腹筋の正しい方法。

質問

  • 洋梨(退会済み)

    洋梨(退会済み)

    3人の子供達の母です。
    子育て期真っ只中で自分の時間がない中

    やはり効率良くダイエットしたいです。

    ワンダーコアをもらったので昨日からはじめました。
    腹筋をするにあたって
    ネットで
    ・有酸素運動の前に筋トレをする。
    ・1日置きにやったほうがいい
    というのを見ました。

    でもワンダーコア程度の腹筋なら毎日やってもいいと他の人に言われたり…。

    どうしたらよいのかと…

    他に
    ・腹筋1セットの最低回数
    ・下っ腹にきく腹筋方法

    など、詳しい方教えて下さい!

    解決済み 13:33
    •  
    • コメント2件
    • にゃにゃ にゃにゃ
      腹筋は、普段、自力でどの程度の回数できるような体力かでアドバイスもまた変わってくるので一概には言えませんが…

      ハードな筋トレをした場合、組織が壊れて再生する時に筋肉繊維が太くなるので、そのために1日空けると良い、という意味だと思います


      子育て中で忙しい中やるのなら、毎日やるくらいの気持ちで良いと思います

      その日の疲れ具合によってできない日があったり、そこまでハードな筋トレはなかなかできないと思うので…


      ちなみに、ワンダーコア自体の説明書きには「毎日30秒」となってます


      私自身はバネ2本にして、クラッチ(腹筋)・スライド(ウェスト捻り)を各20回、ヒンズースクワット20回の3種類を1セットにして3クールくらいやってます

      バネ2本にする理由は、後ろに倒す負荷を強く(重く)するためです

      3本では倒す負荷が重すぎて、1本では軽すぎる感じがして…

      身体を寝かす時も起こす時もできる限りゆ~っくりやるとキツくなります


      私個人の運動方法なので、参考になれば…と思います

      がんばってください
      2015.07.04 04:51
    • 洋梨(退会済み) 洋梨(退会済み) > にゃにゃさん

      回答ありがとうございました。勉強になりました。

      本格的な筋トレでなければ毎日していいのですね。

      結構
      回数できてしまうので、本当に効いてるのかなぁと思っちゃいます。
      30秒!?でいいんですね
      (^^)

      無理せず頑張ります。
      2015.07.09 18:23
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

サイト内 関連データ

  • ダイエットメニューについて、その7

    ダイエットメニューについて、その7 ... をかけてのばす)は運動前に絶対にやらないでください。体の温まってないときにやっても効果がないですし、筋力が落ちる可能性があるそうです ... 性よりも、より方法を洗練させないといけません。 そこでお勧めしたいのが、基礎代謝をあげる無酸素運動なんです ... 場合は、負荷をかけにくいですが、家で筋トレするという方法があります。 詳しい説明は、筋トレTVで検索してみてください ...

    ダイエット日記
  • ダイエットメニューについて、その8

    ダイエットメニューについて、その8 ... 肉が見えるほど引き締めるか、しなやかな流線型のフォルムにするかは、好みの問題なのですが、 自分の最終的なゴールはどういう体なのかというのを ... に減らせることができます。自分も、時間がないときは週三回にしてやっています。 さて、具体的な筋トレメニューについてです ... る大豆プロテイン一本に絞りたいと思っています。 なぜダイエットプロテインといわれるかというと、基 ...

    ダイエット日記
  • 126日目80.9kgに手届いた

    が、 その人の生活において有酸素運動を用いることが いいのか悪いのか?。判断して下さい。 どっちでもいいのです ... 時間があまるのであれば有酸素運動にまわすと いうカタチをとってください。 ○お腹の脂肪を取りたい人はアンダー ... み出せる人で、あればあえて有酸素運動 する必要はないです。 ここですね、自分の生活のスタイルで減量をおこないたい ...

    ダイエット日記
広告
洋梨(退会済み)洋梨(退会済み)さんについて
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
ライバル - 全てを見る
被ライバル - 全てを見る
同期生 - 全てを見る
  • にこ
  • Riiirika
  • うめこ
  • 香辛料
  • なおこ
  • わらびもち
  • あい
  • りなぴ
  • なないろ
  • えもん
  • ぽてと
広告