簡単、美味しい、低カロ【250kcal】キムチクッパ風
食べたい物を入れてシリコンスチーマーでチンしたら、とっても美味しいものが出来ちゃいました。
簡単、美味しい、低カロリー。
今回のカロリーは約250kcalですが、ご飯の量を調節するともっとカロリーを抑えることができますよ。
※ ご飯を50gにした場合、約210kcalになります。
※ シリコンスチーマーがなくてもお鍋でも良いと思います。
(カロリーは食品交換表を参考にしました)
材料
・ご飯 80g(120kcal)
・豚肉ロース 40g(80kcal)
・キムチ 35g(16kcal)
・白菜 好きなだけ
・だし汁 200cc なければ水でいいですがあったほうが美味しい
・ほんだし 適量
・めんつゆ 大さじ1
・塩 適量
その他、野菜があれば野菜は好きなだけ。
1
【下ごしらえ】
白菜は食べやすい大きさに切る。
(葉の部分は大きめに、根?の部分は小さめに。)
豚肉には軽く塩を振っておく。
2
切った白菜をスチーマーに入れ、だし汁を全量、めんつゆ大さじ、ほんだし適量を振りレンジで5分加熱。(600w)
3
白菜が柔らかくなったら、豚肉とご飯、キムチを投入!
4
さらに5分レンジで加熱。(600w)
5
豚肉に火が通ったら完成。
その他・コツ・カロリーなど
材料を準備したらあとは電子レンジがやってくれますw
ご飯を80gにしましたが、かなりお腹が膨れます。50gでもちょうどいいかと思います。
こんなに満足感があるのに250kcal!
レシピの種類
ご飯物コメント & レポート
レシピを見本に料理をつくったらレポート写真をアップしよう!
-
-
しろちゃ(退会済み)
> 愛ちょんさん
2011/10/24 16:17
コメントありがとうございます。
簡単で、しかもカロリーも低く、お腹いっぱいになるのでほんとにオススメなんですよ。
キムチと豚肉の相性がバツグンですよねー!
是非作ってみてくださいね。 -
コメントを書くにはログインする必要があります。
サイト内 関連データ
-
105日目の食事
105日目の食事 ... ズがリニューアルされたんですね。今日食べたのはリニューアル前のものだけど、コンポタのカロリーが11kcal上がって ... ズを散らしてトースターでチン。前も作ったけど、これ超簡単で超美味しい……!さすがに野菜食べないとダメかなあと思って ... でなのかなあ? 今日はしっかりお薬飲んで、明日の朝一でお腹すっきりさせたいと思います。本当はお薬に頼らなくてもお腹すっきりできるようにな ...
-
108日目の食事
108日目の食事 ... 淡色は使いづらいのかもだけど、淡色のほうが美味しそうに見えると思うの!食器は白が好きです! お弁当用の常備菜も夕飯を作るときに一緒に作ってシリコ ... ロースを冷凍いかに変えたので、だいぶカロリーは控えめになりました。フライパンがそろそろ油なしで炒めるのは厳しい感じになって ... に。いつ食べてもこのふたつは美味しいなあ。なんかいつも同じものしか食べてないので、写メっても代わり映えしなくてちょっと ...
-
88日目の食事
ズでコクを足してウスターソースで塩気を足してみました。カレールーで作るよりは低カロリーだったけど、これじゃがいも入ってなかったらもっとカロリー低くでき ... )、もちもちで柔らかくて美味しかったなあ。これも普通の大福のカロリーを参考に出してます。バイト先は親戚のお店なんですが ... なので普通の水まんじゅうよりも低カロリーっぽいです。カロリーは同じような水まんじゅうのカロリーを参考に ...