カロリー半分以下♡ふわとろお好み焼き

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レシピ・カロリー

カロリー半分以下♡ふわとろお好み焼き

お好み焼きって1枚520kcalくらいあるんです!!
でもダイエット中なのにやっぱり食べたいwっていう関西人の方に特にオススメな一品です 笑
なんと驚きの200kcal以下∑(o゚艸゚o!?!?
そして全国の皆さんもこれを機にお好み焼きをごはんの定番にしちゃいましょうヽ(*´з`*)ノ♥

材料

卵:1個
長いも:100g
だしの素(顆粒):小さじ1
キャベツ:2枚
にんじん:お好みの量
玉葱:お好みの量
カロリーハーフマヨ:適量
かつお節:適量

1

ボールに長芋をすりおろします。

2

そこに卵、だしの素をいれて混ぜます。

3

さらに切った野菜を加えてぐちゃぐちゃにまぜます。

4

少し油をひいたフライパンに投入!!

5

しっかり焼き目がついたら反対側も同様しっかりと焼きます。

6

焼きあがったら皿に持ってお好みの味付けで召し上がれ♪

その他・コツ・カロリーなど

長芋と卵でほんとにとろとろなので普通のお好み焼きみたいにひっくり返すのは難しいです(´゚A゚`)
イメージ的にはオムレツを焼く感じでフライパンの端によせつつ、くるっと一気に返しちゃいます!!
慣れれば簡単さ(o´∀`o)゛HAHAHA

※・マヨのかわりに出汁や醤油、ポン酢でもおいしいのでさらにカロリーoffもできちゃう☆
  きざみ海苔をプラスしてもいいですね♡♥(●´艸`)
 ・低カロな野菜の分量や種類は基本自由♪冷蔵庫に残った微妙な野菜たちの処理にもおすすめです☆ 

レシピの種類

焼き物

コメント & レポート

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  • りちゅむダイエット(退会済み)

    りちゅむダイエット(退会済み)



    お好み焼き食べたくてしょうがなかったんです

    200㌔㌍なんてすごい

    簡単で美味しそうですね

    作ります

    2011/02/14 18:04
  • miko(退会済み)

    miko(退会済み)

    ダイエット中…いつも粉もんの誘惑に負けてしまうくらい、粉もん大好きなんです

    これなら食べても大丈夫ですよね

    素敵なレシピありがとぅございます

    2011/02/15 13:50
  • あずにゃん(退会済み)

    あずにゃん(退会済み)

    > りちゅむダイエットさん
    ぜひ作っちゃってください♥(。→v←。)
    とっても簡単ですよ~~
    ぶっちゃけ分量は適当でも出来ちゃいます 笑
    ふわとろを無視しちゃって、長芋を減らす&キャベツとかの量を増やせばもっとヘルシーです♪
    気をつけるべきは焼くときに油をあまりひかないことです!!
    ここけっこう盲点なきがするんですよね(・ω・;A)

    2011/02/15 20:37
  • あずにゃん(退会済み)

    あずにゃん(退会済み)

    > mikoさん
    粉もんって小麦粉いっぱいだしソースたっぷりとかだとすごいカロリーなっちゃうんですよねil||li(A´・ω・)
    私もたこ焼きとかお好み焼きとか大好きなので辛かったんです 笑
    カロリーのわりに結構量あるので1人前でお腹満たされちゃいますよ☆
    もしこれで足りなかったら私はもう一人前食べるよりりんごを食べることがオススメです♪
    低カロで食感もシャキシャキなので変化があるしお腹もいっぱいです(。-∀-) ニヒ♪

    2011/02/15 20:42
  • りちゅむダイエット(退会済み)

    りちゅむダイエット(退会済み)

    > あずにゃんさん

    アドバイスありがとうございましす

    作ります

    2011/02/15 20:45
  • miko(退会済み)

    miko(退会済み)

    > あずにゃんさん

    いいアドバイスありがとぅございます

    大好きな物をカロリーOFFで食べても大丈夫ってなると、気持ち的にもちょっと余裕を持って頑張れそうです

    またいいレシピがあれば、教えて下さい

    2011/02/15 23:11
  • 花柄ワンピ

    花柄ワンピ

    スゴイ!アイデアですね。。

    とっても美味しそうです。。

    昨日作り方を見て、早速長芋を買って来ました♪

    作るのが楽しみです。

    2011/02/19 22:26
  • レインボー☆

    レインボー☆


    すごく美味しそうですね♪
    明日は日曜日、さっそく作ってみたいと 思います(^o^)/
    ありがとう♪♪

    2011/02/19 22:54
  • あずにゃん(退会済み)

    あずにゃん(退会済み)

    > 花柄ワンピさん
    もともと我が家のお好み焼き(関西はそうなのかな??)はふわとろにするために
    長いも入れてるんです☆なんかテレビで紹介してたのを母が見て 笑
    私は料理が趣味なんですけどネットで長いもをすりおろして焼いたレシピが載ってたので確かに芋だけでもいけるやん!!てな感じでつくってみました♪

    さっそく作っていただけるなんてうれしいですb$´v'☆)・゜・

    2011/02/20 01:14
  • あずにゃん(退会済み)

    あずにゃん(退会済み)

    > レインボー☆さん
    わ~!!
    さっそく作っていただけるなんて紹介してよかったです☆+。・゚8(´∀`8*))
    お口に合うかどきどき。。。。。゚(((lll´艸`)
    でっでもヘルシーなのは確実なんで 笑

    2011/02/20 01:19
  • レインボー☆

    レインボー☆

    > あずにゃんさん

    2011/02/20 19:50
  • レインボー☆

    レインボー☆

    > あずにゃんさん

    こんばんは(^-^*)/

    さっそく作ってみました
    山芋が、ふわっふわっ♪♪で とても美味しかったです(^O^)
    家族にも 好評で また 作ってと 言われました
    ありがとうございました
    これからも 色々教えてくださいね

    2011/02/20 20:03
  • あずにゃん(退会済み)

    あずにゃん(退会済み)

    > レインボー☆さん
    良かったです↑↑(〃;□;〃)・゚・
    またもう1個あるんですけど今度紹介しますね♪
    それも簡単で今度は100kcal以下です☆

    2011/02/21 14:22
  • レインボー☆

    レインボー☆

    > あずにゃんさん

    ホントですか
    是非教えてください
    よろしくお願いします(^o^)/

    2011/02/21 17:10
  • ゆっけ

    ゆっけ

    はじめまして!

    今日のお昼作ってみたら
    形はぐちゃぐちゃに…
    でもふわとろでボリューミーで
    美味しかったです

    ごちそうさまでした!

    2011/02/24 13:12
  • あずにゃん(退会済み)

    あずにゃん(退会済み)

    > ゆっけさん
    よかったです♪
    形は。。。ぐちゃぐちゃになっちゃいますよね 笑
    もう逆にスクランブルエッグ状態にしちゃってもいいかもwΣ(*`・ω・´ノ)ノ

    2011/02/24 14:12
  • ゆっしー

    ゆっしー

    高カロだから我慢してましたー(゜Д゜;;)

    是非作っちゃいますー♪♪

    2011/03/12 11:20
  • そにぺん(退会済み)

    そにぺん(退会済み)





    今度、作ってみます!

    2011/03/13 03:30
  • みゆ

    みゆ

    作ってみます

    2011/05/09 14:58
  • でぶたん(退会済み)

    でぶたん(退会済み)


    美味しそう><

    お好み焼きめちゃすきなので今度絶対つくります!

    2011/05/15 02:06
  • さっちょ(退会済み)

    さっちょ(退会済み)


    作りました\^^/

    ひっくり返せる!!って思って
    やったら失敗しちゃったけど
    めっちゃ美味しかったです

    2011/05/15 12:54
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