摂取カロリー

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質問

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  わんわん

  現在ジムでは筋トレメインで週に4.5日40分から〜2時間くらいなのですが、
  食事制限で昼のみお米を食べ、朝は軽め、夜はほとんど食べません。
  カロリー計算すると大体1000kcalくらいです。
  サプリなども利用しほとんどの栄養素はクリアしてるのですが、摂取カロリーが少ないと停滞期など起こりやすいなどありますか？？
  

  00:35

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  • コメント2件
  • torikita こんにちは！人間には基礎代謝率っていうのがあって、これは寝てても体に最小限必要なカロリーなんですね。１０００Kcalはとても少ないと感じています。これが低すぎると、体は飢餓だと勘違いして、余計に新陳代謝を下げて、体重をこれ以上減らさないようにするんです。だから、極端に低いカロリーを続けると、停滞期に入ってしまうんですね。だから、まず、https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736　でわんわんさんの基礎代謝率を探して、それよりも低くなりすぎないように、”体を誤魔化す”っていう感じで、糖分や加工食品を減らすことからやっていくといいと思います。私もそうでしたが、一時500kcalを続けて、痩せようとしたんですが、代々続くわけないですよね？！結局ばかぐいしてリバ運の繰り返しになっちゃうんですよね。お互いに頑張りましょうね！ 2020.09.22 07:53
  • やまもと猫 摂取カロリーが少なくなると、体は筋肉を分解して糖分に変えようとします。結果的に基礎代謝が下がってしまいます。
    ですので、基礎代謝と同じぐらいのカロリーを摂取しながら、定期的な筋トレを行うほうがカロリーを極端に制限するより良い結果につながりやすいです。
    それでも、糖分をやや過剰と思うぐらい制限しなければ、うまくいかないのも事実です。 2021.04.06 13:10
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