停滞期

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質問

糸こんにゃく

ダイエットの停滞期について質問です。
4月からダイエットを始めて、3ヶ月で90キロから76キロまで落ちました。

私は23歳、男性で身長は165cmです。

以下の食事内容はこの3ヶ月変わっておりません。
朝食は玄米・卵・ほうれん草・味噌汁・鯖缶
昼食は玄米・ムネ肉・にんじん
夕食はサツマイモ1/2・キムチ・バナナ
間食は筋トレ後に牛乳・
水を2リットルほど飲んでいます。

1日だいたい1500カロリー程です。

筋トレについては部位毎に分けて1日1種行っています。
胸筋腕立て伏せ 10回
腹筋バイシクルクランチ 20回
背筋ベントオーバーロー 20回
下半身スクワット 10回

これをインターバル40秒で3〜4セット、限界まで行っています。休息日は1周または、疲労を感じた時に入れています。

最近、体重が減らなくなり、停滞期に入ったと思われます。
この生活を続けるべきでしょうか？それとも変更を加えるほうが良いのでしょうか？そして変更するならばどのように変更すれば良いのでしょうか？

回答、よろしくお願いします。
17:15
- コメント2件
- なつ停滞期というのはないです。
  単純に体重が減る事で消費カロリーが減ったので、体重の減が緩やかになっただけです。
  だから焦らずゆっくり体重を減らしていくか、急ぎたいならカロリーをもっとコントロールする必要がありますね。
  
  以下理由ですが、例えば10キロの荷物を背負うのとしないのとで、日常生活における消費カロリーがどう変わるかという事ですね。
  10キロの荷物分、消費カロリーが増えます。
  
  また例えば小さい犬と大きな犬、家でゴロゴロさせていても、どちらがたくさんご飯を食べるかですね。
  これは体重が重いほど、厳密には表面積が広いほど、基礎代謝は比例して増えます。
  物理的にはそうなります。 2020.07.05 20:12
- やまもと猫停滞してきたら、炭水化物を減らして、そのぶんたんぱく質に置き換えるのが基本になります。玄米を減らして、胸肉を加えるイメージになります。プロテインはたんぱく質だけを摂れるのでコントロールしやすいです。
  
  筋トレについては鍛えムラが出てくるころなので、種目を変えてみましょう。腕立て伏せは手の幅や曲げ方次第で上腕や肩の使い方が大きく変わるので、そろそろ種目をリニューアルしてもいいかと思います。 2021.04.06 13:20
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