すぐにお腹が空いてしまいます。

質問

  • ちぃ(18)(退会済み)

    ちぃ(18)(退会済み)

    18歳の女です。


    すぐにお腹が空いてしまって
    間食が辞められないです....

    お菓子もつい沢山食べちゃって.....


    太りたくない
    という恐怖から食べすぎちゃった後は
    自己嫌悪に陥り、
    1日中食べることばかり考えてしまいます。

    今日は絶対アレを食べないんだ
    とか....


    ある1日の食事


    6:30 バナナ ヨーグルト お粥

    13:30 サラダ パン しらたきの炒め物 唐揚げ

    4:30 チョコ3つ チョコパイ4粒 カントリーマーム
    チョコフレーク ビスケット4枚

    6:30 納豆 お好み焼き 牛乳



    157㌢
    私が1番軽い時間で44.6㌔です。


    食べる量を減らすにはどうすればいいでしょうか?
    特にお菓子を辞めたいです(´・_・`)

    宜しくお願いします。


    解決済み 22:20
    •  
    • コメント6件
    • Kirari Kirari あの…野菜が足りないような…

      食べても満足感ないことないですか?

      まず、スープをのんで
      しばらくしてサラダをしっかり食べます
      赤、青、黄色、緑のサラダを…

      そして
      おかずをたべます。

      美容にも良い食べ方なのでやってみてください。

      身体が満足すると思いますよ。

      あと間食のクッキーですが
      私、いいもの見つけました

      今日の日記に書いてありますから覗いてくださいね

      なんと!膨らむクッキーです(笑)
      2012.10.30 23:31
    • よろづ よろづ メイン食の腹持ちを良くし、空腹を感じないようにすれば
      間食を摂ろうとも思わなくなります。

      お粥は腹持ち良さそうに見えますが水分ばかりなうえに
      消化が早いので腹持ちが悪いです。

      毎食の主食をごはん1杯140gに変えるだけで
      腹持ちがぐーんと良くなります。
      ごはんはなぜかダイエッターには高カロリー食として
      敬遠されがちですが、同量の食パンより低カロリーで
      何より腹持ちがとても良いです。

      お粥、パン(食パン1枚と仮定)、お好み焼きのカロリーは737kcal。
      パンにバターやジャムを塗ったりお好み焼きのトッピングを
      追加したりすれば800kcalを越えてしまうこともありますが
      ごはん3杯は705kcal。
      さらにごはんは腹持ちが良いので

      > チョコ3つ チョコパイ4粒 カントリーマーム
      >チョコフレーク ビスケット4枚

      これらの合計カロリー約1300kcalを摂らない
      あるいは減らすことができます。

      私はダイエット始めて1週間になりますが
      毎食ごはんを摂るようにしてから食後4~5時間は
      空腹を感じないので間食をほとんど摂らなくなりました。
      午後3時頃にゼロカロリーゼリー1個でじゅうぶんなくらいです。
      2012.10.31 02:23
    • ちぃ(18)(退会済み) ちぃ(18)(退会済み) > にゃんこさん

      回答ありがとうございます。
      実践してみます( ´ ▽ ` )ノ
      2012.10.31 06:59
    • ちぃ(18)(退会済み) ちぃ(18)(退会済み) > よろづさん
      とても丁寧なご回答ありがとうございます
      なるべく炭水化物は
      取らないようにしたりしていました。
      今度からはもう少し取るようにしてみますね♪

      お菓子のカロリーはそんなになるなんて
      ビックリ( ゚д゚)
      恐ろしいですね...
      お菓子減らさなきゃ( ゚д゚)


      間食減らせそうな気がします(^-^)

      2012.10.31 07:03
    • よろづ よろづ > ちぃ(18)さん

      おせっかいかもですが補足を…。

      成人が1日に必要な炭水化物の量は
      総摂取エネルギーの6割だそうです。
      18歳で44.6キロの女性なら約1300kcalが
      1日に食べても太らない&減らないエネルギー量です。
      なので炭水化物は1日1300kcalのうち
      780kcalのみ摂取すれば脂肪にはなりません。
      ごはん3杯は705kcalですので許容範囲よりも少し足りないくらいです。

      これに早足のウォーキング1時間を加えれば
      必要十分な炭水化物を摂取しながら
      1日に300kcalずつ減らすことができます。

      また、お米やパンなどに含まれる炭水化物(糖分)のでんぷんは
      お菓子に含まれるショ糖や果物に含まれる果糖よりも消化が遅く
      脂肪になりにくいです。
      2012.10.31 16:42
    • ちぃ(18)(退会済み) ちぃ(18)(退会済み) > よろづさん

      とんでもないです!
      嬉しいです。ありがとうございます(^^)

      よろづさん のお陰で今日は
      お菓子食べなくても大丈夫だったです(((o(*゚▽゚*)o)))

      炭水化物も必要なんですね☆*

      本当にありがとうございます!!
      2012.10.31 18:51
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