ダイエット法

質問

  • 豚子

    豚子

    はじめてこちらのサイトを利用します
    よろしくお願いいたします

    現在21歳、身長148cm、体重59kgです
    このサイトを利用する前からダイエットははじめており、1ヶ月で6kg痩せました(元々65kg)
    目標体重はとりあえず50kgです

    今行っているのは、
    ・揚げ物、ジャンクフード、おかし、ジュースは避ける
    ・朝はヨーグルト、昼は野菜中心でしっかり食べる、夜は炭水化物を抜いてサラダやスープ
    ・仕事上体を動かすので(1日平均2万歩、重い荷物の片付けなど)休みの日はしっかり休む

    このような感じです
    他にこれもやったほうがいい!というダイエット法はありますか?

    回答受付中 14:01
    •  
    • コメント2件
    • ヘタリーナ風鈴 ヘタリーナ風鈴 はじめまして。

      炭水化物は抑えるけど少量は必ず取る(脳の栄養など)
      タンパク質の食事を取る(筋肉・骨・血液の材料)
      乳製品、魚からカルシウム取る(骨密度増やせるのは20歳くらいまでの為)

      年齢と身長から適正の体重・体脂肪率と必要最低限の摂取カロリーを確認して1ヶ月に5%減を限度に、バランス良い食事と適度な有酸素運動と筋トレを続けるとリバウンドやぽっこりお腹にならず綺麗に痩せられると思います。

      1万歩で300kcal消費するので2万歩だとほぼ1食分のカロリーを消費になります。
      2018.07.18 10:42
    • とちひめ とちひめ こんにちは。

      食生活を変えた事で、体重もおちて努力されたのが伝わります。
      私もここへ来る前からだけしていましたよ・ω・

      個人差もあるかと思われますが、揚げ物や菓子ジュースそれに炭水化物をぬくのが、一生ものに出来るかというと実際には厳しくて、私も経験ありますが、リバウンドする可能性も否定できないかなと。

      なので、お菓子を食べるなら15時頃とか、炭水化物も完全に断つのは運動する際に危険ですから、夕飯時には軽めにしてみるとか、揚げ物は週に一度の楽しみにしたり。
      そんな感じにすると続けたりします。

      とは言っても、それをまた維持していくのは簡単ではないですが。

      運動なんかは、色んな物を試して合うのを見つけて見るのも良いかなと。
      大した事は言えないですが、互いに頑張っていきましょう♫
      2018.09.10 13:10
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