400kcal以下！冷やし中華風ジャージャー麺
大豆のお肉を使って油で炒めない肉味噌でジャージャー麺を作ってみました。
ゴマ味噌ダレと合わせて野菜もタップリ頂けます。
材料
【肉味噌】４回分
大豆のお肉 ミンチ状120g
水150cc
長ネギ1/2本
ショウガ30g
おろしニンニク小さじ1/2
甜麺醤大さじ１
豆板醤小さじ1/2（お好みで増減）
酒または紹興酒大さじ１
【スープ】一人分
水180cc
中華だし小さじ１
味噌小さじ２
練りゴマ小さじ１
甜麺醤小さじ1/2
【麺とトッピング】一人分
中華麺100g
もやし100g
にんじん30g
キュウリ50g
しょうが30g
1
【スープ】
全ての材料を合わせて冷やしておく。
2
【肉味噌】
大豆のお肉をミンチ状細かく叩き、全ての調味料、みじん切りした具材と共にフライパンで強火で炒り煮する。
3
水分が飛んだら完成。
ここでは分量の1/4(30g）だけ使用します。
残りは使いやすい大きさにラップ等で小分けして冷凍保存できます。
冷や奴やうどんなどのトッピングに便利です。
4
【麺とトッピング】
キュウリ、にんじん、は千切りに、もやしはさっと茹でて流水で冷やします。
5
中華麺茹でて流水で締め、器に盛り、予め用意しておいた冷えたスープを麺にかける。
6
トッピングの野菜と肉味噌を盛りつけて完成。
7
お好みで、しらがネギやパクチーなど加えると味のアクセントになります。
（画像はパクチーと彩りのミニトマトのせです）
その他・コツ・カロリーなど
ひき肉を使わず、大豆のお肉という製品を代用し、油を使わず炒り煮することでカロリーダウンしています。
ネギとショウガの他にもタケノコや椎茸をまぜても良いです。
コクを出す為にスープに練りゴマを入れましたが、カロリーが高いので、使い過ぎには注意です！
レシピの種類
めん類
サイト内 関連データ
-
щ(´□｀)щ ｵｰﾏｲｶﾞｰｯ!! （２／51日目）
度は昨日の生春巻きに入れた肉モドキをアレンジしてジャージャー麺モドキを作ってみました。 またまた油を拒否したので本来のジャージャー麺のコッテリした物とは違います ... 〜〜〜 が、その前に歩いてきます！ 画像１冷やし中華風ジャージャー麺 ... が、 スープをいれたことでゴマ味噌味の冷やし中華にも煮た味になりました。 自 ...
-
ぶぅ━━q(￣(oo)￣)p━━っ!! （２／52日目）
食事４回目 冷やし中華風ジャージャー麺 （麺50g 緑豆春雨40g） コ ... 倒なので作り置きするからこうなるんですけどね（＾＾； 今日はジャージャー麺の麺が昨日の残りで少なかったので、 夫に充分与えて、私は残った麺に春雨を加えてたべました ... か？ 私も昨日DLしてやってみたけど、たった12kcalしか違わない ...
-
61日目 測定なし990
とろけるチーズ 150kcal ポタージュ 77kcal ポタージュを使ってジャージャー麺をクリームパスタした ... 腹がすごくぽっこり、いやぱんぱんになってる。 【昼12:00】 ジャージャー麺 62kcal ... ーズタルト 339kcal 幸せ〜 【夜18:00】 ジャージャー麺 62kcal さ ...
ダイエット日記
