計算式を教えてください。

質問

  • mezase40kg

    mezase40kg

    身長となりたい体重から一日の目標摂取カロリーを出す計算式があれば教えてください。160cm、39キロ目標です。39キロを維持するには一日なんカロリーの摂取になるのでしょうか。よろしくお願い申し上げます。

    回答受付中 00:56
    •  
    • コメント2件
    • にゃにゃ にゃにゃ
      ハリス・ベネディクト方式の簡易化したものです

      基礎代謝

      男性・10.8×体重+620

      女性・14.1×体重+620

      これは基礎代謝なので、1日に必要なエネルギー量がプラスされます

      ※基礎代謝とは、寝ているだけで消費される、生命維持に必要な最低限のカロリーのことです


      Ⅰ・軽度の作業
      Ⅱ・普通の生活(通勤・通学など毎日外に出る人)
      Ⅲ・重度の作業(肉体労働など)
      Ⅳ・アスリートなどの肉体的な強化をされてる人


      2015.07.23 14:28
    • えり えり 161センチ39kgは低栄養状態といえます。筋肉が落ちていますので、代謝が低くカラダも冷えやすい状態かと思います。

      今は大丈夫かもしれませんが、このままではホルモンバランスの異常や妊娠しにくいカラダの原因にもつながります。わたしが過去161で35kgと拒食症を経験したときに身にしみてつらさを体感しています。

      体脂肪はホルモンを維持するのに必要不可欠ですので、せめて体脂肪率19から28%、BMIは19から25。
      こちらの数値は、一生という長いスパンをみたときに、健やかで本来の美と健康を維持できる目安となる数値です☆

      突然恐れ入ります。。
      ただ少し気になってコメントさせていただきました!
      2015.08.12 00:23
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