鶏ささみで低カロリー＆高タンパクサラダ

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鶏ささみで低カロリー＆高タンパクサラダ

ダイエット中、特に筋肉をつけたい場合はタンパク質が重要！低カロリー高タンパクといえば「鶏ささみ」です。

材料

◆鶏ささみ　50g
◆きゅうり　1/2本
◆みょうが　1つ
◆長ネギ　3cmぐらい
◆塩昆布　お好みの量
◆塩、酒、チューブのしょうが　適量
◆ごま油　小1

1

鶏ささみを耐熱皿に入れ、表面にチューブのしょうがを塗り、酒をふりかける。

2

ラップをし、電子レンジで2分チン！裏返してさらに1分チン！ラップははずさずに、そのまま放置。(余熱で中まで火をとおす)

3

きゅうりは好みの大きさに切って塩で軽くもんでおく。みょうがと長ネギは斜めにスライスします。

4

2で放置しておいた鶏ささみを手で食べやすい大きさにさく。

5

ビニール袋に3の野菜と4の鶏ささみ、塩昆布とごま油を入れ、袋をふって混ぜて完成！
(塩昆布はお好みで量を調節してください)

6

★ザーサイを細かく刻んで混ぜこんでもおいしいですよ。この場合は、塩こんぶなしor少なめでも味がしっかりつきます！

その他・コツ・カロリーなど

鶏ささみは茹でて冷凍しておくと、解凍するだけで気軽にいつでも使えておすすめです！

レシピの種類

サラダ

コメント & レポート

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  • *SAKI*(退会済み)

    *SAKI*(退会済み)

    おいしそう♪
    作ってみます∩^ω^∩

    2011/07/24 12:14
  • でぶねこ

    でぶねこ

    サッパリしてて美味しそう～

    タンパク質と野菜がとれて良いですねぇ。

    さっそく作ってみます。

    レシピありがとうございます

    2011/07/24 13:40
  • ももざる

    ももざる

    鶏ササミ冷凍があるので明日
    さっそく作ってみます

    美味しそう

    2011/07/25 17:07
  • ロビット1976(退会済み)

    ロビット1976(退会済み)

    こんばんわ。
    今夜のごはんで作ってみました。
    塩こんぶが賞味期限切れで、みょうがも無かったので代用で紅しょうがを入れてみましたが
    美味しかったです。今度は両方用意してレシピの味を楽しみたいと思います。ササミ便利ですね。

    2011/08/26 20:21
  • .2Heart.

    .2Heart.

    > ロビット1976さん
    作ってみてくれたんですね♪ありがとうございます＾＾
    ザーサイを細かく刻んで混ぜてもおいしいですよ♪
    この場合は、ザーサイに味がしっかりついているので、塩こんぶなしor少なめでOK!!
    ササミはダイエット中には本当におすすめです。
    また作ってみてくださいね＾＾

    2011/08/27 08:42
  • ぶう

    ぶう

    はじめまして！

    みょうがは苦手なので省いて、トマトもいれて作ってみました！
    とってもおいしかったです☆
    ありがとうございました(・ω・＊)♪

    2012/02/03 19:55

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.2Heart.
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161cm 68.6kg

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