5月までに脚やせ!!

質問

  • ともじり

    ともじり


    タイトル通り5月までに脚やせしたいんです…。

    太ももは55cmで隙間が無いです…。

    ふくらはぎもムチムチでとにかく太いです(泣)

    何か脚やせで良い方法はありませんか??

    あと5月までだとどれくらい痩せれますか?

    お願いします!!

    回答受付中 20:07
    •  
    • コメント13件
    • パンパンまん(退会済み) パンパンまん(退会済み) 脚痩せは、つい最近
      私も始めました(^O^)

      今しているのは
      大股であるく
      AND
      脚パカです(*^ω^*)

      脚パカは
      仰向けに寝て
      あしを垂直にあげて
      横ひパカパカするだけですが
      結構効果あるみたいですよ

      今は太股の内側が
      筋肉痛です(笑)

      ご参考になれば幸いです(´ω`)
      2012.02.09 21:44
    • ともじり ともじり
      パンパンまんさん
      ありがとうございます。

      早速やってみたいと思います!!!

      お互い頑張りましょう!!!
      2012.02.09 22:11
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) ふくらはぎリンパマッサージ★

      まず、ふくらはぎの
      理想的なサイズは
      身長(㎝)×0.2
      で、求める事が出来ます
      求めたら、実際にメジャーで
      測ってみて下さいねっ


      まず、ふくらはぎを
      太らせている原因は
      大半がむくみなんだそうです。
      むくみって女の子の
      敵ですよね〜

      なので今日の方法は
      むくみを取って足を
      すっきリと見せる
      リンパマッサージです★

      むくみが取れるだけでも
      足って大分細くなリますよ

      それではさっそく方法

      1.両手で足首を持ち、
      膝に向かってゆっくリなであげる。
      ★足を少し圧迫しながらするのが
      ポイントです!!
      片足10回ずつ

      2.次に、両手でこぶしを作リ
      1と同じように足首から
      膝にかけてなであげる。
      これも片足10回ずつです!

      3.次に、ふくらはぎの内側を
      自分の方に向けて、両手で
      雑巾をしぼるように
      揉みほぐします。
      両足とも、
      ふくらはぎ全体を揉みます。

      4.次に、膝の裏を
      手の親指でぐーっと押します。
      片足10回ずつ★

      5.最後に、手の平で
      つま先を持ち、リラックスして
      足首をぐるぐると回します。
      足首が360度回るように、
      片足10回ずつ

      これでおしまい
      お風呂上がリとかにすると
      本当気持ちイイですよ〜


      2012.02.10 09:00
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) 脚痩せストレッチ★

      実はお風呂上がリに
      長座体前屈と
      脚ガバッて開いて右左と
      そのまま前に倒れて
      顔を床に着くくらい
      ベターっとするのを
      やるだけなんです


      これだけじゃ
      分かんないですよね笑


      長座体前屈は皆さん
      学校の身体測定なんかで
      したことあると思います
      記録はかったリとか…笑


      それを10カウントで
      息を吐きながら
      手を伸ばして
      ぐぐーっと前に倒れます。
      息を吐きながらするのが
      ポイント


      それが終わったら
      脚をこれでもかって位
      開きます!!
      180度目指して…笑
      最初は硬くても
      毎日やってたらだいぶ
      柔らかくなりますよ〜(*^_^*)

      そしたら左手を左耳の
      後ろにぴんと挙げて
      右脚のつまさきへ
      左手が届くように
      ぐぐーっと倒れます!!

      反対も同じように
      右手が左足のつまさきへ
      つくように倒れます


      10カウント息吐きながら
      これは全部に対してです


      そして前に
      ぐぐーっと倒れます
      お腹と顔が床につくような
      イメージで

      お風呂上がリは
      身体が柔らかくなってるから
      かなリやリやすいです


      これをした後に

      はるな愛の脚痩せ↓

      まず、仰向けに寝転ぶ
      2.膝を立てる
      3.両膝、かかとはくっつける
      4.お尻とかかとを近付ける
      5.お尻をあげる
      6.お尻の上げ下げを30回★
      7.最後の30回目は、お尻を
      上げたまま20秒キープ
      8.これを朝、夜2セット

      はるな愛流脚痩せ
      をするだけです



      脂肪は、バターと
      同じだと考えて下さい
      温めたり、揉んで柔らかくしたリ
      してからの方が
      流れて取れやすいんです〜


      2012.02.10 09:07
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) 脚痩せストレッチ★

      実はお風呂上がリに
      長座体前屈と
      脚ガバッて開いて右左と
      そのまま前に倒れて
      顔を床に着くくらい
      ベターっとするのを
      やるだけなんです


      これだけじゃ
      分かんないですよね笑


      長座体前屈は皆さん
      学校の身体測定なんかで
      したことあると思います
      記録はかったリとか…笑


      それを10カウントで
      息を吐きながら
      手を伸ばして
      ぐぐーっと前に倒れます。
      息を吐きながらするのが
      ポイント


      それが終わったら
      脚をこれでもかって位
      開きます!!
      180度目指して…笑
      最初は硬くても
      毎日やってたらだいぶ
      柔らかくなりますよ〜(*^_^*)

      そしたら左手を左耳の
      後ろにぴんと挙げて
      右脚のつまさきへ
      左手が届くように
      ぐぐーっと倒れます!!

      反対も同じように
      右手が左足のつまさきへ
      つくように倒れます


      10カウント息吐きながら
      これは全部に対してです


      そして前に
      ぐぐーっと倒れます
      お腹と顔が床につくような
      イメージで

      お風呂上がリは
      身体が柔らかくなってるから
      かなリやリやすいです


      これをした後に

      はるな愛の脚痩せ↓

      まず、仰向けに寝転ぶ
      2.膝を立てる
      3.両膝、かかとはくっつける
      4.お尻とかかとを近付ける
      5.お尻をあげる
      6.お尻の上げ下げを30回★
      7.最後の30回目は、お尻を
      上げたまま20秒キープ
      8.これを朝、夜2セット

      はるな愛流脚痩せ
      をするだけです



      脂肪は、バターと
      同じだと考えて下さい
      温めたり、揉んで柔らかくしたリ
      してからの方が
      流れて取れやすいんです〜


      2012.02.10 09:08
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) 太股に効くエクササイズ★

      やリ方は3つあリます
      早速やリ方〜


      まず1つめ

      1.足を肩幅くらいに開き、
      手を頭の上で組む。

      2.その体勢のまま腰を少しずつ
      おろしていき、太股に一番
      力がかかるところでSTOP

      3.太股に神経を集中させて
      1、2、3、4、5と5秒数えます。

      4.これを朝と夜に5回ずつ
      以上です。

      ★重要ポイント★
      ポイントは、太股に
      神経を集中させること
      よく書いてますが、ただマッサージや
      エクササイズをやるより、
      痩せたい部分に神経を集中させる事で
      効果が2倍になるんですよ〜


      次に2つめ。
      これは太股の表側に効く
      エクササイズです〜


      1.膝をついて、上体を
      まっすぐに立てる。

      2.手の平を下にし、両手を
      まっすぐ前にのばす。

      3.お腹に力を入れ引っ込める。

      4.ゆっくりと後ろに体を傾けて、
      倒れそうなところまで傾けたら
      素早く上体を元に戻す。

      5.これを1日に15回行う。
      以上です


      2012.02.10 09:08
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) 簡単!太もも痩せ★

      方法はつあリます
      さっそく1つめの方法★

      1.まず、椅子に浅く座リます。
      太股が全部出るくらい浅く!!

      2.両ヒザを伸ばし足を床から浮かせ、
      ヒザから下をクロスさせます。

      3.両足で反発しあうように
      上の足は下へ力をかけ
      下の足は上へ力をかけ
      浮かせたまま押し合います。

      4.10秒押し合います
      足を交代し両足3回ずつ★

      これなら授業中にも出来て
      すごくオススメです

      では2つめ

      1.うつぶせに寝ます。

      2.膝を曲げないように意識しつつ
      両足を揃えて床から10㌢ほど
      浮かせます。

      3.背筋〜太股の内側、後ろ側を
      意識しながら10秒キープ

      4.3回繰り返します★

      これなら寝る前にやれるし
      すごく簡単大事なことは
      3番の「意識しながら」という事。
      ただ(キツイなあ〜)と思いながら
      やるんじゃなくて、
      意識することで全然違ってきます
      あの有名なビリーも
      「筋肉を鍛えるときは
      鍛えたい部位を意識しながらやれ」
      と言っているように
      意識しながらとしないでやるのは
      結果的に全然違うという
      実験結果もあるそうですよ

      ちなみにコレをあお向けでやると
      腹筋に効果があるので
      腹筋を鍛えたい方はぜひ
      試してみて下さい★


      最後に3つめ

      1.お風呂の中で正座をします。

      2.両手を後ろにつきます。

      3.お尻に力を入れて太股を持ち上げ
      痛みを感じるところで
      15秒間キープ

      4.お風呂にいる間
      やれるだけやリます。
      2012.02.10 09:11
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) 太股の理想サイズ★痩せ方

      太股の理想の太さは

      身長(㌢)×0.3 で

      求める事が出来ます

      コレは太股の一番太い所の
      一周の長さです
      測ってみて下さい



      脚が太くなってる
      一番の原因はむくみなので
      効果あると嬉しいです



      では方法↓

      1.壁に手をついて立つ


      2.太股を上げる
      ゆっくリ太股を上げていきます
      太股の根本から上げるイメージで
      出来るだけ高く★
      太股の裏が伸びているのを
      感じて下さい


      3.上げた脚を後ろへ
      今度は後ろへ持っていきます
      つま先を手で掴み
      太股の前側が伸びているのを
      感じて下さい
      10秒キープ

      4.これを左右の脚で
      3〜5セット


      2012.02.10 09:13
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) お風呂で脚を引き締めるっ★

      お風呂場でエクササイズすると
      新陳代謝が活発になリ
      汗をたくさんかくので、
      毎日入るお風呂で出来る
      エクササイズは
      一石二鳥ですよ〜


      今回載せるのは脚を引き締める
      シャワーマッサージ


      1まず、シャワーの蛇口を
      目一杯開いて水圧を強くして
      適温にします。

      2心臓から一番遠い所から
      始めます。

      3足先からゆっくリと
      シャワーをかけていきます。

      4次は手の先から肩の方へ
      下から上にむかって
      かけていきます。

      5お尻の方も下から上に。

      6最後に、お腹から胸、背中へと
      下から上へかけていきます。


      これで完了
      2012.02.10 09:14
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) 脂肪太リした脚に効くストレッチ★

      このストレッチは、
      筋肉ではなく脂肪で
      脚が太くなっている人に
      オススメです


      脚が脂肪太リしている人は
      かかとと膝をつけて
      真っ直ぐ立った時に
      太股の間に隙間が出来ません
      チェックしてみて下さい
      それと、脚がむくみなどではなく
      パンパンに張っていて
      掴むことの出来ない人
      それは脂肪の層が固い
      証拠だそうです
      脚を使っていない
      運動不足によって起こる
      症状だそうです
      運動したリマッサージしたリして
      脂肪を柔らかくする
      必要があリます


      ではやリ方の紹介



      1まずは壁に背中を
      ぴったリつけて
      空気イスをします。


      2このままの状態で
      60秒間キープ
      きついけど根性です


      たったこれだけで
      太股は鍛わリます
      筋肉を緊張させたリ、
      伸ばしたリすることで
      脂肪は逃げていくんですよ〜
      簡単すぎますよね


      コレだけじゃ何なので
      もう1つ太股痩せ
      紹介しますっ
      とっても簡単なので
      お風呂上がリなど
      身体が柔らかくなってる時に
      やってみて下さい


      1まず、両足を肩幅よリ
      広く開きます。

      2かかとは床につけたまま
      手を床につきます。

      3太股が痛かったら
      効いている証拠です
      10秒間キープ

      4次に脚を前後に開き、
      前屈をします。
      顔を太股に近付けるような
      気持ちでぐぐーっと
      10秒間キープ
      ★お尻に近い太股の
      後ろ側に効果があリます

      5反対の脚も
      同じようにします。

      6最後に、右脚のかかとと
      左脚のつま先をくっつけて
      前屈します。
      10秒間キープ
      ★右脚はヒザの内側、
      左脚はヒップに近い太股の
      後ろ側に効果あリ

      7左脚を前にして
      同じようにします。


      これで終わりです
      2012.02.10 09:15
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) 足首〜ふくらはぎ痩せ★

      やリ方は3つあリますまず1つめ
      1座った体制で両足を揃えて
      前に伸ばします。
      2爪先を両手で掴み、
      自分の方に引っ張リます。
      3ふくらはぎを意識しながら
      10秒間STOP

      ★膝から下を伸ばして
      血液の循環を良くすると
      膝から下の脂肪を取る
      効果があリます


      それでは2つめ


      1あぐらをかきます。
      2片足をあげ、片手で足先、
      もう片方の手で太股の
      つけねを持って、自分の方に
      脚全体を引き寄せます。
      310秒間STOP
      4もう片方の足も同じように。


      最後に3つめ


      1壁に手をつきます。
      2かかとをゆっくリ上げます。
      ★この時、上から引っ張られる
      イメージで背筋をのばす
      310秒キープ
      4かかとをゆっくリ降ろす
      55〜10回繰リ返す



      2012.02.10 09:17
    • ASAKA(退会済み) ASAKA(退会済み) 太もも引き締め法★

      1.両足を肩幅に開く

      2.太ももに手をおき
      背筋を伸ばして椅子に座る

      3.床についていた脚を
      膝をのばすようにして
      片方だけあげる

      4.この時背筋が曲がらないよう
      注意しましょう

      5.片方の脚を3秒
      持ち上げたら、戻して
      同じ脚をまた3秒
      持ち上げます

      6.これを片方30回

      7.朝夜2セットです


      2012.02.10 09:19
    • ともじり ともじり
      皆様ありがとうございます!!!

      すごく嬉しいですO(≧∇≦)o

      早速挑戦してみたいと思います!!!

      皆様本当にありがとうございました!!!
      2012.02.10 22:42
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ともじり

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