筋肉の分解

質問

  • ゆこりーな

    ゆこりーな

    ダイエット開始して約1ヶ月半です。
    1日1200kcal程度の生活に加え、帰宅をウォ-キングにして、毎日10km歩いてます。

    速度は6km/h程度なのでそこまで遅くはないのかと思ってます。

    90kg弱あるので膝や腰、足首を痛めると思いジョギングはしてません。
    横断歩道を小走りで渡るくらいです。

    体重も順調に落ちてきていて(最近停滞してますが、停滞期&生理前のせいだと思ってます)楽しんでダイエットをしていたんですが、今日ジムの体組成計で出てきた数値に凹んでいます。

    ダイエット開始直後(1/15)の数値と比較して、筋肉量の減少が著しいのです。

    体重 92.9→88.7
    筋肉量 50.7→45.9
    体脂肪量 38.9→39.7
    体脂肪率 41.8→44.8

    サイズダウンもしていて、
    ウエスト -10
    ヒップ -8
    太もも -5

    ときているはずなんですが、部位別脂肪厚は増えているんです。

    ジムの体組成計の精度ってどうなんでしょうか?

    有酸素運動に偏っている自覚はあるので筋肉の減少はやむを得ないと思ってるのですが、体脂肪量が増えていることに驚いています。

    この数値が正しいとした場合、このままのウォ-キングを継続していてもいいものなんでしょうか?

    食事は高タンパク、低脂肪、低炭水化物ですが、筋肉の分解を防ぐためにもう少し炭水化物を摂った方がいいのでしょうか?

    回答受付中 20:36
    •  
    • コメント2件
    • しおん しおん 一日1200kcalということですので、タンパク質の摂取が減っているのかもしれません。
      また、今は冬なので体は脂肪を貯めて体を守ろうとします。
      春になればまた違ってくると思うので、栄養の内容を考えつつ継続されてはいかがでしょう。
      2012.02.12 21:13
    • ゆこりーな ゆこりーな > しおんさん
      お返事ありがとうございます。
      このまま有酸素運動メインにしながらも、筋肉のためのトレ-ニングも加えて行きたいと思います。

      早く春になってほしいです
      2012.02.13 11:47
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ゆこりーな

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