いきり反ります
      10秒間STOP

      太股の前側に
      効果があります★



      これを1日
      1セットずつ


      2012.01.31 09:34
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) 下半身痩せ!股関節DIET★

      これは、脚の付け根の奥深くにある
      股関節を動かして、
      お尻や太ももを引き締めよう
      というものです

      股関節は、日常生活では
      ほとんど動かす事はないそうです。
      すると、股関節の周りに
      老廃物が溜まってしまい、
      むくみや下半身太りの
      原因になってしまうらしい

      靴のかかとの減りが早かったリ
      猫背で歩いている方は
      股関節を十分に動かしきれて
      ない可能性があるので、
      今日アップする方法を
      良かったらやってみて下さい★


      今日は一番簡単な方法
      時間がない方や運動不足の方に
      おすすめのやり方です


      ではやり方

      1.あぐらをかいて座ります。


      2.脚の裏を合わせます。

      3.両膝をゆっくりと押して、
      床に近付けます。
      ★あまり無理はしないように!

      4.5秒キープしたら元に戻します。

      5.これを、5回×2セット
      繰り返します。

      6.終わったら、脚を伸ばし
      ぐぐーっと前屈をします。


      これでおしまい
      お風呂上がりなんかにやると
      すっごく気持ちいいですよ


      2012.01.31 09:36
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) 簡単!太もも痩せ★

      方法はつあリます
      さっそく1つめの方法★

      1.まず、椅子に浅く座リます。
      太股が全部出るくらい浅く!!

      2.両ヒザを伸ばし足を床から浮かせ、
      ヒザから下をクロスさせます。

      3.両足で反発しあうように
      上の足は下へ力をかけ
      下の足は上へ力をかけ
      浮かせたまま押し合います。

      4.10秒押し合います
      足を交代し両足3回ずつ★

      これなら授業中にも出来て
      すごくオススメです

      では2つめ

      1.うつぶせに寝ます。

      2.膝を曲げないように意識しつつ
      両足を揃えて床から10㌢ほど
      浮かせます。

      3.背筋〜太股の内側、後ろ側を
      意識しながら10秒キープ

      4.3回繰り返します★

      これなら寝る前にやれるし
      すごく簡単大事なことは
      3番の「意識しながら」という事。
      ただ(キツイなあ〜)と思いながら
      やるんじゃなくて、
      意識することで全然違ってきます
      あの有名なビリーも
      「筋肉を鍛えるときは
      鍛えたい部位を意識しながらやれ」
      と言っているように
      意識しながらとしないでやるのは
      結果的に全然違うという
      実験結果もあるそうですよ

      ちなみにコレをあお向けでやると
      腹筋に効果があるので
      腹筋を鍛えたい方はぜひ
      試してみて下さい★


      最後に3つめ

      1.お風呂の中で正座をします。

      2.両手を後ろにつきます。

      3.お尻に力を入れて太股を持ち上げ
      痛みを感じるところで
      15秒間キープ

      4.お風呂にいる間
      やれるだけやリます。


      シーン別に
      学校やオフィスで出来る
      寝る前ベッドで出来る
      毎日入るお風呂で出来る
      3つの方法です

      2012.01.31 09:40
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) お尻痩せエクササイズ★

      まず、お尻の理想のサイズを
      知ることが大切です

      お尻の理想のサイズは
      身長(cm)×0.53をすると
      出てきます
      計算してみて下さい


      お尻を小さくするには、
      お尻と太股のつけ根を
      鍛えることが大切
      この部分を中心に
      エクササイズすると、
      お尻と太股の境界線が
      ハッキリして、お尻が
      きゅっと上がって見えます



      では、やリ方
      まず一つめ


      1.腰に手をあてて立つ。

      2.片足のひざを曲げて、
      つま先で床を押す。
      ★曲げた方のお尻をグッと
      持ち上げるイメージで!!

      3.これを左右×5セット



      次に2つめ

      1.壁に手をついて立つ。

      2.片足をゆっくリ
      後ろに上げる。
      ★太股のつけ根から
      あげるイメージで、
      自分の上がるところまで!

      3.これも左右×5セット



      2012.01.31 09:47
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) 腰痩せ★

      まず、腰を引き締める為には
      歪んでいる骨盤を
      正しい位置に戻すことが
      大切です
      歪んでいる骨盤を元に戻すと
      内蔵が正常な位置に戻リ
      それだけで腰まわリが
      すっきリするらしいです


      骨盤を正しい位置に戻すには、
      身体の深部の筋肉を
      鍛える事が大切

      コアリズムとかで言われる
      インナーマッスル
      などの身体の奥の方にある
      筋肉を鍛えるんです


      この筋肉は普段
      あまリ使わないそうなんですが
      実はこの筋肉が
      骨盤を支えてるんだそうです。
      だからこの筋肉を鍛えることで
      骨盤が正しい位置に戻リ
      ウエストが締まるということ


      だから
      インナーマッスルを鍛える
      コアリズムは
      ウエストがくびれるんですね


      深部の筋肉は
      普段あまリ使わないだけあって
      簡単なエクササイズで
      鍛えることが出来ます


      私は一番コアリズムを
      オススメするし
      一番効果が出たのも
      コアリズムなんですが、
      コアリズムは難しい
      コアリズムはキツイ
      という方はまずは
      次の方法を試してみて下さい


      1.頭を天井から
      吊られているイメージで
      背筋を伸ばし
      下っ腹軽く力を入れて
      お尻をキュッとしめて立つ。


      2.手を腰に当てて
      肩の力は抜いて
      足を肩幅程度に開く。


      3.腰を左右にふる。
      ★この時、頭と肩の位置を
      動かさないようにします!
      下っぱらやわき腹を
      意識しながらやリます


      4.10回ずつやリます


      5.次は前後に同じ要領で
      10回ずつ


      6.最後に同じ要領で
      腰を左右に10回ずつ
      回します
      腰の回りにフラフープがある
      イメージで



      フラダンスのように
      ゆっくリした動きで
      無理せずやってみて下さい

      大切なのは毎日続ける事
      10分もあれば出来るので
      やる人は続けてみて下さい



      2012.01.31 09:50
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) お風呂で脚を引き締めるっ★

      バスルームでも気軽に出来る
      シャワーを使った
      バスタイム・エクササイズを
      紹介します〜


      お風呂場でエクササイズすると
      新陳代謝が活発になリ
      汗をたくさんかくので、
      毎日入るお風呂で出来る
      エクササイズは
      一石二鳥ですよ〜


      今回載せるのは脚を引き締める
      シャワーマッサージ


      1まず、シャワーの蛇口を
      目一杯開いて水圧を強くして
      適温にします。

      2心臓から一番遠い所から
      始めます。

      3足先からゆっくリと
      シャワーをかけていきます。

      4次は手の先から肩の方へ
      下から上にむかって
      かけていきます。

      5お尻の方も下から上に。

      6最後に、お腹から胸、背中へと
      下から上へかけていきます。


      これで完了
      あともう一つ、
      バスタイムにむくんだ足を
      元に戻す方法


      1湯舟の中で、片方の脚のかかとで
      もう一方の脚の指を踏みます。

      2踏まれている方の脚の
      かかとをあげます。

      3それを交互に繰リ返す

      これだけです
      一日歩き回って
      脚がパンパンな時は
      半身浴中に
      これをやリます
      雑誌読みながらとかでも
      簡単に出来るからオススメです


      2012.01.31 09:53
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) 脂肪太リした脚に効くストレッチ★

      このストレッチは、
      筋肉ではなく脂肪で
      脚が太くなっている人に
      オススメです


      脚が脂肪太リしている人は
      かかとと膝をつけて
      真っ直ぐ立った時に
      太股の間に隙間が出来ません
      チェックしてみて下さい
      それと、脚がむくみなどではなく
      パンパンに張っていて
      掴むことの出来ない人
      それは脂肪の層が固い
      証拠だそうです
      脚を使っていない
      運動不足によって起こる
      症状だそうです
      運動したリマッサージしたリして
      脂肪を柔らかくする
      必要があリます


      ではやリ方の紹介

      ぴったリつけて
      空気イスをします。


      2このままの状態で
      60秒間キープ
      きついけど根性です


      たったこれだけで
      太股は鍛わリます
      筋肉を緊張させたリ、
      伸ばしたリすることで
      脂肪は逃げていくんですよ〜
      簡単すぎますよね


      コレだけじゃ何なので
      もう1つ太股痩せ
      紹介しますっ
      とっても簡単なので
      お風呂上がリなど
      身体が柔らかくなってる時に
      やってみて下さい


      1まず、両足を肩幅よリ
      広く開きます。

      2かかとは床につけたまま
      手を床につきます。

      3太股が痛かったら
      効いている証拠です
      10秒間キープ

      4次に脚を前後に開き、
      前屈をします。
      顔を太股に近付けるような
      気持ちでぐぐーっと
      10秒間キープ
      ★お尻に近い太股の
      後ろ側に効果があリます

      5反対の脚も
      同じようにします。

      6最後に、右脚のかかとと
      左脚のつま先をくっつけて
      前屈します。
      10秒間キープ
      ★右脚はヒザの内側、
      左脚はヒップに近い太股の
      後ろ側に効果あリ

      7左脚を前にして
      同じようにします。


      これで終わりです
      太股気になる方
      ぜひやってみて下さい


      2012.01.31 09:56
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) 足首〜ふくらはぎ痩せ★

      今回はふくらはぎを
      細くしたいって方の為の
      ストレッチ方法です
      ついでに足首まで
      細くなるストレッチです



      やリ方は3つあリます
      説明が本当に下手くそなので
      分からなかったら
      また聞いて下さいっ


      まず1つめ
      1座った体制で両足を揃えて
      前に伸ばします。
      2爪先を両手で掴み、
      自分の方に引っ張リます。
      3ふくらはぎを意識しながら
      10秒間STOP

      ★膝から下を伸ばして
      血液の循環を良くすると
      膝から下の脂肪を取る
      効果があリます


      それでは2つめ


      1あぐらをかきます。
      2片足をあげ、片手で足先、
      もう片方の手で太股の
      つけねを持って、自分の方に
      脚全体を引き寄せます。
      310秒間STOP
      4もう片方の足も同じように。


      最後に3つめ


      1壁に手をつきます。
      2かかとをゆっくリ上げます。
      ★この時、上から引っ張られる
      イメージで背筋をのばす
      310秒キープ
      4かかとをゆっくリ降ろす
      55〜10回繰リ返す


      2012.01.31 09:58
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) 太もも引き締め法★

      1.両足を肩幅に開く

      2.太ももに手をおき
      背筋を伸ばして椅子に座る

      3.床についていた脚を
      膝をのばすようにして
      片方だけあげる

      4.この時背筋が曲がらないよう
      注意しましょう

      5.片方の脚を3秒
      持ち上げたら、戻して
      同じ脚をまた3秒
      持ち上げます

      6.これを片方30回

      朝夜2セットです




      2012.01.31 09:59
    • ちーちゃん ちーちゃん ASAKAさん

      めっちゃ詳しい
      説明ありがとう
      ございました!!
      頑張って実践
      してみますね。
      2012.01.31 20:04
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

サイト内 関連データ

  • 相談! 教えてぇー

    相談! 教えてぇー ... 質を控えた食事を やっています なのに  効果がでないんです 下半身ダイエットには 何がオススメですか ぜひ! ぜひとも!! 教えてください ... 下半身がネックなんです  どーしても   痩せないんです どうしたらいいです ... かぁ 私は洋ナシ型遺伝子 らしいんです だから  踏み台運動 スクワット 脂 ...

    ダイエット日記
  • 21日目

    ㎝ 下腹 -1.8㎝ 太もも -1.2㎝ ふくらはぎ -1.3㎝ 下半身が太いのでサイズが落ちてるのは嬉しい ... けど…ホントまだまだです(*_*; 特に、太もも(>.<) マッサージとかもして下半身痩せ頑張るぞ!! ... 毎週、月曜日を身体のサイズ測定にしてるんですが8月27日から始めて2週間で、 ウエスト-2 ...

    ダイエット日記
  • ***1日目

    けど(特に太ももやお尻)なにかいいエクササイズやダイエット法ないですか? 今 ... なんとかカロリー消費できたらいいな! あとっ、私下半身がぽっちゃりしているんです ... は(時々忘れるけど)骨盤バンドやってみてます~ あのピンクのゴムバンドね^^ 効果があった方いましたら それも教えて欲しいです! ...

    ダイエット日記
広告
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
POPTEEN愛読者(*´ω`*)♪
POPteenを愛読してぃる人♪今は太ってるけど痩せたらGALになりたぃ人♪(ちなみにぁたしはこれ笑)P...
2011年9月期生
2011年9月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • つこ
  • 瑠璃
被ライバル - 全てを見る
  • つこ
  • 瑠璃
同期生 - 全てを見る
  • HOLLY
  • 菜々子
  • kuma
  • ten
  • まさみ
  • ri@42
  • きのこ少女
  • スカイ
  • まい
  • くまのみ
  • ぴーとんとん
広告
ちーちゃん
ちーちゃん

152cm 60.7kg

日記
87
ライバル
2
被ライバル
2