自転車?

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  • だるさん(退会済み)

    だるさん(退会済み)

    自転車ダイエットって続けると筋肉つきすぎますか?
    ウォーキングの方が痩せますか?

    回答受付中 22:03
    •  
    • コメント3件
    • masatoru(退会済み) masatoru(退会済み)
      自転車とウオーキングは
      運動のくくりとしては同じです。

      脂肪を燃やしたり、体力をつけたりする
      『有酸素運動』に、属します。

      よほどの強い負荷をかけたり、
      上り坂を上り続ける、メッチャ高速でこぐ・・・
      なんてことをしない限りは
      筋肉がムキムキついてしまうようなことにはなりません。

      普通のギアで、気持ちよく走れる速度で
      20分以上続けてみてください。

      2012.10.06 05:00
    • Arcadian Arcadian 自転車の利点・欠点:
      サドルに座るので下半身への負担が少ない。
      ペダルをこぐことでヒップアップ等の効果もある。
      座り方によっては、腰を痛める。自転車など道具が必要。
      ウォーキングの利点・欠点:
      どこでもできる。歩くだけなので続けやすい(飽きやすい)。
      足首や膝を痛めることもある。

      といったところでしょうか。
      早歩きと普通の自転車の速度であれば運動強度は大体同じになります。
      (消費カロリーも同じ)

      そして、自転車は乗り方によって足を太くすることも細くすることもできます。
      サドルを下げて力いっぱいペダルをこぐ>太くなる
      サドルを上げて軽い力でペダルの回転速度を上げる>細くなる
      2012.10.06 19:56
    • クライマーズハイ(退会済み) クライマーズハイ(退会済み) どうしても自転車っていうと競輪選手の太い腿のイメージが強いですよね。ただ一般人はどう頑張ってもあーいう風にはなりませんからご安心を・・・(笑)

      サドルが低いと腿の前側の筋肉のみ使われる形になるので出来るだけサドルを高くして下さい(爪先で立つぐらい)。そうすると腿の前後&ふくらはぎの筋肉がバランス良く使われます。これはスポーツ自転車に限らずママチャリでも同様です。皆さんここを間違ってるんですよね。

      もし変速機が付いてるなら普段より軽めのギヤでクルクルです。重いギヤで頑張る必要はありません。坂も立ち漕ぎで頑張らずゆっくり押して歩きましょう。

      コツは、高めのサドル+軽めのギヤ、ある程度まとまった時間漕ぐ事です。
      2012.10.08 01:35
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