ダイエット方法はあってますか?

質問

  • ゆん

    ゆん

    停滞期に突入し、ダイエット方法を確認したいです。
    ダイエット開始3ヶ月経過した28歳女性です。
    停滞期についてのご相談です。

    開始時 74kg
    現在 68kg

    2週間ほど体重がほぼ変動していません。
    67kg台になってもすぐ68kg台に戻ってしまいます。
    停滞期であるとは思うのですがダイエットの仕方はこのままでいいのか不安になったためご相談させていただきます。
    現在の状況をご説明致します。

    基礎代謝 1300kcal
    歩数 11,000歩/日
    運動 ジム、ヨガなど週に3-5日 400kcal程度
    摂取kcal 1400~1600kcal/日 糖質は140g程度
    摂取カロリー-(基礎代謝+歩数消費カロリー+運動消費)が350kcal/日になるようにしています。
    基礎代謝はジムでの計測と計算に基づいて算出しているためあっていると思います。

    こうした習慣を今後も続けていけば自然と停滞期は脱出できるでしょか?
    もし足りない部分や、出来ることがあれば教えてください。
    目標は2020.2までに55kgになることです。

    よろしくお願い申し上げます。

    回答受付中 08:34
    •  
    • コメント3件
    • ジョン ジョン 運動量がすごいですね。尊敬します。

      私は素人なのでご回答にならないかもしれませんが、
      気づきが一点あったのでコメントさせていただきます。

      摂取カロリー1400kcalに対し、糖質が140g程度(640kcal)ですが
      残りの760kcalに対するタンパク質と脂質の割合はいかがでしょうか。

      私個人の経験では脂質を30g(270kcal)より多く摂ると痩せませんでしたので、もし脂質が多いようでしたら減らしてみるのも手かもしれません。
      2019.05.22 12:32
    • なつ なつ まず停滞期ってのはありません。
      停滞期という何をしても痩せない時期とか、そういう何故か減らない身体の特別な謎な状態といったようなものが、科学的に認められた事はありません。
      脂肪は7000キロカロリー前後欠損を作れば1キロ減る事は、エネルギー保存の法則からも明らかです。
      減らない場合は明確な理由があり、要は摂取カロリーを減らす、もしくは消費カロリーを増やせば、また脂肪は減りだします。
      2019.05.25 20:20
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