停滞期

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  糸こんにゃく

  ダイエットの停滞期について質問です。
  4月からダイエットを始めて、3ヶ月で90キロから76キロまで落ちました。
  
  私は23歳、男性で身長は165cmです。
  
  以下の食事内容はこの3ヶ月変わっておりません。
  朝食は 玄米・卵・ほうれん草・味噌汁・鯖缶
  昼食は 玄米・ムネ肉・にんじん
  夕食は サツマイモ1/2・キムチ・バナナ
  間食は 筋トレ後に牛乳・
  水を2リットルほど飲んでいます。
  
  1日だいたい1500カロリー程です。
  
  筋トレについては部位毎に分けて1日1種行っています。
  胸筋 腕立て伏せ 10回
  腹筋 バイシクルクランチ 20回
  背筋 ベントオーバーロー 20回
  下半身 スクワット 10回
  
  これをインターバル40秒で3〜4セット、限界まで行っています。休息日は1周または、疲労を感じた時に入れています。
  
  最近、体重が減らなくなり、停滞期に入ったと思われます。
  この生活を続けるべきでしょうか？それとも変更を加えるほうが良いのでしょうか？そして変更するならばどのように変更すれば良いのでしょうか？
  
  回答、よろしくお願いします。

  17:15

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  • コメント1件
  • なつ 停滞期というのはないです。
    単純に体重が減る事で消費カロリーが減ったので、体重の減が緩やかになっただけです。
    だから焦らずゆっくり体重を減らしていくか、急ぎたいならカロリーをもっとコントロールする必要がありますね。
    
    以下理由ですが、例えば10キロの荷物を背負うのとしないのとで、日常生活における消費カロリーがどう変わるかという事ですね。
    10キロの荷物分、消費カロリーが増えます。
    
    また例えば小さい犬と大きな犬、家でゴロゴロさせていても、どちらがたくさんご飯を食べるかですね。
    これは体重が重いほど、厳密には表面積が広いほど、基礎代謝は比例して増えます。
    物理的にはそうなります。 2020.07.05 20:12
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