どうしたら良いでしょうか。

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質問

ちょこん

21歳、163cm、76キロ、体脂肪率39%の女です。

ダイエットを決意するも何から初めて良いか分からず質問させていただきました。

食事は、朝はヨーグルト、昼は職場での賄いで炭水化物メインになります。夜はお腹が空いたら食べるみたいな感じです。
運動は毎日6000歩ほど歩いています。

04:05
- コメント3件
- なつまずはそれで良いと思います。
  それで体重が落ちなくなったら、また食べるカロリーを落とすか、運動の量を増やせば良いです。
  体脂肪の減は、食べるカロリーを減らすか、使うカロリーを増やす事でできます。 2020.07.05 20:00
- torikita こんにちは！ちょこんさんまだお若いので、がんばったら絶対痩せられると思います。でもカロリーを減らす痩せる方法は、体のホメオスタシスの働きで、リバウンドの可能性が高いです。人間は基礎代謝率（寝ていても必要なカロリーの量）っていうのがあって、それより低いと体は新陳代謝率を低くして、エネルギーを使うことを防ぎます。だから、一日２、3食栄養価の高いものをしっかり食べて、間食なし。私は、夕食から次の食事まで断続的断食（断食と言っても、１２−１６時間開けるだけです）をやり始めて、ストーンと痩せることができました。そしてカロリーも結構、１５００kcal以上は食べています。若い頃はカロリーオフ、運動して痩せるってことしてはリバウンドでした。だから気持ちはわかりますが、ダイエットと考えないで、長い目で見てゆっくりとやることで、リバウドはないと思います。がんばってください！
  2020.09.22 14:04
- やまもと猫ウエイトトレーニングを始めてください。全身の筋肉が鍛えられれば、基礎代謝が上がっていきます。
  夕食はたんぱく質と野菜を意識して、できる限り穀物をとらないようにします。昼、炭水化物中心なら、朝、夜に穀物を摂る必要はありません。 2021.04.06 13:23
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