ひじきと豆のサラダ
鉄分、カルシウム、食物繊維、たんぱく質、ビタミンたっぷりのパーフェクトサラダです
材料
･ひじき（そのまま使える缶詰めやパックづめのものが便利、もちろん生ひじきや乾燥ひじきでも可）
･ミックスビーンズ（サラダ用の缶詰めやパックづめのもの）
･玉子２個
･ブロッコリー半玉
･ツナ缶（ノンオイルならなお良し）
･胡麻ドレッシング（クリームタイプのもの）
･マヨネーズ少し
1
乾燥ひじきの場合は水で戻して2分ほどゆでる
生ひじきの場合も同様にゆでる
よく絞って水気をきる
（缶詰めやパックのものはそのまま使います）
2
ブロッコリーを小房に分けて塩ゆでする
よく水気を切っておく
3
卵をゆでてからをむき、刻む（ちょっと大きめに切ったほうが存在感があっていい）
4
ツナは油や水気をきってほぐす
5
全ての材料を混ぜて、胡麻ドレッシングで和える
6
味をみて、物足りないようならば、マヨネーズを少し足す
その他・コツ・カロリーなど
オニオンスライスやハムを入れても美味しいです
缶詰めやパックをうまくつかえば、ブロッコリーと卵をゆでるだけなので楽チンです
レシピの種類
サラダコメント & レポート
レシピを見本に料理をつくったらレポート写真をアップしよう！
-
かかし(退会済み)
めっちゃ美味しそう
2011/04/26 12:35
一回作ってみよッと
-
-
コメントを書くにはログインする必要があります。
サイト内 関連データ
-
113日目٩꒰๑• ̫•๑꒱۶♡
はサプリ飲んでから適切になりましたが カルシウムと食物繊維はどう頑張っても 無理で(´；ω；｀) 豚汁食べてから野菜たっぷりで食物繊維 ... しいサプリ買ってみることに！ 今回購入したのは、 野草酵素、むくみ解消サプリ カプサイシン、ビタミンB群＋葉酸、カルシウム ... きめ器に豚汁２杯 五目ひじき煮 うの花サラダ ◎夜ごはん リーフレタスサラダ 豚汁１杯 汁残し か ...
ダイエット日記 -
117日目
・ビタミンB1・ たんぱく質・ビタミンB2・ビタミンB6と栄養がぎっしりつまっているそうです ... ました。 あんことカスタードで迷ったけどやっぱりあんこ！ 小豆には食物繊維・鉄分・炭水化物・カリウム ... 。 ということでお昼は鯛焼きと豆腐サラダとワカメスープにし ...
-
8/6
なしの鶏肉や豆腐はカロリーが低く、高たんぱくなのでおすすめですよ。 栄養価を見ると、特に鉄分と食物繊維とカルシウム が ... 事のバランスを整えるには以下の食材を使ったメニューがおすすめです。 ・小松菜(鉄・副菜) ・いんげん(食物繊維・副菜) ・切干し大根(カルシウム ... ・副菜) ・レバー(鉄) ・玄米(食物繊維) ・シシャモ(カルシウム) 食 ...
