ヘルシーおから豆乳グラタン

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レシピ・カロリー

ヘルシーおから豆乳グラタン

簡単!ガッツリ食べれるしお腹に溜まるしダイエットに最適だと思って作ってみました

材料

☆おから(50g) 約56㌍
☆食パン(6枚切り3分1)…約50㌍
☆豆乳…50ml…54㌍
☆コンソメスープ 大1…約30㌍
☆㌍ハーフマヨネーズ…大1.約50㌍
☆お餅(切り餅6分の1)…約15㌍
☆ジャガイモ…20g…15㌍

☆パン粉 大2…30㌍
☆チーズ…15g…50㌍
☆塩胡椒…適量
☆パセリ…適量
☆バジル…適量


全体カロリー約350カロリー!!

(工夫次第でもっとカロリー減らせます)

1

ボウルにおから.豆乳.100mlのお湯に溶かしたコンソメ.マヨネーズ.塩胡椒.ドライバジル.ドライパセリを入れて滑らかになるまで混ぜます(^∀^)

2

グラタン皿に一口だいにちぎった食パンをひき詰めて、手順1をパンの上に流します☆

3

その上に切り餅と、ジャガイモを並べる(今回ゎ切り餅をスライスして細かくし、ジャガイモもスライスしました。スライスジャガイモ約3枚で20gです)

4

その上に、とろけるチーズをのせて、パン粉をのせて170度のオーブンで約20分焼きます☆(焼き時間ゎお好みで!)

焼けたら出来上がり♪

その他・コツ・カロリーなど

今回の具ゎ食パン.餅.ジャガイモでしたが、炒めた玉ねぎゃミックスベジタブル.ヘルシーな鶏ササミ.ムネニクなどを入れてもGOOD!!

マヨネーズをケチャップやチリソースゃカレー粉にしてもGOOD!!

豆乳を牛乳にしてもGOOD!!

色んな工夫しだいで色んな味を楽しめるヘルシーおからグラタンです☆

レシピの種類

焼き物

コメント & レポート

レシピを見本に料理をつくったらレポート写真をアップしよう!

  • ぽりん(退会済み)

    ぽりん(退会済み)


    載せてくれて
    ありがとーございます^^
    めっちゃありがたいです

    2011/07/16 12:47
  • ユカリ

    ユカリ

    > ぽりんさん

    はい(≧∇≦)

    これからジャンジャン載せよーか考え中デス

    2011/07/16 16:52
  • ぽりん(退会済み)

    ぽりん(退会済み)

    > ユカリさん

    じゃんじゃん載してください(^○^)
    楽しみにしてます^^

    2011/07/16 18:53
  • *con*

    *con*

    すごくヘルシーですね☆
    今度作ってみます(^^♪

    2011/07/16 22:13
  • ユカリ

    ユカリ

    > *con*さん

    ありがとうございます

    かなりお腹にたまるので本当オススメです

    2011/07/16 22:14
  • 豚様

    豚様

    めっちゃ美味しそうですね!
    作ってみようかなぁ。。

    2011/07/18 10:07
  • ユカリ

    ユカリ

    > 豚様さん
    ありがとうございます

    ヘルシーだしおからゎじゃがいもっぽくなるので凄い腹持ち良いですよ

    2011/07/18 12:56
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