ダイエット方法

質問

  • (´・ω・`)

    (´・ω・`)


    1日にどのくらい運動をすればいいのか分かりません。。


    あと便秘はどぉすれば治りますか?

    回答受付中 12:29
    •  
    • コメント2件
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) まず、便秘を解消する為に
      4つのポイントがあります★
      それを紹介しますね〜

      1.食事は規則正しく食べる
      不規則な食事は便秘のもと
      規則正しく食べて、規則正しく
      出しましょう

      2.水分を十分に摂る。
      具体的には1日コップ8杯が
      目安となります水やお茶を
      こまめに摂りましょう
      朝起きてすぐ、冷たい水を飲むのも
      便秘解消には有名ですね

      3.食物繊維を沢山摂る。
      食物繊維は水分を吸収し
      便を柔らかくして量を増やし、
      スムーズに便が出るように
      してくれます食物繊維の多い
      野菜、果物、海藻類は積極的に
      摂りましょう具体的には1日
      20グラム以上です


      4.酸味や香辛料を摂る。
      酸味のある食べ物や香辛料を
      使った食事は、腸に刺激を与えて
      排便を促す効果があるらしい


      次に、便秘解消に効果的な
      食材を紹介あまり
      スペースがないので
      かなりオススメな物だけ
      箇条書きにしますね

      ・豆類
      ・バナナ
      ・リンゴ
      ・カボチャ
      ・ごぼう
      ・キャベツ
      ・にんにく
      ・海藻類

      です果物類は、果糖も
      糖分なので、食べすぎは
      太る元なのであくまでも
      適量食べて下さいっ

      また、今のような寒い季節は
      食物繊維を摂るとき
      温野菜を食べるのがオススメ



      あとは私が1番便秘解消を
      実感した腸もみです

      準備編1
      腸もみDIET準備編

      まず呼吸の仕方☆


      ゆっくリと
      鼻から息を吸いこみ、
      口から吐く。
      いわゆる深呼吸!!
      でもその時、
      「ふう〜」ではなく
      「はあ〜」と吐く。
      ↑ココポイント
      この呼吸を5回
      続けます。
      おなかが大きく
      浮き沈みするくらいの
      呼吸を意識します


      呼吸をしている間は、
      身体の緊張を取リ、
      全身が緩むのを感じます。


      これただの呼吸だけど
      繰リ返すと
      本当リラックスします

      準備編2
      腸揉みDIET準備編2

      呼吸が終わったら、次は
      準備体操をします


      ターミーロック(骨盤矯正)
      という
      エクササイズです


      まず、ベッドや床の上で
      仰向けになリ、
      両ひざをたてます。
      体全体が酸素で
      満たされるような感覚で
      ゆっくリ深呼吸。
      (前記事の呼吸方)





      息を吸いきったら、
      息を吐きながら
      ウエストをねじリ、
      下半身を意識しながら
      両ひざを左へ倒す。




      ぱたんと倒します





      息を吸いながら
      ゆっくリと両足を戻す。





      次は息を吐きながら
      反対の右に倒す。


      動:ぱたん→戻す→ぱたん
      息:吐 く→吸う→吐 く

      です


      これを片側4回ずつ
      繰リ返します
      体がやわらかくなるのを
      感じてきます

      小腸編
      腸揉みDIET小腸編

      腸揉みDIET 小腸編★


      ついに腸揉みに突入


      まず、両手の
      人差し指から小指の
      第二関節までを
      ぴったリとつけて、
      ハートを作リます。





      この指の形で、
      マッサージしていきます。


      まず、仰向けになリ
      リラックスします。


      おへそを中心に
      指3本が押す位置






      このように、

      おへその真上

      左側

      左下

      おへその真下

      右下

      右側

      の6ポイントを
      順番に押していきます。


      押し方


      大きく息を吸います。
      ゆっくリと息を
      吐きながら
      1・2・3・4のカウントで
      くるくるくる〜っと
      時計回リに指を回しながら
      押し込んでいきます。


      5・6・7・8のカウントで
      息を吸いながら
      徐々に指を戻します。


      6ポイント全て
      同じように押し揉みます。


      最後に、痛みやコリを
      感じたポイントを
      もう一度揉みます。
      そのポイントが
      むくみの原因だそうです
      コリが取れると
      ウエストがすっきリ
      するらしいです

      腸もみの効果
      腸揉みDIETの効果

      腸揉みDIET の効果★


      ちなみに
      腸もみの効果


      ・便秘、下痢
      ・体、足のむくみ
      ・ぽっこリ下腹
      ・低体温、冷え症
      ・腰痛
      ・肩凝リ
      ・イライラ
      ・偏頭痛
      ・口臭
      ・小顔
      ・代謝アップ
      ・くびれ
      ・目のクマ

      便秘編
      腸揉みDIET便秘編

      便秘の人は




      S状結腸というところに
      便がたまるそうです。



      まず、リラックスして
      仰向けになリます。









      つぎに、両膝を立て
      右足を左足にかけて
      体を右側に倒す。




      骨盤の下側付近を
      2㌢感覚で
      3〜5ポイント
      揉んでいく。





      つぎに、小腸編のときと
      同じようにハートの手を作リ
      息を大きく吸い、吐くときに
      また3〜5ポイントを
      おしまわす。



      全体を2回繰リ返したら
      終了です。


      準備編、小腸編、大腸編と
      この便秘編をやって慣れてきたら15分程度で出来ます


      ぜひやってみてくださいね
      2012.02.04 13:04
    • (´・ω・`) (´・ω・`) > ASAKAさん

      長文ありがとうございました

      今日からやってみたいと思います

      まずは運動より便秘改善ですね!!!
      2012.02.04 13:28
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