不眠症

質問

  • 侍マカロン(退会済み)

    侍マカロン(退会済み)

    最近急に不眠症になり病院に行きましたが…通すぎるし一回なしで寝れたので10日分だけもらいました!
    寝れるけど…夜中に必ず目が覚めて飲んで寝てました!しかし昨日効かなかったみたいで…
    日中はなるべく起きるようにし散歩など行ったり家事は出来るようになりました…
    ひどい時は、1日中頭ボーっとし何も出来なかったし顔色悪く食欲なくて痩せた
    今は体重もリバウンドし戻りました!
    だから不眠症経験者の方いたら…どうやって乗りこえたか教えて下さい
    今まで朝型生活だったので…最近は夜型になり…どうすれば朝型生活に戻れますか?

    回答受付中 07:42
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    • コメント9件
    • イチゴッティ イチゴッティ 主さんの年齢がわからないのでなんとも言えませんが、不眠症には精神的なものだけじゃなく無呼吸症候群のように顎の形状に問題があり夜中に気道が閉まるため中途覚醒することもあります。他にも身体の問題により中途覚醒を起こす病気はたくさんあります。うつ病など身に覚えがないなら他方の疾患を疑うことも必要かと思います。ちなみに睡眠時無呼吸症候群は睡眠薬は禁忌です。対処療法より根本治療が大事です。 2014.04.18 22:42
    • Jerry(退会済み) Jerry(退会済み) はじめまして☆

      不眠症辛いですよね。
      私も不眠症の慢性化で何年も服薬しています。

      それでも眠れない日や中途覚醒、早朝覚醒など、乱れる事もあります。

      でも、寝れた、寝れないとあまり神経質に考えないようにしています。

      服薬して眠りの質を高めるのも一つの手だと思います。軽い眠剤なら最近では内科でも処方してくれますし、心療内科、精神科では眠剤は1ヶ月分処方が可能なので、少し遠くても通う価値はあるかと思います。
      心配される薬の依存性は、ありません。医師がしっかりした方だと上手に減らして抜いていってくれます。

      自分で気をつけられる事は

      ⚫︎日中、光を浴びること

      ⚫︎出来たら活動すること

      ⚫︎布団に入ったら携帯やテレビなど液晶画面は見ないこと

      ⚫︎好きな香りのアロマで眠りを誘ったり、眠りの導入に聴くといいCDを聴く方もいらっしゃいますね

      ⚫︎寝なきゃ!ってプレッシャーをかけないこと

      現在、ストレスで、思いあたる事はありますか?
      もし、他にも最近身体や精神面で変化があれば他の疾患も疑われると思います。適応障害や、うつ病からくる不眠の可能性もあります。
      もし、その可能性が疑われるのであれば、精神科、心療内科への早期受診をお勧めします。

      いびきが大きく急に止まることが多々ある場合は睡眠時無呼吸症候群も疑われます。今回のケースはおそらく違うと思いますが...もし、その場合は睡眠外来のある病院に行くのがベストです。検査が必要なのと服薬ではない自宅で行う特別な治療法を行いますので。

      早く良くなるといいですね。
      出来るだけ生活にリズムをつけて、眠りにたいしてあまり神経質にならないようにして下さい。
      2014.04.29 17:06
    • 侍マカロン(退会済み) 侍マカロン(退会済み) > Jerryさんコメントありがとうございます!まあ娘が中3というのも関係あるかもしれません…
      お金もかかりそうだし…わかんないことだらけですからね…
      まあ多分ずっと寝れなくて神経質になってるんだと思います!
      金や土曜日などはわりかし寝れるから…
      まあ考えないようにしてますけど…生きてる限りストレスはありますからね(^-^;
      親友も独身者だし…
      旦那もストレスかなあ…無神経でうるさいタイプだから…特に趣味とかなく…ダイエット重視してましたが…
      不眠症になり痩せたから…ダイエットに興味なくなって…今は特に何も考えないようにしています…
      2014.04.29 17:42
    • Jerry(退会済み) Jerry(退会済み) > 侍マカロンさん

      適度なストレスは誰でもありますよね。
      ひどくないようなら、おっしゃられているように何も考えない時間もあっていいと思います。

      不眠になると神経質になってプレッシャーがかかり眠れなくなるという悪循環に陥る方も多いので、ゆったり構えて夜眠れなければお昼の3時までに30分ほど眠るといいと聞きます。お時間が許せばなのですが。

      色々あると思いますが、無理しないで下さいね。
      2014.04.29 17:49
    • 侍マカロン(退会済み) 侍マカロン(退会済み) > Jerryさんありがとうございます!
      まあ進路はが考える問題ですからね(^-^;
      私自身も中学の頃頭よくなく近場の私立高校通ってましたからね(^-^;
      何のアドバイスも出来んのです
      とりあえず今日も睡眠薬半分飲みました
      今日は昼間家族で名探偵コナンの映画をみに行き疲れたので寝れると思います
      2014.04.29 21:32
    • Jerry(退会済み) Jerry(退会済み) > 侍マカロンさん

      こんにちは♥︎

      アドバイスが出来ない事は全然気にしなくていいと思います!

      お金の問題はありますが、受験に関しては、やはり本人の意思と実力です。

      私も高校受験、大学受験、就職ともに両親から応援や温かく見守ってもらいましたが、アドバイスはもらってません。

      むしろ、自分で決めた事で成功した事で自信もつきました。失敗を経験してもそこから学ぶ事がありました。

      お子さんを信じて見守って上げて下さい♥︎
      2014.04.30 11:34
    • 侍マカロン(退会済み) 侍マカロン(退会済み) > Jerryさん結局寝れずに睡眠薬1錠使いました!
      デパス0、5という薬らしいです!確かに朝まで寝れますが…やっぱりなんか自然入眠と違うなあ
      睡眠薬だと頭真っ白ですぐ寝れるのに…
      せっかく半分でも寝れてたのに…
      やはり平日は早起きが気になり…そのせいか…街中とか…あまり行きたくなくて…近所に散歩や朝は家事してますけど…

      運動もあまり出来ないし…睡眠薬意外で改善出来ないのかしら?
      2014.05.01 09:05
    • Jerry(退会済み) Jerry(退会済み) > 侍マカロンさん

      眠れなかったんですね。
      辛いですね。

      睡眠薬以外では、最初に書かせて頂いた自分に出来る事...だったかな、それ位しか長期的に見て難しいと思います。

      運動はウオーキング程度が理想的です。そんなに特別な運動を取り入れる必要はありません。家事をされてるなら尚更いいですよ!

      後は毎晩出来るだけ同じ時間に布団に入って、眠れなくても同じ位の時間に布団から出た方がいいです。リズムが大切です。太陽や電気の光を日中に浴びておくのも大切です。
      習慣として、寝る前にホットミルク飲む人もいますね。それも布団に入る為の儀式的な行為として行う事で習慣化出来るので、いいと思います。

      色々と理由はあるのですが、睡眠薬の中ではデパスはあまりオススメはしません。デパスを勧めてきた病院もどうかと気になります。
      ただ決して全然効かないわけではないので、余りがあれば、お守り代わりに持っていてもいいですね。

      色々、お話してきましたが私は心理士として、心療内科、精神科で働いてきました。
      また、気になる事があれば良かったら連絡下さい☆
      2014.05.01 10:06
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