【低カロリー】豆腐グラタン【超満腹】

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【低カロリー】豆腐グラタン【超満腹】

ダイエット中でもお腹いっぱいに食べたい><
そんな時にオススメなお豆腐を使ったとっても低カロリーでお腹いっぱいになるグラタンです´∀`*
イタリアン風味です@

一人あたりのカロリー 約270カロリー

材料

(2人分材料)

-具-
木綿豆腐  1丁
トマト   1ヶ
ソーセージ 2本
-ソース材料-
ケチャップ 大さじ2杯
マヨネーズ 大さじ1杯
牛乳    大さじ1杯
粉チーズ  大さじ1/2杯
砂糖    ひとつまみ
塩     ひとつまみ
-上に乗せるもの-
パン粉   適量
粉チーズ  適量
チェダーチーズ  1枚

バター適量

1

豆腐の水分をよく切ります。
この時にオーブンを180度に温めておきます。

2

豆腐を食べやすい大きさに切り、トマトは輪切りにしておきます。
ソーセージは一口サイズに切っておきます。

3

ソースの材料をすべて混ぜ合わせます。

4

準備しておいた皿にバターを塗っておきます。

5

豆腐、トマト、ソーセージを並べ、ソースをかけます。

6

パン粉、粉チーズ、チェダーチーズをお好みでかけます。

7

オーブンに入れ、10分程度、または焦げ目が付くまでしっかり焼き上げます

8

完成!

その他・コツ・カロリーなど

豆腐の水分をしっかりと切らないと完成した時に下に水分がたまってしまいます^^;
ソーセージはお好みでハムにしたりといろいろ変えてみて大丈夫です。
豆腐は絹でも木綿でも大丈夫です!!
もっとカロリーを減らしたい人は牛乳を豆乳にしてみたりチーズの量を減らしてみればいいと思います

レシピの種類

ご飯物

コメント & レポート

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  • ゆき(退会済み)

    ゆき(退会済み)

    おいしそうです(^v^)
    今度作ってみたいと思います☆

    2011/04/08 13:26
  • みこしゃん(退会済み)

    みこしゃん(退会済み)

    > ゆきさん
    カロリー控えめなのにお腹いっぱいになるのでお勧めです`∀´*
    ぜひぜひ作ってみてくださいね^^*

    2011/04/09 08:30
  • 郁


    美味しそうですね!!

    今度作ってみたいです!!

    いきなりのコメ失礼しましたΣ(゚Д゚;

    2011/04/09 22:06
  • みこしゃん(退会済み)

    みこしゃん(退会済み)

    > 郁さん
    トマトが結構重要かもですw
    美味しかったですよー♪
    ありがとうございました!!

    2011/04/10 22:09
  • なつそわん

    なつそわん

    これ作ってみました
    とてもおいしかったです(^^)

    2011/04/13 17:11
  • ぽそたろ

    ぽそたろ

    美味しそう

    2011/05/29 19:54
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