基礎代謝量と食事

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  • あい

    あい

    今日このアプリを始めたあいです。
    8月からダイエットを始めま15キロ痩せました。食事制限でです。
    元がかなり食べすぎていたのでカロリーを控えるようにしました。←全ての栄養素は摂りました。
    ネットで見たらカロリー制限はリバウンドしやすいなど書いており怖くなりました。基礎代謝量はせめてとるべきなど。。
    そこで今までの食事を計算したら、一日の基礎代謝量もとっていませんでした。だいたい800から900kcalです。
    そこで目標体重になったのでこの体重の基礎代謝量分をいきなりとればリバウンドしますか?ちなみに1420kcalでした。今までが800とかなのでいきなりはやばいですか?それとも基礎代謝量内に収まるからいきなりあげても大丈夫ですか?それか少しずつ1000、1050などとした方がいいですか?
    せめて少しでも筋肉をつけようと内転筋を鍛えるストレッチ(レッグスライダー)を一日600回しています。

    回答受付中 18:29
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    • コメント2件
    • なつ なつ 色々変な事言う人いますが、要は以下の科学的事実が理解できたら、全て氷解します。まず体重の増減はカロリーの増減です。1日に使ったカロリーよりたくさん食べれば、脂肪や筋肉となりますし、逆も同じです。それ以外の要素はほぼ無視できる範囲です。なのでそうそう簡単に筋肉や脂肪は増減したりしません。ちなみに脂肪は1キロ7000キロカロリーなので、いかに1キロの脂肪を増減させるのが大変か、計算したら分かるかと思います。ただ体重に関しては、水分の増減もあるので、割と簡単に変動します。 2019.03.02 12:07
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