睡眠

質問

  • 聖

    不眠の方には申し訳ないですが、私は何時間でも寝れます。
    だいたい12時間ぐらい寝ると満足します。
    学校があるのでもっと短い睡眠(6時間ぐらい)で満足できるようになりたいです!

    短い睡眠ですっきり寝た!となれるような方法はないですか?

    回答受付中 12:37
    •  
    • コメント3件
    • masatoru(退会済み) masatoru(退会済み)
      必要な睡眠時間というのは、
      人によってバラつきがあるようなのですが、

      睡眠の質が悪いと、
      たくさん寝ても寝足りないと感じるかもしれません

      ちょっと見直してみてください

      まず・・・寝る前3時間くらいは物を食べないほうがいいです。
      というのは、睡眠に入る際に体温が1度くらい下がるのですが、
      胃で消化活動が行われていると、
      体温が下がらず、眠りについたとしても、
      深い睡眠が得られないのです。

      同様の理由で、寝る直前に熱いお風呂に入るのは、
      避けたほうがいいです。
      逆に寝る30分~1時間くらい前に
      ぬるめのお湯に浸かるのは、睡眠導入に効果的です。

      それから寝る環境。
      電気やテレビ、音楽など、つけたまま眠ってはいないでしょうか?

      あとは起きたとき朝日を浴びる、
      日中は体を動かす、
      昼寝をするなら午後3時までには切り上げる・・・
      などして体内時計を上手に機能させることが大事です。

      長々と失礼しました。
      2012.06.03 15:23
    • 聖 > masatoru★m6p)全(さん

      回答ありがとうございます!
      なるほど、そうなんですか!!
      見直してみると、体を動かすことはあまりしませんね…
      朝日も浴びませんし…
      後、寝れないので音楽を聞いているのですがダメなんですね。
      これから気をつけて寝ます!!
      2012.06.03 22:14
    • ぴーちゃん(退会済み) ぴーちゃん(退会済み) レム睡眠ノンレム睡眠の関係で90分サイクルが気持ち良く起きれる時間みたいです(^O^)

      6時間、7時間半、9時間
      という感じです(^O^)
      2012.06.06 16:11
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