豆腐とキャベツのお好み風

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レシピ・カロリー

豆腐とキャベツのお好み風

ダイエットの味方、豆腐にボリュームを持たせて

材料

キャベツ1枚
にら1/3束
豆腐200g
卵1ケ
片栗粉少々
お好みソース適量
かつお節適量

1

キャベツは千切りに、ニラは粗みじんに切る。

2

豆腐は水切りし、卵、キャベツ、ニラ、片栗粉と混ぜる。

3

フライパンで両面焼く。

4

ソース塗ってかつお節乗せたら完成

その他・コツ・カロリーなど

お好みでとろけるチーズを乗せたり、マヨネーズをかけても◎(カロリーは上がりますが(^。^;))

水切りをしっかりすることで崩れにくくなります。
ひっくり返すのが苦手な方は慣れるまでは片栗粉をしっかり入れた方がいいかも☆
230kcalくらいです。

レシピの種類

焼き物

コメント & レポート

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  • み-ちゃた

    み-ちゃた

    ぁしたの夜ご飯にします

    2011/03/15 22:42
  • レインボー☆

    レインボー☆

    > み-仔さん

    美味しそうですね

    2011/03/16 00:36
  • レインボー☆

    レインボー☆

    > み-仔さん
    ごめんなさい
    間違えちゃってすみません(>_<)

    2011/03/16 00:39
  • lemon

    lemon

    わぁ~!とっても美味しそうですね☆
    しかも低カロリー!

    あたしも作ってみます**

    2011/03/17 06:09
  • ぺかちぅ

    ぺかちぅ

    > レインボー☆さん
    全然大丈夫ですよコメありがとうございます

    2011/03/17 10:32
  • ぺかちぅ

    ぺかちぅ

    > み-仔さん
    ぜひありがとうございます

    2011/03/17 11:09
  • ぺかちぅ

    ぺかちぅ

    > レインボー☆さん
    私も間違えたっごめんなさい

    2011/03/17 11:11
  • ぺかちぅ

    ぺかちぅ

    > pecochanさん
    ありがとうございます(≧ε≦)
    ぜひ作ってみてください

    2011/03/17 11:12
  • まややん(退会済み)

    まややん(退会済み)


     作ってみました
     とっても
     おいしかったです

    2011/03/17 12:04
  • レインボー☆

    レインボー☆

    > ぺかちぅさん
    こんばんは(^-^*)/

    美味しそうだなぁ~(^_^;)って思っていたら間違えちゃってごめんなさい
    私も 早速作ってみま~す

    2011/03/17 22:52
  • みこしゃん(退会済み)

    みこしゃん(退会済み)

    わぁ、すごくおいしそうです♪
    カロリーも魅力的です(・∀・)
    明日の昼ご飯につくってみますね★

    2011/03/18 22:06
  • ぺかちぅ

    ぺかちぅ

    > まややんさん
    よかったです
    いろいろアレンジしてみてくださいね

    2011/03/19 00:04
  • ぺかちぅ

    ぺかちぅ

    > レインボー☆さん
    お口にあえばうれしいです

    2011/03/19 00:05
  • ぺかちぅ

    ぺかちぅ

    > みこしゃんさん
    手軽にできるのでお昼にもぴったりかとコメありがとうございます

    2011/03/19 00:06
  • あゆむ(退会済み)

    あゆむ(退会済み)

    うわー!

    めちゃめちゃ美味しそうです!
    明日早速作ってみます!

    2011/04/07 00:51
  • ぽそたろ

    ぽそたろ

    美味しそう

    2011/05/29 19:59
  • やあ様

    やあ様

    作ってみます

    2011/08/22 01:20
  • ayakitty

    ayakitty

    すごくおいしそうです!
    明日の昼か夜に作ってます(^O^)/

    2012/02/24 20:12
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