ひじきと豆のサラダ

サラダ » 
レシピ・カロリー

ひじきと豆のサラダ

鉄分、カルシウム、食物繊維、たんぱく質、ビタミンたっぷりのパーフェクトサラダです

材料

・ひじき(そのまま使える缶詰めやパックづめのものが便利、もちろん生ひじきや乾燥ひじきでも可)
・ミックスビーンズ(サラダ用の缶詰めやパックづめのもの)
・玉子2個
・ブロッコリー半玉
・ツナ缶(ノンオイルならなお良し)
・胡麻ドレッシング(クリームタイプのもの)
・マヨネーズ少し

1

乾燥ひじきの場合は水で戻して2分ほどゆでる
生ひじきの場合も同様にゆでる
よく絞って水気をきる
(缶詰めやパックのものはそのまま使います)

2

ブロッコリーを小房に分けて塩ゆでする
よく水気を切っておく

3

卵をゆでてからをむき、刻む(ちょっと大きめに切ったほうが存在感があっていい)

4

ツナは油や水気をきってほぐす

5

全ての材料を混ぜて、胡麻ドレッシングで和える

6

味をみて、物足りないようならば、マヨネーズを少し足す

その他・コツ・カロリーなど

オニオンスライスやハムを入れても美味しいです
缶詰めやパックをうまくつかえば、ブロッコリーと卵をゆでるだけなので楽チンです

レシピの種類

サラダ

コメント & レポート

レシピを見本に料理をつくったらレポート写真をアップしよう!

  • かかし(退会済み)

    かかし(退会済み)

    めっちゃ美味しそう一回作ってみよッと

    2011/04/26 12:35
  • minja

    minja

    作ってみました。豆は大豆でブロッコリーはなかったのでいれませんでしたが・・・すごくおいしかったです。
    バクバク食べてました。

    2011/05/01 14:04
  • コメントを書くにはログインする必要があります。

サイト内 関連データ

  • 113日目٩꒰๑• ̫•๑꒱۶♡

    はサプリ飲んでから適切になりましたが カルシウムと食物繊維はどう頑張っても 無理で(´;ω;`) 豚汁食べてから野菜たっぷりで食物繊維 ... しいサプリ買ってみることに! 今回購入したのは、 野草酵素、むくみ解消サプリ カプサイシン、ビタミンB群+葉酸、カルシウム ... きめ器に豚汁2杯 五目ひじき煮 うの花サラダ ◎夜ごはん リーフレタスサラダ 豚汁1杯 汁残し か ...

    ダイエット日記
  • 117日目

    ・ビタミンB1・ たんぱく質・ビタミンB2・ビタミンB6と栄養がぎっしりつまっているそうです ... ました。 あんことカスタードで迷ったけどやっぱりあんこ! 小豆には食物繊維・鉄分・炭水化物・カリウム ... 。 ということでお昼は鯛焼きと豆腐サラダとワカメスープにし ...

    ダイエット日記
  • 8/6

    なしの鶏肉や豆腐はカロリーが低く、高たんぱくなのでおすすめですよ。 栄養価を見ると、特に鉄分と食物繊維とカルシウム が ... 事のバランスを整えるには以下の食材を使ったメニューがおすすめです。 ・小松菜(鉄・副菜) ・いんげん(食物繊維・副菜) ・切干し大根(カルシウム ... ・副菜) ・レバー(鉄) ・玄米(食物繊維) ・シシャモ(カルシウム) 食 ...

    ダイエット日記
きりちゃん
きりちゃん

169cm 58.2kg

日記
303
ライバル
12
被ライバル
23